Витамин Е — соединение с уникальными свойствами

30.07.2017 Витамины 1466 витамин Е, токоферол

Для чего полезен витамин Е: важных пунктов

Витамин Е, или токоферол, — жирорастворимое органическое соединение. Именно это определяет «точки приложения» в организме:

  • Участвует в биосинтезе белка гема – составной части гемоглобина;
  • Влияет на эластичность мембраны эритроцитов (красных кровяных телец);
  • Улучшает газообмен между эритроцитами и тканями организма, снижая риск развития гипоксии (кислородного голодания) клеток;
  • Важный кофермент (помощник фермента) в синтезе белков нашего организма;
  • Активно работает при росте, развитии и регенерации клеток;
  • Один из уникальнейших антиоксидантов в человеческом организме. Антиоксиданты предотвращают преждевременное старение клеток тела и противодействуют токсинам;
  • Защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, бактерий и вирусов.

И особенно важна роль токоферола для детского и женского здоровья. Расскажу об этом подробнее.

Роль витамина Е в организме

Основная функция витамина Е в организме – антиоксидантная: торможение перекисного окисления ненасыщенных жирных кислот. Было установлено, что благодаря этому свойству токоферол предотвращает прогоркание масла, а у человека защищает мембраны клеток от действия свободных радикалов, которые образуются в организме постоянно, причем их производство усиливается при курении и различных важен витамин Е для здоровья головного мозга. Мозг – это не просто жиры, а фосфолипиды. Все они очень легко окисляются, тем более, что мозг потребляет очень большое количество кислорода. Перекисное окисление систем мозга – процесс легко осуществимый, если нет защиты. Именно такую защиту обеспечивает витамин Е – он является мембранным антиоксидантом (в любой мембране он даже встроен как структурный компонент).

Другие функции витамина Е:

обладает иммуномодулирующей активностью;благотворно влияет на репродуктивную функцию организма, способствуя оплодотворению, стабильному протеканию беременностине случайно и название «токоферол» происходит от греческого tocos phero, что означает «несущий потомство»;укрепляет стенки кровеносных сосудов, препятствует появлению тромбов и поддерживает нормальный уровень холестерина в организме;повышает выносливость и мышечную силу, полезен при больших физических нагрузках;улучшает состояние волос; улучшает состояние кожи, способствуя регенерации поврежденных участков;замедляет процессы деменции при болезни Альцгеймера и других нейродегеративных заболеваниях;используется в профилактике и терапии онкологических заболеваний.

Общая характеристика токоферола

Витамин Е — это растворимое в жире соединение, имеющее свойство тормозить процессы окисления как внутри организма, так и при наружном применении.

Благодаря способности поддерживать молодость и красоту, а также способствовать зачатию и вынашиванию ребенка, токоферол считают витамином «фертильности».

Токоферол представлен в природе смесью из 8 структур, которые обладают похожими свойствами. Их назвали витамерами – разновидностями витамина Е. К ним относятся:

  1. Токоферолы.
  2. Токотриены.

Первым был синтезирован альфа-токоферол. Его активность принята за стандартную. Он чаще всего встречается в природе и имеет самую большую активность. Максимум витаминного действия у препаратов, которые содержат альфа-, бета- и гамма-токоферол. А у дельта-витамера самые сильные свойства антиоксиданта.

Читайте также:  Как варить самую вкусную и настоящую овсянку?

Для определения дозировки витамина Е используется международная единица (МЕ). Одна МЕ равна 1 мг токоферола.

Польза для организма

Витамин Е – важный элемент, который способен выводит вредные вещества, положительно влияет на роботу сердца и кровеносной системы, способствует лучшей работе мускулатуры, замедляет старение, улучшает иммунитет, помогает коже, волосам оставаться красивыми.

Но самым полезным он является для женского здоровья при беременности, кормлении грудью, для женщин, которые хотят забеременеть, при климаксе.

Его назначают в большей степени тем, у кого есть какие-то проблемы с репродуктивной системой. Он важен на ранних этапах внутриутробного развития, способен помочь женщине легче выносить ребенка, снижает степень рисков. Его назначают при угрозах, проблемных беременностях, трудностях с зачатием.

Кроме того, может уменьшить развитие отслойки, и в целом очень положительно влияет на плаценту, помогает снять усталость.

Его нужно употреблять постоянно, потому что очень быстро выводится с организма. В идеале, его запасы необходимо пополнять каждый день. Скорее всего, витамин восполняется с помощью еды, но если не хватает, необходимо пить витамины в качестве таблеток. Они могут быть натуральными и синтетическими.

Как определить и восполнить недостаток Витамина Е

Витамин Е — жирорастворимый витамин с антиоксидантными свойствами, который поддерживает иммунную систему. Это происходит естественным образом посредством потребления продуктов и пищевых добавок. Обратитесь к врачу, если испытываете следующие симптомы, которые вызывает недостаток Витамина Е:

  • трудности с ходьбой или координацией;
  • мышечная боль или слабость;
  • визуальные нарушения;
  • общее недомогание.

Как восполнить дефицит Витамина Е

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, проконсультируйтесь с врачом. Пересмотрите рацион и дополните его большим количеством продуктов, которые содержат Витамин Е.

Эти продукты помогут при дефиците Витамина Е:

  • орехи и семена, такие как миндаль, семена подсолнечника, арахис и арахисовое масло;
  • цельные зерна;
  • растительное масло, особенно оливковое и подсолнечное;
  • листовые овощи;
  • яйца;
  • обогащенные злаки;
  • киви;
  • манго;
  • дополнительные добавки.

Хотя приём добавок — это популярный способ добавления витаминов и минералов в рацион, будьте осторожны с тем, чтобы принимать Витамин Е в форме БАД (биологически активные добавки). Это потому, что бывает сложно определить качество ингредиентов. Даже если вы покупаете добавку популярного бренда, есть вероятность негативного взаимодействия с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Вот некоторые препараты и медикаментозное лечение, которое часто применяют (только для информационного ознакомления):

  • антикоагулянты;
  • антитромбоцитарные препараты;
  • симвастатин;
  • ниацин;
  • химиотерапевтические препараты;
  • лучевая терапия.

«Иногда неясно, какой Витамин Е вы получаете»

Например, некоторые добавки содержат только один тип этого витамина. Но организму нужны другие типы, которые добываются из разнообразной пищи. Лучше получать питательные вещества из продуктов, чем из добавок.

Концентрированные добавки (не поливитамины) часто содержат больше Витамина Е, чем нужно. Это может вызвать побочные эффекты и привести к осложнениям.

Сколько Витамина Е нужно

Взрослым и подростки от 14 лет и старше требуется:

  • 15 мг. в день.

Дети нуждаются в меньшей дозе:

  • 1-3 лет — 6 мг./день;
  • 4-8 лет — 7 мг./день;
  • 9-13 лет — 11 мг./день.

Женщины, которые кормят грудью, должны получать:

  • 19 мг. в день.

Сочетание нескольких продуктов также помогает удовлетворить суточную норму потребления Витамина Е:

  • 30 гр. семян подсолнечника содержит 7,4 мг.
  • Две столовые ложки арахисового масла содержат 2,9 мг.
  • В половине чашки шпината содержится 1,9 мг.

Что вызывает дефицит Витамина Е и кто подвержен риску

Недостаток Витамина Е бывает следствием общего состояния организма. Разные факторы не дают организму адекватно поглощать жиры, в том числе жирорастворимые питательные вещества.

Читайте также:  Вредные и полезные продукты для кожи лица

Причиной бывают:

  • хронический панкреатит;
  • холестаз;
  • кистозный фиброз;
  • первичный билиарный цирроз;
  • Болезнь Крона;
  • синдром короткой кишки.

Иногда недостаток витамина Е является результатом редкого генетического заболевания — атаксия. Это неврологическое состояние, которое влияет на контроль и координацию мышц. Часто развивается у детей от 5 до 15 лет.

Когда обращаться к врачу

Незамедлительно обратитесь к врачу, если заметили симптомы дефицита Витамина Е. В том числе при наблюдении состояния, когда нарушается способность организма поглощать жир.

Врач определит план действий и назначит необходимый курс лечения. Хотя диетические изменения являются методом первой помощи, врач может назначить высокие дозы или водорастворимые добавки Витамина Е.

«Принимайте Витамин Е только под наблюдением врача!»

Перспектива лечения

После того, как вам поставят диагноз, будет разработан план лечения, соответствующий вашим потребностям. Это поможет восстановить уровень Витамина Е и облегчить симптомы, которые возникают в связи с его недостатком.

Если не устранить проблему вовремя, симптомы со временем ухудшатся. Это приведет к дополнительным осложнениям и повлияет на качество жизни. Откладывание проблемы в долгий ящик также повлечёт серьезные нарушения здоровья.

Это интересно:

Витамины: в каких продуктах содержатся и на что влияют

Поделиться с друзьями:

Почему может возникнуть нехватка витамина Е

Одной из первых причин авитаминоза или нехватки витамина Е называют существенное физическое перенапряжение. Вследствие сильного переутомления, в мышечной ткани снижается также содержание миозина, калия, креатина, магния и фосфора. Симптомами снижения этих элементов выступают мышечные боли и гипотония.

Причинами нехватки витамина Е так же могут являться заболевания желудочно-кишечного тракта, вследствие которых снижается усвоение полезных веществ в организме человека.

Среди самых распространенных причин нехватки витамина Е, можно выделить и банальное «недоедание», то есть недостаточное поступление в организм с пищей. 

Известно, что наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Но, мало кто обращает свое внимание на то, что необходимо употреблять в пищу масла холодного отжима. При термической обработке витамин Е может попросту разрушаться. Токоферол так же содержится в орехах, злаках и семенах. 

Витамин Е во время беременности

Репродуктивная направленность токоферола активно используется акушерами и гинекологами в поддержании здоровья женщины, плода. Из 100% полезного вещества 35% уходит малышу, остальное накапливается в организме будущей мамы. Задач у витамина Е много:

  • Способствует нормализации кровообращения.
  • Избавляет от судорог, спазмов.
  • Успокаивает нервы.
  • Улучшает сон.
  • Корректирует объем выработки гормонов.
  • Повышает тонус мышц.
  • Благотворно влияет на созревание плаценты, предотвращает ее отслаивание.

Если игнорировать рекомендации участкового гинеколога по приему токоферола во время беременности, ребенок может родиться с желтушкой, страдать недугами кровеносной системы.

Суточная норма

Сколько необходимо принимать витамина Е, или токоферола, зависит от нескольких факторов. В нашей стране признаны определенные суточные нормы в зависимости от возраста и половой принадлежности.

У детей:

Возраст Дозировка
До полугода 3 мг
От 6 месяцев до 3 лет 4 мг
От 3 до 7 лет 7 мг
От 7 до 11 лет 10 мг
От 11 до 14 лет 12 мг
От 14 до 18 лет 15 мг

У взрослых норма другая:

Категория Дозировка
Старше 19 лет 15 мг
Беременные 17 мг
Кормящие матери 21 мг
Читайте также:  Детокс программа — меню на неделю и 10+ вкусных рецептов

С продуктами питания усвоение происходит на 20-50%. При условии, что они не лежали долго в магазине.

Препараты с витамином E

А теперь давайте рассмотрим биодобавки и лекарственные средства, содержащие данный витамин.

Таблетки с витамином E

Препараты с витамином E

«Doppelherz aktiv» (Германия)

Немецкий витаминный комплекс, который пополняет запасы токоферола и благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Принимать его для лучшего усваивания следует вместе с комплексом Омега-3.

« Vitamin-E» (США)

Препараты с витамином E

Американское натуральное средство, которое содержит токоферол, полученный из плодов пальмы. Содержит все изомеры токоферола, а значит, используется в лечении различных заболеваний, связанных с недостатком этого витамина.

«Натуретто глюкоза с витаминами C и E» (Россия)

Это жевательные таблетки с приятным вкусом, выпускаемые для детей, которым необходима профилактика дефицита аскорбиновой кислоты и токоферола.

Препараты с витамином E

«Витамир» Витамин E (Россия)

Доступное отечественное средство, которое хорошо подходит, как детишкам, так и взрослым людям, принимающим токоферол для сохранения внешней красоты и предотвращения старости.

«Now Foods, Natural E-400» (США)

Препараты с витамином E

Очень эффективное средство с альфа-токоферолом, препятствующее окислению клеток, а значит, защищающее организм от старения, а также развития онкологических заболеваний. Препарат достаточной дорогой.

Капсулы с витамином E

«Витамин E Зентива» (Чехия)

Препараты с витамином E

Это монопрепарат, который содержит исключительно токоферол. Подходит для устранения дефицита витамина и улучшения внешнего вида. Имеет в составе пищевую добавку E124, что нравится далеко не всем покупателям.

«Витамин E 400мг» (Россия)

Это мощный препарат, который назначают для ускоренного восстановления уровня данного вещества в организме. Подходит взрослым людям, особенно тем, кто вынужден регулярно принимать препараты для снижения уровня холестерина. Продается в пузырьках и блистерах.

Препараты с витамином E

«АЕВИТ» (Россия)

Классический препарат, назначаемый взрослым и детям, каждая капсула которого содержит 100 МЕ токоферола ацетата. Некоторых покупателей отпугивает лишь повышенная доза ретинола, из-за чего он подходит не всем, в частности, противопоказан при беременности.

«Doppelherz СпермАктив» (Германия)

Препараты с витамином E

Средство для мужчин, помогающее бороться с бесплодием. В составе комплекса присутствует также цинк и селен, благодаря которым улучшается качество сперматозоидов и увеличивается вероятность зачатия.

Важно! Средство помогает бороться с бесплодием и женщинам. Встречаются варианты «Doppelherz Aktiv» Для будущих пап и Для будущих мам.

Раствор с витамином E

Препараты с витамином E

«Альфа-токоферола ацетат» (Россия)

Жидкий препарат для приема внутрь представляющий собой токоферол, растворенный в подсолнечном масле. Отличается низкой ценой и хорошей эффективностью. Его можно использовать для приготовления масок и прочих средств по уходу за внешностью и волосами.

Как видите, витамин E – удивительное средство, поддерживающее наше здоровье и позволяющее оставаться молодыми не смотря на возраст. Ищите токоферол в продуктах питания и принимайте витаминные добавки, но только согласовав их прием с врачом!

Препараты с витамином E

Берегите себя!

Инструкция по применению

Принимать капсулы с витамином Е следует строго в соответствии с аннотацией и рекомендациями доктора. Их употребляют после завтрака, глотая и запивая водой. После этого можно выпить отвар шиповника, апельсинового сока или съесть дольку мандарина. В зависимости от формы выпуска дозировка и курс приема варьируются:

Инструкция по применению
  • при мышечной дистрофии — 200 мг в сутки в течение 1-2 месяцев;
  • при нарушении менструального цикла — 100-300 мг в день за период 2-3 недели;
  • при проблемах с сердцем, сосудами, нервами — по 100-200 мг в сутки курсом 1-2 недели.
Инструкция по применению

Токоферол благоприятно влияет на состояние кожи лица. Нежелательно применять витамин Е в капсулах вместе с антибиотиками, препаратами, содержащими железо, стероидными медикаментами (Аспирином, Диклофенаком, Ибупрофеном). Крайне осторожными следует быть женщинам после инфаркта миокарда и при диагностировании кардиосклероза. Проконтролировать пользу для организма после применения витамина можно у лечащего врача.

Инструкция по применению

Инструкция по применению