Основные ошибки при переходе на правильное питание

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» обсудим больной для многих женщин вопрос: «Почему я не могу похудеть?»

Ошибка №2: несоблюдение баланса белков, жиров, углеводов

Для похудения недостаточно вычислить свою ежедневную норму калорий и стараться не превышать ее. Необходимо еще сбалансировать питание, то есть установить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Если нужно уменьшить процент жира в организме, суточная норма БЖУ должна быть следующей: белки — 40-45%, углеводы — 30-40%, жиры — 15-25%. От этих цифр нужно отталкиваться, но они являются усредненными. Идеального соотношения БЖУ не существует. Для каждого человека оптимальное соотношение БЖУ находится индивидуально.

Цель — снижение веса любой ценой

Цель — снижение веса любой ценой

И только не говорите, что вы ни разу не пытались скинуть вес в преддверии пляжного сезона, заставляя организм страдать не только от весеннего авитаминоза, но и от вашей прихоти во что бы то ни стало купить «тот самый» купальник. В безрассудной погоне за идеальным весом мы склонны обрекать себя на самые жесткие ограничения, которые не только не ускорят, но даже затруднят процесс похудения. Вместо этого лучше проанализировать и пересмотреть свою диету и постараться выработать полезные привычки надолго, чтобы фигурой мечты вы могли хвастаться не только в течение одного короткого лета.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.
Читайте также:  Как похудеть в коленях: правдивое руководство

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Если у вас появились вопросы, смело задавайте их комментариях, мы всегда рады вам помочь.

Алкоголь также мешает похудеть

Часто случается так: садитесь вы на строгую диету, во всем себя ограничиваете, мучаетесь ужасно и, чтобы не было очень грустно, думаете: «А не выпить ли мне бокальчик винца?»

И это становится вашей главной ошибкой, потому что один бокал вина сведет все ваши страдания к нулю. Мало того, что алкоголь сильно нагружает печень, так он еще является и очень калорийным продуктом.

Например, в выпитом вами бокале вина содержится 134 килокалории, что равносильно тому, если бы вы съели 2 больших куска пирога. Вот и подумайте: оно того стоит?

Почему мы бросаем?

Да просто потому, что жить в постоянных лишениях — плохо. Никому не нравится жить в аду. ТЕРПЕТЬ — это вообще очень временное состояние. И никто его не любит.

Не выдерживает ни нервная система, ни какая-либо другая — эндокринная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат… Нервная еще, зараза такая, найдет «уважительную причину». Ну, мол, не моё это. Или дел много появилось. Дети мешают. И далее по списку. Не очень-то, как говорится, и хотелось.

Почему мы бросаем?

Но ведь чего-то же достигли? Допустим, даже сбросили эти чертовы 10 лишних килограмм. Тогда…

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Читайте также:  Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь

Недостаточное количество воды

Вода — эффективное средство для похудения. Обильное питье более чем на 30% снижает риск избыточной массы тела.

Диетологи советуют выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Влияние воды на организм:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Участвует в расщеплении жиров;
  • Способствует выведению шлаков и токсинов;
  • Снижает уровень холестерина в крови.

Один стакан питьевой воды за 15 минут до приема пищи притупляет чувство голода, подавляет аппетит, позволяя контролировать размер порции.

Недостаток воды — тревожный сигнал для организма. При малом количестве выпиваемой воды начинается ее удержание в межклеточном пространстве для предотвращения обезвоживания, что ведет к отекам и лишним килограммам на весах.

Стэнфордское исследование охватило более 100 женщин с лишним весом, ежедневно выпивающих менее 1 литра воды. При прежнем образе жизни, изменив только питьевой режим, доведя количество питьевой воды до 2 литров в день, каждая женщина за год потеряла до 2 кг.

Ошибка Вы едите слишком много полезных сладостей

Часто советуют заменить конфеты и печенье на более полезные перекусы: орехи и сухофрукты. Да, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий немало. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников — 80 килокалорий.

Читайте также:  Как питаться мужчине во время сушки тела?

Как исправить

  • Уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места.
  • Прежде чем перекусить полезными снэками, отмерьте порцию, взвесьте её и посчитайте калории.

Переходите на здоровое питание и не позволяйте ошибкам и иллюзиям свести на нет все ваши старания.

Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

Малоподвижный образ жизни

Длительное сидение, стояние, лежание на одном месте не стимулирует мышцы организма и не заставляет их часто сокращаться. Спокойные мышцы не гонят по венам кровь и обмен веществ вместе с циркуляцией крови замедляются.

Мышца в расслабленном состоянии пропускает через себя всего 25-50 капилляров на 1 квадратный миллиметр плоти. А мышца, которая периодически испытывает нагрузки, может пропускать до 3000 капилляров на 1 квадратный миллиметр. От малоподвижного образа жизни в среднем около 40% крови не циркулирует должным образом и застаивается.