Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Почему для похудения стоит выбрать обруч?

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью.

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.
  1. Это доступный и недорогой снаряд. Где купить обруч для похудения? В любом магазине спортивных товаров. И стоит это удовольствие всего 150-200 рублей за самый простой тренажер из пластика или алюминия, и от 500 рублей — за утяжеленные и массажные модели.
  2. Вам не потребуется посещать тренажерные залы. Все занятия с обручем для похудения проходят в домашней обстановке, и их график вы регулируете самостоятельно.
  3. Для того, чтобы сделать талию привлекательной, ежедневно вам понадобится всего 20-30 минут занятий с обручем для похудения. Отзывы тех, кто регулярно упражняется с хулахупом, говорят о самых заманчивых цифрах: минус 1,5 кг за неделю при условии использования тяжелого массажного снаряда.
  4. К занятиям с хулахупом почти нет противопоказаний. В группу риска входят беременные женщины, люди преклонного возраста и люди с заболеваниями органов брюшной полости.
  5. Кроме сжигания жира и моделирования фигуры, обруч показан для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы кишечника.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

Узнать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

Читайте также:  Диета Аткинса для быстрого похудения на 14 дней с рецептами

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.
  • Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

    Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

    Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
  • Какой обруч лучше для похудения и почему?

    Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

    Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

    В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

    1. Алюминиевый обруч.
    2. Металлический.
    3. Массажный.
    4. Пластмассовый.
    5. Тяжелый.
    Какой обруч лучше для похудения и почему?

    Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.Особенности популярных обручей для похудения:

    В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

    Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за час

    Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

    Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

    Убираем живот и бока

    Обруч для талии с шариками эффективно борется с проблемными местами у женщин. Для того чтобы ускорить процесс, рекомендуется крутить хулахуп натощак. Мышцы пресса будут лучше работать, если выгнать лишний воздух из живота. Для этого возьмите за правило выполнять перед тренировкой простое упражнение. Глубоко вдохните через нос и сильно надуйте живот, словно это воздушный шарик. Затем спустите воздух и проделайте упражнение снова. Достаточно 4-5 повторов.

    Во время тренировки работайте усердно, не позволяйте мышцам пресса расслабляться ни на одну секунду. Можно дополнительно использовать термопояс, он улучшит результаты и защитит от гематом. Не стоит надеяться только на физические упражнения, тренеры рекомендуют обязательно скорректировать рацион питания. После завершения занятий не принимайте пищу еще минимум 1,5 часа.

    Убираем живот и бока

    Для того чтобы похудение было плавным, не занимайтесь слишком долго. От тренировок длительностью более часа лучше воздержаться, особенно на начальном этапе снижения веса. Если лишние килограммы перестали уходить, несмотря на диету и регулярные занятия, нужно просто подождать, вскоре стрелка весов снова начнет двигаться влево.

    Как правильно крутить хулахуп для похудения

    Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

    Здесь важно соблюдать три простых правила:

    • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
    • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
    • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

    В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

    Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

    Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

    Используем хула-хуп правильно

    Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

    Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда. К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало.

    Как крутить обруч на ноге? Похудеют ли ноги от кручения обруча

    Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных.