Как выбрать беговую дорожку для дома

Один из важнейших аспектов выбора беговой дорожки — поиск наиболее подходящего вам вида тренажера. Как известно, беговые дорожки бываютмеханическими и электрическими.

Типы беговых дорожек

Первые беговые дорожки были механическими. В тюрьмах они двигались усилиями заключенных, промышленный транспортер Генри Форда приводили в движение волы, а беговая дорожка для аэробных нагрузок двигалась под весом и шагами человека, который на ней шагал. Конечно, скорость таких устройств была невысока. Увеличить ее помогло внедрение электромотора. Сейчас существуют три типа беговых дорожек:1

Механические – принцип их действия не изменился, добавился лишь электронный учет параметров во время бега. В спортзалах и фитнес-центрах такие механизмы уже не используются, но из-за низкой стоимости они являются одним из самых доступных домашних вариантов. Фактически, человек испытывает двойную нагрузку – от того, что бежит, и от того, что толкает дорожку. Привлекательна и до невозможности простая, и от этого надежная конструкция – ломаться практически нечему. К минусам можно отнести отсутствие амортизации и не плавный ход.

Доступность и зоны применения

Рассмотрим такой важный параметр данного спортивного инвентаря, как его стоимость. Магнитные беговые дорожки обладают значительно более простой конструкцией и меньшим функционалом, что, соответственно, позволяет пользователям приобрести такие модели по более дешевой цене по сравнению с более продвинутыми электрическими вариациями.

Магнитная беговая дорожка станет наиболее удачным вариантом для домашних тренировок любительского уровня, так как она позволяет обеспечить необходимые нагрузки для поддержания хорошей физической формы и, при этом, дает возможность получить качественный тренажер за относительно небольшую стоимость. Электрические же модели наиболее часто встречаются в спортивных залах, так как их функционал позволяет эффективно заниматься как любителям, так и профессионалам вне зависимости от поставленных перед ними задач.

Еще одним преимуществом в пользу покупки домой магнитной дорожки является тот факт, что для ее успешного функционирования не требуется наличие подключения к домашней электрической сети. Нагрузочные элементы являются чисто механическими, что позволяет избавиться от дополнительных расходов на оплату электроэнергии.

Чем полезна тренировка на беговой дорожке?

Существует мнение, что тренировка на дорожке для бега намного менее эффективна, чем на природе. Однако, оно является ошибочным. Беговая дорожка в плане эффективности ничем не хуже, а напротив, имеет множество преимуществ. Занятия на ней также полезны для мышц, сердца, сосудов и кровообращения. Это позволит снять стресс, улучшить выносливость и укрепить иммунитет.

Помимо этого, благодаря тренажеру можно выбрать оптимальную постоянную скорость. Бег всегда происходит по ровному покрытию, а в некоторых моделях и с отличной амортизацией. Это будет как нельзя кстати при восстановлении после травм опорно двигательного аппарата.

В зависимости от типа, можно выбрать различные режимы, например, бег в горку. На занятия не влияют погодные условия. Сейчас, приобретение беговой дорожки для дома стало наиболее актуальным. Коронавирус, карантин, изоляция, привели к тому, что не всегда имеется возможность выйти на пробежку в парк или набережную.

Механические беговые дорожки: плюсы и минусы

  • Их несомненным плюсом является «энергонезависимость», поскольку они не нуждаются в электропитании – полотно движется за счет ног самого человека.
  • Этим же обусловлена их мобильность: такие компактные беговые дорожки несложно разобрать, перевезти и собрать, например, на даче, где в теплое время складная дорожка даст возможность заниматься на свежем воздухе;

К минусам можно отнести дополнительную нагрузку на голеностоп, поскольку во время занятий приходится с большей силой отталкиваться от полотна, чтобы   приводить его в движение.

Статья  по теме: «Как научиться прыгать высоко»

В какой-то степени эту проблему решают механические магнитные тренажеры, в механизм которых встроены мощные магниты, которые позволяют снизить нагрузку на мышечно-суставной аппарат и сделать ход полотна более плавным, без рывков.

Механические беговые дорожки: плюсы и минусы

Второй минус – малый объем информации, которую можно получить по результатам тренировки. Фактически таких параметров всего три: сведения о пульсе, пройденном расстоянии и потраченных при этом калориях.

Статья  по теме: «Какой протеин лучше для набора мышечной массы»

Еще один минус – ограниченная сфера использования: если имеются заболевания вен и суставов, а также сильное плоскостопие и некоторые другие противопоказания, то этот тип беговых дорожек использовать не рекомендуется.

Какую беговую дорожку купить — механическую или электрическую

Механическую дорожку стоит приобрести, если:

  1. У вас нет и намека на такие проблемы со здоровьем, при которых тренировки на дорожке противопоказаны.
  2. Вам необходимо сэкономить.
  3. Вы не намерены использовать этот кардиотренажер для основных регулярных тренировок, а хотите только разнообразить и дополнить свою фитнес-программу.
  4. Для вас важна компактность и небольшие размеры дорожки.
  5. Вы планируете заниматься не только дома, но и, например, на даче, где нет возможности подключить тренажер к электросети.
  6. Ваша семья не боится шума (справедливости ради заметим, что громко работают далеко не все механические модели дорожек).
  7. К устройству будут иметь доступ дети (потенциально механический тренажер менее травмоопасен, хотя не все так однозначно).

Остановить выбор на электрическом варианте следует тем, кто:

  1. Нуждается в разнообразных программах тренировок, потому что хочет упражняться с определенной целью (например, для укрепления мышц или профилактики инфаркта), а не просто для поддержания себя в форме.
  2. Стремится уменьшить возможное вредное воздействие чрезмерных нагрузок на ноги и спину.
  3. Планирует использовать дорожку как основной тренажер.
  4. Имеет достаточно свободного места в квартире.
  5. Нуждается в учете и контроле достижений, ведении журнала тренировок и так далее.
  6. Не боится повышенного расхода электроэнергии.
  7. Готов заплатить относительно большую сумму при покупке (электронная беговая дорожка обычно стоит несколько десятков тысяч рублей) и — если что — потратиться на дорогостоящий ремонт мотора.

И — самое главное. Сказать, что одна дорожка определённо эффективнее другой, нельзя. Разница между моделями проявляется в конкретных характеристиках — в размере, в уровне шума, в степени безопасности и т.п.

Результат же занятий зависит не столько технических особенностей тренажёра, сколько от силы воли его пользователя.

Удачного выбора!

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Плюсы механических беговых дорожек

Несмотря на простоту механические беговые дорожки обладают рядом преимуществ, в числе которых можно отметить:

  • низкую цену, которая начинается от 6 000 рублей для самых примитивных экземпляров;
  • простоту конструкции, что значительно улучшает ремонтопригодность тренажера;
  • разнообразие групп мышц, включающихся в работу;
  • отсутствие необходимости в источнике питания, поскольку вся работа осуществляется в автономном режиме;
  • компактность, позволяющая размещать тренажер в любом месте, даже в малогабаритной квартире.

Как выбрать беговую дорожку для тренировок

Беговые дорожки бывают 3 видов:

  • механические
  • магнитные
  • электрические

Для полноценных беговых тренировок подходят только электрические. Механические и магнитные можно использовать для ходьбы и оздоровительной физкультуры. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на максимальную скорость, угол наклона, мощность двигателя и ширину полотна.

  • Ширина полотна. Чем больше размеры дорожки – тем лучше. Выбирайте ширину полотна от 50 см, чтобы чувствовать себя свободно при любой скорости бега. Тредмил должен максимально имитировать бег по стадиону — быть устойчивым, не вибрировать, не шататься и не пружинить. Для замены уличных тренировок не выбирайте беговые дорожки с дополнительной амортизацией и другими фишками, которые, якобы, защищают ваши колени.
  • Максимальная скорость. Зависит от ваших целей и уровня подготовки. Качественные беговые модели имеют максимальную скорость от 18 км/ч и выше (темп 3:20 мин/км и выше).
  • Мощность двигателя. Для регулярных долгих тренировок выбирайте двигатель от 2 л.с. Модели с меньшей мощностью предназначены для 10-20 минутных пробежек и ходьбы.
  • Угол наклона. Для разнообразия тренировок и подготовки к стартам на рельефе выбирайте дорожку с максимальным уклоном не менее 15%. Для трейлраннеров существуют беговые дорожки с уклоном до 40%. Например, NordicTrack X9i.

Вариант для тренировок с программой Zwift и другими приложениями – Bowflex BXT226. При выборе дорожки рекомендуем обратить внимание на бренды NordicTrack, Bowflex, Sole, Horizon, Life Fitness, ProForm.

Подборка беговых дорожек с нужными параметрами

Критерии выбора спортивного агрегата

  • Механическая дорожка – состоит из вращающей ленты и поручней, независимость от электросети, такие дорожки компактные, легко разбираются и складываются,  однако недостатком агрегата является принцип работы, оказывается дополнительная нагрузка на мышцы и суставы ног, что иногда вредит эффективности тренировок.
  • Электрическая дорожка – можно задать скорость движения, существует целый перечень встроенных программ для тренировок, в агрегате имеется встроенный вентилятор, аудиосистема, электрический подъем бегового полотна.
  • Выбирая тренажер для бега нужно обратить внимание на мощность мотора и на основные детали – деко и беговое полотно. От этих составляющих зависит амортизация устройства и прочность. Дека должна быть пропитана смазочным устройством, тогда она меньше будет подвергаться износу.
  • Беговая лента должна быть двухслойная, что продлит срок эксплуатации агрегата на долгое время. Амортизация должна быть средней, чрезмерная – не дает нужной нагрузку на суставы  и мышцы.
  • Рама беговой дорожки удерживает на себе всю конструкцию, а потому должна быть выполнена из максимально прочного материала, алюминия. Он менее подвержен эрозии, долговечен и имеет легкий вес.
  • Важно обратить внимание на опору для рук бегуна, в панель которой еще встраиваются датчики для контроля сердечного ритма. Держаться за такие поручни во время тренировок не рекомендуют тренера, однако для поддержки во время выхода и захода на беговую площадку они необходимы.
  • Панель управления – базовый набор включает показатели пульса, скорости бега, пройденное расстояние, потраченные калории и прочее. Современные панели укомплектуются цветными информативными дисплеями, которые позволяют управлять многочисленными настойками, в том числе управлять наклоном полотна и регулировать скорость движения.

Материал полотна

Данный параметр также важен для беговой дорожки. Идеальным вариантом является многослойная лента. Она отличается повышенной мягкостью, что снижает во время тренировок нагрузку на суставы. Кроме того, полотно, состоящее из нескольких слоев, является наиболее долговечным. Существуют модели беговых дорожек с двухсторонним полотном. На них следует обратить особое внимание. В таких тренажерах при износе одной стороны ленту можно перевернуть. Это позволит увеличить срок эксплуатации полотна.

Выбор и покупка беговой дорожки

Выбирая подходящую модель, прежде всего, нужно определиться с типом дорожки, затем с размерами самого полотна, мощностью мотора и скоростью вращения полотна, если речь идет об электрической дорожке.

Выбор и покупка хорошей беговой дорожки Бег на беговой дорожке перед покупкой Еще можно оценить плавность хода дорожки, для этого нужно пробежаться на тренажере на разных скоростях.

Важно качество бегового полотна и наличие системы амортизации, прочность деки. Хорошие деки изготавливаются из специального алюминия, низкосортные из стали.

У хорошей беговой дорожки должна быть функция регулировки наклона полотна для управления нагрузкой автоматическая или механическая.

Для удобства хранения и установки складной механизм и компенсаторы неровностей пола. Нужно также оценить габариты дорожки, чтобы она поместилась там, где она будет у вас стоять. Дополнительные аксессуары

Для того чтобы снизить уровень шума во время занятий и не повредить напольное покрытие, можно купить коврик под беговую дорожку. Для продления времени службы самой дорожки рекомендуется также купить специальную смазку для деки и полотна, Кроме того, понадобится стабилизатор напряжения, который защитит датчик скорости и мотор от перепадов напряжения если такие случатся (важно если дорожка будет установлена на даче). Где продается

Купить беговую дорожку, как и любой другой тренажер, можно в магазинах спорттоваров или заказать на специализированном сайте. Цены на беговые дорожки могут быть очень разными. Самые простые модели стоят от 3000 тысяч, дорогие с большим набором функций до 80 000 тысяч.