Спортивное питание — все, что необходимо знать

Выбрать спортивное питание — одна из главных проблем каждого спортсмена-любителя. Огромное количество рекламы, непроверенной и заведомо лживой информации приводит к тому, что мы покупаем неэффективные спортивные добавки. Это невыгодно как для достижения поставленной цели, так и для нашего здоровья и бюджета. В оценке эффективности спортивного питания мы будем опираться на три критерия:

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Виды спортивного питания

Начнем с выяснения того, что представляет собой спортивное питание. На самом деле это не еда, а всего лишь биологически активная добавка к пище. Очевидно, что смысла принимать БАДы в тех случаях, когда рацион включает в себя все необходимые организму элементы в достаточном количестве, нет. Однако у активно занимающихся спортом людей потребность во многих из этих веществ повышена. Особенно это касается белков. Спортивное питание и призвано удовлетворить эту потребность.

В зависимости от того, какие вещества поставляют в организм таблетка, порошок или коктейль, спортивное питание можно разделить на несколько категорий:

Виды спортивного питания
  • протеиновые коктейли (обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы);
  • аминокислоты (выполняют, по сути, ту же роль, что и протеин);
  • гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
  • энергетики (повышают выносливость организма);
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • жиросжигатели;
  • специальные препараты (часто гормональные), имеющие узконаправленное действие.

Некоторые считают, что к спортивному питанию относятся и анаболики – синтетические препараты, заменяющие тестостерон – мужской гормон, стимулирующий ряд процессов в организме, включая рост мышечной массы. На самом деле анаболики относятся к допингам, в спорте их использовать запрещено, так что и спортивным питанием они считаться не могут.

Для чего нужно спортивное питание?

Рост мышц без достаточного и сбалансированного питания просто невозможен. При этом получить необходимое количество микро- и макроэлементов, употребляя еду из супермаркетов, может только обычный человек. Культурист же расходует намного больше энергии, а его организм проделывает огромную работу по восстановлению после тренировок, поэтому стандартного набора продуктов недостаточно.

Пищевые добавки позволяют сбалансировать рацион и обеспечивают спортсмена всеми веществами, необходимыми для роста мышц, укрепления суставов и связок, сжигания жира или улучшения обмена веществ. Они содержат белки животного и растительного происхождения, полезные углеводы, аминокислоты, витамины и минералы. Все это содержится и в обычных продуктах питания, но в недостаточном для спортсмена объеме.

Важно! Спортивное питание применяется как дополнение к обычной еде и не заменит полноценного приема пищи.Польза и вред спортивных добавок

Польза спортивного питания для культуристов неоценима. Без него эффект от тренировок был бы значительно меньше, а на восстановление организма уходило больше времени.

Спортпит не является ни лекарством, ни гормональными средствами, ни допингом, с которым его путают некоторые непросвещенные люди. Согласно российскому законодательству спортпит относят к биологически активным добавкам, которые можно приобретать без рецепта.

Вопреки слухам спортивные добавки не вызывают привыкания и не вредят органам пищеварения при правильном применении. Но отравиться можно любым продуктом питания, поэтому нужно следить за качеством и сроком годности употребляемой продукции.

Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:

  1. При непереносимости веществ, входящих в его состав. Если у человека есть аллергия на какой-либо компонент спортивной добавки, то рисковать не стоит. Современный рынок спортивного питания настолько разнообразен, что найти аналогичный товар, не содержащий аллергена, довольно просто.

  2. При злоупотреблении.

При значительной передозировке аллергическая реакция может начаться и у тех, кто не имеет хронической аллергии. Зачастую это происходит при передозировке белков или витаминов, если организм не привык получать их в таком количестве.

Отдельное внимание стоит уделить употреблению пищевых добавок людям с некоторыми заболеваниями. Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени) следует проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется посетить специалиста подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.

Важно! При употреблении спортивного питания требуется соблюдать инструкции по применению и не употреблять максимальные дозы! Только в таком случае добавки будут эффективны и не навредят Вашему организму.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание – не рядовой товар маркетинга, а разрабатываемые на протяжении многих лет учеными в области физиологии и диетологии путем научных исследований продукты, тщательно подобранные по составу, и являются по сути концентрированными пищевыми элементами, специальным образом обработанными, для наилучшей усвояемости организмом человека. При чем, на усвоение спортивного питания требуются минимальные затраты организма, и оно всасывается в кровь значительно быстрее чем обычная пища, содержащая помимо ключевого элемента массу других компонентов, что делает практически невозможным контроль над своим телом путем приема правильных пропорций пищи, без участия спортивных добавок.

Спортивное питание чаще всего обладает высокой энергетической ценностью, что придает спортсмену дополнительную энергию для тренировок, и улучшает его самочувствие.

Читайте также:  8 лучших способов как исправить пересоленный плов

Вопреки бытующему мнению спортивное питание абсолютно безвредное, и не относится к допингу. Единственный вариант, когда оно может принести вред организму – личная непереносимость в следствии нарушения обмена веществ, или конкретных заболеваний, а также очень большой объем употребление «за раз», что в общем-то случается и от обычных продуктов, если кушать больше положенного.

Спортивное питание относиться именно к категориям «добавки» потому, что оно не является полноценным заменителем обычного рациона спортсмена, а лишь становиться его качественным дополнением. Оно не имеет ничего общего с лекарственными препаратами, и не вызывает привыкания. Для индивидуального подбора спортивных добавок желательно обращаться к специалистам, квалифицированных в этой области.

Спортпит подбирается под личные нужды спортсмена. Для сбрасывания веса используются различные жиросжигатели L-карнитин, которые ускоряют расщепление жиров в организме. Для набора мышечной массы используют гейнеры, протеины, тестостероновые бустеры и т.д. Некоторые добавки спортсмены употребляют по физиологической необходимости.

Энергией для клеток нашего организма служит гидролиз АТФ, которая синтезируется клетками из углеводов. Поэтому углеводы играют важную роль в питании человека в энергетическом плане. Белки являются строительным материалом для клеток. Белки усваиваются клетками после выделения гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой сразу после того, как в пищеварительный тракт попадают углеводы. Поэтому соотношение белков и углеводов не должно быть больше соотношения 1:4 белка к углеводам, тогда инсулина будет хватать для усвоения белка.

Для нормального человека в день норма белка составляет г на килограмм веса, в то время как для спортсменов эта норма составляет 1,5-2,5 г белка на килограмм веса.

Все продукты питания имеют свою скорость усваивания, на которую не влияет калорийность данного продукта. Перед тренировкой обычно принимают быстро усваиваемые продукты, для максимально быстрого снабжения организма питательными веществами. Медленно усваиваемые продукты принимают зачастую перед сном, чтобы содержащейся в ней энергии хватило для организма на протяжении всего сна.

Самая большая скорость усвоения принадлежит углеводам, затем следуют белки и жиры. Белковые препараты различаются по скорости усвоения, в зависимости от вида протеина в их составе. Протеин из молочной сыворотки быстро усваивается организмом, в то время, когда протеин из казеина абсорбируется спустя некоторое время.

На упаковках спортивного питания обычно пишут количество содержания веществ в одной дозе добавки, и процентное соотношение полезных веществ этой дозы к суточной норме потребления данного вещества. Некоторые витамины и соли добавляются в крайне малых дозах, так как они не используются организмов в процессе тренинга, но принимают участие в процессах усвоения других веществ.

Тренироваться желательно на голодный желудок, приняв до тренинга «быстрые» аминокислоты и белки для энергетической подпитки организма. Существуют также специальные тренировочные комплексы, которые принимаются до, на, и после тренировки, и подпитывают организм. Они поставляют в организм нужное количество энергии и белка, необходимых для качественной работы мышц, и их дальнейшего восстановления. Также после тренировки применяется ряд других компонентов, таких как BCAA, L-глутамин, белково-углеводные коктейли и другие, защищающие мышечную ткань от разрушения в следствии тренировочного стресса.

Спортивное питание не оказывает негативных последствий на здоровье и обмен веществ спортсмена. Передозировка витаминов, в следствии не соблюдения инструкции по применению может вызвать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки при употреблении в вечерние часы дня могут вызвать бессонницу. Принимайте спортпит с умом, согласно инструкции, и никаких проблем не возникнет.

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам.

Чем грозит нехватка белка?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка). Для людей, занимающихся спортом, эта норма выше в 2-2,5 раза. Не всегда получается набрать необходимую норму белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивное протеины.

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
  • Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

  • Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
  • Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
  • Протеин достаточно дорогостоящий продукт
  • Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении
Читайте также:  Диета при сушке тела для девушек, меню на неделю и рацион питания

Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.

По каким причинам мышцы не растут?

Действительно, у некоторых такая проблема возникает. Они интенсивно тренируются, но все же мышцы растут очень и очень медленно, а могут и вовсе останавливаются в росте. Это может произойти по любым причинам. Вот самые главные из них:

Не правильные нагрузки. Они могут быть или через чур большими или их может не хватать. В результате больших нагрузок могут быть поврежденными суставы или связки, в таком случае процесс восстановления может длиться больше полугода. Поэтому нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы не травмировать организм.

Не правильное питание. В случае нехватки питательных веществ организму попросту нет откуда брать энергию, которая нужна для тренировок. Вот оно и начинает брать их из мышц. Организму не хватает времени между тренингами для нормального восстановления. Это очень важный момент. В неделю очень мало или очень много тренировок. При большом количестве тренировок организм попросту не имеет времени для восстановления. А при редких тренировках организму не хватает нужных нагрузок.

Малое количество употребляемой жидкости. Мышцы нуждаются в воду, она нужна для их нормального роста.

Не правильное выполнение упражнений. В этом деле вам пригодится тренер, который сможет подсказать, как правильно вам следует выполнять упражнение. Это действительно очень сложная наука, для достижения хороших результатов необходимо учиться. Вы должны понимать, что результат не может наступить скоро, так как этот процесс достаточно длительный. Если тренировочная программа выбрана грамотно, и вы правильно питаетесь, то результаты обязательно порадуют вас. Не нужно наедятся на чудодейственные таблетки и порошки. Практикой доказано, что на начальных этапах тренингов спортивные добавки не оказывают никакого положительного действия, напротив, они могут только навредить. Многие гонятся за результатами и перетренировываются. Но этого не стоит допускать. Ведь можно получить даже травмы, после которых понадобится много времени для восстановления. Поэтому нужно следовать небольшому набору правил и не нарушать их. Ни в одном виде спорта не приветствуется торопливость

Результаты будут только тогда, когда вы будете осторожно и методично тренироваться. И когда вы уже сможете достигнуть первых результатов, тогда на помощь вам придет спортивное питание

С его помощью мышцы будут восстанавливаться намного быстрее.

Мнения расходятся

Прежде чем выбирать комплекс продуктов спортивного питания, необходимо ознакомиться с мнениями специалистов по этому поводу.

Точка зрения врачей

Основная часть диетологов утверждают, что использование биодобавок опасно для здоровья обычных людей. Остальные уверяют, что при отсутствии противопоказаний спортивное питание только благоприятно влияет на организм человека.

Мнения расходятся

Что говорят тренеры

Инструкторы по фитнесу настаивают на включении спортивного питания в меню спортсмена, поскольку считают, что такие продукты покрывают потребность организма в микроэлементах.

Следует заметить, что тренеры рекомендуют для достижения лучшего эффекта мужчинам, желающим увеличить мышечную массу, употреблять пищевые добавки сразу после окончания тренировки, а женщинам, наоборот, – после нагрузок ничего не есть.

Достичь данных результатов возможно только при грамотном подходе к спортивному питанию. Выбирайте марку пищевой добавки по авторитетным мнениям и после консультации со специалистом.

Позиция спортсменов

Мнения расходятся

Он рекомендует принимать протеин на завтрак и ночь и включить в рацион витамины и дозированное количество углеводов, которое точно не повредит фигуре.

Спортивное питание: за и против

Спортивные пищевые добавки поддерживают уровень питательных веществ в организме. Они нужны, чтобы дополнить наш рацион необходимыми элементами, которые мы можем недополучать из питания или чрезмерно расходовать.

К примеру, глютамин составляет около 60% аминокислот в наших скелетных мышцах, и получить необходимое его количество из пищи часто достаточно трудно.

У спортсменов могут запускаться процессы «расходующие белок», тогда изолят сывороточного белка стает отличным источником дополнительного протеина .

Кофеин, излюбленный энергетический стимулятор, легко получить из продуктов, но в больших количествах он может подавлять аппетит и способствовать бессоннице.

Три вышеперечисленные элемента – это все добавки, которые входят в состав спортивного питания. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму, максимальную физическую работоспособность и достаточно быстро добиваться хороших результатов от тренировок. Но…

Действительно ли нужно спортивное питание, чтобы привести себя в форму?

На самом деле, это спорный вопрос. Вы можете найти как однозначно положительный ответ с массой аргументов за спортивное питание, так и резко негативный с перечнем возможных печальных последствий, к которым приводят спортивные пищевые добавки.

Если вы ведете здоровый образ жизни и придерживаетесь правильного питания, то в вашем рационе должны быть продукты, из которых вы получаете достаточно макро- и микроэлементов. В таком случае действительно можно поспорить, нужны ли вам спортивные пищевые добавки, ведь ваш организм регулярно получает необходимые питательные вещества. Однако, давайте мыслить реалистично.

Читайте также:  Количество углеводов, белков, жиров и калорийность одного апельсина

Как все современные люди, мы не идеальны, и у нас не всегда есть возможность/желание/сила воли питаться правильно, есть необходимые организму продукты в нужном количестве и избегать вредной пищи. Кроме того, токсины и стрессы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, часто мешают поддерживать необходимый уровень питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Вы считаете, что вашему организму нужна дополнительная подпитка, и сна явно не хватает, чтобы восстановить силы? Скорее всего, вам не хватает цинка, магния и витамина B6, которые входят в состав спортивного питания. Возможно, вы чувствуете, что не получаете достаточного количества белка из пищи и нуждаетесь в дополнительной «порции».

В таком случае действительно пищевые добавки могут помочь наполнить организм. Но нужно принимать качественные добавки. Так, чистый источник качественного сывороточного белка, который не содержит генно-инженерных гормонов (rBST и rBGH) есть в препарате FIT Food™ Whey.

 Это американская разработка на основе новозеландского сырья – 100% чистого сывороточного белка. Исследования показывают, что именно в Новой Зеландии созданы условия для получения самого чистого биоактивного белка.

Этому вопросу уделяют внимание на уровне законодательства, и в стране внедрены строгие стандарты – запрет использования синтетических гормонов, которые влияют на раннее половое созревание, условия содержания и выращивания телят и т.д.

Спортивное питание: за и против

Нужно ли употреблять спортивное питание, чтобы нарастить мышечную массу?

Короткий ответ – нет, вам не нужны спортивные пищевые добавки, чтобы нарастить мышцы. Однако, если перефразировать вопрос: помогает ли спортивное питание нарастить мышечную массу? Ответ будет положительным.

Но нужно понимать, что добавки не действуют как волшебная палочка. Точно так же, как и продукты, в которых от природы содержаться необходимые питательные вещества.

Если вы будете есть только куриное филе и брокколи или сывороточный белок, мышцы не начнут расти и приобретать красивые очертания.

Чтобы получить желаемый результат, нужно трудиться над собой, заниматься спортом, нормально спать и питаться. Только тогда, в комплексе, спортивное питание и полезные продукты дадут свои плоды. Ведь не зря это называют именно «добавки». Достижения ваших фитнес-целей требует время, самоотверженности и трудолюбия.

Вывод

Не стоит полагаться на спортивное питание, если вы хотите привести себя в форму. Если у вас есть лишний вес, спортивное питание не решит проблему.

В первую очередь нужно сосредоточиться на здоровом питании, режиме сна и регулярных занятиях спортом. Возможно, этого хватит для достижения тех целей, которые вы преследуете.

Используйте любые добавки с умом, когда они действительно вам нужны.

По материалам

Советы по выбору

Для того чтобы получить максимальный результат и при это не нанести вред здоровью, важно правильно выбирать и принимать спортпит. Общие рекомендации помогут разобраться в этом вопросе:

  • Отдайте предпочтение комплексам известных марок, которые продолжительное время представляют свою продукцию на рынке и хорошо зарекомендовали себя в сообществе спортсменов. При этом учтите один момент, перед покупкой проверяйте товар на наличие знаков, подтверждающих качество и оригинальность, поскольку многие дорогие препараты известных марок достаточно часто подделывают.
  • Выбирайте только качественную продукцию. Помните, добавки низкого качества могут негативно влиять на функционирование органов и систем.
  • Покупайте продукцию только в специализированных местах, где продавец сможет предоставить сертификат качества по требованию, а также способен оказать квалифицированную помощь в выборе.
  • Выбирая товар, внимательно ознакомьтесь с составом продукта. Следите, чтобы он не включал химические примеси, консерванты и прочее. Включение таких веществ снижает концентрацию основного действующего элемента, что уменьшает его пользу.
  • Принимайте добавки только в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке или рекомендациями тренера. Передозировка не только не ускорит получение результата, но и может привести к развитию побочной реакции.
Советы по выбору

Помочь в вопросе массонабора способны спортивные добавки: протеин, аминокислоты, гейнер и другие. Их прием ускорит процесс набора мышечной массы и поможет добиться желаемых результатов за короткий период времени. Однако, не стоит надеяться только на спортпит, для достижения эффекта важно проводить интенсивные тренировки и правильно питаться.

Какую добавку выбрать новичку?

Наиболее важной добавкой является протеин, снабжающий организм белками, так как белков, поступающих в организм с обычной пищей, может быть недостаточно, чтобы нарастить мышечную массу.

Сейчас в продаже имеются разнообразные сорта и марки протеина, различающиеся составом и свойствами: казеиновый протеин, сывороточный, яичный и комплексный. Как же выбрать наиболее подходящий? Лучше всего попробовать несколько разновидностей и подобрать оптимальный вариант.

Средства массовой информации нередко сообщают о вреде протеина и его опасности для печени. Но опасен не сам протеин, а его переизбыток. Если же его употреблять в рекомендуемых или даже меньших дозах, то он принесет только пользу организму.

Если же начинающий спортсмен имеет недостаточный вес и ему требуется набрать дополнительную массу, то лучшим выбором станут гейнеры. В их состав совместно с повышенным содержанием белков входят в большом количестве углеводы, обеспечивающие организм дополнительными калориями. Одна порция гейнера может содержать около 1000 калорий. Поэтому прием двух порций добавки поможет существенно увеличить прирост веса.

Еще одна добавка, пользующаяся особой популярностью у спортсменов, – креатин. Он помогает увеличить массу тела, силу и выносливость, а также способствует быстрому восстановлению после тренировок. Результат приема креатина заметен уже через несколько дней. Но принимать его следует по одной из двух схем: с загрузкой или без нее. Первая схема предполагает 5-дневную загрузку, во время которой ежедневно употребляют по 20 грамм добавки (4 раза по 5 грамм). Затем каждый день принимают по 5 грамм креатина. Вторая схема предполагает ежедневный прием 5 грамм добавки. Принимают креатин на пустой желудок, запивая прохладной водой, за 10-15 минут до еды и за час до начала тренировки.

Через месяц приема добавки необходимо сделать месячный перерыв. В период употребления креатина необходимо пить побольше воды.

Существует еще множество других видов спортивного питания, но новичкам они не потребуются, так как характеризуются узконаправленной областью применения.

При выборе спортивного питания учитываются вкусовые предпочтения спортсмена, его возраст, физические нагрузки и индивидуальные особенности организма. Поэтому подобрать подходящее питание можно только путем экспериментов. К тому же со временем спортсмен может поменять свои вкусы и перейти на другой вид добавок.