Анатолий Зенченко. О методике Ишвара Йоги

Сайт: yogadom.info/timetable/week/2016_49.html

Принципы авторской техники Анатолия Зенченко

Его учитель – зов сердца. Однако у многих брал пример. Придерживаясь разработанных положений, можно развиться как в йоге, так и в других сферах деятельности. Невероятные результаты достижимы.

  1. Нахождение единства и достижение целостности.
  2. Определение внутренней периферии, установление взаимодействия. Получение навыка работы с центром и из него.
  3. Правильные упражнения с позвоночником, являющимся основой единства. При непонимании профессионального взаимодействия с ним, возрастает вероятность повреждения во время практики. Ишвара йога учит, как им управлять, делать здоровым, задействует большинство мышц без лишнего напряжения. Ноги помогают обрести легкость и держать баланс, являясь фундаментом. Взаимодействие дополняется через тазобедренные суставы.
  4. Поддержка позвоночника бандхами. Они замки для закрытия энергии внутри себя. Эти ключи к здоровью требуют правильного выполнения.
  5. Эффективное расположение суставов во время упражнений. Умение группироваться, притягивать, когда необходимо.
  6. Постановка асан от точки опоры, расположение тела относительно плоскости переносом веса в нужном направлении. Состояние расслабленности – основной критерий правильности.
  7. Избавление от лишнего напряжения за счет расслабления скованных мышц и тонуса слабых. Они должны быть сбалансированы.
  8. Выполнение асан с задействованием всего тела равномерной работой мышц. Акцент делается на упор стоя для появления ощущения сильных ног и расслабленного корпуса.
  9. Принцип числа 8. Происходит контакт с найденной точкой опоры. Тело – механизм, напоминающий пружину. Одна половина дает толчок, другая – противодействие. Характерно для каждой асаны, где происходит активное движение, позволяющее собрать мышцы в сгруппированное положение.
  10. Принцип симметрии на смещении акцента в часть тела, которой тяжелее.

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Жизнь с йогой

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Польза Ишвара йоги

Занятия благотворно влияют на организм. Изменяется ход мыслей, качество жизни.

  1. Повышается выносливость, чувствуется энергия, возрастает потенциал. Профилактика синдрома хронической усталости.
  2. Кровь, лимфа организма правильно циркулирует.
  3. Объем легких становится больше.
  4. Появляется гибкость позвоночника, укрепляется мышечный корсет.
  5. Приобретается иммунитет.
  6. Улучшается функционирование всех органов и систем.
  7. Нормализуется обмен веществ.
  8. Контролируется вес тела.
  9. По назначению врача проводится реабилитация после травм, заболеваний.
Читайте также:  5 приложений для занятия йогой

Воздействие на психоэмоциональное состояние:

  1. Уходит общее напряжение.
  2. Исчезает синдром эмоционального выгорания.
  3. Увеличивается уверенность, повышается стрессоустойчивость.
  4. Улучшается эмоциональный фон.
  5. Возрастает жизненный тонус.

Йогу нельзя сравнивать со спортивными соревнованиями, ставящими цель быть сильнее, выше, быстрее. Работа нацелена лишь на внешний результат. Главнее сосредоточенность на внутреннем состоянии. Важно не сесть на шпагат, необходимо чувствовать себя комфортно при этом. Растяжка с неудобством, скованностью – не Ишвара йога. Учение дает понимание осознанности каждого движения, импульс должен чувствоваться от макушки до стоп. Тело само начнет понимать больные места внутри себя. Контроль инструктора обязателен.

Польза

  • увеличивается выносливость, чувствуется прилив энергии, растет потенциал;
  • вероятность появления хронической усталости снижается;
  • происходит правильная циркуляция крови в организме;
  • увеличивается объем легких;
  • укрепляются мышцы спины, позвоночник становится более гибким;
  • укрепляется иммунная система;
  • улучшается работа всех органов и систем организма;
  • приходит в норму метаболизм;
  • вес тела находится под контролем;
  • восстановление после травм и болезней по рекомендации врача.

Воздействие на психоэмоциональное состояние:

Польза

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • снимается напряжение;
  • проходит эмоциональное истощение;
  • растет уверенность и стрессоустойчивость;
  • улучшается настроение;
  • повышается тонус.

Хатха-йога для начинающих с Антоном Ивановым

Ещё один набор уроков по классической йоге предлагает Антон Иванов. В данном случае курс состоит из 30 уроков, в каждом из которых осваивается что-то одно: балансы, прогибы, разные виды дыхания, например, уджайи, какая-либо сложная поза, например, Чатуранга Дандасана, бандхи. Именно поэтому стоит ознакомиться со всем курсом целиком, это позволит вам получить достаточно целостное представление о хатха-йоге.

Мы же предлагаем вам посмотреть три первых видео.

Видео: Йога для начинающих. Урок 1. Ознакомительное занятие. Техника безопасности

Йога может быть весьма травмоопасным занятием, если выполнять всё бездумно и бесконтрольно, поэтому в первом уроке вы научитесь тому, что необходимо для проведения безопасной практики.

Антон расскажет, о том, как нужно дышать, как именно совершать движения, как не зажимать и не напрягать ненужные участки своего тела. Вы проделаете такие асаны, как:

  • поза стула (Уткатасана),
  • наклон вниз (Уттанасана),
  • поза воина III (Вирабхадрасана III),
  • поза героя (Вирасана),
  • поза планки (Кумбхакасана),
  • собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Шванасана),
  • поза кошки (Марджариасана) и некоторые другие базовые позы.
Читайте также:  Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Видео: Йога для начинающих. Урок 2. Освоение баланса

В данном комплексе представлены основные балансы стоя, поскольку их может сделать любой начинающий практик в отличие от балансов на руках, однако они дают очень хорошую подготовку к последующим позам, учат держать равновесие и лучше контролировать своё тело.

В уроке подробно разбирается поза половины луны (Ардха Чандрасана). Антон рассказывает, как правильно вставать, чтобы распределять вес по опорным точкам и хорошо удерживать любой баланс. Также вы выполните такие асаны, как поза воина III (Вирабхадрасана III), попробуете встать в позу журавля (Бакасану), освоите позу лодки с вёслами (Ардха Навасана) и некоторые другие.

Видео: Йога для начинающих. Урок 3 от. Асаны для живота

Как можно понять из названия, в данном уроке рассматриваются асаны для укрепления глубоких мышц живота, что позволит не просто получить плоский живот, но иметь отличную осанку.

Вы разберёте технику упражнения дыхание огня (Агнисара Дхаути). Также попробуете такие асаны, как поза восьми точек (Аштанга Намаскара), поза моста (Урдхва Дханурасана), поза крокодила (Маракасана) и некоторые другие несложные асаны.

Самадхи — полная реализация

Конечная точка, остановка пути развития и полное единение внутреннего и внешнего мира. Это место, где человек соединяется с Божественным началом, Высшим сознанием. Самадхи дает йогу тишину, спокойствие и вечное блаженство.

В этом состоянии вся двойственность растворяется. Нет ни дня, ни ночи, ни тьмы, ни света, ни качеств, ни цвета. Все едино в Высшем Я. Этот союз индивидуальной души с Космической душой является целью йоги.

Придерживаясь всех законов йоги, человек понимает свой путь предназначения в этом мире. И самое интересное в этом то, что мир будет всячески противостоять йогу на пути к обретению себя — болезни, противостояние толпы, депрессии, стрессы, сомнения. Поэтому важно принимать себя и понимать для чего все это делается.

Самадхи — полная реализация

Раджа йога5 из 5 / 5 оценок

Суть практики йоги

Цель йоги в том, чтобы учиться, учиться и еще раз учиться. Нужно постоянно практиковать. Практика на санскрите означает «садхана». Садхана означает, что человек учится. Ничего не придет за один раз. Поэтому йога – это только для избранных. Не каждый может себе позволить этим заниматься.

Об этом также говорится в «Бхагавад-гите». «Из многих-многих тысяч людей едва ли один стремится к совершенству». Йога-сутры, или писания йоги, призывают поставить себе идеалы, стать совершенными леди и джентльменами, не зависеть от критики и похвалы. Поставьте себе такую цель и идите к ней. Это определенный путь.