Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

Употребление в значительном количестве самых здоровых продуктов увеличивает вес. Высший пилотаж – рацион, который позволяет одновременно наесться и похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Продукты, сжигающие жир, устраняют как физиологический дискомфорт, когда живот подводит от голода, так и психологический, связанный с отказом от привычных блюд.

Продукты для сжигания жира

  1. Творог, кефир, простокваша, йогурт Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете.

    Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

  2. Имбирь Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.
  3. Капуста Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.

    В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

  4. Огурцы Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.

    Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

  5. Корица Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.
  6. Грейпфрут Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством.

    Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

  7. Зеленый чай Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
  8. Вода Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!
  9. Малина По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.
  10. Горчица Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.
  11. Апельсин Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.
  12. Миндаль Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!
  13. Хрен Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.
  14. Фасоль В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.
  15. Кокос Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.
  16. Ананас Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!
  17. Папайя Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.
  18. Красное вино Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!
  19. Яблоки и груши Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.
  20. Овсянка Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.

Что сжигает жир

Масса тела постоянна, когда организм получает с продуктами столько калорий, сколько расходует в течение дня. В данном случае не нужны специальные продукты, которые сжигают жир.

При увеличении веса баланс нарушен – поступление энергии превышает расход.

Чтобы похудеть, ограничивают потребление пищи, исключают из рациона калорийные и жирные продукты. Популярные диеты, голодание способствуют достижению баланса с данного направления.

Увеличение двигательной активности приводит в соответствие привычки питания и суточные энергозатраты с противоположного направления.

Только ограничения в питании, употребление продуктов, сжигающих жир, нагружают и изнашивают пищеварительную систему – сначала она усваивает избыточные калории, затем специальный рацион избавляет организм от жира.

Добиться постоянного результата односторонним способом сложно.

Продукты сжигающие жиры — список

Хорошие жиры

Чрезмерное употребление жира очень вредно для здоровья. Но в то же время, жиры необходимы для организма. Существуют насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Насыщенные жиры пагубны для здоровья, потому что они повышают уровень плохого холестерина.

Напротив, ненасыщенные жиры являются полезными, поскольку они снижают уровень холестерина. Особенно нужно следить за нормой холестерина женщинам за 50. Употребляя слишком много насыщенных жиров, вы не только вредите здоровью, но и можете увеличить размер вашего живота.

Кунжутное масло, подсолнечное масло и конъюгированная линолевая кислота, которая присутствует в мясных и молочных продуктах и обладает антиканцерогенным действием, имеют мощные качества для сжигания жиров. На самом деле, существуют жиры, сжигающие жир, как ни парадоксально это звучит.

Здоровые жиры могут снизить уровень холестерина, увеличить сжигание подкожного жира и уменьшить тягу к еде. Мононенасыщенными жирами богаты оливковое масло, авокадо и льняное масло. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови, предотвращают повышение инсулина, который свидетельствует о накоплении жира.

Еще одним хорошим выбором является сырой миндаль, так как съедая горстку вы обеспечиваете половину ежедневной нормы витамина Е, 8 процентов необходимого кальция и 19 процентов магния. Лосось, форель, кета, семга, нерка — жирная рыба, которая насыщает организм важнейшими жирными кислотами омега-3.

Постный белок

Не все калории созданы одинаково, потому что белок при усвоении выделяет больше энергии, чем те четыре калории на грамм, которые он содержит. До 30 процентов калорий, содержащихся в белке, используется, например, в процессе переваривания куриной грудки.

В сочетании с увеличением физической активности, увеличение потребления белка в рационе станет мощной стратегией для сжигания лишнего веса. Курица, рыба и нежирное мясо говядины обеспечивают отличный источник белка, который тоже имеет «термический эффект. Индейка обладает наиболее диетическим мясом, которое хорошо усваивается организмом.

Цельные зерна

Очень полезна овсяная каша из цельного зерна, которая состоит из питательных углеводов и жиро-растворимых волокон. Эти вещества борются с повышенным уровнем холестерина в крови. А клетчатка, содержащаяся в овсяной крупе также уменьшает уровень инсулина и усиливает скорость обмена веществ в вашем организме.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин содержится в молоке и быстро усваивается, помогая строить мышцы и сжигать жир. Можно добавлять его во фруктовые коктейли, это поспособствует для сжигания жира и утоления голода. Или можно добавить ложку сыворотки в молоко или воду для получения мощного восстановительного напитка после тренировки.

Кроме того, тепловой эффект всех белков, молочной сыворотки, в частности, имеет и другие преимущества, такие как повышение иммунных свойств, из-за его аминокислот.

Чудодейственные продукты для худеющих

Существуют совершенно необыкновенные продукты, на которые надо обратить внимание всем худеющим. Эти продукты ускоряют метаболические процессы, способствуют быстрому расщеплению липидов и улучшению общего состояния организма.

Имбирь известен своими полезными свойствами. Эта великолепная пряность сильно усиливает кровоток и особенно в районе пищеварительного тракта. После обильного застолья рекомендуется съесть небольшой кусочек имбиря с солью. Облегчение Вы почувствуете моментально. Имбирь хорош своей универсальностью. Можно, например, готовить потрясающий имбирный чай с апельсинами и медом, а можно добавлять его в различные вкуснейшие блюда, что несомненно облегчит их усвояемость.

Имбирь усиливает кровоток в районе пищевого тракта

Имбирь, как известно, пряность достаточно ядреная, поэтому если Вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, кровотечениями или же у Вас вторая половина беременности, стоит употреблять его очень аккуратно. Лучше начинать с минимального количества. Постепенно Вы почувствуете свою норму.

Грейпфрут способен понизить уровень содержания в крови инсулина, а ведь этот гормон отвечает за жировые прослойки и постоянное накопление запасов впрок. Кусочек грейпфрута после приема пищи способен помочь в похудении и очищении организма от токсинов. Подобным эффектом обладают и все остальные цитрусовые.

Ананас – это сжигатель лишних килограммов номер один. Если любую худеющую леди разбудить среди ночи, то она тут же, не думая и ни секунды не сомневаясь, ответит, что для эффективного похудения стоит употреблять побольше ананасов, которые содержат ценный фермент бромелин, активно расщепляющий белки. То есть ананасы способствуют более быстрому и простому перевариванию такой пищи, как мясо, рыба, молочные продукты.

Ананас сжигатель жиров №1

Ананас богат и другими ценными веществами, которые можно перечислять долго. Здесь и витамины группы В, и витамин А, и обилие органических кислот, и множество пищевых волокон, и минералы. Этот фрукт станет просто палочкой-выручалочкой после вечеринки или любого другого мероприятия. Заев сытный ужин кусочками ананаса или же запив его ананасовым фрэшем, Вы сильно поможете своему организму. Однако сок из магазина никакой ценности не имеет. Такие соки, сделанные из концентратов, не многим полезнее газировки.

Капуста – один из самых привычных продуктов, который отличается просто огромной полезностью. Этот овощ содержит богатство витаминов и микроэлементов. Он богат укрепляющими иммунитет антиоксидантами и незаменимыми аминокислотами.

Нежирные молочные продукты отличаются богатым содержанием гормона кальцитриола, который помогает снабжать организм кальцием и благодаря которому происходит освобождение от вредных жиров. Такие продукты содержат множество микроорганизмов, которые помогают пищеварению и очищению кишечника. А молочная сыворотка с высочайшим содержанием молочного протеина существенно ускоряет липидный обмен и процесс расщепления жиров. Однако не стоит думать, что избыток молочных продуктов сам по себе приведет к похудению.

Все-таки они очень калорийные, и употреблять их в больших количествах стоит только тем людям, которые интенсивно занимаются спортом. Тем, чей образ жизни малоподвижен, следует большее предпочтение отдавать растительным продуктам.

Корица – это невероятно ценная пряность. Она помогает избавиться от трудно уходящих жировых отложений в области живота. Корицу неслучайно используют многие южные народы. Своим сладким пряным запахом она обманывает ощущения и заставляет чувствовать себя вполне сытым и довольным. В результате аппетит снижается и тяга к сладкому уменьшается. Хорошо 2-3 раза в течение дня выпить чашечку кофе с корицей, чтобы приглушить чувство голода.

Корица поможет избавиться от жира в районе живота

Чудодейственные продукты для худеющих

Полезных продуктов много, однако, самый полезный из них – обычная вода, которая не только уменьшает чувство голода, но и избавляет от множества болезней. При возможности следует выбирать родниковую или талую воду, но в домашних условиях можно ограничиться и фильтрованной или бутилированной водой.

Видео — Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению

Как происходит накопление жира?

Углеводы, белки и жиры служат в качестве катализатора, дающего нашему организму необходимую энергию. Ее избыток откладывается в виде жировых клеток. Проблемные зоны находятся главным образом в области талии и бедер. Уменьшение этих отложений является одной из самых серьезных проблем для многих из нас.

Не всегда низкокалорийные диеты могут справиться с накоплением жировой ткани. Диетологи считают, что натуральные продукты, сжигающие жир на животе и правильное питание – это наиболее здоровый способ восстановления нашего тела, достижения крепкого здоровья и надлежащего управления весом. В сочетании с физическими упражнениями, ниже перечисленные продукты помогут сделать талию тоньше, избежать ожирения и предотвратить множество хронических заболеваний.

Постное мясо

Филе курицы или индейки имеет наименьшее количество калорий. Как и в молочных продуктах, в белом мясе содержится аминокислота лейцин, которая может сыграть важную роль в сохранении мышечной массы во время похудения.  Полезные белки хорошо стимулируют метаболизм, способствуя сжиганию жировых клеток.

Обезжиренный кефир или айран

Молочнокислые напитки являются одними из лучших источников кальция — минерала, который помогает бороться с жировыми отложениями. Согласно исследованиям, его недостаток вызывает высвобождение кальцитриола — гормона, который заставляет организм запасаться жировой тканью.  

Фрукты

Содержат небольшое количество калорий и огромное количество витаминов и минералов. Цитрусовые, киви, яблоки и арбуз — отличные жиросжигатели, стимулирующие обмен веществ намного лучшие, чем другие фрукты.

Авокадо

Его употребление эффективно сжигает жир на животе, благодаря большому количеству волокон и мононенасыщенных растительных жиров.

Зеленые листовые овощи и капуста

Хотите уменьшить жировую прослойку  в области талии за небольшой период времени? Введите в свой ежедневный рацион достаточное количество листовых овощей и брокколи. Все они имеют  чрезвычайно низкое содержание калорий, большое количество волокон, несколько жизненно важных витаминов и минералов и обладают способность сжигать жир на животе.

Помидоры

Большой помидор содержит всего лишь около 33 калорий. Более того, последние исследования выявили в томатах соединения, влияющие на количество липидов в крови и способствующих профилактике ожирения.

Морепродукты

Блюда из морепродуктов помогают обрести более тонкую талию и улучшить здоровье. Исследования показали, что они содержат мононенасыщенные жиры, помогающие предотвратить накопление жировых клеток в этой проблемной области.

Миндаль, арахис, грецкие орехи

 Небольшое их количество дает длительное чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Орехи в целом являются отличным источником питательных веществ и Омега-3 жирных кислот, повышающих энергетический обмен в организме.

Яйцо, особенно перепелиное имеет низкое содержание калорий и жира. Употребляя одно вареное яйцо ежедневно, можно уменьшить жировые отложения. Кроме того – это богатый источник протеинов, минералов и антиоксидантов, а также аминокислоты лейцина, которая действует как катализатор в сжигании лишних жировых клеток. Яйцо во время завтрака является обязательным для подростков.

Лосось, скумбрия, форель, семга, пангасиус — это отличные жиросжигатели. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают обмен веществ.

Адекватное количество воды увеличивает  метаболизм, выводит токсины и расщепляет жировые клетки.

Цельнозерновые каши

Блюда из цельнозерновых круп (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая), употребляемые на завтрак дают энергию и длительное чувство насыщения. Они улучшают обмен веществ, понижают холестерин и регулируют уровень глюкозы в крови. Диета на таких кашах помогает достаточно быстро избавиться от жировой ткани в проблемных зонах и снизить общий вес.

Фасоль

Бобовый продукт содержит много клетчатки, полезные кислоты (аскорбиновую и пр.), макро, микроэлементы, каротин и витамины группы В. По содержанию белка фасоль близка к мясу или рыбе. Именно поэтому бобовые обязательно включают в рацион женщины вегетарианки и те, кто соблюдает пост.

Растительный заменитель мяса насыщает организм питательными веществами и минералами, надолго обеспечивает ощущение сытости. Чтобы переварить растительный белок затрачивается большое количество энергии, которая поступает из жировых запасов. Содержащиеся в белой и красной фасоли аминокислоты действуют как природный антидепрессант, улучшают настроение и психологическое состояние.

Фасоль

Норма потребления фасоли составляет 3 стакана в неделю. Продукт используется в разнообразных блюдах: супах, салатах, фасолевом паштете или отварной фасоли с оливковым маслом. Фасоль подается на завтрак или обед, вечером организм не следует перегружать.

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Основные правила сжигания жира

Не все знают, но сегодня существует группа продуктов, в составе которых присутствуют сжигающие жир элементы. Вот почему так важно правильно подходить к составлению меню. При этом глупо считать, что продукты, которые сжигают жир в организме, дают результат в первый же месяц приема. Процесс похудения — длительный и сложный, требующий терпения и внимательного подхода.

Стоит также запомнить важную вещь. Ни одна диета или препараты не помогут снизить вес, если в рационе недостаточно следующих компонентов:

  • аскорбиновой кислоты;
  • таурина;
  • метионина;
  • карнитина;
  • йода;
  • холина;
  • магния.
Основные правила сжигания жира

Эти минералы и витамины участвуют в нормализации различных процессов, гарантируя нормальную работу систем и органов. Кроме того, они ускоряют выработку полезных гормонов, ускоряющих процесс уничтожения жировой прослойки.

При этом необязательно полностью перестраивать рацион — достаточно включить в него 4-5 продуктов, имеющих жиросжигающий эффект, и исключить вредные элементы. Но какие продукты сжигают подкожный жир? Этому и уделим внимание ниже.

Принцип похудения на овощах

Фигура уменьшается за счет нескольких моментов:

  1. Освобождение стенок кишечника от накопленных отходов;
  2. Ограждение от новых жировых отложений.

Существует большое количество овощей, приносящих пользу женской фигуре. Более того они способствуют выведению лишнего жира из организма. Такие продукты должны быть в рационе у каждой барышни, мечтающей и стройном теле. Но имейте в виду, что питание должно быть рациональным и дробным. Такие овощи можно есть в неограниченном количестве. Более того, они могут служить добавкой к другим продуктам питания. Собственно, не обязательно придерживаться овощной диеты (она не всегда бывает полезной). Растительная еда замечательно сочетается с рыбой, мясом и молочными изделиями.

Все овощи, помогающие сжигать жир, обладают практически одинаковой силой. Выделять самые эффективные огородные плоды нет смысла. Да и вкусовые предпочтения у каждого человека разные. Употребляя овощи, так или иначе, становишься на тропу войны с избыточными килограммами. И прежде всего такое действие оказывает именно очищение. Выполняя свою работу, организм берет силы из поступающих продуктов, но так как овощи низкокалорийные, он черпает силу из запасных жировых отложений.

Кроме того, жиросжигающие овощи полезны людям, страдающим сахарным диабетом и остальными патологиями обмена веществ. А все потому, что они понижают количество холестерина и сахарозы в крови. Питание, обогащенное достаточным количеством овощей – это шаг на встречу к легкости тела. Тогда волей-неволей начинаешь вести активный и вполне здоровый образ жизни.

Эффект трав для похудения

Натуральное сырье обладает следующими полезными свойствами:

  • угнетает желание кушать;
  • освобождает организм от вредных соединений;
  • оказывает слабительный и мочегонный эффекты;
  • ускоряет обмен веществ;
  • стимулирует работу поджелудочной железы и печени;
  • уничтожает жировые отложения за счет расщепления их на кислоты;
  • замедляет производство инулина, тормозящего процесс липолиза.

Если грамотно соединять травы и принимать их комплексом, можно сбросить до пяти и даже десяти килограммов за месяц. Причем лишний вес и жир больше не вернутся благодаря налаженному липолизу. Для этого важно нормализовать свое питание.

Прием травяного сырья корректирует фигуру в самых проблемных местах, убирая жир на животе, бедрах и ягодицах, устраняя складки на боках. Причем на теле не остается растяжек, а целлюлит становится меньше.

Читайте также:  Какие продукты содержат белок в большом количестве. Список и таблица