5 преимуществ физических упражнений на улице

Когда наступила зима, есть большой соблазн закрыться дома и заниматься спортом только внутри, где тепло и уютно. Ну, в лучшем случае, пойти в спортзал. Но это не принесёт вам пользы, скорее вред. Вам будет не хватать солнечного света и свежего воздуха. К тому же, проводить время на улице в целом полезно для здоровья.

Парк Музейон

Адрес: ул. Крымский Вал, 2 (метро Октябрьская/ Парк культуры).

Йогой в Музейоне занимаются на Крымской набережной, рядом со зданием Новой Третьяковки (бывший ЦДХ), на огромных деревянных «ступенях».

Расписание занятий:

Понедельник,вторник, среда, четверг, пятница: , (утренние и вечерние сеансы каждый будний день).

Суббота, воскресенье: ,

Парк Музейон

Виды:

⦁ хатха-йога ⦁ кундалини-йога ⦁ дживамукти-йога ⦁ йога для начинающих ⦁ йога для лица ⦁ каула-йога ⦁ виньяса флоу йога ⦁ гонг-медитация ⦁ медитации и практика релаксации и восстановления энергии.

Внимание! Раздевалок не предусмотрено, придется выкручиваться самим.

УТРЕННЯЯ ЙОГА С АЛЕКСЕЕМ ВОРОНКОВЫМ

На утреннюю йогу с Алексеем Воронковым можно попасть в субботу в 8:00. В своей практике Алексей синтезирует многие элементы различных восточных школ для достижения глубоких медитативных состояний и закрепления осознанности повседневной жизни в мегаполисе. Только проверенные личным опытом, полезные, сугубо практические наработки с минимумом теоретической информации. Цель практики — достижение состояния покоя, счастья, баланса внутренних ритмов и эффективной самореализации. Встречаемся в парке "Динамо" на площадке проекта "Зарядка".

Обязательно записывайтесь по телефону — +7 (961) 186-69-99.

Стоимость — 300 рублей.

Фото _ab

УТРЕННЯЯ ЙОГА С АЛЕКСЕЕМ ВОРОНКОВЫМ

Спортивные организацииЦигун. Отделение спортивного клуба "Северный"г. Воронеж Часы работы:круглосуточно+7 (473) 229…

В одном из отделений воронежского спортивного клуба «Северный» практикуют древнейшее искусство Китая — Цигун (ему более 2000 лет). Если совсем по-простому — наше тело состоит из биоэнергетических потоков, а наше здоровье — это полноценное мощное движение этих потоков. А практика цигун посредством простых незамысловатых движений позволяет нормализовать и стабилизировать энергетику нашего тела, тем самым очистив от застоев болезненные очаги организма. Занятия на свеждем воздухе проводит инструктор Роман Бережной в 7:00 по вторникам и четвергам в парке "Арена" у крытого павильона. Запись по телефону.

Стоимость — 200 рублей.

Танцы

Танцы на свежем воздухе — это отличный способ избавиться от лишнего жира, получить удовольствие, послушать музыку, развлечься, познакомиться и не потерять после тренировки «товарный вид»! Танцы — самый приятный вид спортивного досуга. Бесплатные летние абонементы танц-классов доступны всем. Самое приятное — это пробовать новые направления, открывая для себя по очереди зумбу, бальбоа, сальсу, линди-хоп, хастл, шотландские танцы, арегнтинское танго, бачату или исторические бальные танцы.

Читайте также:  Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Москва:

ЦПКиО им. Горького

Понедельник19:30 Испанское танго

Вторник19:00 Танцы в стиле 50−х годов (рокабилли джайв, джиттербаг, стролл)20:00 Ирландские танцы

Среда19:30 Исторический бальный танец

Четверг18:00 Танцуй вместе с ELLE (зумба, латиноамериканские, caribbean mix)*20:00 Хастл

Пятница18:00 Кубинские танцы **20:00 Свинг (линди-хоп)

Суббота13:00 Танцуй вместе с ELLE (зумба, латиноамериканские, caribbean mix)*15:00 Фламенко16:00 Дэнсхолл17:30 Ирландские танцы19:00 Аргентинское танго

Воскресенье12:00 World Class13:00 Танцуй вместе с ELLE (зумба, латиноамериканские, caribbean mix)*15:00 Кубинские танцы**18:00 Рок-н-ролл, буги-вуги

«Музеон»

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ НА ТРЕУГОЛЬНОЙ СЦЕНЕ:

СРЕДА, ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦА

19:30 – 21:00 Хастл

Мастер-класс для начинающих

19:30 – 24:00 Хастл-вечеринка для всех

Отрабатываем умения и танцуем в своё удовольствие

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ НА ДЕРЕВЯННОЙ ТЕРРАСЕ:

ВТОРНИК

– Буги-вуги от Школы «Свингующая Москва»

Открытые уроки буги-вуги в МУЗЕОНЕ научат вас взаимодействовать в паре и импровизировать сольно под зажигательный рок-н-ролл, разнообразный джаз и чувственный блюз. Для занятий вам потребуется только обувь на мягкой и плоской подошве (подойдут самые обычные кеды) и хорошее настроение. Приходить можно без партнёров и партнёрш, так как мы будем постоянно меняться парами. Ваши физические данные или опыт других танцев не имеют никакого значения: буги-вуги – это танец для всех!

СРЕДА

– Аргентинское танго

Школа аргентинского танго Tango Mio (в переводе с испанского «Мое Танго») приглашает всех желающих на бесплатные уроки танго в Парке искусств МУЗЕОН. Школа была основана в апреле 2004 года и уже в первые месяцы своего существования стала одной из известнейших в Москве, завоевала хорошую репутацию и любовь учеников. На уроках в МУЗЕОНЕ преподаватели научат вас базовым принципам танца, понятиям шага, объятий и контакта в паре. Научиться танцевать аргентинское танго по силам каждому. Чтобы начать танцевать нужно только желание и немного усердия.

ЧЕТВЕРГ

– Сontemporary dance

По четвергам мы танцуем contemporary dance. Занятия ведет Артемий Малахов – танцовщик, педагог студии танца «Воздух». В рамках урока – растяжка, дыхание с элементами йоги, акробатики, классического танца, джаза, модерна и хореографическая комбинация с использованием того, что было изучено в течение урока. Основная задача – выявить индивидуальность каждого в танце и помочь ему обрести свободу в движении.

«Сокольники»

Екатерининский парк

На летней эстраде в Екатерининском парке с мая месяца, каждую пятницу, субботу и воскресенье организуют танцы.

Измайловский парк

крыша здания Наркомфина

Противопоказания

У йоги нет особых противопоказаний. Заниматься можно детям с любыми заболеваниями, уровнем физподготовки, даже с I степенью ДЦП. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их исполнения. Список предостережений для родителей и детей небольшой:

  1. Если есть травмы позвоночника, шеи, не делайте скручивания, стойку на голове.
  2. Глубокие наклоны тела назад запрещены при патологиях щитовидки.
  3. До 14 лет не заставляйте ребенка изгибаться в любую сторону максимально глубоко. Позвоночник еще не готов к серьезным взрослым нагрузкам.
  4. При патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены перевернутые асаны.
Читайте также:  Йога – физическая и духовная практика — объясняем тщательно

На заметку родителям! Если на тренировках инструктор не делает разграничений заданий по возрасту, не обращает внимания на особенности физической подготовки детей, состояние их здоровья и имеющиеся заболевания, поменяйте студию. Полезность йоги для малышей во многом зависит от профессионализма и опыта учителя.

Увлеченность и интерес к йоге у ребенка будет возрастать, если школьник почувствует наслаждение, удовольствие от процесса медитаций, складывания тела в разные позы.

Не задерживайтесь слишком долго на простейшем уровне заданий. Постепенно вводите более сложные элементы. Разговаривайте после тренировки. Узнавайте, что ребенок чувствует, подталкивайте к осознанию происходящего внутри. Рассказывайте, на какие поступки, мысли, ощущения наталкивает тренировка вас.

Если малыш поймет суть йоги, проникнется философией, жить без занятий не сможет ни дня. Индийская гимнастика станет необходима как воздух.

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Чем заняться на улице?

На улице можно проводить почти любые тренировки, хотя в тёплое время года для занятий спортом больше возможностей, чем зимой. Например, летом можно заниматься йогой, растяжкой, дыхательными практиками или танцами. В межсезонье или зимой из-за низкой интенсивности и большого количества статических упражнений на таких тренировках можно замерзнуть и переохладиться. Зато, например, бег относится к универсальным занятиям. Поклонники этого вида спорта могут устраивать тренировки в любую погоду, а в зимнее время переходить на беговые лыжи.

То же самое можно сказать и о скандинавской ходьбе, которой занимаются как в жару, так и при минусовых температурах. На свежем воздухе повышается эффективность функциональных тренировок – комплекса силовых и кардиоупражнений, включающих приседания, выпады, отталкивания, выпрыгивания, тяги, скручивания, которые направлены на поддержание тонуса всех мышечных групп и общее физическое развитие организма.

Традиционные для фитнес-залов тренировки с собственным весом на подвесных петлях ТRХ (total body resistance exercises) тоже можно устраивать на улице. Силу и выносливость хорошо развивают круговые тренировки по типу кроссфита с элементами воркаута. При желании на улице можно заниматься рукопашным боем, боксом и кикбоксингом и даже женским фитнес-боксом без спарринга.

Кроме того, летом нельзя забывать и об игровых видах спорта – футболе, волейболе, баскетболе, а также скейтбордах, роликах и велосипедах.

Традиционное уличное оборудование – это турники и брусья, ведь ни современные тренажёры, ни супертяжёлые гири на улицу никто носить не будет. Поэтому в большинстве случаев спортсмены, которые занимаются во дворах и парках, используют собственный вес, из-за чего значительно снижается риск получения травм от перегрузок.

Тренировки на открытом воздухе способствуют оздоровлению организма. Да и худеют люди на свежем воздухе быстрее, чем в зале. Благодаря активному притоку кислорода, любые тренировки на улице, включая игровые виды спорта и велопробеги, способствуют эффективному сжиганию калорий. Вот почему не стоит отказывать себе в удовольствии покинуть фитнес-зал и выйти позаниматься на улицу, особенно в тёплое время года.

Теги: тренировка тренировки тренировка в парке тренировка на улице фитнес в парке фитнес бег лыжи

Когда лучше заниматься?

На самом деле, конкретных рекомендаций по поводу того, когда лучше заниматься, утром или вечером, нет. Все зависит исключительно от вашего графика, особенностей организма и многих других индивидуальных факторов. Эффективность и результативность тренировки никоим образом не зависит от времени суток. Однако есть рекомендации, которые касаются времени года и погоды. Например, летом и весной не рекомендуется проводить тренировку в обеденное время под палящим солнцем, выполняйте упражнения либо с утра, либо вечером. Не забудьте и скорректировать под тренировки свой режим питания, желательно, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло полтора-два часа.

Парк «Красная Пресня»

В прошедшую субботу в парке «Красная Пресня» прошло первое занятие по йоге на малом острове. Практику с динамическими асанами и дыхательными техниками для желающих провела преподаватель Международного Альянса Йоги София Чернышкова.

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

София отмечает, что обычно посетители парка узнают о занятиях, увидев их однажды на открытом воздухе. «Подходят те, кто рядом живет или просто загорает. Спрашивают, когда следующее занятие, и приходят. У меня есть ученики от 18 до 70 лет с самой различной подготовкой. У нас на занятиях люди расслабляются, здесь благовония, приятная музыка», – говорит София.

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

Йога отлично запускает все процессы в организме. Каждое движение там продумано и отстроено максимально четко. Когда каналы очищаются, меньше хочется переедать, курить, употреблять алкоголь – все нормализуется, и наступает такое хорошее состояние, когда вредные привычки уходят. Из тех, кто практиковал йогу регулярно, вредные привычки бросили все. София Чернышкова

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

преподаватель Международного Альянса Йоги

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

У каждого движения в йоге есть медицинские показания, благодаря чему определенные асаны улучшают кровоток, регулируют работу органов ЖКТ, предотвращают мышцы малого таза от опущения, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают вентиляцию легких – список можно продолжать бесконечно.

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

Расписание: занятия возобновятся в сентябре (информацию можно уточнить в соцсетях парка «Красная Пресня») Вход: свободный

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

Фотогалерея

Парк «Красная Пресня»
Парк «Красная Пресня»

Парк «Красная Пресня»

Военные Индии во время ракетного испытания уничтожили космический спутник, который находился на низкой околоземной орбите, объявил в обращении к нации премьер-министр страны Нарендра Моди.1 из 15