Как убрать жир с живота, применяя самомассаж

Банки для проведения вакуумного массажа пользуются популярностью у тех, кто хочет похудеть и стремится избавиться от целлюлита. Любители легких путей достижения цели считают баночный массаж решением всех проблем, но официальная медицина настроена не настолько оптимистично. Процедура может не только оказаться бесполезной, но и причинить вред здоровью.

Показания и противопоказания к проведению массажа брюшной области

Вибромассажёр для живота рекомендуется использовать при наличии лишних сантиметров и целлюлита в области талии, а также при избыточном весе. Приборы вибрационного типа можно использовать для расслабления мышц после тренировок.

Противопоказания к использованию вибромассажёров для области живота:

  1. Беременность. Нельзя использовать такие устройства, т. к. вибрационное, вакуумное и тепловое воздействие может отрицательно сказаться на развитии плода.
  2. Болезни сердца и сосудистой системы.
  3. Гипертония.
  4. Наличие патологий соединительных тканей.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Высокая чувствительность кожи.
  7. Порезы, царапины и другие повреждения на обрабатываемом участке кожи.
  8. Хронические заболевания почек и печени.
  9. Наличие инфекционных заболевания, воспалительных процессов.
  10. Варикозное расширение вен.

Упражнения для похудения живота и боков для ленивых

Похудеть в талии и разработать пресс поможет комплекс несложных упражнений, выполнять которые можно на любой поверхности, даже на кровати или диване.

Плие – балетный термин, обозначающий сгибание одной или обеих ног, приседание на двух либо одной ноге. Общепринятое французское название для движения ног, которое по-русски обозначается словом “приседание”. Наравне с подъемом на полупальцы и пальцы, вращением и прыжком, является основным элементом хореографии.

Источник Википедия

Примите исходное положение лёжа на боку. Одна рука согнута в локте под головой, другая спокойно лежит перед вами. Ноги немного согнуты в коленях, таз напряжен, стопы соединены.

Стопы продолжают оставаться вместе. Поднимаем одно колено вверх и возвращаем в исходное положение. Таз остается неподвижным, а шея не наклонена вниз.

Повторяем по 15-20 раз на каждую сторону.

С помощью этого упражнения прорабатывается косая брюшная мышца.

Боковая растяжка

С ее помощью качается пресс и поперечные мышцы талии.

Принимаем исходное положение: опираемся на локоть одной руки и вытянутые ноги. Вторая рука находится на бедре. Таз поднят.

Стараясь держать спину прямо, опускаем таз, возвращая его в исходное положение.

Упражнения для похудения живота и боков для ленивых

Повторяем по 15 раз на обе стороны.

“Балерина”

С помощью упражнения укрепляем пресс и косые мышцы живота.

Принимаем исходное положение: опираемся на локоть одной руки и вытянутые ноги. Вторая рука поднята вверх, напряжена. Таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку, заводим ее под корпус. Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем по 12 раз на каждую сторону.

Перекаты

Упражнение помогает вытянуть позвоночник, воздействует на мышцы пресса и спины.

Сидим на полу, колени согнуты, руки находятся под коленями. Спина немного согнута. Откидываемся назад, прокатывемся на спине и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 15 раз.

Как похудеть после родов?

Особо остро проблема избавления от жировых складок на животе встает после беременности и родов. Приступать к занятиям разрешается только через месяц, если до этого женщина вела активную жизнь. Менее подвижным девушкам следует подождать около двух месяцев. После кесарева сечения похудение придется отложить на более длительный срок.

Начинать следует с ежедневного выполнения упражнения «Вакуум», которое поможет вернуть мышцам тонус. Первое время делают его в лежачем положении и в утренние часы.

Для более выраженной нагрузки подходят следующие упражнения:

  • скручивания;
  • приподнимание бедер;
  • подъем прямых ног, лежа на спине или боку;
  • все разновидности планок;
  • приседы у стены.

Во время тренировки не забывают о технике дыхания: максимально напрягают мышцы на выдохе.

Какому маслу для массажа отдать предпочтение

Вакуумный массаж банками проводится с растительными или косметическими маслами. Это не только обеспечивает легкое скольжение приспособления по коже, но и делает возможным проникновение полезных веществ из натуральных средств в клетки эпидермиса.

Читайте также:  Диеты долгожителей — какое питание продлевает нам жизнь?

Можно приобрести готовые масляные смеси в аптеках или специализированных косметических магазинах, можно воспользоваться обычным подсолнечным или оливковым, но лучше применять самостоятельно приготовленные смеси.

Масла для баночного массажа готовятся из 100 мл базового (оливковое или из косточек винограда) и 20 капель эфирных. Наиболее эффективными в отношении похудения и избавления от целлюлита будут следующие эфирные масла:

  • апельсина – насыщают верхние слои кожного покрова витаминами, способствуют лучшему снабжению клеток кислородом, ускоряют регенерационные процессы;
  • герани – активизирует лимфоток, способствует избавлению от отеков, повышает тонус кожи;
  • грейпфрутовое – ускоряет отток лимфы, «разбивает» клетки целлюлита;
  • можжевельника – благотворно действует на обменные процессы на клеточном уровне, обеспечивает быстрое избавление от отеков.
Какому маслу для массажа отдать предпочтение

Нередко косметологи рекомендуют проводить вакуумный массаж банками кедровым или кипарисовым маслами. Они дают медленный, но устойчивый эффект, ускоряют процессы обмена веществ на клеточном уровне, насыщают ткани кислородом.

Для достижения максимального эффекта от применения самостоятельно приготовленного масла нужно соблюдать следующие правила:

  • масла должны смешиваться в чистой, сухой посуде из стекла или керамики;
  • эфирное масло вводится в базу – так можно добиться полного растворения и смешивания компонентов;
  • в одну основу можно добавлять несколько видов эфирных масел, но не более 6.

О том, как выбрать масло для массажа, смотрите в этом видео:

Ручной массаж для похудения живота

Его лучше всего делать перед физическими упражнениями.

Цель массажа: подготовить тело к последующей нагрузке, увеличить эффективность физических занятий.

Внимание: некоторые делают массаж для похудения живота при помощи вибромассажера, однако, судя по отзывам врачей, вибромассажер может привести к необратимым процессам во внутренних органах (чаще всего это — опущение матки).

Проводить ручной массаж можно массажной рукавицей, полотенцем или руками.

Как делать ручной массаж?

  1. Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали.  Движения не должны быть слишком резкими или давящими на живот.
  2. Следите за силой нажима. Массаж не должен быть слишком мягким — иначе он не возымеет должного эффекта, но и не слишком сильным. Делайте его так, чтобы вам не было больно или неприятно.

Если вы будете делать массаж руками, то руководствуйтесь рекомендациями по проведению щипкового массажа для похудения живота.

Спустя 10-15 минут ручного массажа — приступайте к физическим упражнениям.

И наконец, хотелось бы добавить, что не стоит полагаться только на массаж. Исключите из своего рациона жирные, мучные, жареные и сладкие продукты, постарайтесь не ужинать (во всяком случае, не употребляйте тяжелую пищу незадолго до сна), практикуйте пусть и небольшие физические нагрузки и тогда, будьте уверены, массаж для похудения живота — будет полезным и очень эффективным занятием!

Будьте красивы и стройны, Ваши НоткиКрасоты.

Как делать массаж щеткой по сухому телу

Начинайте массаж, подняв левую руку, от внутренней стороны предплечья в сторону сердца. Несколько раз. Для правой руки движения такие же.

Далее – участок выше груди. Вправо и влево от середины груди к лимфоузлам. Несколько массажных движений щеткой. Саму грудь массировать НЕЛЬЗЯ.

Верхняя часть спины. От шеи щеткой массируйте тело в сторону лимфоузлов, к груди.

Разгоняйте лимфу ниже груди. Легкими, плавными движениями.

Переходите к спине и межреберным мышцам. Массируйте от позвоночника к животу и области паха поперечными движениями. От позвоночника и поясницы вверх к подмышкам (понадобится ручка для щетки).

Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.

Ягодицы. Делайте щеткой круговые движения от верхней части бедра через ягодицу к паху.

Массаж рук. Плавными движениями – ладони и внешняя сторона кисти снизу вверх. Рука от пальцев к области подмышек и плеч. Несколько раз.

Статья в тему: Как убрать низ живота за 3 минуты в день

Массаж ног. Начинайте от пальцев, ступней, поднимаясь вверх к голеням, бедрам и паховой области. Также массируйте и внутреннюю сторону ног. Если наклоняться вниз сложно, присоедините к щетке ручку. Ноги всегда «расчесываем» снизу вверх.

По окончании процедуры примите душ и нанесите на тело крем.

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Читайте также:  Диета 5 по Певзнеру: основные правила питания

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко )) Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа. В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Щипковый массаж выполняется так:

  • лечь на спину и расслабиться
  • поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
  • затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа. Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

  • на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
  • далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
  • удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Частые ошибки

Только правильное выполнение массажа способствует похудению. Рассмотрим основные ошибки, совершаемые женщинами, прибегнувшими к помощи медового массажа живота:

  • Неподходящие условия – в помещении очень жарко или слишком холодно – мёд остаётся жидким и растекается по телу или быстро загустевает.
  • Проблемная зона не подвергалась очищению и разогреву – нераскрывшиеся загрязнённые поры не позволят медовым компонентам проникнуть глубоко в кожу.
  • Использование некачественного или ненатурального продукта пчеловодства при процедуре.
  • Применение засахаренного мёда – такая масса будет действовать как скраб на поверхностных участках тела, но не проникнет внутрь через поры.
  • Добавление большого количества дополнительных ингредиентов к массажной смеси – эфирных масел, соков. Допускается обогащение медового состава эфирами, но не более 3 капель на столовую ложку мёда.

Несмотря на полезные свойства массажа с использованием мёда, далеко не каждая женщина может пройти лечебный курс. При определённых проблемах со здоровьем стоит воздержаться от таких процедур.

Как делать самому себе в домашних условиях

Правильность выполнения массажных движений банками в зависимости от обрабатываемой области тела:

  • живот – направление от центра груди вниз к бокам, от пупка вверх до исходной точки, движения круговые и выполняются по часовой стрелке;
  • верхние и нижние конечности – прямые линии ведутся банками только снизу вверх;
  • бедра – банку ведут от коленного сустава вверх, движения спиралевидные и зигзагообразные;
  • спина – работать по направлению снизу вверх только прямолинейными движениями;
  • ягодицы – круговые движения по спирали, можно менять на направление вверх-вниз и наоборот.
Как делать самому себе в домашних условиях

Линии для проведения вакуумного баночного массажа Область под коленом и внутренняя сторона бедра ни в коем случае не должна подвергаться вакуумному массажу!

Для живота и боков

Человек находится в положении лежа на спине прямо, живот и бока смазывают нетолстым слоем масла. Массаж выполняется только в рекомендованных направлениях в течение 15 минут. Это максимальное время процедуры, при дискомфортных ощущениях или для первых сеансов оно может быть снижено до 5 минут.

Как делать самому себе в домашних условиях

Движения должны быть плавными, рывки исключены. Если ощущается сильная боль, то процедура прекращается, а на следующий сеанс корректируется сила вакуума в сторону снижения.

Читайте также:  Перловка полезна или нет. Чем полезна перловка

Максимальный эффект от баночного массажа живота достигается через 10 — 15 процедур, которые проводятся с интервалом в сутки.

Для ног

Как делать самому себе в домашних условиях

Важно выполнять массаж ног только по направлению снизу вверх – это движение венозного тока. Чаще всего обрабатывается передняя и задняя поверхность бедер, но если целлюлит захватил и голени, то они также входят в программу процедуры.

Во время массажа человек испытывает жжение, легкую боль, выраженное тепло. После процедуры может отмечаться незначительная отечность и покраснение проработанной области.

Как делать самому себе в домашних условиях

Первые сеансы выполняются на протяжении 10 минут, затем время постепенно увеличивается и должно достигнуть 20 минут. Массаж выполняется с промежутками в 1 — 2 дня, курс – 5 процедур при неинтенсивном проявлении целлюлита и 12 процедур при выраженной проблеме.

Для рук

Правила проведения массажа верхних конечностей такие же, как и для ног. Нужно избегать воздействия банкой на внутреннюю сторону локтевого сгиба, предплечья и плеча.

Как делать самому себе в домашних условиях

Продолжительность одной процедуры – 10 минут, курс состоит из 5 сеансов, которые выполняются с перерывом в день. Такой маленький срок курса связан с незначительным по количеству и выраженностью целлюлита на верхних конечностей. Кроме этого, кожа рук отличается чувствительностью – эффект будет быстрым, имеется высокая вероятность травмирования дермы.

Если после баночного массажа появились отеки, покраснения и боль, то это считается нормой. Интенсивные боли, ломота в мышцах, мелкие и крупные синяки – повод к отказу от дальнейших процедур.

Для лица

Как делать самому себе в домашних условиях

Эта часть тела отличается повышенной чувствительностью, поэтому массаж здесь выполняется с минимальным вакуумным давлением и очень медленными движениями. Вращать, сдвигать, делать рывки категорически запрещено – это может привести к появлению точечных гематом, сосудистой сеточки.

Продолжительность массажа банками на лице – не более 3 минут, кожа предварительно обрабатывается увлажняющим кремом. Периодичность выполнения процедуры – 1 раз в неделю. Косметологи рекомендуют перед процедурой посетить баню или сауну либо распарить кожу в горячей ванне, а после находиться в течение получаса в теплом помещении.

Как делать самому себе в домашних условиях

Вакуумный массаж банками на лице избавляет от мелких морщин, улучшает упругость и цвет кожи.

Висцеральный самомассаж живота

«Viscera» в переводе с латыни означает внутренние органы. Жировые ткани залегают не только под кожей, но и обволакивают внутренние органы. Висцеральный жир еще более опасен, чем подкожный. Ведь он негативно действует на работу важных органов человека. Для уменьшения жира на внутренних органах можно использовать технику висцерального самомассажа живота.

ВАЖНО: Если при массаже живота под руками ощущаются уплотнения («каменный» живот), то скорее всего это значит, что забиты капилляры. Обычные процедуры для «разбития» этих зон не помогут. Тут нужно использовать особую технику – висцеральный массаж.

С помощью такого самомассажа живота происходит «откупоривание» капилляров и застрявшие в них вещества перемещаются в межклеточное пространство. То есть, начинается обычная работа крови по доставке полезных веществ в зону живота. Улучшаются обменные процессы, запускаются остановленные механизмы регенерации и т.п.

СХЕМА: Висцеральный самомассаж живота проводят в определенной последовательности.

  1. Начинают с области желчного пузыря,
  2. затем нужно воздействовать на печень,
  3. поджелудочную железу и
  4. восходящую ветвь толстого кишечника.
  5. После чего нужно обратить внимание на нисходящую ветвь толстого кишечника,
  6. тонкий кишечник,
  7. репродуктивные органы,
  8. желудок и селезенку.

ВАЖНО: При любом чувстве дискомфорта, и тем более боли, необходимо прекратить процедуру самомассажа.

Начинают висцеральный самомассаж с легких надавливаний на живот. Затем надавливания усиливаются. Их можно делать как всей ладонью, так и отдельными пальцами. Вся процедура должна длиться не более 15-минут.

Источники

  • -ubrat-zhivot-samomassazhem-samomassazh-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov
  • -zhivota—ubiraem-zhirovoj-fartuk/
  • -effektivnyj-massazh-dlya-pohudeniya-zhivota/

Вам также может быть интересно Массаж при бронхите у детей в домашних условиях: видео-уроки для начинающих В чем польза процедуры Причиной продолжительного кашля при бронхите является закупорка слизистой оболочки бронхов. Восточные танцы для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих Что и кому танцевать Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие: восточные танцы, Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – описание системы бодифлекс в домашних условиях и видео от Марины Корпан Как подготовиться к гимнастике Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения