Антигравити йога – что это такое и противопоказания

Антигравитационная йога – инновационная методика, основанная на классической йоге, при которой выполнение упражнений проходят не на обычном тренировочном коврике, а в гамаке. Начинать занятия можно в любом возрасте, антигравити йога показана даже людям с ограниченными физическими возможностями.

Аннотация к книге «Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере»

В этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге, помогут вам полюбить гимнастику в гамаке, освоить основные упражнения и позы, снять нагрузку с позвоночника, выправить осанку, добавить тонус своим мышцам, раскрепостить суставы, сделать свое тело гибким и красивым, а ум спокойным, и получить много положительных эмоций. Книга написана автором с любовью и желанием поделиться своими знаниями и опытом.

Преимущества йоги в гамаке:

  • одновременно укрепляется как верхняя, так и нижняя часть тела;
  • улучшение растяжки и тонуса всех мышц;
  • снижение нагрузки на позвоночник, снижение болевого синдрома при наличии заболеваний опорно-двигательной системы;
  • развивается равновесие, ловкость и гибкость;
  • расслабление и успокоение всего организма;
  • тренировки проходят в легкой непринужденной атмосфере, не вызывая переутомления;
  • повышение выносливости, уверенности в себе и своих силах.

Йога в гамаке подарит не только физическую, но и духовную пользу. Все акробатические упражнения выполняются на расстоянии одного метра от пола, даря ощущение свободы и полета. Регулярные занятия сделают вашу фигуру более привлекательной и подтянутой, удастся повысить ловкость и гибкость. Нормализуется эмоциональный фон, вы станете более уравновешены и устойчивы к стрессовым ситуациям.

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

  • Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.
    • Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

Что значит и как происходит антигравити йога?

Новое направление в комплексах фитнес-программ антигравити. Другие названия программы аэро йога, Fly йога.

Ее создатель Christopher Harrison американский хореограф и акробат, чемпион мира по спортивной гимнастике. Программа содержит элементы асан из хатха-йоги и физические упражнения из системы пилатеса.

Основное отличие антигравити от аналогичных программ, это использование гамака в качестве вспомогательного средства для упражнений. Это новшество позволяет расширить возможности занимающихся в выполнении сложных в выполнении перевернутых асан, укрепить вестибулярный аппарат и получить огромное удовольствие от необычного процесса занятий.

Для чего используется гамак

В 1991 году Кристофер создал компанию из профессиональных акробатов под названием AntiGravity. Популярная группа много гастролировала по всему миру. Принимала участие в церемонии закрытия Олимпийских игр, инаугурации президента и других ивентах.

Высокие тренировочные нагрузки и плотный график сказывались на общем физическом состоянии, в особенности на позвоночнике.

Случайно участники группы заметили, что при зависании в гамаке вниз головой происходит отличная растяжка спины. По возвращению домой Кристофер разработал технику из комбинации асан, танцевальных элементов и пилатеса, которую использовал для разогрева своей группы.

Эффективные упражнения были предложены в расширенном доступе для всех желающих. Программа имела успех и получила одноименное название с компанией Кристофера Харрисона.

Появлению программы в свободном доступе предшествовали трехлетние испытательные тесты. Анализ состояния тела в гамаке при выполнении различных физических упражнений позволил выбрать наиболее безопасные и эффективные приемы.

Полученный комплекс успешно используется взрослыми и детьми. Используется в качестве восстановительной и развивающей программы.

Для упражнений используется гамак, выполненный из плотной шелковой материи. Оба конца материи закреплены на крюках при помощи канатов, вмонтированных в потолок. Гамак позволяет сохранять удобную сидячую позицию и фиксирует тело в перевернутом положении.

Какой эффект можно получить от занятий

Уникальность программы заключается в возможности выполнения декомпрессионного переворота. Зависание вниз головой обеспечивает безопасную растяжку позвоночника при расслабленном состоянии мышечной группы и суставов.

Общее количество поз, которые применяются в аэро йоге около 3000. Полотно гамака удобно поддерживает тело, позволяя сохранять баланс. Благодаря такой страховке, новички без усилий справляются со сложными упражнениями.

Регулярные занятия антигравити йогой, это:

  • проработка каждой группы мышц, усиление их тонуса;
  • улучшение кровообращения;
  • снабжение тканей кислородом за счет комплекса дыхательных упражнений;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • повышение гибкости и подвижности суставов;
  • улучшение работы головного мозга;
  • снятие напряжения, релаксация.

Занятия в состоянии воздушного полета улучшают настроение, являются отличным способом справиться с депрессией. Тело подтягивается и становится выносливым. Восстанавливается гармония в состоянии тела и души.

Перевернутые асаны усиливают процесс кровоснабжения мозга и гипофиза. Развивают координацию движений, усиливают работу эндокринных желез. В результате приходит в норму общий гормональный фон и стабилизируется обмен веществ.

В процессе вытягивания позвоночника увеличивается межпозвоночное пространство. Восстанавливается подвижность дисков, исчезают боли, сопутствующие защемлению нервных окончаний.

Как проходят занятия?

Новичкам рекомендуется начинать занятия под руководством опытного тренера. Это поможет избежать травм при неправильном выполнении комплекса. Первый этап комплекса это разминка и разогрев мышц и суставов.

Перед тем, как перейти к динамическим занятиям в гамаке упражнения прорабатываются в положении стоя или сидя на полу. Затем можно переходить к более интенсивным нагрузкам — выполнению асан с частичной поддержкой тела при помощи гамака.

После чего можно сесть в гамак полностью и заняться упражнениями на балансировку тела и прокачку мышц. Занятие сопровождается легкой и воздушной музыкой, способствующей релаксации и снятию напряжения.

Кому противопоказаны занятия?

Специфика упражнений не позволяет использовать комплекс при наличии травм в опорно-двигательном аппарате. При повышенном артериальном давлении наличии тромбов, слабых стенок глазных сосудов, которые могут привести к их разрыву во время нагрузок.

Занятия не рекомендуется посещать во время беременности и после травм головы.

Как все проходит

Релаксация представляет собою сплав асан хатха-йоги, выполняемых на подвесах, пилатеса, элементов гимнастики, растяжки. Гамак является поддержкой тела. Он принимает на себя силу львиную долю нагрузок:

  • легкие покачивания имитируют невесомость;
  • появляется чувство плавного полета;
  • расслабляются все группы мышц;
  • после полного расслабления приходит чувство безмятежности, ментальный покой.

В таком состоянии растяжка, так необходимая в асанах, проходит легко и без травм. В подвесах выполняются кувырки, грудные прогибы, перевороты. И всегда нагрузки на тело распределяются равномерно. Сложные асаны, на освоение которых уходят годы, отрабатываются быстрее. Йогой в гамаках можно заниматься без особой подготовки. Не помеха возраст и комплекция.

Виды йоги

Различают несколько разновидностей антигравитационной йоги, которые могут использоваться в различных ситуациях и для различных целей: чистая аэройога, антигравитационный пилатес и восстановительная флай-йога. Разберём особенности этих разновидностей и сферы их применения.

Вам будет интересно узнать какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Чистая аэройога

Это направление включает в себя асаны традиционной йоги и различные гимнастические упражнения. Ориентировано на самый широкий круг людей различного возраста. Целью является общее улучшение состояния организма, поддержание физической формы и позитивного настроения.

Антигравитационный пилатес

В этой разновидности упражнения аэройоги дополняются пилатесом. Напомним, что так называется методика фитнеса, разработанная Йозефом Пилатесом. Такая система больше ориентирована на формирование гармоничного тела и улучшение координации наряду с постановкой правильного дыхания. В ней делается упор на мысленный контроль работы мышц.

Знаете ли вы? Свою методику Йозеф Пилатес разработал ещё в начале XX века. Она была названа им «контрологией» (Contrology), а после смерти автора была переименована в пилатес. В настоящее время пилатес практикуют более 12 миллионов человек по всему миру.

Восстановительная флай-йога

Эту разновидность практикуют люди, которые восстанавливаются после травм и болезней. Кроме того, она доступна и людям с физическими недостатками. Включает в себя наиболее щадящие упражнения, положительно воздействует на весь организм, в особенности на позвоночник.

Как проходит занятие?

Стандартное занятие для начинающих занимает 1-1,5 часа. Для тренировок необходима одежда, прилегающая к телу, не сковывающая движений. Оптимально носить лосины, топ из эластичной ткани. При выполнении упражнений обувь не требуется. Длинные локоны необходимо убрать с помощью заколки. Украшения перед занятиями снимают для безопасного выполнения техник.

Нагрузку ученикам подбирает специалист с учетом особенностей физической подготовки и состояния здоровья. Специалист готовит гамак под параметры учащихся. Необходимы разогрев тела, настройка дыхания, последовательное повышение нагрузок на мышцы и суставы. Оптимальны повороты головы и наклоны туловища.

Упражнения на полотнах начинают с простых асан на полу. Затем вес перемещается в гамак. В цикле простых техник можно касаться ногой пола. Затем тело отрывается от поверхности и асаны выполняются только в воздухе.

Рекомендуется начинать с небольших поворотов, ограничивая время расположения вниз головой. Сложность упражнений и продолжительность тренировок последовательно повышается. Для получения эффекта от тренировок важно расслаблять тело в асанах. После завершения основной части тренировки выполняются техники на релаксацию, стабилизацию дыхания. Оканчивается занятие позой “Шавасана”.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Читайте также:  «Приветствие луне»: комплекс асан Чандра намаскар