Видео с упражнениями на напольном диске для талии и похудения

Старые модели, которые были очень распространены в советских семьях, представляли собой два металлических диска, соединенных между собой подшипником. Такая конструкция позволяла им крутиться относительно друг друга, а человеку – выполнять скручивающие движения всем корпусом.

Плюсы диска здоровья

  • Приятное и важное преимущество этого тренажера – он очень компактный и легкий. Хранить его можно где угодно – в кладовке, в шкафу, под диваном, в ящике т.д. Это отличное решение для небольших квартир, где использование больших и объемных тренажеров просто невозможно.
  • Несмотря на компактность и достаточно простой внешний вид, с помощью этого небольшого прибора можно качественно проработать все тело. Особенный акцент создается на области талии, благодаря чему тренажер заслужил любовь у девушек. Он помогает сделать талию уже, избавиться от неприятных боков и сбросить несколько килограмм.
  • Тренажер универсален, т.к. подходит для человека с любым уровнем подготовки.
  • Регулярно занимаясь, можно не только похудеть и уменьшить талию, но и получить приток энергии и работоспособности.
  • Тренировки сделают вас более энергичным и подвижным, поэтому использовать диск стоит не только людям, с лишним весом.
  • Он мобилен, поэтому отправляясь за город или на природу, вы всегда сможете захватить его с собой, чтобы позаниматься на свежем воздухе.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

  • Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
  • Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
  • Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.
Читайте также:  В каких продуктах содержится наибольшее количество витамина А

Тренажер диск здоровья.

Диск это очень хороший тренажер для того чтобы у Вас была стройная талия. Путем вращательных движений Вы движетесь к своей мечте — иметь красивую фигуру. Как минимум по 30 минут каждый день занятий на диске и через неделю у Вас первые положительные результаты.

С помощью диеты и диска я в течение одной недели могу избавиться от 3 сантиметров в талии. А это равно потере 2-3 килограммов.

Многих интересует, сколько же диск сжигает калорий. Работа на диске сжигает немного калорий, но эффективность тренажера велика. Упражнение тренирует:

  • косые мышцы пресса,
  • бедра, а также
  • мышцы спины, подтягивая их и избавляя от жира.

Вас животик подтягивается, талия становится стройной.

Сколько нужно заниматься на диске, чтобы похудеть?

Если Вы хотите быстрых результатов, тогда занимайтесь по 30 минут два раза в день.

Если Вы много времени проводите возле экрана телевизора, то этот тренажер для вас. Только нужно помнить, что при просмотре телепрограмм темп тренировки должен быть быстрым.

Упражнения на диске можно выполнять где угодно:

  • дома,
  • в спортзале,
  • в парке,
  • на даче
  • и даже в офисе.

Тренажер доступен для людей любой комплекции и в любом возрасте.

Желаю Вам добиться хороших результатов. Буду Вам очень признательна, если Вы о них напишите в отзывах. Не забудьте поделиться этой информацией с другими.

С этой статьей обычно читают:

  • Нужна ли физкультура когда ты на диете?
  • Помогает ли скакалка похудеть, когда Вы на диете.
  • Как похудеть в бедрах и ягодицах.
  • Как похудеть в домашних условиях?

Тэги: стройная талия , тренажер , диск , мышцы

Противопоказания и подготовка

Несмотря на то, что заниматься физическими упражнениями на этом тренажере может совсем нетренированный человек, все же, существуют и противопоказания:

  • преклонный возраст;
  • проблемы с позвоночником;
  • слабый вестибулярный аппарат.

Но даже в том случае, если вы в состоянии заняться упражнениями на этом простом тренажере, все же, лучше провести предварительную подготовку организма к такого рода нагрузкам, во избежание любых непредвиденных проблем, а также для большего эффекта от занятий.

Противопоказания и подготовка

На самом деле подготовка может быть предварительной и непосредственной, к предварительной относятся мероприятия, направленные на общее укрепление организма, как например, прогулки пешком, с небольшими «включениями» бега (по – возможности), так и соблюдение правил рационального питания 2019.

Непосредственная же подготовка перед началом занятий на диске здоровья предполагает:

  • правильный выбор места, таким образом, чтобы исключить скольжение диска и обеспечить для него ровную поверхность;
  • присутствие поблизости страховочных опор (стул, стол, стена);
  • выполнять упражнения на голодный желудок;
  • отсутствие обуви (желательно);
  • хорошо проветренное помещение;
  • одежда, не сковывающая движений.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

  • прокачка прямых и косых мышц пресса;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • оптимизация работы кровеносной системы;
  • подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
  • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
  • быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Читайте также:  Питание при занятиях спортом. Вся правда о диетах и фитнесе.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

  1. Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
  2. Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
  3. Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
  4. Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
  5. Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

  • хронические заболевания;
  • проблемы кровообращения;
  • хрупкие кости;
  • заболевания спины (радикулит и другие);
  • проблемы с позвоночником.

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

  • состояние мышц, суставов во всем теле;
  • кровеносную и сердечную системы;
  • гибкость позвонков;
  • координацию движений;
  • состояние организма в психологическом плане.

Постфактум

Диск здоровья – тренажер, который желательно иметь каждому, кто стремится не только сбросить вес, но и надежно зафиксировать полученное достижение. Заниматься на нем можно дома в любое удобное для вас время – и это выгодно отличает его от иных устройств.

Жалобы на неэффективность круга чаще всего связаны с неправильным выполнением упражнений и отсутствием комплексного подхода к похудению. Если вам нужно избавиться от лишних килограммов, придется вдобавок откорректировать питание, режим дня и образ жизни. Тогда тренажер окажется отличным помощником.

  1. Эспандер лента упражнения
  2. Гимнастика от тремора рук в руки
  3. Упражнения для глубоких мышц позвоночника
  4. 7 эффективных упражнений для пресса

Упражнения для сброса веса

Круг здоровья крайне рекомендуется тем людям, которые хотели бы избавиться от ненавистного живота.

Читайте также:  Вегетарианство за и против, что нужно о нем знать

Упражнения для похудения для мужчин и женщин практически не отличаются, так что никакого деления по гендерному признаку нет, все делают одно и то же:

Упражнения для сброса веса
  1. Встаньте на диск двумя ногами, руки вдоль тела. Прокручивайте корпус в стороны, помогая себе движениями рук. Время выполнения — 3 минуты.
  2. Оставаясь на диске, возьмитесь за любую опору. Далее нужно делать максимальную амплитуду скручиваний в очень быстром темпе. Время выполнения — до 3 минут.
  3. Оставьте на диске одну ногу, кисти рук расположите на поясе. Поднимайте свободную ногу 1,5 минуты. Поменяйте ноги.
  4. Ноги на полу. Нагнитесь и упритесь руками в диск. Вращайте его при помощи рук, делая максимальные скручивания телом. Время выполнения — 3 минуты.
  5. Встаньте на диск на колени, руки упираются в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны, выполняя максимальную амплитуду движений. В этом упражнении не стоит спешить, поскольку идет большая нагрузка на спину и позвоночник. На каждую сторону нужно сделать по 30 скручиваний.
  6. Положите диск на стул и сядьте на него. Кисти рук на поясе. Начните скручивать туловище, выполняя толчки ногами. Время выполнения — 4 минуты.
  7. Диск на стуле. Положите руки на колени, ноги уприте в пол. Перебором ступней с пятки на носок, прокрутитесь в сторону. В каждую сторону нужно сделать 4 поворота.
  8. Диск на стуле. Сядьте так, чтобы ваш правый бок касался спинки. Отталкивайтесь от пола ногами и разворачивайтесь на 180 градусов, затем возвращайтесь в начальную позицию. 4 раза на каждую сторону.
  9. Диск на полу. Сядьте на него, упритесь руками и ногами в пол. Сохраняя неподвижность рук, начинайте скручивания. Время выполнения — 3 минуты.

Делая эти упражнения на круге здоровья, вполне реально похудеть, как будто вы регулярно посещаете спортзал. Приятным бонусом для вас станет параллельная подтяжка кожи: процесс сброса веса при занятиях на диске совмещен с увеличением кровоснабжения тканей. Это гарантирует, что у вас не появится кожаного «фартука», которого боятся все худеющие.

Упражнения при нарушениях статики позвоночника

При нарушениях статической функции позвоночника входят различные искривления: сколиоз, лордоз, кифоз, плоская и круглая спина и др. Основное лечение нарушений статики – консервативное, оно включает специальные упражнения, массаж, плавание. Если заболевание приобретенное, упор в лечении делается на лечебную гимнастику.

«Пловец»

Упражнения при нарушениях статики позвоночника
  1. Лягте на живот, выпрямите ноги и держите их вместе. Вытяните руки перед собой и начинайте разводить их в стороны, имитируя движения при плавании. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, пока не устанете, повторите 3-5 раз.
  2. Исходное положение – затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены. Попеременно поднимайте левое и правое плечо, потом задействуйте оба плеча.
  3. Стоя на полу, соедините руки в замок на пояснице. Наклонитесь вперед, не выгибая спины, и поднимайте замок максимально вверх. Выполняйте в медленном темпе.
  4. Заведите руки за спину и прижмите ладони к лопаткам. Ничего страшного, если с первого раза не получится: поднимайте их настолько близко к лопаткам, насколько можете. Прижав кисти рук к спине, сводите и разводите лопатки.
  5. Лягте на пол, руки лежат параллельно туловищу. Сведите ноги вместе и поднимите их, постарайтесь запрокинуть за голову. Выполняйте упражнение медленно и осторожно. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.
  6. Исходная позиция – как в пункте 5. Приподнимите сведенные вместе ноги и выполняйте ножницы в течение 30-ти секунд. Чем ближе ноги к полу, тем тяжелее упражнение. Повторять 3-4 раза.
  7. Встаньте на четвереньки и поднимайте руки и ноги по диагонали (правая рука одновременно с левой ногой и наоборот) параллельно полу. Задержитесь в наивысшей точке и тяните кисть и мысок в стороны. Затем опустите конечности и повторите с другой диагональю. Повторять 5-7 раз.