Правила разгрузочного дня: очищаем организм с умом

Разгрузочные дни, разработанные институтом питания АМН СССР и утвержденные Минздравом СССР, помогали похудеть многим поколениям. Эффективность была научно обоснована и подтверждена многократно. Доверять можно!

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни назначают на фоне приема больным одной из стандартных диет (диета № 8, №10 и др.) с учетом заболевания, росто-весовых характермстик пациента и индивидуальной переносимости продуктов и блюд.

Во время проведения разгрузочных дней потребляется объемная, но малокалорийная пища.

Во время проведения разгрузочных дней пища принимается 5-6 раз в день равными порциями в течение дня.

Калорийность разгрузочных дней колеблется в пределах 600-1000 ккал.

В контрастные дни из потребления исключаются хлеб, все сладкое, поваренная соль.

В разгрузочный день пациент не должен ощущать сильного чувства голода, чтобы избежать переедания в последующие дни.

Разгрузочные дни могут быть назначены в амбулаторных условиях на 1-2 суток не чаще 1-2 раз в неделю. В стационарных условиях по усмотрению лечащего врача.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты, разработанные институтом питания АМН СССР

  • Яблочная диета. В течение дня разрешается съесть не более 1,5 кг свежих или печеных яблок. Разделить это количество на 5 приемов.
  • Диета из сухофруктов. Также на 5 приемов требовалось разделить 400 г чернослива или изюма (предварительно запарить в кипятке). Этот вариант достаточно калориен, но очень благотворно воздействует на кишечник – способствует его мягкому очищению. Следует практиковать при проблемах со стулом, но не слишком часто.
  • Разгрузочный день на молоке. На 6 приемов разделите полтора литра молока, кефира или простокваши. Больше ничего не едим, только пьем.
  • Разгрузочный день на твороге. В течение дня съедаем 600 г нежирного творога, выпиваем 2 стакана чая или кофе с молоком. Можно заменить отваром шиповника.
  • Картофельная диета. Разделите на 5 приемов 1,5 кг отварного в мундире или печеного картофеля. Едим без соли.
  • Разгрузочный день на мясе или рыбе сложно назвать разгрузочным, но, тем не менее, в СССР он существовал и был популярен. На 5 приемов следовало разделить 500 г отварного мяса или рыбы и 700 г сырых овощей (капуста, морковь, огурец, томаты, свежая зелень).
  • Диета на овощах. В течение дня едим только овощные салаты.
  • Рисово-компотная диета. Два раза в день съедаем рисовую кашу, 6 раз в день выпиваем сладкий компот, сваренный накануне из фруктов или сухофруктов. Всего нужно употребить около килограмма фруктов или 250 г сухофруктов, 50 г риса, 100 г сахара. Сахар можно заменить медом.
Разгрузочные дни для похудения. Варианты, разработанные институтом питания АМН СССР

Попробуйте все варианты разгрузочных дней и выберите наиболее предпочтительные для вас. Организм индивидуален. Кому-то проще дается мясная диета, кому-то – на картошке.

Читайте также:  5 натуральных и эффективных соков от бессонницы

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки – это сундук, полный всевозможных витаминов и минералов, полезных для организма. В Англии считается, что если каждый день съедать по одному фрукту, то можно сэкономить на походе к врачу. Польза яблок неоценима, они улучшают обмен веществ, очищают организм. Именно по этой причине такой вариант разгрузочного дня пользуется большим спросом среди желающих похудеть.

На суть нужно приготовить для себя 1,5 килограмм яблок. Одна треть из них должна быть употреблена в печеном виде, так как тепловая обработка способствует выработке пектина (лучший адсорбент). Количество распределяется равномерно на 5-6 приемов пищи.

Важно! Кислые сорта яблок в свежем виде категорически противопоказаны при болезнях пищеварительного тракта и повышенной кислотности желудка. В таком случае для разгрузочного дня разрешается использовать только печеные фрукты.

Самый эффективный разгрузочный день

Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.

Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.

Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья. Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности разгрузочных дней во время беременности.

Разгрузочный день с йогуртом

Плюсы йогуртового разгрузочного дня. Разгрузочный день на йогурте имеет ту же массу положительных качеств, что и кефирный, но он, конечно, более вкусный. Это делает йогуртовый разгрузочный день одним из хитов среди похожих методик похудения. Конечно, йогурт нужно выбирать натуральный, с небольшим сроком хранения и небольшой жирности, но это абсолютно не проблема, сегодня в любом магазине широкий выбор хороших йогуртов.

Минусы йогуртового разгрузочного дня. Как и кефир, с данным продуктом могут быть индивидуальные проблемы с пищеварением. Но если вы купите хороший натуральный йогурт, без всяких усилителей вкуса и прочих добавок, этот вопрос снимется сам собой.

Меню на разгрузочный день. Если вы хотите провести на данном продукте разгрузочный день, купите 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у вас будет йогурт, а в перерывах можете съесть яблоки. Таким образом, вы получите от разгрузочного дня не только похудение, но и очень приятные вкусовые эмоции.

Минусы

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением дней с разгрузкой организма, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, но не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

Как сделать разгрузочный день

Устроить разгрузку для организма очень просто – нужно лишь терпение и желание. Необходимо заранее выбрать продукты и запастись их количеством. Как правило, для очищения кишечника выбирается один день в неделю. Чтобы сильно похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, ежедневно меняя варианты сочетания продуктов. Выбранный дневной рацион делится на несколько порций (5-6) и принимается через равные промежутки времени.

Читайте также:  Диета Елены Кален: плюсы, минусы, меню Диета для похудения Елены Кален

В течение разгрузочных суток надо выпивать больше жидкости (1,5-2 л), чтобы ускорить обменные процессы. Важно знать, что врагом стройной фигуры является недосыпание, которое нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Потом организм восполняет недостаток острым аппетитом. Чтобы похудеть, необходимо высыпаться и избегать стрессов.

Что касается количества еды, разрешенной в течение одного дня разгрузки, то его нужно выбирать самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий и энергии, которую нужно потратить в выбранный период. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).

В какой период лучше разгружаться

Женский организм сильно подвержен влиянию гормонов. Во второй половине цикла у дам начинаются масштабные перестройки, поэтому врачи настоятельно рекомендуют в это время не практиковать разгрузки.

Лучше переждать ПМС и менструацию, и заниматься фигурой и здоровьем в первой половине цикла. Такой подход позволит избежать отеков, дискомфорта и прочих побочных явлений.

Среди множества модных методик, появившихся в диетологии, разгрузочные дни среди ухаживающих за собой женщин пользуются особой популярностью. При минимальных затратах времени они приносят отличный результат. Действие на организм также впечатляет – дамам удается скинуть несколько кило, приобрести свежий вид лица, почувствовать бодрость.

[[[Статья в тему:

Сколько калорий в день, чтобы похудеть

Как ускорить обмен веществ в организме]

Как похудеть после 40 лет]]

Плюсы и минусы

По сути, разгрузка — обычное голодание, которое позволит организму перезагрузиться и отдохнуть после чрезмерного потребления калорий.

Основные плюсы такой диеты:

  • очистка внутренних органов от шлаков и токсинов;
  • нормализация работы печени и почек;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • заметное омоложение и регенерация клеток;
  • исчезновение отеков;
  • потеря лишних килограммов.

Наряду с такими впечатляющими свойствами, водная разгрузка имеет несколько изъянов:

  • проводить диету можно только после консультации с врачом;
  • разгрузка требует значительной эмоциональной и моральной выдержки;
  • голодание на воде иногда добавляет килограммы — мозг воспринимает голод, как сигнал к «запасанию жирами», вследствие чего обмен веществ замедляется.