Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения ?

Диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Однако есть несколько продуктов, которые активно способствуют ускорению обмена веществ, не давая человеку толстеть. Их регулярное употребление поможет избавиться от лишнего жира и сохранить здоровье.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ. Это называется «термический эффект» продуктов. В результате термогенеза за день сжигается около 10% потребленных за сутки калорий, что составляет около 180 калорий при рационе 1800 калорий/день.»

Читайте также:  Киви - волшебный фрукт

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

Несколько советов

В отношении потребления пищи, то тут есть свои правила. Всегда с утра завтракайте, при этом есть стоит медленно, не торопясь. Приемы пищи стоит делить не на три приема, а на 5-6 приемов пищи – как говорят меньше и чаще.

Постарайтесь отказаться от сладкой выпечки и сдобы, отдав предпочтение сладким фруктам, с большим содержанием клетчатки. Сдабривайте блюда специями – это придаст им нового вкуса, а также усилит обменные процессы в организме. Займитесь спортом, если нет времени – больше ходите пешком, употребляйте продукты ускоряющие метаболизм, это помогает справиться с лишним весом.

Продукты ускоряющие метаболизм: правильное питание для снижение весаОценить запись

Топ-продуктов, которые сжигают жиры

Какие же продукты сжигают жиры и способствуют похудению – вот список наиболее эффективных:

  1. Капуста (во всем разнообразии видов, в том числе зеленые листовые овощи (так называемые «салаты»);
  2. Овощи;
  3. Цитрусовые фрукты, в первую очередь – грейпфрут, авокадо;
  4. Обезжиренный кефир и другие кисломолочные продукты низкой жирности;
  5. Морепродукты;
  6. Рыба благородных сортов (форель, семга, скумбрия, лосось и т.п.);
  7. Постное мясо;
  8. Яйца;
  9. Каши из цельного зерна;
  10. Вода.
Топ-продуктов, которые сжигают жиры

Следует свести к минимуму употребление вредной пищи

Сосуды живительной влаги

Поскольку лучшим способом разогнать наш организм, является потребление жидкости, на втором месте после воды идут самые “влажные” продукты, повышающие метаболизм: арбузы и огурцы.

Самая крупная в мире ягода, — арбуз, — может по праву считаться одним из самых полезных сезонных продуктов. Его алая мякоть содержит больше количество влаги, клетчатку, мощный антиоксидант ликопин, натуральные, не оседающие лишними килограммами сахара, большое количество полезных витаминов, макро- и микроэлементов. И, что самое главное, этот продукт практически не имеет противопоказаний.

Сосуды живительной влаги

Учитывая климатические условия нашей страны и сезонность созревания этой ягоды, арбузы следует покупать не ранее второй декады июля.

Пришедшие из тропических лесов Индо-Китая зеленые продолговатые овощи на целых 95% состоят из воды. И хотя в их состав входит поистине ничтожное количество питательных веществ, содержащиеся в их мякоти ферменты способствуют активному усвоению протеинов животного происхождения и улучшению метаболизма в целом.

Предпочтение следует отдавать маленьким, упругим, хрустящим огурцам. Именно на этом периоде созревания они принесут наибольшую пользу.

Продукты, ускоряющие обмен веществ для быстрого похудения: список, полезные свойства ^

Продукты, ускоряющие обмен веществ: помогают ли они похудеть

Продукты и напитки, ускоряющие обмен веществ

Существует три наиболее эффективных коктейля, и любой из них нужно употреблять ежедневно:

  • Наливаем стакан теплой воды, помещаем туда 1 ч. ложечку меда и несколько капелек выжатого из лимона сока. Пьем по утрам натощак;
  • Кипятим воду, в 200 мл добавляем корицу (0,5 ч. л.). Дожидаемся остывания, затем размешиваем с 1 ч. л. меда и ставим в холодильник на 2 часа. Пьем также натощак;
  • Нарезаем имбирь и лимон, заливаем горячей водичкой, добавляем десертную ложечку меда. Употребляем за полчаса еды.
Читайте также:  Гречка для похудения — как готовить, рецепты

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Можно выделить целый ряд продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир:

  • Натуральный обезжиренный йогурт нормализует работу ЖКТ, хорошо утоляет аппетит
  • Вода стимулирует обменные процессы, выводит излишки жидкости, усиливает метаболизм;
  • Цельные зерна стабилизируют уровень глюкозы, увеличивают затраты организма на переваривание;
  • Красная фасоль очищает микрофлору кишечника, быстро утоляет аппетит;
  • Постное мясо ускоряет обмен веществ на 50%;
  • Рыба выравнивает уровень лептина- гормона, отвечающего за аппетит;
  • Капуста нейтрализует вредные бактерии;
  • Цитрусовые нормализуют деятельность органов ЖКТ, повышают иммунитет, благоприятно влияют на состояние волос и кожи;
  • Яблоки утоляют чувство голода, выводят токсины и шлаки;
  • Кефир восполняет дефицит кальция, стимулирует перистальтику кишечника, очищает;
  • Цикорий, имбирь и корица снижают аппетит;
  • Красный перец усиливает кровообращение, ускоряет процессы жиросжигания;
  • Кокосовое масло избавляет от загрязнений кишечник, улучшает его работу;
  • Шпинат положительно влияет на работу щитовидной железы, укрепляет кости, улучшает состав крови;
  • Кофе повышает тонус;
  • Зеленый чай избавляет от чувства тяжести в желудке, выводит вредные вещества, нейтрализует жиры и снижает показатели холестерина.

Продукты, ускоряющие обмен веществ для похудения: фрукты

Как известно, одними из лучших продуктов для ускоренного обмена веществ считаются цитрусовые: лимон, мандарины, грейпфрут и апельсины. Кроме них полезно включить в свой рацион груши, яблоки и ягоды, так как в них содержатся кислоты, способствующие скорейшему похудению и повышающие иммунитет.

Продукты и средства, ускоряющие обмен веществ

Для стимулирования метаболизма нередко применяются и народные средства, приготовленные по следующим рецептам:

  • Заливаем кипятком 1 ст. л. одуванчиковых листьев, выпиваем каждый раз перед едой по трети стакана;
  • 10 г листиков ореха грецкого заливаем 200 г кипятка, варим на малом огне 10 минут. Пьем трижды в день по 1 ст. л.;
  • 2 ст. л. цикория разводим двумя стаканами воды, кипятим 20 минут, оставляем постоять на полчаса. Процеживаем и выпиваем 3 раза в день по полстакана.

Растительные продукты, ускоряющие обмен веществ в организме

Вегетарианцы могут использовать в меню отдельные продукты, ускоряющие обмен веществ и жиросжигание: морскую капусту, сельдерей, огурцы, белокачанную капусту, брокколи, орешки, малину, апельсины, кокосовое молоко, груши, яблоки, ананасы и бобовые.

Блюда, ускоряющие обмен веществ в организме: рецепты

Рецепт вегетарианского супа:

  • Разогреваем масло в сковороде, добавляем порезанный лук, чеснок, морковь, халапеньо, тмин и красные молотый перец;
  • Помещаем туда же измельченные помидоры с добавлением, немного сахара и соли, а также булгур;
  • Кипятим 15 минут на малом огне;
  • Перед подачей украшает зеленью.

Рецепт корейского куриного бульона:

  • Готовим бульон из куриной грудки, добавляем к нему имбирь и чеснок, насыпаем немного риса, уменьшаем огонь и кипятим 15 минут;
  • Вливаем кунжутное масло и соус из сои, а также соус чили;
  • За 5 минут до готовности посыпаем семенами кунжута и зеленым луком.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем и режем дольки апельсина и ананаса, делаем то же самое с грушей;
  • Смешиваем, поливаем обезжиренным йогуртом.

Советуем также ознакомиться со статьей Самые низкокалорийные продукты для похудения.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Продукты для быстрого похудения

Рекомендуем:

Продукты для быстрого похудения
  1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
  2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
  3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
  4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
  5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
  6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).
Продукты для быстрого похудения

Продукты для быстрого похудения

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения – какие они, список

Тема полезного питания и быстрого похудения будоражит общество уже более чем десяток лет. Весь мир стремиться узнать какие продукты, сжигающие жир, походят для быстрого похудения, а лучше, чтобы вообще не толстеть. При этом желательно, нормально питаться и не падать в голодные обмороки. Этого вполне можно добиться, если употреблять продукты, которые сами по себе являются жиросжигателями.

Читайте также:  Топ 10 вредных продуктов для детей, от которых следует отказаться

Оптимальный вес тела, говорит о том, что все процессы жизнедеятельности вашего организма работают нормально и физической нагрузки, получаемой в течении дня, вполне хватает для сжигания потребляемых калорий. Соответственно, ваш рацион питания составлен правильно и задумываться о каких-либо изменениях в привычном меню не стоит.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения – какие они, список

Если все-таки вы хотите сбросить некоторое количество килограммов и привести свою фигуру в идеальное состояние, то простого исключения из рациона “вредных” продуктов, будет недостаточно. Наибольшую эффективность даст только комплексный подход к проблеме: правильное питание (отсутствие жирной, калорийной пищи) + регулярные физические нагрузки. Правильно худеть, не причиняя вреда своему организму, вам помогут различные диеты или лечебное голодание.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов. Я не сторонник такого метода похудения. Считаю, что к приему препаратов должны быть медицинские показания. Если вы решили пить таблетки, так как ничего не помогает — проверьте щитовидку. Если у вас выявится гипофункция щитовидной железы, вам понадобятся препараты йода. Лучше всего сделать УЗИ и сходить к эндокринологу. Здесь опишу только основные моменты.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Анаболические стероиды. Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Стимуляторы (кофеин, гуарана). Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Тироксин. Данный препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и 10 раз подумайте.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Динитрофенол. На сегодняшний день это один из самых мощных сжигателей жира. Он способен увеличить скорость метаболизма до 50%. Воздействует на организм на клеточном уровне, имеет серьезные побочные эффекты. Рекомендуемая дозировка не более 5 мг на 1 кг веса.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Термогеники. Это также мощные жиросжигатели, относятся к спортивному питанию. Принцип действия – повышение теплопродукции организма, подавление аппетита, активация деятельности ЦНС. Приобретать препарат лучше от известного бренда. Я бы советовала искать отзывы по конкретному средству, прежде чем покупать.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов

Более подробно о препаратах я еще писала в статье «как уменьшить аппетит чтобы похудеть».

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов