Висцеральный жир на животе: чем он опасен

Висцеральным жиром называют жировую прослойку, которая покрывает внутренние органы, размещенные в брюшной полости. В норме он присутствует у каждого человека, но его количество не должно превышать 15% от общего объема жировых отложений. При превышении указанной нормы нарушается нормальное функционирование организма. Поэтому многие стремятся избавиться от абдоминального и висцерального жира на животе.

Основные причины появления проблемы у женщин

При нормальном телосложении масса висцерального жира не превышает 3 кг. При наличии ожирения данный показатель может достигать значения 20-30 кг. Существует несколько причин развития проблемы:

Основные причины появления проблемы у женщин
Основные причины появления проблемы у женщин
  • абдоминальный тип телосложения, когда жировые запасы преимущественно локализуются в верхней части тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие достаточной двигательной активности;
  • неправильное питание: присутствие в рационе большого количества жирной пищи, сахара, употребление алкоголя, сладких газированных напитков.
Основные причины появления проблемы у женщин
Основные причины появления проблемы у женщин

Опасность висцеральных отложений в том, что они постепенно сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, обеспечивающие нормальное функционирование внутренних органов. Особенно страдает кишечник, печень, почки, желчный пузырь, половые железы.

Основные причины появления проблемы у женщин

Откуда берутся ненужные и опасные запасы?

Меньшую склонность к скоплению объемов в большом сальнике имеют дамы со стройной талией и типом фигуры «песочные часы» и «груша». Девушки «яблоко» генетически предрасположены к увеличению объема отложений в зоне живота. Но после 40 лет все женщины независимо от типа фигуры включаются в группу риска. С возрастом затормаживается работа гормонов, препятствующих излишнему набору веса, и рост висцеральной ткани активизируется.

Сильный пол более подвержен брюшному, или абдоминальному, ожирению. Если у мужчины вместо кубиков пресса «пивной животик», можно с уверенностью сказать, что у него есть излишки висцерального жира. Пиво действительно один из самых вредных напитков для мужского здоровья, и это не миф. Дело в том, что тестостерон препятствует избыточному скоплению клеток жировой ткани, а пиво угнетает работу этого гормона.

  • Упражнения для сжигания жира на животе
  • Медово горчичное обертывание для похудения

Ну и, прежде всего, рост висцеральных клеток у обоих полов связан с неправильным питанием и отсутствием физической активности.

Как узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира?

Если у вас четкая, стройная талия, вам нечего опасаться. А вот если выпирает животик – риск имеется. Национальные Институты Здоровья (НИЗ) определили в группу риска женщин, объем талии которых более 88 сантиметров, и мужчин с объемом талии более 102 сантиметров.

Кстати, этот тип ожирения, как уже говорилось выше, встречается и у людей с нормальной массой тела. Если жир скапливается исключительно в брюшной полости, это свидетельствует о серьезных нарушениях метаболизма, говорят эксперты.

Висцеральный жир у мужчин и у женщин

Жировая масса у женщин обычно больше, чем у мужчин. Подкожный жир у них в основном откладывается на бедрах, животе и ягодицах. В то же время женщины менее склонны к появлению висцерального жира. Но его объемы растут с увеличением всей массы тела. Особенно велик риск набрать излишки внутреннего жира в период менопаузы в связи с уменьшением выработки женских гормонов.

Сильная половина человечества более склонна к появлению висцерального жира. У них он откладывается раньше, чем подкожный и при похудении уходит тоже первым. Если внешне стройный мужчина имеет большой живот — это явный признак наличия у него внутреннего жира. Причинами могут быть эндокринные нарушения. Как же можно избавиться от висцерального жира у мужчин и женщин?

Подкожный жир

Этот тип жировой прослойки расположен под кожей и составляет 90% от общего количества жира. Его соотношение измеряется специальными приборами. Для понижения его уровня помогают такие методики: уменьшение употребления продуктов с большим содержанием сахара; постоянное выполнение интенсивных упражнений.

Функции подкожного жира:

  • выработка гормонов;
  • амортизация и защита внутренних органов;
  • депонирование энергии;
  • необходим для вынашивания ребенка и грудного вскармливания.
Подкожный жир

У женщин и любителей нездорового питания этот жир накапливается очень быстро и избавиться от его излишков нелегко. Также его количество растет с возрастом, а в старости начинает снижаться. Предпочтения в питании тоже влияют на скорость накопления. При малоподвижном образе жизни и переедании его количество быстро растет. Излишние отложения жира на бедрах приводят к нарушениям в детородной системе и к варикозу.

Подкожный жир считается виновником появления целлюлита. Это не очень эстетические, но естественные изменения в строении подкожной жировой клетчатки, которые не требуют лечения. Его появление зависит от выработки эстрогенов и прогестинов. Отсутствие целлюлита свидетельствует о том, что в организме женщины вырабатывается много андрогенов. Целлюлит является гендерным признаком женщин.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Нормализация работы кишечника

Способы убрать жир с живота у мужчин

Масса тела находится в прямой зависимости от состава микрофлоры кишечника. В кишечнике содержится огромное количество бактерий и других микроорганизмов. Чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи приводит к снижению количества полезных бактерий, и росту численности бактерий вредителей. Это приводит к таким нарушениям в пищеварении, как:

Способы убрать жир с живота у мужчин

Способы убрать жир с живота у мужчин
  • Увеличивается количество жиров, поступающих из кишечника в кровь.
  • Повышается количество токсинов.
  • Увеличивается выработка инсулина поджелудочной железой, что повышает риск развития диабета.
Способы убрать жир с живота у мужчин

Самым эффективным методом для нормализации кишечной микрофлоры является сбалансированное питание. Для поддержания микрофлоры кишечника нужно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в сырых овощах, крупах, фруктах и меньше есть жирной, жареной, копчёной, консервированной пищи и полуфабрикатов.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Правильные привычки

Способы убрать жир с живота у мужчин
  1. Употреблять меньше газированных напитков, уменьшить количество сахара в напитках, пить больше простой негазированной воды.
  2. Есть больше сырых фруктов и овощей. Клетчатка будет благотворно действовать на ваш кишечник, а витамины повысят настроение и увеличат энергию.
  3. Здоровый сон. Недостаток сна вызывает стресс и усталость, человек начинает гасить этот стресс чрезмерным потреблением пищи и алкоголя.
  4. Качественный завтрак. Утренний приём пищи должен содержать достаточное количество углеводов, витаминов. Чем сытнее вы поедите утром, тем больше энергии будет у вас в течение дня, а вечером не потребуется много еды. Из-за скудного завтрака организм начинает экономить энергию, повышается выработка кортизола, который сжигает мышечную ткань для получения глюкозы (а мышцы нужны нам для сжигания жира).
  5. Старайтесь меньше употреблять сладкого: сахара, конфет, тортов, замените все эти вкусные сладкие штуки фруктами. Они тоже содержат сахар и много полезных витаминов, минералов и клетчатку.
  6. Снизьте или вовсе откажитесь от употребления алкоголя. Приём небольших доз алкоголя вместе с едой повышает аппетит. Алкоголь приводит к обезвоживанию и снижает скорость обмена веществ. Пиво – весьма калорийный продукт, кроме того, он вызывает растяжение желудка (увеличиваются размеры живота) и снижает выработку тестостерона, что приводит к уменьшению мужской энергии и снижению активности.
Способы убрать жир с живота у мужчин

Диета и спорт

Способы убрать жир с живота у мужчин

Для похудения нужно соблюдать определённые правила в питании:

Способы убрать жир с живота у мужчин
  • Уменьшайте потребление жареной пищи – в процессе жарки масло образует вредные соединения, которые повышают уровень холестерина, кроме того жареная пища более жирная.
  • Снизьте количество потребления сладостей и сахара. Если много есть быстрых углеводов (сахар, торты, конфеты) их излишки прямиком отправляются в подкожный жир.
  • Ешьте понятные продукты – например, покупая кусок мяса, вам понятно из чего он сделан, а покупая копчёную колбасу, вы не можете знать точный состав этого продукта. К непонятным продуктам можно отнести майонез, йогурт, консервы, полуфабрикаты. Питайтесь просто и вкусно.
Способы убрать жир с живота у мужчин

Способы убрать жир с живота у мужчин

Кроме питания нужно повышать физические нагрузки это разгонит обмен веществ, увеличит метаболизм, повысит тонус и позволит тратить больше жира за день. Чаще гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком, откажитесь от лифта, плавайте, катайтесь на велосипеде, двигайтесь.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Не нужно резко ограничивать себя во всём и начинать усиленно тренироваться. Делайте всё постепенно, не стоит сразу менять свои привычки. Но движение к лучшей жизни, без лишнего веса должно продолжаться каждый день.

Способы убрать жир с живота у мужчин

Читайте также:  Возможности мозга: что делать, чтобы достичь совершенства

Как убрать подкожный жир на животе хирургическими методами?

Вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе оперативным путём, тщательно изучен. Хирургическое вмешательство позволяет добиться выраженных результатов. Но существует довольно большое количество противопоказаний к проведению оперативного вмешательства.

При неправильном питании после хирургической операции нежелательные килограммы, как правило, возвращаются в двойном размере в течение 3-5 месяцев. Кроме того, после оперативного вмешательства возможны приведённые ниже осложнения:

  • появление отёков;
  • возникновение рубцов на коже.
Как убрать подкожный жир на животе хирургическими методами?

Как убрать подкожный жир с живота при помощи пластической операции? Для указанной цели нередко применяют абдоминопластику. При проведении оперативного вмешательства осуществляется подтяжка живота. Такую операцию можно выполнять для приведения фигуры в форму после рождения ребёнка. При проведении абдоминопластики устраняется избыток подкожного жира в районе брюшного пресса.

При выполнении липосакции висцеральный жир с боков, ягодиц или бёдер удаляется вакуумным путём. При этом применяется специальный аппарат. Оперативное вмешательство помогает сделать пропорции идеальными. В результате фигура начинает выглядеть более подтянутой.

Миофасциопластика — оперативное вмешательство, которое выполняется в случае расхождения прямых мышц живота. В ходе хирургической операции накладывают шов для сближения противоположных краёв тканей, находящихся в проблемном участке. При правильном выполнении процедуры талия становится более тонкой миниатюрной, живот подтянутым.

Как убрать жир в области живота

Fitnessgod  //   //  Похудение

Как убрать жир в области живота

Иногда смотришь на человека и замечаешь: небольшая грудь, красивые бедра, стройные ноги, а вот талии практически нет — ее «съел» чуть отвисающий, круглый животик. Чем же объясняется наличие этих жировых складок и дряблая кожа на животе? Тем более, если все другие части тела находятся в пределах нормы.

Сразу стоит отметить, что для эффективного избавления от данной проблемы необходимо знать причины ее вызывающие. Только устранив последние можно будет получить желаемый результат — плоский и красивый живот.

Как убрать жир в области живота

Основные причины появления жира в области живота

Жиры, которые скапливаются в локальных местах, таких как живот и бедра, являются результатом определенных сбоев внутри организма. Вот почему необходимо своевременно распознать проблему и предпринять все требуемые меры для ее устранения.

Как убрать жир в области живота

И так, о чем сигнализируют складки жира и дряблая кожа на животе:

1. Изменения после родов. В процессе беременности происходит самостоятельное накапливание жира организмом, который откладывает его как раз с боков и в области живота. Эти жировые запасы требуются для грудного вскармливания ребенка. Проще говоря, они используются организмом в качестве расходного материала.

Как убрать жир в области живота

На заметку: женщины, кормящие ребенка грудью, выглядят намного стройнее чем те, которые предпочли грудному искусственное вскармливание.

Внимание!

Как убрать жир в области живота

2. Большое количество вредных веществ. Попадая в организм, вредные компоненты зашлаковывают его, в следствии чего происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение, замедляется вывод лишнего жира.

Подобные вещества, оказывающие очень негативное воздействие на организм, скапливаются в результате чрезмерного курения, употребления спиртных напитков, длительного курса антибиотиков или гормональных препаратов.

Как убрать жир в области живота

3. Малоподвижный образ жизни. Доказанный факт — отсутствие регулярных нагрузок, проще говоря сидячий образ жизни, существенно тормозит все процессы в организме: энергия не расходуется, отработанный материал не выводится и накапливается в виде отложений жира на талии и соответственно на животе.

Читайте также:  Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

4. Неправильное питание. Скудный завтрак (или его отсутствие), еда в сухомятку, перекусы в течение дня, обильный ужин на ночь — все это негативно отражается на стройности фигуры. Для того, чтобы убрать жир в области живота, необходимо не просто изменить режим питания, но и пересмотреть собственный рацион.

Как убрать жир в области живота

Правильное питание

Первым делом требуется устранить жировые источники, проникающие в организм с употребляемой пищей, которая составляет ваш основной рацион. И вот здесь многие допускают большую ошибку: полностью исключают жиры из собственного рациона, а также изнуряют себя диетами.

Как убрать жир в области живота

Это абсолютно неправильно! Не стоит забывать, что жиры являются наиболее ценным продуктом для нашего организма, без наличия которого он попросту не сможет нормально функционировать. Как следствие таких экспериментов — расстройство желудка, истощение, авитаминоз и конечно, все те же складки жира в области живота.

Диетологами были разработаны специальные списки продуктов для тех, кому требуется убрать складки жира на талии и животе.

Как убрать жир в области живота

Первый список — продукты, способствующие активному сжиганию жиров: их необходимо употреблять больше.

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Продукты, указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.

Продукты Действие
Молочные продукты Активация жировых отложений.
Овощи Очищение организма от вредных веществ:токсинов,шлаков и др.
Фрукты Дарят чувство пищеварение.
Греча и рис
Больше приправ Сгорание жировых работы органов ЖКТ.
Красное вино Небольшое количество идет на пользу (50 мл. в день) – замедление образование новых жировых накоплений, расщепление старых.
Вода Выводит калории.
Зеленый чай Улучшает обмен внутреннего жира.
Рыба (скумбрия, сельдь) Содержит жирные кислоты общее состояние.

Рекомендуемая диета

Соблюдение следующих правил, может принести отличные результаты:

  • Откажитесь от жирной пищи, сладостей, фаст-фудов, копченостей, сладкой газировки.
  • Кушать рекомендуется каждые три часа. Но не пирожки или булочки, а кисломолочные продукты и фрукты.
  • За три часа до сна кушать воспрещается.

Пример трехразового питания:

Завтрак: овсяная каша, йогурт, бутерброд на зерновом хлебе, зеленый чай. Обед: салат, супчик, мясо, зеленый чай, фрукты. Ужин: салат, рыба, фрукты, легкий десерт.

Как говорится, «завтракай как принц, ужинай, как нищий» — основной постулат к правильному питанию и как следствие здоровью.