Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях упражнения

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Причины и разновидности обвисания живота

По какой причине совсем недавно нормальный и упругий живот может внезапно стать вялым и обвисшим? Причин может быть несколько. Например, у женщин после беременности может наблюдаться отчётливая и даже ярко выраженная дряблость кожи на животе. Проблема заключается и в том, что растягиваются мышцы брюшной стенки, утрачивают тонус и способность формировать мышечный корсет.

Кроме того, после активного похудения может сформироваться так называемый «кожаный фартук», особенно если удалось скинуть большое количество килограммов. Жировая ткань постепенно пропадает, но остаётся растянутая кожа. Несмотря на то, что этот вид тканей человеческого тела обладает ярко выраженной способностью эластично растягиваться и сокращаться, этот механизм может дать сбой, и приходится принимать меры.

Причины и разновидности обвисания живота

Подтянутый живот это не только красиво, это ещё и положительно сказывается на здоровье.

Также случается несимметричное обвисание живота после операций в брюшной полости. Оперирующие хирурги редко берут на себя функции пластического хирурга и мало заботятся об эстетической стороне вопроса. Иногда приходится исправлять недочёты лечебной хирургии с помощью специальных приёмов хирургов-пластиков.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

  1. Убрать всё лишнее.
  2. Укрепить мышцы живота.
  3. Держать живот подтянутым.
  • Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
  • Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
  • Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
  • Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки. Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота). Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
  • Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание . Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Какими упражнениями убрать живот Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

  • „Очищающий огонь“
  • Уддияна-бандха-мудра
  • Ардха-курмасана
  • Поза плуга (статический и динамический варианты)
  • „Саранча“
  • Поза лука
  • Наклон сидя
  • „Дельфин“
  • Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота. Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены. Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты. Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж. И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Пейте много воды!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Это полезно!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Никакого пива и алкоголя!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Продукты для избавления от обвисшего живота

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Как убрать обвисший живот с помощью правильного питания

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Читайте также:  В каких конкретных продуктах какие витамины содержатся?

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Как убрать обвисший живот – упражнения

  • Скручивания обычные. Укрепляют косые, прямые, поперечные мышцы живота, дополнительно улучшают осанку. Выполняется упражнение на каремате. Лечь на пол и согнуть колени домиком. Руки закидываются за голову, не делая при этом замка пальцами и удержания затылка. Локти разводят в стороны, поясничный отдел фиксируется на полу. Работает только верхнее отделение поясницы. На выдохе приблизиться верхней частью спины в направлении таза отрывая от пола плечевой пояс. После приближения следует задержка на 2 сек и плавное опускание на вдохе в исходное положение. Делать 4 подхода по 15-20 скручиваний.
  • Классическая планка. Находясь на животе, подняться на локти и носки. Спину выпрямить, напрячь ноги. Ступни вместе, таз крепко удерживается, не падает, ладони расположены на ширине плеч, смотрят вдоль перед собой, не удерживают каремат, не собраны в кулак. Живот втянут, но не мешает дыханию. В планке стоять 1-1,5 мин.
  • Боковая планка. Состоит из двух этапов – сначала на локте одной руки, потом другой. Занять позицию на боку, вытянуться. Согнуть левую руку в локте, перпендикулярно телу и зафиксировать. Левая нога в напряжении находится на полу, на ней лежит ступня правой ноги, или же сзади сбоку. Голова смотрит прямо, позвоночник выпрямлен, таз на одной линии с ногами, нерабочая рука на бедре в выпрямленном положении. На каждый этап рассчитывают по 1 мин. Между подходами не делать отдыха.
  • Подъем пяток над полом. Человек располагается на спине, ладони рук немного заведены под тазовую область. Голова обязательно смотрит в потолок. Сведенные вместе, ровные ноги поднимаются на 5 см и удерживаются 15 сек, далее устанавливаются под углом в 45, замирают на 15 сек, и середина упражнения – угол 90 с удержанием на 15 сек. Нижние конечности не опускаются на пол, а выполняют все фиксированные движения обратным ходом. Один подход – это движение вверх и вниз с отдыхом в 15 сек в самом конце, выполнять 3-4 раза.
  • Кардионагрузки. Самый простой вариант – бег на улице по стадиону или же в парке. Не рекомендовано использовать, если имеются проблемы суставов (артралгия, артрит, прочее), травмы позвоночника. Правильный бег – руки согнуты и двигаются вдоль тела, дышать носом. Важно приобрести обувь на ровной подошве. Поначалу время от 15-20 мин., 3-4 раза в неделю, темп спокойный.
Читайте также:  15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Комплекс мероприятий однозначно принесет результат, следует не забрасывать и стремиться к укреплению всего тела, не только живота. Например, бег тренирует выносливость, сжигает лишние калории. Работа с прессом, планка активизируют все мышцы. Чтобы занятие проходило бодрее, лучше работать с музыкой, хорошим настроением и упорством, тогда результат не за горами!

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.

Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться.

Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.

Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Вариант комплекса упражнений

Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.

Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.

Как вернуть коже привлекательности

Прежде чем выбрать способы устранения подобной проблемы, нужно устранить причину отвисания живота. Нужно проанализировать образ жизни и выявить провокаторов, послуживших стимулами к началу подобных изменений. Если дряблость кожи появилась на фоне ожирения, нужно использовать следующие мероприятия:

  • Наладить правильное питание,
  • Организовать регулярные занятия спортом,
  • Обеспечить выполнение массажа брюшины.

При нарушении функции гормональной системы необходим прием специальных препаратов, задачей которых является восстановление гормонального равновесия. Если у человека диагностировано ожирение запущенной стадии, то ему рекомендуется операция, при выполнении которой излишки дермы одновременно с отложениями жира удаляют, после чего человек получает более простую возможность заниматься самостоятельно дальнейшей коррекцией фигуры.

Когда кожа растянулась вследствие беременности, женщине необходимо заняться посильными физическими упражнениями. Решить проблему помогут также косметологические салоны. Наиболее эффективными физиологическими процедурами являются:

  • Массаж вместе с обертыванием. Задачей этих мероприятий является стимулирование кровообращения, что позволит наладить качественное питание тканей и улучшить обмен веществ. Кожа постепенно начнет подтягиваться и приобретать упругость.
  • Ультразвуковая кавитация. Это способ борьбы с жиром, подразумевающий использование ультразвукового воздействия. Процедуру выполняют посредством специального аппарата, который вызывает разрушение жировой прослойки.
  • Элекролиполиз – одна из методик борьбы с обвисшим животом, предусматривающая применение электрических импульсов.

Обязательно читайте: Какие продукты снижают аппетит и подавляют чувство голода?

Как вернуть коже привлекательности

Также в помощь к салонным видам мероприятий рекомендуют использовать:

  • Крем,
  • Скраб,
  • Гель,
  • Разогревающие мази.

Все они способствуют улучшению дермы, после чего привлекательность фигуры существенно улучшается.

Ручной самомассаж

Для избавления от фартука область живота массажируют, применяя технику «щипки». Цель такого воздействия – увеличение притока крови к проблемной зоне. Защипивание помогает разогнать подкожный жир, активизировать обменные процессы, улучшить тургор кожи. Перед началом массирования кожу живота увлажняется маслом либо кремом.

Читайте также:  Бодрящие напитки с утра. Утренние бодрящие коктейли.

Выполнять массаж можно в любом удобном положении: сидя, лежа, стоя:

  • сперва живот не спеша поглаживают, медленно разогревая кожу и настраиваясь на массаж;
  • после этого переходят к активным действиям: уверенными движениями правой рукой захватывают кожную складку, так чтобы она оказалась между большим пальцем с одной стороны и остальными – с другой. Складку сжимают, как будто желают выдавить жир. Таким образом, прорабатывают всю зону по часовой стрелке от пупка;
  • выполняют «щипки» еще трижды (три подхода);
  • завершение массажа: растирают живот мягким полотенцем, слегка похлопывая и поглаживая кожу.
Ручной самомассаж

Делать сильные щипки, доставляющие боль, нельзя. Все движения должны выполняться плавно. Такой массаж принесет результат не ранее чем через месяц, при условии его ежедневного выполнения по 10-15 минут.

Как убрать фартук на животе? Поможет самостоятельный массаж, который легко выполнять дома.

К такому способу борьбы со складкой на животе не рекомендуется прибегать при заболеваниях ЖКТ, камнях в мочевом и желчном пузыре, различных опухолях. Также нельзя использовать подобные техники при беременности, в течение 3 месяцев после родов, при менструации, после аборта.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Общие сведения

Кожно-жировая деформация живота (кожно-жировой фартук

– «panniculus») характеризуется жировыми и кожными избытками передней брюшной стенки и их выраженным птозом, имеющим вид большой свисающей складки. Кожно-жировой фартук может опускаться до паховой области и бедер, вызывая развитие опрелостей в складках кожи, зуд, раздражение, неприятный запах. Обезображенный кожно-жировым фартуком живот нельзя скрыть тщательно подобранными туалетами, он является помехой в повседневных делах, затрудняет интимную жизнь, приводит к неуверенности и закомплексованности.

С кожно-жировой деформацией живота сталкиваются и женщины, и мужчины, чаще страдающие ожирением или недавно сбросившие много килограммов веса. У женщин образование кожно-жирового фартука может быть вызвано беременностью, в результате которой произошло опущение передней брюшной стенки и расхождение прямых мышц живота. После оперативного родоразрешения путем кесарева сечения происходит нависание кожно-жировой складки над швом.

Тренированный, хорошо подтянутый живот имеет плотную боковую поверхность туловища с выраженным изгибом в области талии; мягко выпуклую подчревную и мягко вогнутую надчревную области, ровный ненапряженный центр живота; четко очерченные края прямых мышц.

Стенки живота хорошо растяжимы, и их слабость, особенно после частых колебаний веса или беременности, приводит к образованию, так называемого кожно-жирового фартука из кожи и подкожно-жировой клетчатки. Если это случилось, то избавиться от кожно-жирового фартука не помогут даже самые строгие диеты или изнурительные занятия спортом. Устранить кожно-жировые деформации и вернуть животу плоскую форму сегодня можно с помощью проведения абдоминопластики и различных ее вариантов.

Дряблый живот: основные причины косметической проблемы

Принято считать, что неэстетичный вид живота — удел женщин с избыточным весом. Но это мнение не совсем соответствует действительности. Дряблая кожа в области живота может быть и у стройной женщины. Существуют следующие причины этого явления:

  • генетические особенности;
  • толстый слой подкожной жировой ткани;
  • нарушенный обмен веществ;
  • длительный стресс;
  • нарушение гормонального баланса в организме;
  • слабость мышечного каркаса, расположенного в области пресса;
  • заболевания эндокринной системы.

Если дряблая кожа на животе появляется в силу какой-либо болезни, нужно активно заниматься лечением недуга. В противном случае все попытки улучшить собственную внешность могут оказаться бесплодными. Если же причиной возникновения подобной проблемы являются естественные процессы, можно с лёгкостью минимизировать её проявления.