Книги о похудении, правильном питании и диетах

В борьбе с лишним весом совершенно не обязательно придерживаться жестких диет, чтобы достичь желанного результата. Книги о правильном питании способны направить каждого на правильный путь.

«Книга о теле»

КЭМЕРОН ДИАС, САНДРА БАРК

Книга, попавшая в список бестселлеров по версии New York Times, написана от лица Кэмерон Диас простым и жизнеутверждающим языком. В ней нет тривиальных советов по питанию или спорту, которые можно встретить в любом журнале. Актриса делится своим личным опытом: рассказывает, как начала прислушиваться к своему телу, научилась любить и уважать его. В книге много интересных фактов и описаний главных биологических процессов в организме, что помогает лучше понять его работу. Кэмерон уверяет, что именно красивое и здоровое тело поможет достичь успехов во всех сферах жизни: в карьере, любви и творчестве. Редактором книги выступила Сандра Барк, известный публицист и подруга актрисы.

Почему ПП так важно

Организм человека устроен таким образом, что он на протяжении дня время от времени нуждается в пополнении энергетических запасов.

Это делается посредством приема пищи. От того, какую еду привык кушать человек, зависит состояние здоровья его организма.

В суете повседневных дел, занятости, людям часто не хватает достаточного времени на приготовление здоровой пищи. Они вынуждены делать перекусы по дороге.  Эта привычка ведет к ослаблению организма, приобретению многочисленных заболеваний разного рода и характера.

Правильное питание подразумевает за день прием пищи, богатой всеми необходимыми для человека витаминами, минералами и иными питательными веществами.

Многие под правильным питанием подразумевают многочисленные запреты и строгий режим. От части, эти представления правдивы.

Однако такой образ жизни больше направлен на обеспечение жизненно необходимыми частицами и веществами.

Только правильное питание оказывает следующее воздействие:

  • дает максимальное количество энергии и жизненной силы;
  • укрепляет иммунную систему;
  • способствует получению идеальной массы тела для конкретного организма;
  • дает возможность с легкостью заниматься всевозможными видами спорта и вести активный образ жизни;
  • замедляет естественное старение человека;
  • хорошо сохраняет возможности тела в преклонном возрасте;
  • благотворно сказывается на состоянии зубов, десен;
  • повышает внимание и концентрированность;
  • значительно снижает вероятность возникновения многочисленных болезней желудка и кишечника, сахарного диабета.

Правильное питание должно стать образом жизни каждого. С этой привычкой человек всегда будет иметь хорошее настроение, ощущение легкости и комфорта.

Библиотека сайта — книги, статьи, интервью о диетах, похудении, упражнениях, правильном питании и здоровом образе жизни.

Для похудения очень важен опыт других людей. Сайт собрал для вас библиотеку интересных книг по правильному питанию, похудению и диетам. Если вы не довольны своим весом, своим внешним видом, своим здоровьем начните ваш «путь к себе» с чтения книг. Сотни тысяч людей по всему миру используют эти книги для самосовершенствования. В них содержится интересные сведения о диетах и правильном питании, здоровом образе жизни. Не обязательно верить всему, что написано в этих книгах и следовать их советам. Но на основании их, вы сможете построить собственную систему правильного питания, которая сделать вас стройными, здоровыми и жизнерадостными.

Интервью Пьера Дюкана газете «Комсомольская Правда 2014 год.

Худеем правильно — книга Михаила Гинсбурга

книга Аллена Карра » Легкий способ сбросить вес»

Система «Минус 60» — все книги Екатерины Миримановой

доктор Роберт Шварц «ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ!»

книга «Японки не стареют и не толстеют«- Уильям Дойл, Наоми Морияма

Шмитта, Ф.; Тайверса, С. «Ножки мирового стандарта.» — книга

Читайте также:  Как просто считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения

Дэвида Зинченко » Пресс-диета»- о том как сделать свою талию и живот красивыми.

Г.С. Вындревича — «Очень просто! Кефирная диета» — описание различных вариантов кефирной диеты, а так же рецепты блюд из кефира

Анна Владимировна Вишневская «Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы«

Анна Вишневская — «Кремлевская диета — полная энциклопедия»

книга — Г.С. Вындревича — «Очень просто! Раздельное питание.»

книга — «Мед и другие естественные продукты»

книга — Майкла и Стюарт Макинс — » Медовая диета, работает даже тогда, когда ты спишь!»

книга — Бреда Хробат, Мойца Поляншек — Книга «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней»

«Преодолеваем пищевые соблазны. Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному освобождению от них.» — книга Нила Барнарда, доктора медицины, основателя и президент Комитета врачей за ответственную медицину

Книга Дэвида Гебера «КАКОГО ЦВЕТА ВАША ДИЕТА? «

Книга диетолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки»

Книги Екатерины Миримановой по диете минус 60

Книга Владимира Соловьева: «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?»

Книга Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности»

Книги о диетах для похудения

В списке вы найдете как бумажные, так и электронные книги о похудении, а также книги, которые можно читать онлайн с мобильного устройства.

#КетоДиета. Есть жир можно!

350 рецептов диеты Дюкан

800 блюд для разгрузочных дней

Clean. Революционная диета омоложения

Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова

Диета для ускорения метаболизма

Диета красоты. Система питания голливудских звезд

Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы

Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона

Здоровые рецепты доктора Ионовой

Зеленые коктейли. Детокс-программа и рецепты для здоровья

Едим и худеем. Ежедневная программа питания на месяц

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Метод тарелки: русская версия

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Оксисайз. Худей без задержки дыхания

Питание по интуиции без правил и диет. Метод Чопры

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Стройное тело за 10 минут

Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни

Я тебя похудею

Самый страшный зверь для юных барышень — это целлюлит. СМИ приучили нас считать, что это так некрасиво, и, когда по пляжу идет симпатичная девушка, бедра которой покрыты апельсиновой корочкой, все начинают разглядывать только эту самую корочку, не обращая никакого внимание на ее обладательницу. Тем не менее, сама девушка с полными бедрами ставит целью всей своей жизни «сделать себе ноги», как у мальчишки-подростка.

Что ж, худеть или не худеть — личное дело каждой. Но давайте же, по крайней мере, делать это грамотно, так как рекомендуют знающие специалисты в книгах о похудении, правильном питании и диетах.

Библиотека >> Главная

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

История идеального похудения на основе системы минус 60

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Читайте также:  Грецкие орехи польза и вред при гипертонии

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

Кетодиета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию

Книга доктора Мерколы сначала издавалась как “Клетка на диете”, а затем была переиздана под более понятным названием. В оригинале она называется Fat for fuel.

Супер

  • Основной фокус книги не на похудении, а на оздоровлении
  • Книга рассказывает не как считать калории. Главное – фокусироваться на качестве продуктов.

Могло бы быть и лучше

  • Новичку будет сложновато сразу разобраться с терминологией.
  • Это больше конспект лекций по кетодиете, чем полноценное чтиво – поэтому чтение идет тяжело.

Книги о похудении, правильном питании и диетах

Кто же станет спорить: для того, чтобы что-то получить, нужно очень хорошо постараться. Диетологи в один голос рекомендуют: для начала следует уделить большое внимание питанию.

Исключить из рациона вредные продукты с гидрогенизированными жирами, сладкие и мучные изделия, которые откладывают жиры и способствуют образованию тех самых нежелательных килограммов, которые очень многим девушкам портят жизнь.

Очень многие предполагают, что для того, чтобы добиться идеально красивой фигуры, нужно как минимум дважды в году сидеть на диетах, а как максимум жить впроголодь. Но специалисты утверждают, что самая эффективная диета — это та, которая будет оптимально вмещать в себя полезности при отказе от бесконтрольного поглощения вредных продуктов.

А потому каждой даме, которая желает подчинить себе свой собственный вес и держать его в послушании, необходимо понять принципы правильного питания и научиться разделять продукты на полезные и вредные. Лучшим помощником в этом для вас станет книга доктора Мясникова «Пищеводитель«.

Книги о диетах для похудения

В списке вы найдете как бумажные, так и электронные книги о похудении, а также книги, которые можно читать онлайн с мобильного устройства.

350 рецептов диеты Дюкан

800 блюд для разгрузочных дней

Clean. Революционная диета омоложения

Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова

Диета для ускорения метаболизма

Диета красоты. Система питания голливудских звезд

Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы

Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона

Здоровые рецепты доктора Ионовой

Зеленые коктейли. Детокс-программа и рецепты для здоровья

Едим и худеем. Ежедневная программа питания на месяц

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Метод тарелки: русская версия

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Оксисайз. Худей без задержки дыхания

Питание по интуиции без правил и диет. Метод Чопры

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Читайте также:  Промышленные вкусняшки: как перестать переедать?

Стройное тело за 10 минут

Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни

Я тебя похудею

Интересно, что как только появляются явные признаки весны, и на горизонте начинает маячить лето, многие девушки всерьез начинают задумываться над похудением. Потому что выглядеть хорошо в купальнике на фотографиях хочется каждой.

Все снимки в обязательном порядке должны быть выложены в интернет, так, чтобы каждый мартовский кот смог рассмотреть ее почти обнаженное тело во всех деталях. А для этого срочно надо худеть!

Самый страшный зверь для юных барышень — это целлюлит.

СМИ приучили нас считать, что это так некрасиво, и, когда по пляжу идет симпатичная девушка, бедра которой покрыты апельсиновой корочкой, все начинают разглядывать только эту самую корочку, не обращая никакого внимание на ее обладательницу. Тем не менее, сама девушка с полными бедрами ставит целью всей своей жизни «сделать себе ноги», как у мальчишки-подростка.

Что ж, худеть или не худеть — личное дело каждой. Но давайте же, по крайней мере, делать это грамотно, так как рекомендуют знающие специалисты в книгах о похудении, правильном питании и диетах.

Ричард Темплар. Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

В этой книге нет диет, а только правила для соблюдения нужного питания. Как не допустить попадания в рацион вредных блюд? Как разрешить себе лакомства? Как отказаться от лишней закуски на банкете или не оказаться ночью возле холодильника? Книга легкая, увлекательная и с юмором, который не сглаживает проблемы, а наоборот — реально указывает на них. На страницах читатели найдут проверенные советы от разных людей, которые уже перешли и умеют правильно питаться и получают от этого удовольствие.

Система минус 60, или мое волшебное похудение. Мириманова

Книга основана на собственном опыте автора, которым является Екатерина Мириманова. На протяжении 1,5 лет Екатерина смогла снизить вес тела на 60 кг. Это не потребовало привлечения врачей и использования разных лекарственных препаратов.

Для избавления от излишков веса Екатерине потребовалось полностью пересмотреть свой рацион, заняться спортивными тренировками и перестать употреблять пищу после 18 часов.

Соблюдение диетического питания и рекомендаций по его режиму позволяет не отказывать в потреблении вкусностей и при этом худеть на 3-7 кг в месяц. При этом над организмом не требуется насилия, нужно соблюдать правильный режим питания без вредного воздействия на психику.

  1. Питание должно быть трехразовым.
  2. Кушать нужно небольшие порции.
  3. Размер любимых десертов должен быть уменьшен до минимума.
  4. Между приемами пищи убираются все перекусы.
  5. Пить жидкости нужно столько, сколько требует организм.
  6. Соль к числу запретов не относится, но ее количество сильно ограничивается.
  7. После 18 часов кушать запрещено.
  8. При возникновении ощущения постоянного голода можно слегка увеличить порции пищи.

При питании по системе Миримановой требуется совмещать соблюдение диеты с физической активностью. Это требуется для того, чтобы вес не застопорился на одном показателе. Большое внимание следует уделить кожным покровам и уходу за ними, чтобы избежать появления провисания и растяжек.

Формулировка цели

Для следующего этапа понадобиться подключить фантазию и представить себе «идеальную Я», с учетом, конечно, существующих неизменных параметров (разреза глаз, ширины кости и др.). Делать это нужно по несколько раз в день.

Можно даже создать свой образ «после» в специальной компьютерной программе, распечатать картинку и повесить ее на самое видное место, как самую главную психологическую мотивацию для похудения. Для девушек хорошей поддержкой этой мотивации станет система «маленьких реальных шагов», в виде регулярных посещения салонов красоты, показов мод. Это помогает подсознательно подготовиться к будущим изменениям и настроиться на хороший результат.

Формулировка цели

Кроме того, цель нужно четко сформулировать, чтобы можно было часто повторять ее, как личную мантру. Используемая словоформа должна быть создана в утвердительной форме, выражающей прямое намерение («Я меняюсь»), а не мечту или желание («Я хочу измениться»).