Акупрессура как способ бросить курить самостоятельно

Источник перевод для mixstuff – Анастасия Букина

Почему человеку сложно бросить курить с первой попытки

Курение является уникальной биохимической ловушкой. Выработка никотина в табаке происходила изначально для защиты растения от поедавших его насекомых. Лишь спустя тысячелетия это вещество умудрился использовать человек, причем для причинения вреда собственному здоровью. Никотин оказывает активное воздействие, сказывающееся на нервно-мышечных окончаниях. В итоге у насекомых-вредителей возникает паралич.

Ключевым в этом процессе является нейромедиатор ацетилхолин. Он присутствует в организмах всех существ, у которых есть нервная система. При попадании никотина в мозг начинается его воздействие на рецепторы ацетилхолина с последующей их заменой. Одновременно проходит выработка дофамина, гормона удовольствия. Мозг фиксирует это в качестве положительного эффекта. Именно поэтому возникает необходимость в повторном употреблении.

При накапливании в мозге достаточного количества никотина, схожего с ацетилхолином, начинается формирование зависимости. Желание курить является своеобразной «просьбой» организма обеспечить ему не хватающее количество ацетилхолина. После курения айкоса происходит замещение этого вещества никотином. Организм «успокаивается» на некоторое время. Затем ему снова необходим ацетилхолин, точнее, его заменитель никотин.

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать того, что он делать хочет.

А чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

  1. Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
  2. Для молодых курящих людей — таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, — причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.

Чтобы убедить себя заняться спортом, должна появиться причина. С курением все то же самое

Вред от курения

В США, где производится огромное количество табачных изделий, курением спровоцирована каждая пятая смерть. В сумме это составляет более 435 тысяч загубленных жизней ежегодно, и более 8,5 млн. американцев страдают от хронических болезней, вызванных курением. В целом, средний некурящий человек живет на 14 лет дольше, чем средний курильщик. По данным Американского общества против рака, курение убьет еще около 650 млн. курильщиков из 1,3 млрд. ныне живущих на Земле.

Курение является основной причиной сердечнососудистых заболеваний, включая инфаркты, инсульты и заболевания периферических артерий. Около 20 процентов всех смертей, вызванных заболеваниями сердца, спровоцированы курением.

От 80% до 90% всех пациентов, больных эмфиземой, обязаны курению своим заболеванием легких. Хронический бронхит и пневмония среди других заболеваний легких, возможность заболевания которых увеличивается у курильщиков.

И это еще далеко не полный список. Курение способствует появлению других проблем со здоровьем, начиная от катаракты, синусита, и стоматологических нарушений, старением кожи, изжоги, диабета, остеопороза, и заканчивая раком мочевого пузыря и эректильной дисфункцией.

Чем больше вы курите, тем выше ваш риск получить то ил иное заболевание. Выкуривание всего нескольких сигарет в день не спасет ваше здоровье. Сигареты с низким содержанием никотиновых смол тоже губительны для вас. По-настоящему безопасная доза никотина для человека равна нулю.

Читайте также:  Аэройога: давайте отрешимся, давайте воспарим!

// Как правильно бросить курить?

Самый важный шаг в отказе от курения — это принятие решения. Вам нужно по-настоящему захотеть бросить курить и настроиться на то, что у вас быстро получится сделать это правильно. Если же вы относитесь к сигарете как к своему помощнику, другу и награде – вы никогда не бросите.

Никотин является психостимулирующим веществом. При курении резко повышается уровень адреналина, что приводит к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. Кроме этого, никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге.

Механизм зависимости от курения строится на том, что никотин вызывает резкое высвобождение запасов дофамина и серотонина, провоцируя их дальнейшую нехватку. Говоря простыми словами, курение приносит удовольствие “сейчас” в обмен на ухудшение настроение “после”.

// Никотин — кратко:

  • психостимулятор
  • повышает уровень адреналина
  • увеличивает уровень дофамина
  • время выведения из организма — 1-3 дня

// Читать дальше:

  • как похудеть после того, как бросил курить?
  • вред курения на организм человека
  • сигареты с кнопкой – в чем опасность?

Советы бывших курильщиков

Самым сложным днем отказа от курения является первый день. Однако не столько из-за физической ломки и нехватки никотина, сколько из-за силы привычки. Бросив курить, вы столкнетесь с тем, что нужно чем-то занять руки — для того, чтобы не поправиться, важно избежать замены сигареты на еду:

  • выберите день для отказа от курения — поставьте четкую дату, занесите ее в календарь и расскажите о вашем решении близким;
  • временно измените привычки — для того, чтобы бросить курить и меньше думать о сигарете, измените порядок дня (например, пейте чай вместо кофе);
  • следите за уровнем стресса — сами по себе сигареты не снимают стресс, они лишь создают нервозность при попытке бросить курить;
  • не зацикливайтесь на негативных симптомах — для полного выведения никотина из организма достаточно трех дней; симптомы нехватки после этого полностью пропадают.

Бросить курить навсегда: главная мотивация

Над пословицей «здоровье не купишь» смеются только юные и молодые люди. Курильщики со стажем замечают, что их состояние и самочувствие портится гораздо раньше, чем у некурящих сверстников. Женщины, привыкшие начинать утро с сигареты, страдают преждевременным старением – их лицо приобретает землистый оттенок, на нем появляются мелкие морщины, а кожа обезвоживается даже при использовании дорогой косметики.

Самые «безобидные» последствия курения:

Бросить курить навсегда: главная мотивация
  • Одышка при минимальной физической нагрузке;
  • Нарушение кровообращения в нижних конечностях;
  • Кислородное голодание мозга;
  • Притупление обонятельных и вкусовых рецепторов;
  • Постоянная жажда;
  • Зловонный запах изо рта;
  • Разрушение зубной эмали и формирование зубного камня;
  • Угревая сыпь;
  • «Черные точки» на коже;
  • Морщины, борозды и складки в сравнительно молодом возрасте;
  • Постоянная слабость и усталость;
  • Бессонница.

Согласно статистике ВОЗ, именно курение становится прямой или косвенной причиной следующих заболеваний и состояний:

  • Рак (токсины, содержащиеся в табачных изделиях, являются сильными канцерогенами, поэтому опасность онкологии для курильщиков примерно равна опасности онкологии для людей, работающих на вредных химических производствах).
  • ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких, ранее ошибочно именуемая «хроническим бронхитом» – агрессивная патология, приводящая к абсолютной легочной недостаточности с летальным исходом.
  • Инсульты – острые нарушения мозгового кровообращения.
  • Инфаркты.
  • Облитерирующие атеросклерозы и связанная с ними гангрена.

Эти патологии наиболее опасны для здоровья и жизни человека любого возраста. Но помимо них, курение провоцирует ряд других малоприятных болезней – импотенцию, бесплодие, язвенную болезнь желудка, остеопороз, катаракту и т.д.

Бросить курить навсегда: главная мотивация

Медики говорят: «где тонко – там и рвется». Человек, генетически предрасположенный к конкретным заболеваниям, обязательно получит их по мере нарастания стажа курения.

Важная причина бросить курить для женщин – повышение шансов стать матерью здорового ребенка. Из-за того, что яичники курящей женщины не вырабатывают достаточное количество яйцеклеток согласно менструальному циклу, вредная привычка катализирует физиологическое бесплодие. Но подавление фертильности – не единственное препятствие на пути к рождению ребенка. Планирование беременности не сочетается с упоением сигаретой, а незапланированное зачатие вряд ли заставит женщину резко отказаться от курения. Результат – крайне негативное влияние на плод и риск родить больного малыша. К тому же, курение является триггером для рака яичников и шейки матки, что само по себе противоречит нормальной репродуктивной функции.

Что поможет бросить курить лучше, чем осознание и ощущение благоприятных перемен в собственном организме?

Спустя 20 минут после последней выкуренной сигареты, и на протяжении ближайших 3 месяцев, с вами произойдут следующие изменения:

Бросить курить навсегда: главная мотивация
  • Оптимизируется вентиляция легких и бронхов.
  • Кровь освободится от продуктов распада никотина и окиси углерода.
  • Сердце и сосуды восстановят работу.
  • Клетки и ткани организма начнут получать кислород и питательные вещества в нормальном объеме.
  • Восстановится работа обонятельных и вкусовых рецепторов – вы заметите, что пища, которая казалась вам «безвкусной», имеет достаточно яркий и привлекательный вкус.
  • Из организма выведутся яды и токсины.
  • Кожа очистится от высыпаний и воспалений.
  • Мозг начнет нормально «дышать», обеспечивая вас энергией и бодростью.
Читайте также:  Поза журавля в йоге: особенности и техника выполнения

Через 10 лет после категоричного отказа от никотина вероятность заболеть раком легких снизится в 2 раза, а раком гортани – в 10 раз. Риски сердечно-сосудистых заболеваний упадут на 35-40%. А спустя 15 лет ваши органы и системы начнут функционировать так, будто вы не курили никогда.

Акупрессура — точечный массаж от курения

Точечный массаж от курения подразумевает воздействие на конкретные точки тела, которые отвечают за работу того или иного внутреннего органа. В результате использования метода акупрессуры в организме происходит выброс эндорфинов, оказывается биологическое воздействие на нервную систему, кровообращение, выводятся накопившиеся токсины. Но чтобы получить результат, нужно знать эти точки и умело на них воздействовать. Об этом мы поговорим далее.

Расположение точек

В борьбе с курением нам понадобятся точки акупрессуры на теле человека. Наиболее активные из них располагаются в области ушных раковин. Именно уши связаны с головным мозгом, почками, печенью, легкими, нервной системой. Существует действенный точечный массаж, который позволяет справиться с тягой к сигарете. Если очень захотелось закурить, нажмите подушечкой указательного пальца на яремную выемку. Поводите по ней секунд 30, не убирая палец.

Сильно нажимать не нужно, достаточно легкой боли. Интенсивность круговых движений должна быть 2 оборота в секунду. Эффект вы почувствуете сразу, а действие такой акупрессуры сохраняется довольно долго.

К тому же, точечная акупрессура противопоказаний практически не имеет. На коже не должно быть порезов и ран, она должна быть чистой. Выполняйте самомассаж в спокойной обстановке, чтобы вас ничего не отвлекало. Повторений в день может быть столько, сколько вам нужно.

Точка сердца и лёгких

В стремлении избавиться от курения помогут точки сердца и легких. Они находятся рядом: от наружного слухового отверстия в сторону затылка отступается один сантиметр. Сядьте удобно, расслабьтесь, найдите эти точки за каждым ухом. Кончиками указательных пальцев одновременно нажимайте на точки по 30 раз. Делать это нужно на выдохе. Не пережимайте, должна быть приятная легкая боль.

Нельзя давить на точки на вдохе. Сделайте паузу на 20 минут, побудьте в тишине, ни с кем не общайтесь в это время. Можно даже прилечь. Повторяйте процедуру в утреннее и вечернее время. Если условия позволяют, практику можно сделать еще и днем.

Точечный массаж легких и сердца создает отвращение к дыму от табака. А вредных последствий здесь не выявлено. Многие врачи успешно используют данный способ в процессе лечения пациентов и получают достойные результаты.

Точка коры головного мозга

В ушной раковине есть еще одна важная точка, помогающая избавиться от курения – это место воздействия на кору головного мозга. Точка убирает психическую зависимость. Она является регулятором внутренних процессов организма человека, улучшает память и сон, избавляет от депрессии и раздражительности, делает зависимого более спокойным и уравновешенным.

Также массаж данной точки устраняет боли, запускает процессы, необходимые для нормально работы организма. А для курильщика это крайне важно, так как во время отказа от сигарет нередко проявляется абстинентный синдром. Когда же он перестанет курить, его организм может функционировать с полной силой.

Акупрессура наиболее эффективна на стадии, когда человек уже отказался от привычки. Массаж снимает тягу и снижает негативные проявления этого отказа. Практика курильщиков доказывает, что метод помогает справиться в моменты обострения. Длительность процедур у каждого будет своя, кому-то нужно меньше времени, кому-то больше. Вы сами заметите, что тяга пропала, в этот момент можно сократить акупрессуру и постепенно отказаться от нее.

Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Вред IQOS с точки зрения психологии

В наркологии нет такого понятия, как «тяжелая» или «легкая» зависимость. По одной простой причине – зависимое поведение везде одно (ядро зависимости), способ «упороться» разный. Кто-то курит, кто-то пьет, кто-то нюхает.

Но именно в легком позиционировании продукции и зарыта собака. Взять те же электронные сигареты. Вреда в теории меньше, цена копеечная, пари не хочу. Еще год назад подростки только этим и занимались. Прошло время, сейчас они курят обычные сигареты. Почему? Да потому, что у них развилось зависимое поведение.

Найдите естественные заменители

Найдите полезные привычки на замену вредным. Ходите на прогулки, делайте упражнения, готовьте или позвоните другу. Более того, использование естественных заменителей как способ контролировать тягу к сигаретам поможет вам на пути к более здоровому образу жизни.

  • Один из способов противостоять искушению покурить – это паровые ингаляции. Вместо того чтобы наполнять свои лёгкие вредным дымом, наполните их тёплым и целебным паром. Несколько капель мятного эфирного масла, добавленных в тёплую воду, помогут очистить и оздоровить лёгкие. Также эта процедура избавляет от слизи в лёгких. Полезным может быть и горячий душ. Более того, когда вы чистый выходите из душа вам меньше хочется курить. Всё-таки никому не хочется пахнуть едким сигаретным дымом.
  • Прочистите свой организм. Выпивая по 8-12 стаканов воды в день, вы помогаете почкам очистить организм от сигаретных токсинов, а также способствуете процессу их оздоровления. Свежевыжатые соки также могут помочь организму избавиться от вредных радикалов.
  • Для ускорения процесса отказа от курения могут быть полезными растительные добавки. Такие растительные добавки как лобелия, женьшень и зверобой имеют определённый позитивный потенциал.
  • Принимайте витамины! Курение может привести к недостатку в организме некоторых витаминов и минералов, особенно витамина C. Употребление поливитаминов восстанавливает запас полезных веществ, которые организм теряет при курении.
  • Упражнения также помогают выводить накопившиеся в организме токсины через потовые железы. К тому же это отличный способ заменить вредную привычку полезной.
  • Помощь организму также окажет употребление травяного чая. Например, зелёный чай – это антиоксидант, помогающий нейтрализовать урон, нанесённый свободными радикалами. Успокаивающе действует на организм мятный чай. Пар помогает раскрыть лёгкие и оздоровить их. Выбор травяных чаёв велик, среди них есть и виды, специально предназначенные для избавления от зависимости. Проведите собственное исследование, чтобы узнать, какой чай лучше подойдёт именно вам.
  • Употребляйте продукты, которые улучшат состояние ваших лёгких. Определённые продукты могут способствовать улучшению здоровья и вместе с тем избавлению от зависимости. Виноград, миндаль, оливки, водяной орех и абрикосы считаются продуктами, полезными для лёгких. Богатые хлорофиллом продукты, например шпинат, спирулина и хлорелла, тоже сыграют важную роль в очищении ваших лёгких.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Это асана, которая напоминает поднятый «капюшон» кобры. Это изгиб спины, который наполняет ваше тело энергией. Данную позу для начинающих стоит практиковать по утрам и вечерам на пустой желудок и точно такой же пустой кишечник. В отличие от предыдущей позы, в этой необходимо задерживаться всего на 15-30 секунд. Эта асана повышает ваше настроение и укрепляет ваше сердце. Она позволяет вам избавиться от стресса и усталости. Поза позволяет вам улучшить вашу гибкость и ослабляет напряжение в нижней части спины.