7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Как научиться правильно дышать — задавались ли вы когда-нибудь этим вопросом. Каждый, кто хоть раз бывал на занятиях йогой, узнал об огромных возможностях, которые дарует нам такой простой и естественный процесс как дыхание. Долгий и медленный вдох позволяет расслабиться всему телу. Действительно, такое дыхание успокаивает, помогает контролировать свои эмоции, снижает давление, вырабатывает стрессоустойчивость и наполняет энергией.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

  1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

  2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

  3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

  4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

  1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

  2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

  3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

  4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

  5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

  1. Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

  2. Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

  3. Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

  4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

  5. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

  6. После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

  7. Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

  8. Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

  9. Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

  10. Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

4. Брюшной замок

  1. Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

  2. Полностью выдохните весь воздух.

  3. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

  4. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

  5. Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

5. Дыхание «кузнечных мехов»

  1. Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

  2. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

  3. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

  4. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

  1. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

  2. Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

  3. Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

  4. Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

  5. Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться

7. Обычное глубокое дыхание

  1. Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

  2. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

  3. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

  4. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

Читайте также:  Совет 5: Что такое Раджа-йога и какое место она занимает в системе?

Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

Воздух нам нужен не только для обеспечения кислородом тканей и систем. Благодаря правильному дыханию, формируется весь человеческий организм. И это не удивительно: от правильной работы легких и всей дыхательной системы зависит наше здоровье, в том числе и развитие мышц.

Благодаря правильному дыханию, можно подтянуть все мышцы живота и избавиться от лишних килограммов на нем. Для постановки правильного дыхания, на основе практик восточной философии, современными учеными было разработано несколько систем дыхательных упражнений. Вот некоторые из них.

Как начать правильно дышать?

Только появившись на свет, новорожденный ребенок инстинктивно дышит животом, используя при этом мышцы брюшины и диафрагму. Это дает ему возможность снабжать более полно кислородом, еще не до конца развитую кровеносную систему. Но становясь старше, мы отвыкаем от такой системы дыхания, полностью переключаясь на дыхание легкими.

Чтобы дыхательная система использовалась как можно более полно, постарайтесь во время выдоха сильно надувать живот, а при вдохе наоборот – как можно сильнее его втягивать. Разучите это упражнение и выполняйте его как можно чаще до тех пор, пока практика не станет для вас инстинктивной.

Эти несложные действия дадут возможность полностью очистить легкие от отработанного воздуха, в то же время свежий кислород будет поступать на смену выдохнутому.

Во время этого упражнения происходит внутренний массаж всех органов: брюшины, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы. Это способствует улучшению работы органов и упражняет мышцы живота.

Важно!

В результате, на смену жировым отложениям, формируется мышечная ткань, вытесняющая жир и подтягивающая кожные покровы.

Похудение с помощью дыхания. Возможно ли это?

Выполняя комплекс несложных упражнений, основанных на правильном дыхании, даст нам возможность быстро и безболезненно похудеть.

Лягте на пол лицом вверх, расслабьтесь. Как можно сильнее вдохните носом, при этом надувайте живот как можно сильнее.

После сильного вдоха задержите дыхание на неспешный счет четыре – после этого как можно сильнее выдохните воздух при помощи рта и носа, втягивая при этом диафрагму живота, как можно сильнее.

Как только вы приступите выполнять этот комплекс, то сможете сделать не большее 4-5 вдохов и выдохов. После этого у вас начнет кружиться голова, может подступить тошнота или сильный кашель, вы можете начать задыхаться. Чем сильнее эти симптомы, тем более зашлакованы ваши легкие и кровь различными токсинами. Полежите немного, расслабьтесь и начинайте выполнять это упражнение еще раз.

Через некоторое время вы сможете выполнять упражнение «Королева пляжа» 5-10 минут без остановки, продолжайте в этом же духе, и вы заметите, что легко и просто избавляетесь от лишнего веса, без изнурительных диет или физических упражнений. Просто ваши органы начали правильно снабжаться кислородом, что дало им возможность избавиться от жировых накоплений.

Комплекс упражнений по системе «бодифлекс»

На основе этой же дыхательной практики основана система упражнений «бодифлекс». Благодаря ней, уже многие тысячи женщин и мужчин избавились от лишнего веса, а также различных болезней.

Бодифлекс основывается только на двух упражнениях. Первое из них – это сильный выдох с одновременным надуванием живота, и вдох – с втягиванием. Это упражнение рекомендуется выполнять сидя на стуле, слегка согнув руки и ноги.

Совет!

Второе упражнение также выполняют сидя. Потянитесь локтем правой руки к левому колену, растягивая при этом мышцы спины как можно сильнее. Точно такое же движение выполняйте локтем левой руки. Это дает возможность укрепить боковые мышцы брюшины, а также все отделы мышц спины.

Видео

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

Нос или рот

Многие интересуются: чем правильнее дышать в повседневной жизни – ртом или носом? Александр Лоуэн (ссылка) в своей книге “Психология тела” отвечает на этот вопрос. По его мнению можно дышать как ртом, так и носом. Разница заключается в том, что при дыхании носом более интенсивно работает обоняние, что повышает сосредоточенность и концентрацию на деле, во время которого происходит такое дыхание. А во всём остальном разницы практически никакой.

Нос или рот

Из рассуждений Лоуэна можно сделать вывод, что в повседневной жизни, занимаясь делами, которые требуют сосредоточения, лучше дышать носом. А во время отдыха, когда хочется отключиться от внешнего мира, можно подышать и ртом. Главное, чтобы дыхательные пути были свободны от мышечных спазмов и воздух попадал в лёгкие легко и беспрепятственно, обогащая кровь кислородом, и растекаясь по всему организму.

Поэксперементируйте с собственным дыханием. Обратите внимание, как вы дышите в различных ситуациях. И, если вами овладевают негативные эмоции, не торопитесь принимать какие-либо решения. Подождите 15 секунд и подышите, сделайте глубокий вдох и полный выдох. Можете повторить эту процедуру несколько раз, а затем принимать решение. Во время этих пятнадцати секунд отпустите мыслительный процесс. Все внимание сконцентрируйте на дыхании, и будьте уверенны правильное решение придёт само.

Нос или рот

Помните, что негативные эмоции порою нам просто необходимы. Они являются важным эволюционным механизмом, без которого ни один живой организм не выжил бы. Важно знать, что напористость, уверенность и целеустремленность, качества, которые так необходимы человеку для того, чтобы достигать целей, делать важные открытия, не сворачивая с заданного пути, являются одной из форм агрессии. Агрессия может быть, как продуктивной, так и деструктивной. Так что растрачивать попусту эту мощную энергию – просто кощунство.  Используйте её для дела… желательно важного. Ваш организм за это Вам скажет “большое спасибо”. Так же чувствуйте, те моменты, когда лучше отойти в сторону, расслабиться и отдохнуть. Во всём нужна мера и гармония.

Очень важно во всех ситуациях сохранять осознанность. А путь к осознанности лежит через овладение собственным дыханием.

Нос или рот

Если Вы хотели обучиться правильному, диафрагмальному дыханию, то записывайтесь на консультацию к психологу, владеющему телесными техниками.

Читайте также:  Работа с чакрами: диагностика и развитие самостоятельно

SummaryArticle NameЕстественное, правильное дыхание. DescriptionЕстественное, правильное дыхание. Правильное дыхание может удлинить жизнь, а не правильное — может её укоротить. Каждой эмоции соответствует…Author Психолог — Дмитрий МалинPublisher Name Психологический центр PsyhologikaPublisher Logo

Нос или рот

Плюсы и минусы

Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:

  • массирует органы;
  • нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;
  • улучшает обмен веществ;
  • выводит мусор из организма;
  • уменьшает объёмы;
  • сжигает висцеральный жир;
  • укрепляет брюшные мышцы;
  • выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;
  • предупреждает образование грыж.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • сложная техника выполнения;
  • достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;
  • ощущения дискомфорта в области живота;
  • побочные эффекты.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:

  • травмам дистальных отделов пищевода;
  • грыжам пищеводного отверстия;
  • гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

К тренировкам выдвигаются следующие требования:

  • регулярность – каждый день не менее 15 минут;
  • идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
  • если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
  • при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
  • здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.

Классическая тренировка

  • ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
  • ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
  • ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «до вдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «до выдоха» – не менее 10 раз.

Комплекс «Цзяньфэй»

Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.

«Волна» (для снижения чувства голода)

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»
  • ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  • Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
  • На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
  • Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
  • Количество циклов – порядка 40.

«Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

  • ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
  • Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
  • Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
  • Продолжительность – не менее 15 минут.

«Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

  • ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
  • Спина выпрямлена, подбородок опущен.
  • В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
  • В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
  • Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.

Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота

Рассмотрим несколько упражнений, которые способствуют сжиганию жировой ткани в области живота:

  • Станьте прямо. Глубоко и медленно вдыхайте воздух носом, мысленно считая до время вдоха, надувайте выдыхайте, считая при этом до восьми и вместе с тем, втягивая живот в себя.
  • Выпрямитесь, руки по швам, ноги вдыхайте воздух и при этом считайте до с вдохом поднимайте руки дыхание, руки вверху, считайте до выдохе опускайте руки, снова считая до четырех.
  • Выдохните весь воздух, затем быстро вдыхайте повторений – 10 раз.
  • Лягте на спину. Выпучьте живот и задержите до десяти, затем выпускайте воздух.

Главные преимущества абдоминальной техники

В отличие от других типов дыхания у человека, диафрагмальный способ позволяет совершать более полные и глубокие вдохи – это его главное достоинство. На нем основываются и другие преимущества брюшного дыхания, которые можно ощутить на себе, уделяя в день по 5-10 минут несложным занятиям. Существует несколько популярных упражнений «Дышим животом». Правилам и схеме их выполнения уделим внимание в следующих разделах статьи, а пока остановимся на рассмотрении позитивных моментов дыхательной гимнастики. Абдоминальное дыхание способствует:

  • расслаблению всего организма;
  • оказанию успокаивающего воздействия на центральную и периферическую нервные системы;
  • восстановлению сердечного ритма, процессов пищеварения;
  • повышению энергичности и бодрости;
  • борьбе со стрессовыми ситуациями;
  • быстрому возобновлению сил после физической нагрузки и занятий спортом;
  • нормализации гормонального фона, уровня сахара в крови и контролю над гликемией у пациентов с сахарным диабетом;
  • укреплению легких;
  • излечению от хронических болезней дыхательных путей.
Главные преимущества абдоминальной техники

По теме: Что такое скандинавская ходьба? Техника выполнения, польза и вред скандинавской ходьбы

Читайте также:  5 приложений для занятия йогой

Правильная техника дыхания животом

Для того, чтобы после выполнения дыхательных упражнений не возникло нежелательных последствий, следует знать, какая методика является правильной. Практика является правильной в том случае, когда дыхание животом выполняется по следующему алгоритму:

  • дыхательные упражнения выполняются строго 2 раза в день, длительность их составляет от 5 до 10 минут;
  • тем, кто еще не овладел в полной мере данным способом дыхания, следует выполнять упражнения лежа, а в процессе их усвоения можно будет тренироваться стоя или сидя;
  • лучше всего выполнять дыхательные практики на улице, но только в таком месте, которое будет достаточно уединенно и отдалено от промышленных производств;
  • помещение для практик до начала занятий следует хорошо проветрить;
  • первое упражнение всегда начинается с довольно стремительного вдоха, а затем все вдохи и выдохи выполняются в замедленном темпе;
  • следует контролировать длину вдоха и выдоха, так выдох обязательно должен быть в 2 раза длиннее вдоха;
  • также правильным будет следить за ритмом дыхания, постепенно увеличивая время между вдохами.

Как правильно дышать при упражнениях

Категория Лайвхаки / Октябрь 13, 2016

Верное дыхание на протяжении физических нагрузок – это целая наука. Честно говоря, занятия спортом стоило бы начать с внимательного изучения правил верного дыхания, а уж проигнорировать их точно не стоит.

Сейчас я желаю открыть Вам кое-какие секреты, каковые окажут помощь существенно расширить эффективность тренировок и наконец-то достигнуть желаемых результатов: похудеть, купить прекрасный мышечный рельеф, стать посильнее и выносливее, в общем, необходимое выделить.

Как верно дышать на протяжении физических нагрузок – простые правила для всех

Пожалуйста, запомните: дыхание на протяжении тренировок должно быть глубоким и равномерным! Приучите себя к этому. При поверхностном дыхании кровь подобающим образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к самым печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам артериального давления, краткосрочной утрата сознания.

Дабы все эти неприятности не случились с Вами, попытайтесь довести технику верного дыхания до автоматизма. Для начала усвойте пара несложных правил:

— дышите не грудью, а животом (правильнее, диафрагмой); — вдох делайте через нос, выдох – через рот (время от времени более оправданным есть носовое дыхание, т.е. вдох и выдох выполняются через нос);

— при исполнении любого упражнения выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мускулы наиболее напряжены. Выдох нельзя задерживать ни за что!

Если Вы занимаетесь в клубе, перед началом тренировок посоветуйтесь с инструктором и попытайтесь взять конкретные советы по поводу дыхания на протяжении занятий. Свои фишки имеется в каждом виде спорта.

Что касается отдельных видов физических упражнений. существуют нюансы, о которых хотелось бы поведать поподробнее.

Как верно дышать на протяжении бега

Внимание!

Если Вы лишь начинаете бегать, попытайтесь применять дыхательную технику опытных бегунов. Вот она: два шага на вдохе, два шага – на выдохе. Вдох и выдох делаются плавно и естественно. Очевидно, сначала будет тяжело приучить себя к четкому дыхательному ритму.

Как раз исходя из этого начинайте с медленного бега либо стремительной ходьбы, не увеличивая темп , пока дыхательная техника не будет доведена до автоматизма. На протяжении пробежек старайтесь дышать только носом, и лишь в отдельных случаях – к примеру, при беге на пересеченной местности (в гору и т.д.

) возможно практиковать так именуемое огненное дыхание: вдох через нос, выдох с усилием через рот.

Как верно дышать при отжимании

Вспомните главное правило: выдох делается в момент громаднейшего усилия. Значит, вдыхать нужно, стоя в упоре лежа, а в момент сгибания рук – выдыхать. Подъем туловища делается на вдохе. Задерживать дыхание на протяжении отжиманий запрещено ни за что!

Излишне, возможно, напоминать, что дыхание на протяжении отжиманий должно быть глубоким. Однако это так.

Как верно дышать при подтягивании

Это, само собой разумеется, в корне неправильно (не смотря на то, что как раз такая последовательность думается логичной на первый взгляд). Секрет в том, что вдох делается перед началом упражнения, а выдох и подтягивание происходят в один момент.

Фаза выдоха заканчивается в верхней точке, там же делается и вдох. Опускаться необходимо опять-таки на выдохе.

При подтягивании кроме этого нельзя задерживать дыхание – это просто опасно и угрожает резким подъемом артериального давления.

Как верно дышать при прессе

Важно!

Самая популярная ошибка при качании пресса – задержка дыхания на один-два и более подъемов. В случае если дышать с перебоями, то желаемого результата – подтянутого живота – достигнуть вероятнее не удастся. Но более чем возможны:

— ухудшение самочувствия, головокружение а также утрата сознания; — чувство перетренированности, сильной усталости;

— другие неприятные ощущения (неудобство, тошнота, мышечные боли).

Все это, очевидно, связано с банальной дефицитом кислорода, и как следствие, с кислородным голоданием мышц и головного мозга.

Дыхание при исполнении упражнений на пресс должно быть равномерным (без пауз и задержек) и вписываться в уже известную нам схему: в фазе расслабления вдох, в фазе напряжения (подъем туловища) выдох. Так, глубочайший выдох делается в конечной точке каждого повторения, что, кроме всего другого, оказывает помощь как направляться проработать мускулы живота.

Ну вот, сейчас Вы понимаете, как верно дышать на протяжении физических нагрузок. Осталось применить знания на практике. Удачи!

Другие новости по теме: