6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов

В статье рассматриваются виды детского фитнеса, положительные стороны и недостатки ранних занятий.

Особенности детских тренировок

Детские тренировки сейчас есть практически в каждом спортивном центре. Программа таких занятий существенно отличается от плана тренировок для взрослых. Зная ключевые моменты и особенности работы с подрастающим поколением, можно избежать ошибок и неточностей в разработке комплекса упражнений для детей.

Тренировки играют важную роль в развитии и формировании организма ребенка. Деятельность различных систем организма находится в прямой зависимости от активности скелетных мышц (особо актуально для сердечно-сосудистой системы). Особенно в детском возрасте. Двигательная активность стимулирует обмен веществ, увеличивает выработку энергии, благоприятно влияет на функционирование всех систем организма и повышает его работоспособность.

Систематические тренировки с раннего возраста – это отличная профилактика заболеваний. В первую очередь опорно-двигательного аппарата. А именно – искривлений позвоночника и нарушений осанки. Также детские тренировки могут предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы). Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость детского организма.

Откуда пришла Зумба?

Отец Зумбы — колумбийский инструктор по аэробике — Альберто "Бето" Перес. Его первые занятия проводились совершенно случайно, когда инструктор не брал в клуб диски с типичным фоном для занятий аэробикой. Чтобы не отменять занятия, он включил то, что у него было под рукой, то есть горячую латиноамериканскую музыку, для которой он изобрел на постоянной основе хореографические аранжировки для занятий фитнесом.

Импровизация инструктора встретила энтузиазм участников занятий, и со временем она навсегда вошла в расписание клуба.

Сегодня Zumba входит в расписание практически всех фитнес-клубов, пользуется огромным успехом.

Специфика и история возникновения Зумбы

В Зумбе сочетаются движения из сальсы, меренге, реггетона, кумбии и самбы. Тренеры могут на свое усмотрение дополнить хореографию другими самыми разными жанрами, например, танцем живота или хип-хопом.

Зумба зародился как вид танцевального фитнеса в 2001 году. Однажды колумбийский тренер Альберто Перез забыл принести с собой на тренировку кассеты с музыкой. Тогда на занятие он взял диски с латиноамериканскими хитами, которые слушал в машине. Физические упражнения под зажигательные ритмы он разбавил танцевальными комбинациями. Необычная тренировка понравилась занимающимся, а Перез разработал авторские аэробные программы, а позже создал собственный бренд. Новый стиль быстро распространился по континенту, а затем стал популярным в 180 странах.

Читайте также:  3 асаны йоги для похудения: комплекс упражнений

В 2011 году новый жанр разделился на два типа — танцевальный и аэробный:

Зумба & Ярослав Сеник, Екатерина Боцман … Объявление. Занятия ZUMBA фитнес в … Объявление. Зумба и танцы для всех … Объявление. Занятия ZUMBA фитнес в … Upcoming Zumba Events in Moscow, MC

  • В танце Zumba используется только 20-30% гимнастики, упор сделан на хореографическую часть.
  • Аэробный тип. Упор сделан на фитнес. Направление разделено на множество подвидов. Отдельно разработаны комплексы упражнений для беременных и молодых мамочек. С недавнего времени пользуется спросом Aqua-Zumba — гимнастика в воде и Sentao — аэробика на стульях.

Вне зависимости от типа, занятия проводятся под зажигательную музыку Латинской Америки. И обязательно с характерными танцевальными движениями.

Единственный фитнес-клуб с кардио кинотеатром в Бутово.

Фитнес-клуб С.С.С.Р. – в твоем районе! Дружная команда Сети Спортивных Сооружений России приглашает всех любителей здорового образа жизни в новый, просторный, удобно расположенный на въезде в микрорайон “Бутово Парк” фитнес-клуб!5 000 квадратных метров фитнеса и СПА – мы занимаем 2-ой и 3-ий этажи жилого комплекса. Спорт и красота стали еще ближе!  Соседство с парком позволит проводить для вас тренировки и спортивные мероприятия на свежем воздухе.С.С.С.Р. – единственный фитнес-клуб в “Бутово Парк”, работающий круглосуточно.

В любую погоду и в любое время суток вы можете позволить себе насладиться бассейном (25м). Поддержать мышцы в тонусе поможет тренажерный зал (более 1000 квадратных метров) с современным спортивным инвентарем и кардиозоной. Также у нас есть специально оборудованная зона CrozzFit. Кроме квалифицированных персональных тренеров достичь совершенства вам помогут наши массажисты и реабилитологи.

Читайте также:  План действий при грыже позвоночника: 12 советов

В фитнес-клубе составлена широкая сетка групповых программ, которая включает более 30 направлений:

-танцевальные -аэробные -силовые -йога -единоборства и др.

Про маленьких гостей мы тоже не забыли. Детская комната и детский фитнес полностью в распоряжении юных спортсменов. Пока родители тренируются, ребенок познает мир с помощью педагога-воспитателя.

Приятный бонус для наших клиентов – бесплатная парковка.

Мы рады видеть тебя в команде Сети Спортивных Сооружений России! Ставь цели и задачи, а мы поможем их реализовать. Наш адрес: жилой комплекс Бутово Парк,   

Правила техники безопасности

С чем заниматься

Быть активным – значит быть здоровым. Не обязательно заниматься фитнесом профессионально, достигая высоких результатов. Чтобы оставаться в форме достаточно просто регулярно выполнять упражнения и подвергать себя умеренным физическим нагрузкам. Аэробика и фитнес относятся к дисциплинам, которые направлены на поддержание формы. Но помимо упражнений они предполагают соблюдение режима дня, здоровое питание, полноценный отдых.

Чтобы занятия действительно приносили пользу, ребенку потребуется правильный инвентарь. Он включает в себя множество товаров, таких как фитбол, скакалка, коврик, обруч. Имея которые ребенок сможет полноценно тренироваться в домашних условиях.

С 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Мяч для фитнеса

Фитбол – это специальный большой мяч для фитнеса из резины, который имеет много преимуществ:

  • легкий – запросто можно перекатить или перенести в другое место;
  • прочный – выдерживает вес до 180 кг;
  • не взрывается, благодаря специальной антиразрывной системе;
  • многофункциональный – позволяет выполнять различные упражнения;
  • развивает координацию движений;
  • не имеет возрастных ограничений – подходит для грудных детей, пенсионеров, детей и взрослых;

Мячи для фитнеса существуют разных размеров в зависимости от роста и веса ребенка. Чтобы понять, правильно ли выбран фитбол необходимо:

  • сесть на мяч;
  • расположить ноги так, чтоб стопы плотно прилегали к полу;
  • следить за тем, чтоб колени были согнуты под прямым углом;

Если все пункты совпадают, значит, размер подобран правильно.

Также вы сможете выбрать цвет мяча, его поверхность (гладкую или рельефную). Кром того фитболы бывают с ручками или без них.

Коврик

Гимнастический коврик – это незаменимая вещь для занятий аэробикой и фитнесом для ваших детей. Конечно, спортивные клубы могут предложить свои коврики на временное пользование, но лучше иметь собственный. Ведь с ним можно заниматься где угодно.

Читайте также:  Сету бандха сарвангасана противопоказания

Чтобы правильно выбрать размер коврика, просто прибавьте к росту ребенка 10 см. Ширина и толщина коврика тоже бывают разными. Выбирать их нужно, опираясь на чувство комфорта.

Важно! Чем меньше толщина, тем холоднее и жестче будет лежать на коврике.

Сегодня в продаже представлены коврики для тренировок самых разнообразных и ярких расцветок. Ваш ребенок будет с удовольствием брать столь удобный, практичный и легкий инвентарь на занятия.

Степ платформа — это специально разработанная платформа для занятий фитнесом и степ-аэробикой, имитирующая подъем и спуск по лестнице.

Из-за быстрого темпа жизни не всегда есть время на походы в спортзал, поэтому остается вариант домашних тренировок. Для этой цели идеально подходят спортивные снаряды. Один из них степ-платформа, которая очень практична и эффективна.

Сейчас она применяется в степ-аэробики, для кардиотренировок и как вспомогательный снаряд для выполнения различных упражнений.

Внешне степ-платформа напоминает прямоугольную лавочку с регулируемой высотой. При выборе степ-платформы обратите внимание на следующее:

  • материал – рабочая поверхность не должна скользить;
  • размеры платформы – зависит от размера ноги;
  • регулировка высоты;
  • стабильность – степ-платформы должны быть оснащены резиновыми «ножками» против скольжения по полу;

Степ-платформа применяется на таких занятиях с детьми как:

  • утренняя гимнастика;
  • аэробика (10-15 минут упражнений на платформе);
  • при тренировочной подготовке к спортивным праздникам;
  • на тренировках у детей старшего дошкольного возраста (25-30 минут занятий на степ-платформе).

Все вышеперечисленные занятия приведут к общему укреплению организма и нормализации процессов обмена веществ.

Скакалка и обруч

Еще одним спортивным атрибутом является скакалка. Благодаря скакалке можно тренировать одновременно различные группы мышц. Помимо этого, скакалка также позволяет развивать координацию движений, выносливость, тренировать сердечно-сосудистую систему и существенно увеличить объем легких.

Скакалка – это простой, но очень эффективный спортивный инвентарь для тренировок, как в спортивном зале, так и в домашних условиях.