[Асана] Матсьясана – поза рыбы: техника выполнения и действие

Оглавление: ♦   Какие мышцы задействованы ♦   Польза упражнения «Березка» ♦   Техника выполнения упражнения Березка ♦   Тонкости выполнения упражнения ♦   Матсиасана — заключительная часть упражнения ♦   Противопоказания

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Если посмотреть на йогина … Бхадрасана | SLAVYOGA Йоготерапия сахарного диабета

Воздействие йоги на организм диабетика

Сахарный диабет по второму типу – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности. При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулиновый гормон, необходимый для усвоения глюкозы тканями организма, в достаточном количестве.

Однако мембраны клеток органов и тканей попросту «не видят» инсулин. Поэтому глюкоза не перерабатывается, а циркулирует в крови, повышая уровень своей концентрации.

Главными формами традиционного ЛФК при диабете II являются:

  • специальные силовые тренировки для крупных мышечных групп, которые помогают возобновить чувствительность клеточных мембран к инсулину;
  • кардионагрузки, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы на уровне предотвращающим отдалённые последствия диабета – атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт, облитерирующий эндартериит.

Один из «бонусов» йоги от диабета – снижение и последующий контроль массы тела

Йога при гипертонии. Самостоятельные … Йога от повышенного давления: можно ли … Йога при гипертонии | SLAVYOGA Ежедневные занятия йогой снижают … Йога при гипертонии — i-Practika

Тем не менее больным уже со средней тяжестью инсулинорезистентного диабета, в возрасте старше 40 лет, силовые тренировки оказываются не под силу. Мешают лишний вес и плохие общие физические состояние и подготовка. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам на мышцы приходят статические удержания поз йоги.

При их выполнении решается и главная – утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, и другие немаловажные для контроля диабета задачи:

  • увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина;
  • уменьшение выработки глюкагона;
  • снижение концентрации кортизола в сыворотке крови;
  • улучшение метаболизма;
  • восстановление баланса общего обмена веществ;
  • нормализация артериального, внутричерепного и внутриглазного давления;
  • поддержание мочевыводящей системы;
  • усиление тонуса мышц и сосудов нижних конечностей;
  • повышение стрессоустойчивости.

Важно! Доказано что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови, получая его из запасов гликогена в печени. В отличие от подборок динамических силовых упражнений, когда «ошибки» на занятиях вполне возможны, при выполнении комплексов йоги такие нагрузки получить практически нельзя.

Действенность положительного влияния на организм больного сахарным диабетом II типа не голословна, а доказана несколькими медицинскими исследованиями. Для примера приведём результаты одного из них.

Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Влияние правильной осанки на самочувствие и внешний вид

Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Если человек сутулый, его грудная клетка сдавлена и внутренние органы пребывают в неправильном анатомическом положении. Формируется правильная осанка в течение не одного десятка лет. Во избежание развития сколиоза или других заболеваний, нужно с самого детства следить за тем, как ходит ребенок. Искривление позвоночника влечет за собой и плоскостопие, а эта болезнь ограничивает полноценную жизнь человека и уже после непродолжительных пеших прогулок у него начинают болеть ноги.

Читайте также:  Шавасана – главная поза йоги. Техника выполнения позы шавасаны

У человека с правильной осанкой все мышечные волокна пребывают в тонусе и подтянуты, внутренние органы и системы не сдавлены, правильно выполняют свои функции. Походка, как правило, легкая и ровная. Наблюдения специалистов показали, что люди с правильной осанкой не страдают запорами.

Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Условия, которые требуется соблюдать для естественного раскрытия грудной клетки:

  • спина максимально выпрямлена;
  • поясница не должна быть согнута;
  • плечи разведены в стороны;
  • лопатки опущены;
  • голова приподнята;
  • подбородок всегда «смотрит» немного вверх.
Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Если не следить за состоянием грудной клетки и осанкой, это приведет к образованию перекосов в шее и плечевом поясе, зажимам и атрофии мышечных волокон, ухудшается состояние кожного покрова.

Выявить неправильную осанку в домашних условиях не составляет особого труда. Для этого требуется прислониться вплотную к стене и обратить внимание на выступы. Стены касаться должен только затылок, ягодицы, лопатки. Между поясницей и поверхностью должен быть интервал не более 5-10 см.

Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Незначительные искривления может выявить только хирург или ортопед в ходе медицинского осмотра. Поражения средней и тяжелой степени тяжести видны невооруженным взглядом. Чем сильнее искривлен позвоночник, тем сложнее будет выполнять асаны и дыхательные практики.

Симптомы артериальной гипертензии

Для чего необходимо раскрытие грудной клетки

Чтобы расслабить мышцы грудной клетки требуется ознакомиться с информацией для безопасных тренировок:

  • Нельзя заниматься под палящими лучами солнца.
  • Запрещено выполнять упражнения при диагностируемой артериальной гипертензии, гипертонической болезни, а также на голодный и полный желудок.
  • Если в ходе тренировок была растянута мышца, требуется принять теплую ванну.
  • Впервые выполняя тренировку, следует выполнять каждое упражнение с особой осторожностью, а не «больше-быстрее».
  • Гимнастику нельзя выполнять в вечернее время перед сном.
  • Чтобы не повредить мышечные волокна, все движения должны быть плавными и медленными.

Для расслабления грудной клетки, если есть такая возможность, упражнения лучше всего выполнять в бассейне или водоеме, расположенном около дома. Вода обладает от природы такими свойствами, которые безболезненно растягивают мышцы и выравнивают позвоночник. Рекомендуется, чтобы неподалеку были люди, поскольку в ходе выполнения упражнений у человека могут появиться судороги.

Коленный стул, стул-экзоскелет, седло, лежачее офисное кресло или обычная табуретка — как выбрать безопасный для здоровья и даже жизни стул.

Поделитесь этой новостью //

В столице Калмыкии Элисте, как известно, очень любят шахматы и все, что с ними связано. Тут есть даже сквер Остапа Бендера и памятник великому комбинатору и 12 стульям. В современной жизни покупка стульев тоже превращается в настоящее приключение: сколько разных моделей — домашние, офисные, для детских занятий и все время какие-то дополнительные функции, которые стоят денег. Что из этого несет реальную пользу, а что нет? Проверили на себе!

Судя по сообщениям из Интернета, иногда современные стулья могут убивать. В Челябинской области, как передают, такое едва не произошло с 16-летней школьницей, а в Китае офисные кресла унесли-таки несколько жизней — во всех случаях, как утверждает Сеть, взрывались подъемные механизмы (газлифты). И сидящего человека буквально пронзало прорывающими обшивку деталями. Если сказать честно, корреспонденты «Чуда техники» не смогли найти вызывающих доверие подтверждений этим сообщениям, но все-таки решили проверить, есть ли риск. В центр сертификации и исследований привезли дешевое офисное кресло за 2 тысячи рублей — похожее мелькает в тех видеороликах, которые повествуют о трагедиях со стульями.

Как вообще работает подъемный механизм? Его основа — два цилиндра и поршень. Внутри — газ под давлением в несколько атмосфер. Пока клапан между цилиндрами закрыт, газ работает, как пружина, на которую опирается поршень. Сиденье можно нагрузить, высота не изменится, но стоит нажать на рычаг регулировки, и клапан откроется. Если в это время на стуле кто-то сидит, газ начнет перетекать из внутреннего цилиндра во внешний, и сиденье опустится. Чтобы его поднять, надо привстать и снова нажать на рычаг, газ будет стремиться уравнять давление между цилиндрами и поднимет сиденье. Конечно, это сложная, но удобная штука.

Кстати, кресло из пластика — с колесиками и подъемным механизмом — появилось у человечества всего 30 лет назад. На чем сидели раньше, изучает коллекционер винтажной мебели Артём Летунов. Он находит уникальные экземпляры буквально на помойке и потом реставрирует. Увлечение переросло в бизнес, теперь у него небольшое производство уже собственной коллекции. Для Артёма все-таки, как он признается, самое важное — это не удобство, а нечто другое.

Артём Летунов, руководитель мебельного производства, коллекционер: «Я больше всего в стульях ценю стиль, эстетику, визуальную красоту. Просто есть какие-то формы красивые, а есть совершенно стандартные. Вот чем необычнее предмет, тем он, конечно, любимей».

Над стульями и сейчас работают именитые дизайнеры — например, Денис Симачёв. Он говорит, что каждому нужен свой стул — под особенности фигуры и специфику работы. Универсальных стульев не бывает.

Денис Симачёв, дизайнер: «Мне все нравится, начиная от табуретки, заканчивая каким то мягким утопающим креслом».

Вообще, как говорят ученые, постоянно сидеть человек начал сравнительно недавно. Стулу всего 4 тысячи лет, в масштабах эволюции это очень мало. Обезьяны висят на деревьях, аборигены сидят на корточках, в Древней Греции и Риме считалось, что лучше полулежать, а в восточных странах до сих пор обедают на полу или за низкими столиками.

Станислав Дробышевский, антрополог: «Полезнее принимать разные позы, на самом деле, то есть нет одного полезного варианта для человечества в целом».

Длительное сидение сейчас называют одной из главных причин проблем человечества со здоровьем. И, несомненно, лучше всего если уж сидеть, то время от времени двигаясь, и для этого изобретено немало. Подробнее — в репортаже программы «Чудо техники» на НТВ.

Комплекс асан для повышения иммунитета … Iyengar yoga … Комплекс асан для повышения иммунитета … Новости СМИ2

Дыхательные упражнения на расслабление

Мало кто из современных людей умеет правильно дышать. А ведь дыхание – важнейший процесс, который дан природой. Часто в суете и напряжении человек спешит, занимается разными делами, но при этом не следит за своим дыханием. Оно становится поверхностным и частым, сбивается. В результате организм страдает от недостатка кислорода, а у человека появляется ощущение слабости и усталости.

Дыхательные упражнения на расслабление приносят огромную пользу, повышается работоспособность и выносливость, соответственно, и стрессоустойчивость становится выше. Антистрессовые упражнения обязательно включают в себя дыхательную релаксацию. Глубокое дыхание способствует снятию напряжения, расслаблению, снижению влияния стресса. Наибольшей популярностью среди дыхательных практик пользуются следующие упражнения.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательное упражнение для снятия стресса

Это естественный процесс – дыхание животом, то есть с использованием диафрагмы. Её движения позволяют лучше наполнить лёгкие воздухом, соответственно, организм насыщается кислородом, улучшается работа сердца и сосудов, лимфоток. Эта практика применяется для профилактики бронхолёгочных заболеваний. Важно научиться выполнять её правильно курильщикам и людям с избыточным весом.

Дыхательные упражнения на расслабление

Диафрагмальное дыхание лучше практиковать два раза в день, утром и вечером. Достаточно полчаса в день в течение недели уделять упражнениям, при этом нельзя отвлекаться. Положение тела – лёжа или сидя. Необходимо максимально расслабиться, руки положить на живот, левая располагается на груди, а правая на животе чуть ниже. Это позволит контролировать выполнение техники.

Грудь при вдохе не двигается, поднимается живот. При выдохе живот опускается, выход воздуха должен быть в три раза дольше по сравнению со вдохом. За минуту следует повторить упражнение 15 раз, всего медленное дыхание практикуется в течение 15 минут. Поначалу могут возникать головокружения, но организм быстро адаптируется, и они пройдут. Не стоит делать упражнения людям с высоким давлением.

Двойной выдох

Двойной выдох

Когда после глубокого выдоха следует пауза в несколько секунд, человек ощущает, как лёгкие раскрываются и готовятся принять новый глоток воздуха. Это упражнение можно усовершенствовать, и внести ещё один элемент в дыхательную гимнастику, дополнительный выдох. После того, как дыхание выровнено, на паузе после выдоха создается усилие по ещё более полному выдоху. То есть делается попытка выдохнуть до конца весь воздух. Затем дыхание стоит восстановить и продолжить обычное упражнение на счёт.

Дыхание на счёт

Эта практика подойдет в случаях, когда требуется срочно снять напряжение, но избежать стрессовой ситуации не представляется возможным. Цикл вдох-выдох должен занимать 20 секунд, дыхание очень медленное и глубокое. При вдохе необходимо сконцентрировать внимание на процессе, досчитать до 7, затем при выдохе – до 11. Польза для организма этой практики велика. Человек отвлекается от стрессора, переводя внимание на дыхание, лёгкие растягиваются, что позволяет убрать напряжение в межрёберных мышцах, а длинных выдох помогает расслабить живот.

Упражнение «Смех живота»

Упражнение для снятия стресса схоже с диафрагмальным дыханием. Разница заключается в том, что руки располагаются на диафрагме. Сначала некоторое количество времени стоит подышать животом, что позволит успокоиться. Затем необходимо воссоздать ощущения, как будто человека одолевает смех, при этом в животе образуется напряжение и движение, которое руки почувствуют. Смех повторить несколько секунд, и перейти на нормальное дыхание.

Дыхательные упражнения на расслабление

Вдох и выдох через разные ноздри

Это важнейшее упражнение, практикуемое в йоге. Для его выполнения следует зажать правую ноздрю, а другой сделать глубокий вдох. Затем закрывается левая ноздря, а через правую выпускается воздух. Это называется попеременное дыхание, которое благотворно влияет на снятие напряжения.

Читайте также:  Настольная игра Играй с умом Flixa. Зомби

Подробнее — Дыхательная гимнастика при стрессе

Асаны для начинающих

Многие люди, которые только начинают заниматься йогой, не могут сразу же выполнять позу рыбы классическим способом. Связано это с тем, что у них не хватает растяжки. Из-за этого для новичков был создан упрощённый вариант асаны Матиасаны:

  1. Нужно лечь на коврик для йоги, выпрямить ноги и соединить их вместе. Руки положить под ягодицы.
  2. Сделать глубокий вдох и поднять голову с туловищем так, чтобы макушка упиралась в пол. Часть давления должна распределяться на кисти и предплечья. При поднятии верхней части тела, ягодицы нужно плотно прижать к коврику.
  3. Дыхание должно быть спокойным. Важно стремиться, как можно сильнее раскрыть грудную клетку.
  4. Спустя 30 секунд, нужно расположить руки вдоль туловища, упереться на локти и медленно опустить тело на коврик.

Первые разы даже вариант выполнения для новичков может доставлять болезненные ощущения. Однако, спустя несколько успешных практик, станет легче. Постепенно можно увеличить время, проводимое в асане, до 3-х минут.

Противопоказания

  • травмы шеи и позвоночника;
  • высокое артериальное давление;
  • заболевания ушной раковины;
  • при высокой степени увеличения щитовидной железы, печени или селезёнки;
  • тромбоз.

При сердечно-сосудистых заболеваниях предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнение «Березка» также не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя, а также женщинам во время менструаций.

При возникновении трудностей с выполнением упражнения у людей с лишним весом необходимо положить под плечи плед. А для выхода в асану — использовать стену.

Существуют различные мнения по выполнению «березки» во время поздних сроков беременности. Одни считают, что упражнение полезно беременным, другие — что может нанести вред здоровью мамы и реебнка.

Выполнение перевернутых асан йоги, а также их облегченных версий, положительно влияет на протекание беременности. Однако, избегайте осваивать упражнение в этом состоянии или делать его, испытывая неудобства.

Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Упражнение березка

Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — популярное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника, способствует укреплению мышц живота и спины, и хорошо влияет на растяжку.

Но движение является достаточно травмоопасным, не доступно для всех людей в силу анатомических особенностей и травм, и не является прямо-таки обязательным к выполнению для здоровья и красоты.

Но определенную пользу организму оно несет.

Какие мышцы работают

Выход в березку осуществляется за счет сокращения мышц пресса, в самом упражнении в статике напрягаются:

  • пресс и широчайшие;
  • дельтовидные и трапеции;
  • квадрицепсы и бицепсы бедер;
  • ягодицы
Упражнение березка

Удержание мышц в напряжении — один из способов укрепить их, и придать тонус. Но конечно это не заменяет обычную, классическую работу как с весом тела, так и с дополнительными отягощениями.

Техника выполнения

В отличие от обычных гимнастических упражнений, где мышцы сокращаются в динамике, тут необходимо полностью сконцентрироваться на их сокращении в статической позе, дыхании и других нюансах.

  1. Лягте на пол, подтяните живот так, чтобы он был в тонусе, но не напряжен до предела;
  2. Чуть согните ноги в коленях, поставьте пятки на пол;
  3. Руки вытяните вдоль корпуса и расслабьте шею;
  4. Подтяните тазовые косточки к нижним ребрам, сократите пресс;
  5. Оторвите таз от пола, сильнее сократите пресс, упритесь руками в пол;
  6. Выпрямите ноги вверх, перпендикулярно полу, выйдите в стойку на лопатки;
  7. Успокойте дыхание так, чтобы оно не мешало стоять на лопатках;
  8. Совершайте спокойные вдохи и выдохи;
  9. Оставайтесь в положении «березки» по 5-6 вдохов и выдохов или дольше;
  10. Напрягая пресс, опуститесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Можно встретить рекомендации делать березку за счет упора руками и помощи руками и ногами. В этом случае, технически упражнение будет легче, значительная часть задачи снимется именно за счет этого упора.

Польза Матсиасаны

На физическом уровне:

  • устранение скованности мускулатуры практически всего тела, а также гортани;
  • укрепление мускулатуры верхней части спины, плечевого пояса и шеи;
  • улучшение осанки;
  • стимулирование работы щитовидной и паращитовидных желез;
  • нормализация кровяного давления после асан в перевернутом положении;
  • расширение грудной клетки и глубокое вентилирование бронхов и легких, что способствует увеличению их жизненной емкости;

На энергетическом уровне:

  • зарядка энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров;
  • распределение энергии по передней поверхности тела.

На психическом уровне:

  • подъем жизненного тонуса;
  • укрепление уверенности в себе и своих силах.