Утренний комплекс упражнений для похудения видео

Утро задает тон всему дню. Это касается как эмоционального настроя, так и физического состояния. Повернуть день в русло позитива, активности и энергичности способно ежедневное выполнение несложного комплекса упражнений, призванного простимулировать метаболические процессы и мозговую деятельность. Следствием активизации энергетического обмена станет повышение мышечного тонуса, ускорение мыслительных процессов и снижение массы тела.

Польза утренней зарядки

Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.

Польза утренней зарядки

Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.

Зарядка включает в себя несколько обычных правил:

1. Выполнять упражнения нужно будет регулярно, при этом соблюдать все последовательности;

2. В вашей зарядке упражнения должны быть разнообразными, избавляющие Вас от неприятных ощущений и усталости от монотонности. Например, если Вы будете чередовать упражнения для похудения ног и рук, выполняя их в разные дни;300

3. Выполняйте зарядку (для похудения) за 2ч. до приёма пищи или после еды выждав 2ч.;

4. После окончания зарядки разрешено выпить йогурт или же слегка перекусить;

5. Ошибочным считается мнение, что чрезмерно быстро выполняя упражнения – быстрее похудеют. Это неверное мнение, ведь так вы всего лишь нагуляете аппетит.

Зарядка включает в себя несколько обычных правил:

Для живота нужно всего лишь утром или же в течение всего дня выполнять втягивание живота. Постепенно войдя в привычку, данное упражнение подтянет ваш животик.

Для попы и боков усаживаемся то на одну сторону, то на другую, при этом нужно стоять на коленях. Жир уйдёт также и с вашей спины.

Для рук жизненно необходима женской половине. Нужно вытянуть ручки и начать делать круговые движения кистями то в одну сторону, то в другую.

Вы, наверное, заметили, что все упражнения очень простые и Вы, должно быть удивитесь их эффективности.

Зарядка для похудения: упражнения, важные для похудения

Многие люди мечтают похудеть. Кто – то по причине лишнего веса, а кто-то, чтобы просто поддержать форму. В интернете есть различные диеты для похудения, но одних диет, в большинстве случаев, недостаточно. Помимо диет важно делать правильную зарядку для похудения.

Общие аспекты зарядки для похудения

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, если вы — неподготовленный в физическом плане человек.

Почему зарядку рекомендуют делать утром?

Ответ прост! Утром организм работает в полную силу, метаболизм в организме интенсивнее именно в утреннее время. Тем самым это поможет вам быстрее похудеть.

Для чего же нужна зарядка?

Занимаясь в день около 15 минут, вы будете чувствовать себя более бодрой и энергичной;

  • Зарядка повышает выносливость;
  • Улучшает работу мозга и аппетит;

Правила зарядки для похудения

  • Нельзя сильно нагружать себя в первые дни зарядки;
  • Регулярность зарядки. Если вы решили похудеть, то требуется каждый день выполнять зарядку;
  • Постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Тренировать нужно разные группы мышц, а не только одну;
  • Чередование разных комплексов;
  • Подобрать индивидуальный комплекс упражнений;
Зарядка для похудения: упражнения, важные для похудения
  • Если зарядка для похудения, то не рекомендуется есть за час до зарядки, а также после нее;
  • Включите музыку. С ней зарядка будет проходить более интересно.

Необходимость разминки

Прежде чем начинать зарядку необходимо сделать разминку. Для разминки подойдут любые упражнения, даже в виде танца. Часто для начала нужны кардионагрузки. Одной из таких является бег. Достаточно побегать 10 – 15 минут перед утренней зарядкой.

Требуется сделать 30 – 40 раз, по 5 повторений. Такое упражнение помогает улучшить мышцы бедер и ягодиц;

Лечь на твердую поверхность, на спину и поднимать ноги под прямым углом. 3 повторения по 15 раз;

Внимание!

Выпадающая нога должна быть под углом 90 градусов. Требуется сделать 3 – 4 повторения по 15 раз;

Начинайте с 15 раз по 2 подхода. Перерыв 30 секунд. Далее можно увеличивать нагрузку и количество подходов;

  • Если вы хорошо относитесь к пробежке, то можно совмещать пробежку с зарядкой.

Важность дыхательной зарядки

Помимо этих упражнений есть зарядка, которую можно делать в любом месте. Это дыхательная зарядка.

  • Сделайте глубокий вдох, подождите несколько секунд и медленно выдохните. Повторяйте 10 раз;
  • При глубоком вдохе втяните живот, затем выдохнуть через сжатые губы. Повторить 8 раз;
  • Сесть на стул, спина должна быть прямая. Начинайте спокойно дышать, при этом напрягая и расслабляя мышцы пресса. Повторяйте от 10 до 40 раз;

Кроме таких упражнений существуют комплексы, направленные на определенную группу мышц. Подбирать такие комплексы нужно индивидуально, в зависимости от того, в каком месте женщина хочет похудеть.

Читайте также:  7 самых вредных продуктов питания для здоровья человека

Также кроме этих упражнений нужно соблюдать диету, подобранную индивидуально. Выполняя упражнения каждый день, вы сможете похудеть и привести свою фигуру в тонус.

Видео: зарядка для похудения

Кроме того, визуально информация запоминается легче. Новые упражнения усваиваются проще. Быстрее запоминается последовательность действий. Пример мастеров показывает, как и что нужно делать, поэтому задания намного понятнее. А тренировки – доступнее.

Также можно сразу сравнивать нагрузки каждого комплекса, чтобы выбрать нужный. И еще. Экономятся деньги и время, которые могли уйти на посещение фитнес-центров. Качайте видео – зарядка для похудения обязательно принесет вам пользу!

Основные правила проведения занятий

На начальном этапе лучше подвергать себя минимальной нагрузке, но по мере адаптации тела и организма ее можно начинать постепенно увеличивать.

Для того чтобы утренняя зарядка отличалась высокой степенью эффективности и давала положительный результат, необходимо соблюдать основные правила, перечисленные ниже:

Основные правила проведения занятий
  1. Занятия должны носить регулярный характер, любые значительные пропуски не снижают эффективность и приводят к потере достигнутого результата, после чего все приходится начинать с самого начала. Минимальная периодичность должна составлять 4 дня в неделю.
  2. Различные упражнения направлены на решение разных задач, поэтому грамотно подобранный комплекс должен включать в себя физические практики, направленные на все участки тела.
  3. Необходимо следить за процессом питания, к тому же запрещается принимать пищу непосредственно перед утренней зарядкой, поскольку в таком случае не будет оказано никакого воздействия на уже имеющиеся жировые отложения.
  4. Все выбранные упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться в спокойном темпе, чтобы не вызывать усталость и утомление.

Нельзя допускать монотонную цикличность, ежедневно повторяя одни и те же упражнения на протяжении длительного периода времени, поскольку это вызывает привыкания организма, что снижает эффективность занятий. К тому же однотипная зарядка может надоесть человеку, поэтому ее рекомендуется периодически разнообразить. Для этого можно создать несколько комплексов, чередуя их по дням или неделям.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

  • Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
  • Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
  • После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
  • Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
  • Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
  • Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
  • Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

  • поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
  • визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
  • сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
  • создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
  • проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

  1. Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
  2. Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
  3. После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
  4. Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет улица. Этот фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
  5. Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
  6. Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
  7. Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.
Читайте также:  Как правильно проводить огуречный разгрузочный день?

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

  • поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
  • визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
  • сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
  • создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
  • проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Комплекс упражнений

Если ты подберешь правильные упражнения и будешь делать их регулярно, то результат не заставит себя ждать, и через несколько недель твоя фигура будет подтянутой.

В первую очередь, утренняя гимнастика для похудения должна начинаться с медленных упражнений, в большей степени основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп следует убыстрять. При этом помни, что пауза между подходами должна быть минимальной.

Упражнение 1 или разминка

В течение 20-30 секунд выполняй шаг на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. На первые 4 шага должен осуществляться вдох, а на последующие 4 — выдох.

Упражнение 2

Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни в колене правую ногу и делай плавные наклоны к носку левой ноги, стараясь дотянуться до него кончиками пальцев. Левая нога должна быть выпрямлена. Выполни 8-10 наклонов, а затем поменяй ноги.

Упражнение 3

Их того же положения — ноги на ширине плеч — выполняй интенсивные круговые движения тазом. Постарайся как можно больше выпячивать и втягивать брюшную стенку. Количество вращений — 10 в одну сторону и 10 в другую.

Упражнение 4

Приседания. Выполняются из положения стоя, с вытянутыми вперед руками. Количество приседаний — не менее 20.

Упражнение 5

Комплекс упражнений

Совершай около 20 прыжков на двух ногах, затем на одной правой, а потом и на одной левой. После этого лучше несколько секунд спокойно походить на месте.

Упражнение 6

Наклоны вперед из положения стоя. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Старайся наклониться как можно ниже, чтобы лицом дотронуться до ног. Необходимо выполнить 12-15 наклонов.

Упражнение 7

Ляг на спину, разведя в стороны согнутые в коленях ноги. При этом ступни должны касаться пола. Приподними таз на возможную высоту и покачивай им в разные стороны. Всего нужно совершить 3-4 подхода по 7-8 покачиваний с перерывами в 10-15 секунд.

В качестве заключения утренней гимнастики можно применить следующее упражнение:

Встань прямо, вытяни вверх руки и слегка прогнись назад, сделав глубокий вдох. Затем резко наклонись вперед, расслабь руки и выдохни. Повтори 3-4 раза.

Ты можешь выполнять не все упражнения, а только несколько их них. Но необходимо помнить, что комплекс упражнений лучше периодически менять, чтобы давать нагрузку всем группам мышц.

Возможно, у тебя есть какая-то своя система выполнения утренней гимнастики? Нашим читателям будет интересно узнать о ней.

Любая физическая активность полезна для организма человека. При правильном и серьезном подходе к утренней гимнастике ты сможешь улучшить свое здоровье и добиться стройной и подтянутой фигуры.

Похудение для ленивых – зарядка в постели

Выполнение разминочных упражнений, не вставая с постели может служить как самостоятельной зарядкой, так и подготовительным этапом к основному комплексу. Изолированное использование такого типа физической активности может быть эффективным вариантом формирования привычки заниматься по утрам, с последующим расширением спектра и интенсивности нагрузки. Для похудения подойдет следующая зарядка на каждый день:

  • Проснувшись, не открывая глаз улыбнитесь и некоторое время полежите, давая возможность себе собраться с мыслями и настроиться на активную деятельность. Уберите из-под головы подушку, получив ровную поверхность для занятий.
  • Сцепите руки в замок, ладонями от себя и заведите их над головой. Потянитесь ладонями вверх, растягивая мышцы и связки. Параллельно с этим тянитесь пятками в направлении от себя, стараясь чтобы в упражнении были задействованы не только конечности, но и позвоночник. Это простимулирует кровообращение в мышцах, доставит к ним питательные вещества и подготовит к более интенсивной работе.
  • Подтяните колени к груди, обхватив их руками и зафиксируйте это положение на несколько секунд, прочувствовав растяжение связочного аппарата позвоночника и тазобедренного сустава.
  • Выполните скручивания нижней части тела, поворачивая сведенные вместе полусогнутые колени поочередно на обе стороны.
  • Потяните заднюю поверхность бедра поднимая согнутую в колене ногу и полностью разгибая ее. Выполните 5 повторений для каждой ноги.
  • Выполните 10 повторений упражнения велосипед.
  • Перевернитесь на живот и прогните спину, последовательно переводя нагрузку на локти, предплечья и кисти вытянутых рук. Зафиксируйте позицию максимального прогиба.
Похудение для ленивых – зарядка в постели
  • Согнув ноги в тазобедренном и коленном суставах, опустите ягодицы на пятки, расположив вытянутые вверх руки вдоль туловища, сосчитайте до 10 глубоко дыша.
  • Поменяйте положение, сев на край кровати и опустив ноги на пол. Наклонившись вперед, положите ладони на пол, сделайте 5 дыхательных движений и поднимите корпус, повторите наклон и подъем 5 раз.
  • Сидя выполните по 10 круговых движений головой в обе стороны, стимулируя церебральный кровоток и разминая связки, суставы и мышцы шейной области.
  • Встаньте и выполните 5 наклонов вперед, стремясь дотянуться ладонями до поверхности пола и замирая в наклоненной позиции на 20 секунд.
  • Потянитесь ладонями и пятками от себя, выдохните и снова улыбнитесь, ваш день начался с позитива!

Обратите внимание

Читайте также:  Диета на огурцах и помидорах: как похудеть быстро и полезно

При выполнении растягивающих движений важно концентрировать усилия в направлении пяток, приводя носок к передней поверхности голени, ведь именно так происходит растяжение икроножной мышцы. Вытяжение носка требует сокращения мышц голени и чревато возникновением судорог.

Накануне первого выполнения зарядки в домашних условиях, найдите видео для начинающих, обеспечивающее наглядность выполняемых упражнений и изучите его. Ежедневное выполнение приведенного комплекса не займет более 10 минут, но придаст бодрости и энергичности, значительно повысив продуктивность вашего дня.

Что делать для поддержания потенции

Занятия спортом, утренней гимнастикой, тренировки для увеличения выносливости помогут не только держать себя в хорошей физической форме, но и не дадут вам раньше времени постареть. Активность улучшает потенцию, развивает физические возможности организма.

Рацион

Мужчине, перешагнувшему сорокалетний рубеж, следует обратить внимание на своё меню. Обмен веществ замедляется, все это негативно влияет на состояние организма. Основу рациона должны составлять рыба и мясо нежирных сортов, овощи, фрукты.

Эти продукты дают жизненную энергию, не позволяя лишним килограммам откладываться на боках.

Что обязательно должно присутствовать в рационе мужчины после сорока лет:

  • Каши. Помните, что многие крупы содержат гормоны, улучшающие мужское либидо.
  • Морепродукты. Они содержат цинк, который оказывает положительное влияние на половую систему. Это креветки, устрицы, кальмары и т. д.
  • Орехи. Их употребляют в пищу не соля, не поджаривая, не снимая кожицы. Для улучшения потенции подойдут фисташки, миндаль, грецкие орехи.
  • Авокадо. В его состав входит природный гормон, улучшающий потенцию.
  • Инжир. Продукт с высоким содержанием аминокислот, очень полезен для сердечной мышцы, очищает почки и печень, усиливает мужское здоровье.
  • Лук и чеснок, кроме того, что улучшают эрекцию, укрепляют весь организм и усиливают кровоснабжение пениса и мошонки.
  • Ещё одно прекрасное средство для мужчин – это имбирь. Он усиливает мужское либидо.
  • Знаменитый корень женьшеня – способ, помогающий даже при запущенных проблемах мужской сферы. Его натирают мелкими порциями на мелкой тёрке. Разовая порция уместится на кончике ножа. В аптечной сети можно купить препараты, созданные на основе этого корня: капсулы, настойки, таблетки.
  • Бананы не только насыщают организм человека энергией, но и улучшают выносливость тела, повышают стрессоустойчивость. Бромелин, содержащийся в бананах, усиливает эрекцию.
  • В горьком шоколаде содержится ряд веществ, сходных действием с кофеином. Они придают энергии, дают сил и бодрят человека. Кроме того, этот продукт вырабатывает эндорфины, улучшает работу сердца и улучшает либидо.
  • В период авитаминоза рекомендуется пить чай на основе трав. Берём брусничный лист, листья малины и петрушку в пропорции 1 к 1 к кипящей водой и настаиваем 15–20 минут. Стакан такого чая следует пить хотя бы раз в сутки. Он улучшает работу предстательной железы, чистит сосуды, лимфу и кровь.

Алкогольные напитки

Пить пиво, коньяк, вино и другие спиртные напитки следует осмотрительно, чтобы не навредить своему организму. Их разрешено употреблять в праздничные дни, не выходя за разумные рамки. Пьянство, помимо половой слабости, может повлечь развитие многих болезней.

Совершенствуем себя

Многие мужчины после сорока лет расслабляются, думая, что основные жизненные рубежи уже взяты, учиться нечему, и все цели достигнуты. Это не так. Клетки мозга с возрастом отмирают. Это ведёт к старческому слабоумию. По этой причине, мозг следует тренировать головоломками, чтением, шахматами, сканвордами, судоку и другими подручными способами.

Меняем настрой

Постоянные личностные кризисы, депрессивные и апатичные приступы следует отодвинуть на второй план и радоваться жизни. Чем человек оптимистичней, тем лучше его настроение, мотивация, здоровье и мужское либидо.

Качественный отдых

Часто мужчины перегружают себя, постоянно находясь в стрессе и работая, ведь на протяжении нескольких веков остаётся основной функцией их остается роль добытчика. Но периоды работы и отдыха должны чередоваться между собой. Нужно уметь расслабляться и спать не меньше 7 часов в сутки.

Обследование у специалистов

По мнению врачей, мужчинам после сорока обязательно посещение врача-уролога хотя бы раз в год. Это поможет диагностировать появление заболеваний половой сферы и быстро их вылечить.

Стареют все люди без исключения, но процесс этот можно замедлить. Будем ли мы стариться медленно, как можно дольше не теряя своего очарования — это зависит от нас самих. Прежде всего мы должны вести гигиеничную и разумную жизнь, придирчиво следя за внешним видом. После 40 лет уход за кожей лица

издоровый образ жизни для женщины особенно актуальны.