Разгрузочный день на грейпфруте: варианты, меню, результаты

В последнее время всё чаще говорят о вредном воздействии длительных диет на организм. Он истощается, работа органов сбивается, а достигнутые неимоверным трудом результаты быстро испаряются в первые же дни после голодовки. Зато о пользе детокс-программ трубят на каждом шагу. И одна из них — разгрузочный день на фруктах и овощах, который собирает массу положительных отзывов и становится всё более популярным методом похудения. В чём же его преимущества?

Диета на курином отваре

Для такого рациона необходимо приготовить бульон. Его делают из белой мякоти курицы массой 500 грамм, очищенной от шкурки. Ее надо поместить в посуду с водой. Варить до состояния кипения. Затем бульон удаляют. Мякоть готовят в чистой воде с добавлением листа лаврового, головки лука. Можно использовать также соцветия брокколи или корень сельдерея. Солить кушанье нельзя. В течение дня следует пить три стакана бульона и негазированную воду. Другой вариант диеты заключается в употреблении мякоти. Ее делят на пять кусков и едят постепенно. В качестве перекуса используют отвар. Грудка куриная по рецептам приготовления диетическим, например, в составе салата, является еще одним хорошим вариантом.

Разгрузочный день на грейпфруте: вариант второй

Для проведения этой мини-диеты вам потребуется приложить чуть больше усилий. Для начала нужно приготовить отварную куриную грудку. Варить ее нужно без добавления соли, удалив предварительно все кусочки жира, кожу и кости. Кроме этого для проведения разгрузочного дня нужно будет взять три больших грейпфрута.

Далее питаемся по схеме: каждые два часа съедаем половинку грейпфрута и 1/6 часть куриной грудки. Пить во время еды и после нее нельзя, этот очень важно. Выпить стакан воды можно будет только через час после приема пищи, иначе вода разбавит желудочный сок, и переваривание пищи значительно замедлится.

Противопоказания

Большое количество органических кислот и других биологически активных веществ, которые содержатся в грейпфрутах, могут негативно сказываться на состоянии некоторых органов. Особенно, если они изначально функционируют неправильно. Поэтому диетологи предупреждают о противопоказаниях для такого похудения:

  • аллергия на цитрусовые;
  • беременность;
  • гастрит, язва и прочие проблемы с ЖКТ;
  • гепатит и другие патологии печени;
  • лактация;
  • пиелонефрит и другие заболевания почек;
  • пожилой возраст;
  • употребление лекарственных препаратов.

Среди частых побочных эффектов после употребления большого количества грейпфрутов — не только обострение перечисленных заболеваний, но ещё и неприятная отрыжка, изжога, дискомфорт в желудке.

Будьте внимательны. Употребление грейпфрутового сока и одновременный приём гипотензивных и сердечных препаратов может быть опасно для здоровья, так как нередко вызывает серьёзные осложнения.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

Во фрукте содержатся разные кислоты, которые могут вызвать раздражение ЖКТ. По этой причине диета противопоказана людям, у которых диагностированы язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Если имеются другие болезни, например, гастрит или колит, то принципы диетического питания можно использовать, но перед тем как съесть грейпфрут, нужно выпить стакан чистой воды. Благодаря этому концентрация кислот в желудке снизится, и раздражающее воздействие ослабится.

Читайте также:  Lishou (Лишоу) капсулы для похудения. Отзывы, инструкция

Диета также противопоказана при следующих состояниях:

  • курсовая гормональная терапия;
  • прием оральных контрацептивов;
  • анорексия;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания мочевыделительной системы;
  • болезни почек;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • любые заболевания, протекающие в острой стадии.

Грейпфрутовая диета имеет и ряд плюсов. Во-первых, она помогает бороться с лишним весом. Вещества, содержащиеся в плоде, повышают тонус организма, заряжают бодростью и хорошим настроением. За счет антиоксидантов нормализуется холестериновый уровень – это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. В некоторых медицинских исследованиях говорится о том, что регулярное употребление грейпфрута предупреждает развитие сахарного диабета.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Диета, обычно связана с ограничениями в питании. Урезав привычную порцию, удается сбросить несколько килограммов. Не стоит думать, что грейпфрут сам по себе способен привести фигуру в порядок. Употребляя сочную мякоть, также придется ограничить рацион. Более того, полезно будет пересмотреть привычный образ жизни.

Основные правила грейпфрутовой диеты
Основные правила грейпфрутовой диеты

Правила, при соблюдении грейпфрутовой диеты:

Основные правила грейпфрутовой диеты
  • Так как в цитрусовом содержится много витамина С, не следует злоупотреблять диетой. Достаточно выдержать 7 дней ограничений, чтобы не навредить слизистой ткани желудка.
  • Если есть желание придерживаться диетического питания с грейпфрутом месяц и более, стоит получить консультацию врача – диетолога. Такой прием пищи, возможен лишь под контролем медиков.
  • Грейпфрут можно применять для разгрузок. Схемы могут быть рассчитаны на 1 либо 3 дня.
  • Любая диета предполагает ограничения, соответственно, на некоторые продукты есть запрет (сахар, жирные виды мяса и рыбы, газированные напитки и алкоголь, мучное).
Основные правила грейпфрутовой диеты

На период ограничений в питании, стоит сократить количество употребляемой соли, чтобы исключить задержку воды в организме. Во время диеты, следует отказаться от приема в пищу овощей белого цвета.

Основные правила грейпфрутовой диеты
  • Для ежедневного включения в режим питания, понадобится один грейпфрут и два стакана сока, без добавления сахарного песка.
  • При длительном соблюдении диеты, продуктовая корзина должна быть разнообразной. Объемы потребляемой еды увеличивают, что дает возможность избежать изжогу и патологическое истощение.
  • Способы приготовления блюд, разрешены любые, но следует помнить, что при жарке, добавляются жиры. Любая диета эффективнее при отсутствии насыщенных липидами продуктов.
  • Соблюдение правил, гарантирует потерю до 5 кг в течение недели.
Основные правила грейпфрутовой диеты

Чтобы удержать полученный в результате вес, из диеты следует выходить правильно. Не стоит набрасываться на пищу, которая была под запретом. В первые дни нельзя есть мучное, жирное, горькое и маринованное. Чтобы сгладить стресс для пищеварительной системы, грейпфрутовый сок не следует исключать. Какое-то время он должен присутствовать в рационе (100 – 200 мл).

Основные правила грейпфрутовой диеты
  • Последний прием пищи, должен быть за 3 часа до отхода ко сну.
  • Количество полноценных трапез не должно быть более трех, при этом перекусы исключаются полностью.
  • Ежедневная норма употребляемой воды — 3 л.
  • Цитрусовый плод следует съедать за полчаса до приема пищи.
  • Чтобы быстро ощутить результат, специалисты рекомендуют не забывать о спорте.
Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовое эфирное масло, также способствует похудению. Если одновременно с диетой проводить антицеллюлитное обертывание либо вносить пару капель эфироля в ванну, можно улучшить качество кожи, успокоить нервы.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже приведено примерное меню диеты на грейпфруте на 3, 7 и 14 дней. Используйте его во время похудения или попробуйте составить собственный план питания, исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Читайте также:  Вибротренировки меняют кишечный микробиом

На 3 дня

Такая система питания позволяет сбросить от 1 до 3 кг.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первый вареное яйцо, ½ грейпфрута 250 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрута порция тушеной без соли капусты, ½ грейпфрута
Второй 250 мл кефира, половинка грейпфрута порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, ½ грейпфрута креветки, половинка цитруса
Третий 200 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута 2 вареных яйца, ½ грейпфрута 250 мл кефира, половинка грейпфрута

На 4 дня

При такой системе похудения питание 3-х разовое. Основной акцент в блюдах — это запеченный картофель. Во время завтрака и ужина нужно съедать по 1 грейпфруту и яйцу всмятку. В день необходимо пить до 2,5 л воды без газов.

Общая потеря веса за этот срок составляет около 2-3 кг.

Меню грейпфрутовой диеты

На 7 дней

Соблюдение недельной диеты позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник несладкий кофе, 200 мл грейпфрутового сока, 50 г постной ветчины зеленый чай, 250 г овощного салата, грейпфрут 150 г вареной куриной грудки без кожицы, зеленый чай с медом, 200 г зеленого салата, заправленного соком лимона
Вторник кофе эспрессо, 1 вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока 50 г обезжиренного творога, грейпфрут 200 г вареной нежирной рыбы, 200 г овощного салата, ломтик черного хлеба
Среда несладкий кофе, 2 ст.л. овсянки, 200 мл сока грейпфрута несладкий зеленый чай, 200 мл овощного бульона, грейпфрут 200 г вареного куриного филе, 2 запеченных томата, половинка цитруса
Четверг несладкий кофе, 150 мл томатного сока, вареное яйцо 200 г овощного салата, грейпфрут, ломтик черного хлеба травяной чай, 400 г вареных овощей, грейпфрут
Пятница кофе эспрессо, салат из яблока, апельсина и грейпфрута (150 г) 200 г овощного салата, 50 г запеченного картофеля 150 г запеченной рыбы, стакан томатного сока, грейпфрут
Суббота кофе, 50 г постной ветчины, 100 мл сока грейпфрута кофе, 200 г фруктового салата (яблоко, апельсин), грейпфрут 150 г вареной куриной грудки, чай с медом, 200 г зеленого салата с лимонным соком
Воскресенье кофе эспрессо, вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока 50 г нежирного сыра, грейпфрут по 200 г овощного салата и вареного постного мяса, цельнозерновой хлебец

На 14 дней

Выдержать 2-х недельную диету под силу не каждому. В этом случае потеря веса достигает до 10 кг. Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и по разрешению врача.

Неделя/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первая неделя кружка кофе эспрессо, 2 вареных яйца, половинка цитруса несладкий зеленый чай, 200 г вареной куриной грудки без кожицы или рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, цельнозерновой хлебец овощи, приготовленные на пару, или 200 г обезжиренного творога
Вторая неделя черный кофе, свежие овощи (100 г), 2 яйца, половинка грейпфрута полноценные обеды из супа и второго(масло и жарка запрещены, блюда должны быть низкокалорийными), грейпфрут исключен половинка грейпфрута

На кефире

Что только не съешь для достижения поставленной цели! Кефир станет прекрасным способом убирать чувство голода между основными приемами пищи. Если ты не можешь заснуть на пустой желудок, выпей стаканчик «белого». Лучше всего употреблять фрукт целиком. Это полезнее, чем сок. Меню кефирно-грейпфрутовой недели будет следующим:

  • На завтрак один цитрус, чаек, яичко.
  • В обед салатик заправь лимоном, выжми сок, съешь творога нежирного.
  • На ужин варенное или пареное мясо курицы, стакан кефира.

Свежие овощи могут дополнять твой скудный рацион в течение 7 дней. Существует и более экстремальные способы на 4 недели или 28 дней. Это сложное испытание, которое не закончится ничем хорошим для тебя.

Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения

  • Витамин A – он содержится в растительной пище зеленого и оранжевого цвета: в листьях салата, тыкве, моркови. Много его и в абрикосах.
  • Витамин C – ищите его в лимонах, апельсинах, лайме и других цитрусовых, а также в черной, красной и белой смородине, капусте, целебном отваре из плодов шиповника.
  • Витамины группы B – содержатся в морепродуктах, авокадо, печени, цельнозерновом хлебе, орехах. Эти незаменимые вещества повышают содержание ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Особенно полезны при депрессии кедровые орехи, фасоль, сардины, неочищенные зерна злаковых – источники B6 или пиридоксина, необходимого для синтеза гормона счастья – серотонина.
  • Витамин E – попадает в наш организм с растительным маслом, зелеными листовыми овощами, миндалем, семечками яблок, пророщенной пшеницей.
  • Магний – содержится в горохе, грейпфрутах, тыквенных семечках, арахисе, фасоли, грецких орехах, пшеничных отрубях.
  • Кальций – преимущественно в молочных продуктах, а также в горчице, фисташках, чесноке, фундуке и миндале.
  • Цинк – содержится в говяжьей печени, сыре, яйцах, бобовых, сливах, капусте, моркови.

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти.

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой желчи.

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Переходим на классический вариант — «разгружаемся» на кефире

Разгрузочный день на фруктах и кефире – это универсальный, бюджетный вариант, известный практически всем женщинам. Однако диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила. Начинать день лучше со стакана кефира. Второй завтрак – 200 г фруктов или несколько сухофруктов. На обед — снова стакан кефира. На полдник порадуйте себя хорошей порцией фруктового салата, а завершите день кефиром. Кроме этого, вы можете выпить несколько литров зеленого чая или простой воды. За один такой день можно потерять до полутора килограмм веса.

Переходим на классический вариант — «разгружаемся» на кефире