6 поз йоги, которые помогут быстро избавится от болей в пояснице

Являющаяся одной из шести ортодоксальных философских школ в индуизме, сегодня йога набирает все больше популярности в самых разных странах мира как духовная, психическая и физическая практика, которая помогает в управлении психическими и физическими функциями человеческого организма. Однако сейчас йогу практикуют не только для того, чтобы достигнуть возвышенного духовного и психического состояния, но и с целью лечения некоторых заболеваний. Одним из них и является грыжа позвоночника.

позы йоги, которые снимут боль в спине и в бёдрах

Если у вас офисная работа, предусматривающая сидение за столом по восемь часов в день, то вам знакомо ощущение тугих бёдер и боли в пояснице. Мы подобрали несколько поз йоги, нацеленных на обе эти области, рассматривая их как один неплохой участок.

Бабочка

  • Сядьте на пол, согните оба колена и сведите ноги вместе. Используя руки, раскройте стопы как книгу, прижимая колени локтями к полу (как показано на изображении). Если вы хотите сделать лучшую расстяжку, то вытяните руки перед собой, положив ладони на пол.
  • Держитесь в такой позе 5 вздохов (около 30 секунд).

Наполовину счастливый ребенок

Голубь

  • Сядьте, выгнув правое колено, а левую ногу вытяните прямо позади тела (как показано на изображении). Если у вас гибкие бёдра, то отодвиньте правую ногу от корпуса. Убедитесь, что ваше левое бедро направлено вниз на коврик. Если же оно начинает подниматься, притяните правую ногу обратно к телу.
  • Расслабьте руки на бёдрах, далее занесите их впереди тела, позволяя туловищу опираться на правое колено или поднимать руки над головой.
  • Задержитесь в такой позе на 5 вдохов, затем повторите то же самое на другой ноге.

Двойной голубь

Жизненная история

К примеру, муж моей тети – программист. Однако возрастом у него появились «профессиональные травмы». То есть ноющая шея, боли в области  поясницы, общее ощущение напряжения и «окостенелости». В конце концов, и разогнуться ему стало сложно!

При этом тетя с молодости занималась гимнастическими упражнениями, и всегда была гибкой, здоровой, без подобных проблем. Тем не менее, муж долго сопротивлялся, и не занимался своим телом вообще. Так как занятия в зале считал изнурительными для себя, а гимнастику – чем-то несерьезным, баловством.

Но, что бы не болела спина, он все же однажды решился – пошел на поводу у жены, и начал заниматься. По сути,  в начале это был минимальный набор упражнений, по 15 минут вечером. Однако, спустя некоторое время, супруг почувствовал, как боли и напряжение уходят, становится легче. В результате, такая лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях постепенно стала его ежедневной привычкой. Теперь каждое упражнение он делал с удовольствием. И даже стал активно советовать такую гимнастику  своим коллегам айтишникам!

Мнения пациентов и врачей

Основная масса пациентов высоко оценивает йоговский метод лечения. Боли действительно ушли, люди смогли вернуться к нормальной жизни,уже не пьют горы таблеток и не тратят деньги на походы в больницу. Но есть и те, кому йога не помогла. Возможно, у таких пациентов стадия заболевания уже не поддавалась консервативной терапии.

Читайте также:  Асана «Поза Лучника (Вирабхадрасана)»

Среди специалистов мнения тоже разделились, одни считают йогу лучшим средством от боли в спине, в доказательства приводят примеры успешного излечения, результаты клинических обследований. Действительно медицинская статистика свидетельствует в пользу этой точки зрения.

Скептики возражают, считая, что здоровая спина после занятий йогой достигается эффектом плацебо. А популярность основана на психологическом воздействии восточной философии. Некоторые врачи считают йогу опасным методом лечения, обосновывая это случаями ухудшения состояния своих пациентов. В этом есть доля правды, действительно метод требует комплексного и взвешенного подхода.

СОВЕТУЮ ПО

Боль в пояснице — как вылечить асанами

С болью в спине сталкиваются практически все, поэтому каждый знает, насколько она ограничивает жизнь человека. Риск получить повреждения спины или хронические заболевания от неправильного образа жизни имеются в любом возрасте и не зависят от рода занятий.

Но не все знают, что страдания поможет облегчить йога, а если заниматься регулярно, то от заболеваний спины можно избавиться полностью.

Среди великого множества асан можно подобрать комплекс, подходящий начинающему или уже практикующему йогину. Главное помнить: излишнее усердие только все усугубит, нагрузки должны соответствовать физической подготовке и степени заболевания спины.

Важно прислушиваться к телу — оно само даст сигнал. Занятия должны приносить комфорт, успокоение, уверенность, а больная спина чувствовать только облегчение.

Занятия йогой в большинстве своем нацелены на укрепление позвоночника — опоры всего организма.

Специальные упражнения помогут развить мышцы спины и живота, оздоровить внутренние органы, а заодно поддержать все тело в тонусе, обрести бодрость духа.

  • Сусирандрасана (игольное ушко)

Подарит гибкость тазобедренным суставам, оздоровит нижнюю часть спины и крестец.

Выполняется асана достаточно просто: лежа на спине, йогин одно колено притягивает к груди, а второе поднимает и устанавливает под прямым углом относительно первого.

Ступня развернутой ноги зацепляется чуть выше колена другой, а руки обхватывают неразвернутую ногу и тянут к груди.

  • Уттхан Приштхасана (ящерица)

Тренирует растяжку, укрепляет мышцы бедер, разрабатывает поясницу и позвоночник. Вначале принимается поза Собаки (лицом вниз), затем делается выпад ноги вперед, ступня ставится у внешней стороны ладони. Затем рука упирается на предплечье перпендикулярно полу, как бы обхватывает ногу, а вторая нога вытягивается назад.

  • Эка Пада Раджакапотасана (голубь)

Улучшает кровообращение в тазу, развивает поясницу и растяжку. Из положения на четвереньках сгибается нога и укладывается внешней частью голени и колена на пол. Руки упираются в пол, тело выпрямляется вверх. Затем корпус наклоняется вперед на согнутую ногу, руки и вторая нога вытягиваются так, что находятся в одной линии с позвоночником.

Хорошо растягивает позвоночник и выправляет осанку. Из вертикального положения нужно согнуться пополам, прижавшись животом и грудью к ногам, ладонями упереться в пол.

Скрутка в лежачем положении хороша для увеличения гибкости поясницы и всего позвоночника. Из позы лежа на спине притягивается к груди колено, руку с той же стороны следует вытянуть на полу перпендикулярно телу, повернуть к ней голову. Вторую руку кладут на согнутое колено и притягивают его к полу с противоположной стороны, не меняя положения верхней части туловища.

Задержаться в асанах следует от 30 сек. до 5 мин, как позволит физическая подготовка. Если нужно — сразу повторять упражнение на другую сторону.

Этот комплекс нельзя назвать самым простым, но он не особо и сложен. Важно помнить, что при усилении болей или дискомфорте занятия следует прекратить, перейти для подготовки на упражнения попроще.

Читайте также:  Как относится православная церковь к йоге. Православие и йога

Очень важно соблюдать технику безопасности и внимательно прислушиваться к себе!

Даже врач в больнице порекомендует больному лечебную физкультуру, в комплексе с остальным лечением. Если все делать правильно и регулярно, соблюдая постепенность, можно добиться результатов достаточно быстро. А если начать укреплять мышцы спины заранее, не дожидаясь обострений, то серьезных проблем можно и вовсе избежать.

Синхронизация ритма движений и дыхания и сосредоточенность на задействованных группах мышц обеспечит быстрое освоение техники асан и положительный эффект от их выполнения. Чередование асан и 3-5-кратные повторы должны сопровождаться коротким отдыхом с расслаблением мышц.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, если есть другие заболевания? Существуют определенные ограничения для выполнения асан. В первую очередь это обострение боли и инфекционные болезни, сопровождающиеся лихорадкой. В этих состояниях делать упражнения нельзя.

Существуют и другие противопоказания:

  • злокачественные опухоли;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные поражения мозга;
  • тяжелые патологии сердца.

С осторожностью нужно выполнять упражнения при беременности, нарушении работы вестибулярного аппарата, при приеме отдельных групп лекарственных средств. В остальных случаях асаны можно делать в любом возрасте. Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить и проработать мышцы, улучшить кровообращение, запустить процессы регенерации тканей, нормализовать психоэмоциональное состояние.

  1. Но шпа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  2. Таблетки от остеохондроза шейного отдела позвоночника
  3. Лучшее средство от остеохондроза шейного отдела
  4. Что принимать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Что такое йога Айенгара?

Стиль йоги, рекомендуемый для занятий людям, у которых есть проблемы со здоровьем, называется йогой Айенгара в честь ее основателя. Это одно из направлений классической йоги, которое на сегодня является базовым в изучении восточной гимнастики. Узнайте больше о таких направлениях йоги, как Кундалини, Прана-йога, Бхакти-йога, Хатха-йога, Акройога и Мандала. Данный метод предполагает такой подход, который делает йогу понятной и несложной для людей любого возраста, пола и национальности. Особенности данного метода:

  • адаптация поз к людям абсолютно разных умственных и физических способностей;
  • использование в практике дополнительных материалов: стульев, одеял, кирпичей, ремней и т. д.;
  • выполнение каждой асаны в течение 5-8 циклов дыхания, плавный переход к каждой последующей позе;
  • детальное объяснение каждой асаны;
  • глубокая концентрация внимания внутри себя.

Восточную гимнастику можно использовать не только для лечения и профилактики заболеваний спины, но и для стабилизации психофизического состояния. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, вы очень скоро почувствуете эффект и пользу от таких занятий.

Йога Виды йоги Лечебная йога ЛФК для спины

Как связаны неправильная осанка и боль в шее

Болевые ощущения в области шеи не всегда являются следствием механического повреждения или болезни позвоночника. В большинстве случаев боли связаны с неправильной осанкой — позой, когда голова человека выдвинута вперёд. По причине неприемлемого распределения массы головы страдают нижние шейные позвонки.

С данной проблемой обычно сталкиваются люди, чья работа требует многочасового наклона головы. К примеру, это касается офисных клерков, трудящихся за монитором, или аптекарей, обязанных заниматься подсчётом лекарств. Как результат, раздражаются мелкие суставы, напрягаются связки.

Как связаны неправильная осанка и боль в шее

Подобная реакция провоцирует боль в шее, распространяющуюся вниз к лопаткам и в спину. Если не начать принимать меры, то в шейном отделе могут развиваться дегенеративные процессы (деформируются мягкие ткани). Кроме того, повышается риск травмирования.

Читайте также:  «Сексуальность и духовность», цикл онлайн-классов кундалини йоги

Большие нагрузки даже чреваты смещением пятого и шестого шейных позвонков по отношению друг к другу.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Нюансы выполнения упражнений

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Какого результата можно достигнуть

Воздействие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически эффективное. После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела:

  • укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
  • повышение объема движений;
  • снижение частоты обострений;
  • улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
  • устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
  • улучшение осанки, походки;
  • снижение выраженности болевого синдрома;
  • укрепление связок, сухожилий с одновременным повышением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается оптимальным методом терапии. При выполнении упражнений не применяются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мышцы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.