3 вида тантрической йоги. Суть и польза Тантра-йоги

Слово тантра в наши дни ассоциируется с сексуальными практиками. На самом деле тантра – древнее учение, свободное и глубокое. Преподаватели центра «Йога-Сиддхи» рассказывают об этом течении и предлагают укреплять отношения с помощью тантрических упражнений. И это совсем не то, что вы наверняка ожидаете увидеть.

Чем хорошо лето, так это тем, что легко совмещать йогу и треккинг. Например, в Приэльбрусье летом многие горные походы начинаются с утренней йоги. Ловите ритм гор, питайтесь правильно – и в путь, к парапланам над бескрайними вершинами, к расслабляющим озерам и закатам.

Венчает нашу подборку Байкал. Бурятия – это настоящее место силы: на берегу самого глубокого озера планеты кажется, что вас словно окутывает энергия теплым коконом. Посетите буддийские дацаны, искупайтесь в Байкале и загадайте самое заветное желание – оно обязательно сбудется.

Запланировать йога-тур в июне.

Дайте своему телу и разуму столь необходимый баланс и отправляйтесь в ваше расслабляющее путешествие!

Силовая йога или power yoga: особенности направления

В отличие от классического учения, повер-йога направлена в большей степени на работу с телом практикующего, нежели на совершенствование его сознания. В тренировках акцент делается на развитие физических способностей: выносливости, гибкости, силовых показателей. Преодоление напряжённости и гармонизация эмоционального состояния являются результатом успешного освоения элементов практики, но не выступают прямой целью.

Занимаясь силовой йогой, практикующий совершенствует свои духовно-волевые качества, однако это не является непосредственной целью данного направления

Силовая йога или power yoga: особенности направления

Пауэр-йога: гибкая сила, начало и развитие

Силовое направление йоги основывается на динамичной и довольно жёсткой системе, именуемой Аштанга-Виньяса йога. Американка Берил Бендер Берч, осваивавшая этот стиль под руководством его основателя, гуру Паттабхи Джойса, предложила своё видение йогической практики. Она адаптировала методику своего учителя, превратив её в инструмент для совершенствования тела, понятный даже тем, кто далёк от постулатов классического учения.

Американка Берилл Бендер Берч предложила миру йогическое направление, понятное и близкое людям, не знакомым с классическим йогическим учением

Силовая йога базируется на двух нижних уровнях Аштанга-Виньяса йоги, но имеет отличительные особенности, дающие ей право позиционироваться в качестве самостоятельной школы.

Силовая йога или power yoga: особенности направления
  • Приоритетная цель пауэр-йоги — развитие физических показателей: силы, гибкости, выносливости, а также нормализация массы тела.
  • В отличие от базового учения Паттабхи Джойса, сеты здесь более короткие, и последовательность элементов в них варьируется: каждое последующее занятие может отличаться от предыдущего.
  • В сравнении с Аштанга-Виньяса йогой, выстраивание асан по методике Берил Бендер Берч происходит по более простой схеме.
Читайте также:  Все асаны йоги польза и противопоказания

Занятия пауэр-йогой выстраиваются из элементов, дающих силовую нагрузку. Они чередуются с расслаблением и растяжкой задействованных мышц. По завершении блока выполняются дыхательные упражнения на восстановление сил. Между собой все элементы связаны виньясами — динамическими связками.

Регулярные занятия пауэр-йогой помогают сформировать сильное, гибкое тело, успешно противостоящее повышенным нагрузкам. У практикующих нормализуется вес, исчезает мышечный дисбаланс, улучшается функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Силовая йога воспитывает волевые качества и способность к концентрации, помогает снять нервное напряжение.

Результат регулярных занятий пауэр-йогой — сильное, гибкое, выносливое тело

Силовая йога или power yoga: особенности направления

Кому может подойти такая йога

Вариативность силовой йоги даёт возможность заниматься ею людям с разным уровнем подготовленности. Для новичков имеются облегчённые комплексы.

С большой осторожностью нужно заниматься этим видом практики в пожилом возрасте. Во избежание проблем со здоровьем таким людям имеет смысл обратить внимание на другие стили йоги.

Противопоказанием к практике пауэр-йоги являются сердечно-сосудистые патологии, психические расстройства, травмы суставов и спины, высокое артериальное давление, послеоперационный период. Не все элементы силовых йогических комплексов подходят для беременных.

Силовая йога или power yoga: особенности направления

Пауэр-йога вариативна, поэтому заниматься ею могут люди с разным уровнем подготовленности

Является ли йога силовой тренировкой?

Так может ли йога считаться силовой тренировкой? Да, может, по словам Адама Перлмана, доктора медицинских наук и магистра общественного здравоохранения частного исследовательского Университета Дьюка.

«Даже не сомневайтесь: йога укрепит ваши мышцы, – уверяет Перлман. Однако быстрым такой способ наращивания мускулатуры не назвать. Главное – выбрать правильный стиль йоги. Некоторые из них очень эффективны в борьбе с лишними килограммами: энергичная смена поз позволит не только сжечь калории, но сделать мышцы заметнее».

Стоит обратить внимание, что Адам Перлман специально указывает на различие стилей йоги. Специалист говорит не о медитативной йоге, которая расслабляет и помогает заснуть, а о других направлениях. Медитативная йога –   уникальная техника, которая позволит освободиться от негативной энергии, стресса, тревожных состояний. Однако для приведения мышц в тонус она не подходит: для этого необходимы более серьезные физические нагрузки.

«Большинство разновидностей йоги направлены на постановку дыхания в процессе медленного выполнения поз – асан. Но для укрепления мускулатуры и силовой тренировки идеально подойдут стили с активной сменой позиций, – заявляет Цезарь Барахас, тренер и создатель студии йоги «Om The Journey» в популярном нью-йоркском фитнес-центре «Neo U». Чем выше интенсивность нагрузок и чем дольше вы будете находиться в одной позе, тем быстрее тело придет в тонус».

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Читайте также:  Хатха-йога. Йога равновесия энергии. Часть 1

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Сонастройка с партнёром

Закройте глаза. Попробуйте почувствовать партнёра, как он дышит. Начните синхронизировать дыхание. Успокаивайте ум, переходите от мышления к ощущениям. Это тот момент, когда нужно оставить заботы, беспокойство о работе и повседневных делах. Постарайтесь как можно полнее войти в настоящий момент. Можно включить негромкую расслабляющую музыку.

Сонастройка с партнёром

Но бывает так, что настроиться не получается. Например, если есть проблемы, которые в данный момент сильно тяготят и не дают расслабиться. В таком случае не стоит настаивать, отложите практику до следующего подходящего случая.

Важно не жалеть времени на настройку. Пожалуй, это самое важное в парной практике. Важно открыться, научиться доверять. Проблема в том, что мы находимся каждый в своём полюсе и никого туда не пускаем. Внешне мы можем быть открытым человеком, у нас может быть много друзей и партнёров. Но оставаясь внутри закрытыми, мы никогда не почувствуем удовлетворения, сколько бы ни было вокруг предметов, радующих глаз.

Топ‑упражнений Тантра-йоги для новичков

Некоторые из представленных ниже упражнений можно практиковать самостоятельно, для выполнения других же нужен партнер. Выполнять то или иное упражнение необходимо в хорошем и умиротворенном расположении духа. Исследуя свою сексуальность, не нужно стесняться или думать, что вы занимаетесь чем-то неправильным.

Упражнение №1. Укрепляем анальный сфинктер

Данное упражнение Тантра-йоги выполняется самостоятельно. Его основная задача заключается в раскрепощении, повышении уровня собственной сексуальности, поднятии сексуальной энергии вверх, улучшении сексуальной функции и повышении жизненных сил всего организма.

Примите удобное положение, а затем начните поочередно сжимать и расслаблять мышцы заднего прохода. Новичкам хватит 10 – 15 повторений, более продвинутые люди могут увеличить количество повторений до 20 – 25 раз.

Это упражнение не только активизирует сексуальную энергетику, но и является отличной профилактикой возникновения и развития геморроя.

Читайте также:  Медитация – подробное руководство для начинающих

Упражнение №2. Сжимает вагинальные мышцы

Это «женское» упражнение дарит возможность представительницам прекрасного пола познать собственную сексуальность, укрепить стенки влагалища и внутренние половые органы, снизить риск возникновения пролапса (выпадения) матки, улучшить работу мочеполовой системы.

Примите удобную позу, нежно и аккуратно введите во влагалище сложенные вместе указательный и средний пальцы. Сначала сильно сожмите мышцы влагалища, а затем полностью расслабьте их. Повторите 10 – 15 раз.

Упражнение №3. Массажируем точку Хуэй-Инь

Точка Хуэй-Инь находится между половыми органами и задним проходом. Если её правильно простимулировать, то она способна не только разблокировать сексуальную энергию, но и пропустить её вдоль позвоночника.

Для массажа используйте мягкую и приятную на ощупь ткань. Массажировать точку Хуэй-Инь нужно мягкими, плавными и круговыми движениями на протяжении 1 – 2 минут.

Если мужчина будет применять данную йогическую технику незадолго до наступления оргазма, то сможет научиться управлять своим семяизвержением. Массаж заветной точки улучшает состояние простаты, нормализует работу мужской мочеполовой системы.

Упражнения №4. Синхронизируем дыхание

Данное упражнение выполняется вместе с партнером. Станьте друг напротив друга. Свою левую руку положите на сердце любимого человека, а на вашем сердце должна лежать его левая рука.

Пристально смотрите в глаза друг другу. Не отрывая взгляда от партнера, начните дышать с ним в унисон.

Упражнение №5. Прикасаемся к телу любимого человека

Установите зрительный контакт с партнером. Кончиками пальцев начните легонько и очень осторожно прикасаться к телу любимого человека. Делайте это с нежностью и любовью.

Прикосновения должны повысить вашу чувствительность и чувствительность вашего партнера. Прикасаться можно к любым участкам тела, кроме эрогенных зон.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное. Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

Йога — антистресс
  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.