Как уснуть без таблеток мелатонина. Улучшаем качество сна

Топ-10 лучших добавок с мелатонином на Айхерб

Гормон сна мелатонин: зачем организм его вырабатывает?

Гормон сна мелатонин влияет на многие функции человеческого организма. Он снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови и температуру тела, обеспечивает нормальную работу клеток головного мозга, стимулирует сжигание жира во время сна. Рецепторы к гормону сна обнаружены на многих клетках, обеспечивающих функционирование иммунной системы.

Под действием мелатонина усиливается выработка биологически активных веществ с иммунорегуляторными и проводниковыми свойствами (интерлейкинов), а также веществ, останавливающих проникновение вирусов в организм (гамма-интерферона).

Установлено, что дефицит мелатонина в разы повышает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Полное прекращение выработки гормона сна приводит к остановке производства иммуноглобулинов и прекращению размножения предшественников иммунных клеток.

Достаточная концентрация гормона – необходимое условие для поддержания работоспособности половых желёз и выработки адекватного количества эстрогена и тестостерона. Мелатонин сдерживает производство гормонов гипофиза – кортизола, соматотропина и половых гормонов. Это особенно важно в молодом возрасте, когда эндокринные железы работают наиболее интенсивно. Отсутствие нормального ночного отдыха может привести к повышенной агрессивности, ускоренному дисгармоничному развитию, раннему половому созреванию, ожирению.

Как антиоксидант, гормон сна мелатонин в 2 раза превосходит витамин Е по эффективности.

Чем опасно нарушение циркадных ритмов

Постоянные нарушения циркадного ритма, за который ответственен мелатонин, не остаются без последствий. Они вносят хаос в клеточное сообщество, дезорганизуют работу всех систем, в первую очередь иммунной.

Мелатонин гормон сна, обзор биодобобавки

Чем опасно нарушение циркадных ритмов

Как ни грустно это признавать, но самыми чувствительными к нарушениям циркадного цикла оказываются наиболее превалирующие гормональные виды рака: у мужчин – рак простаты и яичек, у женщин – овариальный, внутриматочный и особенно – рак груди. У женщин, работающих в ночную смену, рак груди диагностируется на 60 % чаще среднего уровня. В специальном исследовании среди медсестер, работающих в ночную смену, получены несколько меньшие, но тоже очень впечатляющие цифры – 36%.

Может уменьшить симптомы сезонной депрессии

Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, является распространенным состоянием, которое, по оценкам, затрагивает до 10% населения во всем мире ().

Этот тип депрессии связан с изменениями в сезонах и происходит каждый год примерно в то же время, причем симптомы обычно появляются в конце осени или ранней зимой.

Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями в вашем циркадном ритме, вызванными изменениями в освещении ().

Поскольку мелатонин играет роль в регуляции циркадного ритма, низкие дозы часто используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.

В одном исследовании с участием 68 человек было выявлено, что изменения в циркадианном ритме способствуют сезонной депрессии, но ежедневная суточная доза мелатонина эффективна в уменьшении симптомов ().

Тем не менее другие исследования по-прежнему неубедительны в отношении влияния мелатонина на сезонную депрессию.

Например, еще один обзор из восьми исследований показал, что мелатонин неэффективен для уменьшения симптомов расстройств настроения, включая биполярное расстройство, депрессию и САР ().

Чтобы определить, как мелатонин может влиять на симптомы сезонной депрессии необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Сезонная депрессия может быть связана с изменениями циркадного ритма вашего организма. В одном из исследований было обнаружено, что капсулы мелатонина могут помочь уменьшить симптомы, но другие исследования неубедительны.

Функции и механизм действия мелатонина

Выработка гормона сна происходит в шишковидной железе (эпифизе), расположенной в центре головного мозга, из аминокислоты триптофана.

Эпифиз – главный орган, который передает информацию организму о световом режиме окружающего пространства.

Шишковидная железа – не единственный генератор «сонного» вещества. В желудочно-кишечном тракте его в сотни раз больше, чем в мозгу. Но в ЖКТ мелатонин выполняет другую функцию и ведет себя совсем не как гормон. Почки и печень тоже вырабатывают его, но совсем с другими целями, не имеющими отношения ко сну.

Гормон сна – это «маячок», сообщающий организму о наступлении ночи. А если быть более точными – о наступлении тёмного времени суток.

Читайте также:  Чем полезен рыбий жир: как принимать, чтобы не навредить

Поэтому правильней было бы называть это вещество гормоном ночи. Механизм его синтеза связан с биологическими часами, за которые отвечает фронтальная зона гипоталамуса. Отсюда через глазную сетчатку и шейную область спинного мозга идёт сигнал к эпифизу.

Функции и механизм действия мелатонина

Все клетки организма имеют встроенный таймер. У них свой «циферблат», но клетки умеют синхронизировать время. И отчасти помогает им в этом мелатонин. Именно он сообщает клеткам о том, что за окном сумерки и нужно готовиться к ночи.

Чтобы генерация мелатонина не сбоила, организм должен спать. А для полноценного сна очень важна темнота. Свет – естественный или искусственный – резко снижает интенсивность синтеза гормона. Вот почему, включая лампу, мы сбиваем сон.

Если уровень этого вещества в организме низкий, сон теряет восстанавливающую функцию – становится поверхностным. Учитывая связь с серотонином, понятно, почему недосып всегда связан с неважным настроением и самочувствием.

Перечень функций мелатонина:

  • регулирование функционирования эндокринной системы;
  • снижает поступление кальция в костную ткань;
  • является одним из веществ, контролирующих артериальное давление;
  • удлиняет время кровотечения;
  • ускорение образования антител;
  • снижение интеллектуальной, эмоциональной и физической активности;
  • замедление полового созревания;
  • регулирование сезонных биоритмов;
  • положительное влияние на адаптационные процессы при смене часовых поясов;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • выполнение функции антиоксидантов;
  • усиливает иммунитет.

Life Extension

Для тех, кому стандартные дозировки мелатонина кажутся слишком большими, оптимально подойдет этот препарат. Каждая капсула содержит всего 1 мг мелатонина. Этого не хватит, чтобы уснуть моментально, но при продолжительном приеме поможет нормализовать ритмы сна. Производитель рекомендует принимать по одной капсуле на ночь, но при необходимости дозу можно увеличить до двух-трех таблеток.

Известность марки и множество положительных отзывов делают эту добавку достаточно популярной среди тех, кто делает заказы на Айхерб. Несмотря на маленькую дозировку, покупатели пишут, что препарат работает – помогает уснуть и всю ночь спать без пробуждений. Утром просыпаться легко, голова не тяжелая, не мутная, на дневную активность препарат никак не влияет. Но иногда покупатели высказывают предположения, что каждый организм воспринимает мелатонин по-разному. Некоторым он подходит, на других не оказывает никакого действия, третьи замечают головную боль по утрам.

Купить на

Лечение мелатонином при раке ^

Мелатонин сам по себе ( вернее, восстановление его нормального уровня) — это и есть альтернативная терапия, и нормальный уровень мелатонина органически сочетается и может только усиливать действие всех и любых методов. Хотя опубликованы результаты и клинических исследований, где мелатонин являлся и единственным лечебным средством, например, случай метастазной меланомы с весьма обнадеживающими результатами.

Но все же, гораздо более интересно рассмотреть роль мелатонина в методах классической онкологии. Во-первых, потому что независимо от того, о чем здесь пишется, абсолютное большинство из нас, услышав диагноз РАК, полностью следуют врачебным предписаниям. И во-вторых, совсем не часто встречается ситуация, когда инструмент альтернативной терапии полностью вписывается во все методы терапии официальной.

Металонин в хирургии

Если речь идет об эпителиальных злокачественных новообразованиях, и они локализированы, скорее всего будет предложено их удалить. С хирургией есть одна системная проблема — никогда нет стопроцентной уверенности ( даже если брать в расчет тесты), что полностью отсутствуют метастазы.

Основная опухоль контролирует их развитие и сдерживает до поры-до времени. Но как только убрали контролера, все они (метастазы) пускаются во все тяжкие. По этой причине почти всегда удалением опухоли дело не ограничивается, за ним следует химио- или радиотерапия.

Какова роль мелатонина?

Если метастазы есть, и тесты их не фиксируют, значит они пока очень маленькие, и как только что говорилось, мелатонин вполне может их ликвидировать или удерживать их в таком микроскопическом состоянии (это предположение, не подтвержденное научными публикациями). Зато очень много публикаций о роли мелатонина во всей онкологической триаде, в том числе в хирургии рака.

Если говорить о хирургии, то мелатонин серьезно снижает уровень ущерба, нанесенного операцией. Что имеется ввиду? Благодаря его антивоспалительным свойствам улучшается и облегчается весь процесс заживления ран и восстановления поврежденных тканей, включая снижение уровня болевых ощущений. Помимо этого, он эффективно предотвращает связанное с операцией подавление иммунитета, слабость, анемию.

Роль мелатонина в радиотерапии

В результате радиационного воздействия в клетках лавинообразно образуются свободные радикалы, которые эти клетки, буквально разрывают. Но вот незадача. Чтобы это произошло, одной радиации мало. Нужен еще и кислород, иначе откуда же они (свободные радикалы) возьмутся?

Читайте также:  Всё о незаменимой гречке в одном месте!

Вот как ни старайся воздерживаться от нелицеприятных оценок классических методов, никак не получается. А как иначе объяснить такой вот парадокс радиотерапии, что от ее воздействия обязательно наибольший ущерб наносится именно здоровым клеткам? У них, в отличие от раковых, нормальная система кровоснабжения и “штатное” снабжение кислородом. Чего не скажешь про клетки раковые.

Мелатонин улучшает пропускную способность “опухолевых” сосудов, увеличивая приток кислорода к раковым клеткам, повышая тем самым эффективность радиотерапии. Кстати, многие препараты химиотерапии действуют подобным образом, превращая содержащийся в клетках кислород в разрушающие их свободные радикалы. И здесь те же самые проблемы с плохим крово- и кислородоснабжением раковых клеток. И та же благотворная роль мелатонина.

Возвращаясь к радиации. Еще одно ее милое свойство — инициировать жестокую анемию, резкое падение тромбоцитов, что уже само по себе ассоциируется с плохим прогнозом для больного. Мелатонин делает ровно обратное, инициирует выработку тромбоцитов.

Советуем также ознакомиться со статьей на Какая норма пролактина у женщин: причины и лечение гиперпролактинемии.

Препарат, который принимаю я

В последнее время производить добавки с веществом начали именно предприятия, изготовляющие спортивное питание. Среди БАДов пользующихся популярностью у бодибилдеров можно выделить Melatonin от NOW. Эта компания производит жидкий мелатонин, что многие покупатели находят более удобным в использовании.

Именно его я употребляю уж почти год. И вот мои самые явные впечатления:

  • засыпать стал действительно более быстро;
  • очень приятный на вкус сиропчик;
  • просыпаюсь более легко, потому что сплю крепко и высыпаюсь. Пожалуй всё.

Препарат я опробовал на своей собаке! Дал ему одну пипеточку и пса моментально начало клонить в сон))). Эффект, как говориться — на лицо:

Покупал ЗДЕСЬ. Производители обещают, что препарат выведет свободные радикалы из организма, нормализирует циклы сна, поддержит хорошее самочувствие. В состав добавки вошли также:

Препарат, который принимаю я
  • Глицерин;
  • Зерновой спирт;
  • Ксилит;
  • Фруктоза (о ней есть отдельная статья);
  • Глюкоза;
  • Кислоты: яблочная и лимонная;
  • Калия сорбат.

Экстракты апельсина и лимона дарят приятный вкус препарату. Выпускается без искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Как принимать?

Одна пипетка содержит 3 мг гормона. Принимать жидкий гормон нужно вовнутрь 1 пипетку перед сном отдельно либо добавив в воду или другой напиток. Через неделю дозировку препарата можно увеличить до 10 мг в день. Курс может составлять 2-3 месяца. Перед приемом средство следует встряхнуть.

Прежде чем купить «сонное» лекарство, узнайте также чем опасен продукт и какие есть противопоказания. Побочные эффекты во время приема препарата наблюдаются редко, однако лучше обратить внимание на некоторые важные аспекты:

  • Не предназначен для детей;
  • При беременности и вскармливании молоком перед приемом препарата обязательно нужно проконсультироваться с врачом;
  • Может вызвать аллергию, головные боли, рвоту, сонливость, отеки под глазами;
  • В редких случаях вызывает привыкание.

Не стоит принимать препарат, если у вас:

  • Непереносимость гормона;
  • Аллергия;
  • Лимфома;
  • Миелома;
  • Диабет;
  • Почечная недостаточность;
  • Эпилепсия.

Вред вашему организму может принести и прием завышенных доз средства. Ну это и так понятно.

Препарат, который принимаю я

Какие есть аналоги?

Сейчас среди поставщиков мелатонина на рынок можно найти большое количество компаний, но я лично их не пробовал:

  • Optimum Nutrition (капсулы);
  • Biochem (таблетки);
  • Natrol (таблетки);
  • Scitec Nutrition (таблетки);
  • SleepGuide (спрей).

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Эффекты и полезные свойства

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Эффекты и полезные свойства

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.

Читайте также:  Картофель, польза и вред — все, что надо знать

Влияние на концентрацию тестостерона

Эффекты и полезные свойства

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

Эффекты и полезные свойства

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

Эффекты и полезные свойства

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Что такое мелатонин?

Прежде всего, давайте разберемся, о каком веществе идет речь и для чего оно нужно нашему организму.

Мелатонин – это так называемый гормон сна, который вырабатывает шишковидная железа размером с горошину, находящаяся в основании мозга. Издревле, между прочим, она считалась органом ясновидения – «третьим глазом» человека. Наверное, поэтому с указанным гормоном до сих пор связано много таинственного и не изученного до конца.

Мелатонин (отзывы о препаратах, содержащих его, вы здесь прочитаете) в современной медицине считают регулятором суточного ритма организма. Так, особенно высокий его уровень наблюдается ночью – пик выработки приходится на период с 12 часов ночи до 4 часов утра. То есть мелатонин – это своеобразное природное снотворное.

Но, кроме того, данный гормон – это еще и мощный антиоксидант, при помощи которого организм спасается от рака и преждевременного старения. Мелатонин способен проникать в любую клетку и оказывать свое защитное действие на ее ядро, в котором содержится ДНК, а это позволяет поврежденной клетке восстанавливаться.

Исследования на лабораторных животных позволили установить, что недостаток мелатонина в организме высокоорганизованных млекопитающих приводит к быстрому его старению, ранней менопаузе, снижению чувствительности к инсулину, а также развитию ожирения и рака.

Инструкция по применению мелатонина — дозы, способ приема

Фармацевтический препарат либо биологически активное средство на основе мелатонина полностью покрывает гормональную потребность в веществе, которое сам организм недостаточно продуцирует. Производится синтетический гормон из растительных аминокислот либо животного нейропептида путем сложных химических процессов. Он представляет собой полноценный аналог человеческого мелатонина.

На отечественном аптечном рынке присутствуют снотворные, адаптогенные, антиоксидантные средства в виде ампул, таблеток, капсул, куда включен гормон:

  • таблетки «Циркадин»;
  • ампулы «Эпиталамин»;
  • таблетки «Мелаксен»;
  • капсулы «Мелаксен Баланс»;
  • таблетки «Апик мелатонин»;
  • таблетки «Вита-мелатонин».

Как правило, 1 единица средства содержит 3 мг гормона. Целесообразно принимать по 1 — 2 таблетки либо капсулы накануне отхода ко сну, желательно в одинаковое время. Средство начинает работать через час, максимум — два. Накопительный эффект отсутствует.

Повышенная доза синтетического вещества, по сравнению с физиологической потребностью организма, оправдана, поскольку его биологическая доступность не превышает 15%. Чтобы достичь ощутимого терапевтического эффекта, требуется доза, превышающая природную минимум в 10 раз.