Асаны йоги — лучшие позы с понятным фото описанием (25+ фото)

Привлекательность йоги состоит в том, что благодаря несложным упражнениям получается достичь невероятных результатов: привести разум и тело в гармонию, похудеть, чувствовать себя лучше. Позы йоги подбираются, в зависимости от подготовки человека. Главным условием является регулярность и позитивный настрой.

Советы родителям

  • Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
  • Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
  • Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
  • Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
  • Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
  • Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

Вирабхадрасана или поза Прекрасного Воина.

Перевод: «Вира» — воин; «бхадра» — прекрасный, удачливый, отличный; «асана» — поза.

Вирабхадрасана, несомненно, одна из самых живописных асан! Ее часто можно увидеть на фотографиях с йогами. Существует три вариации этой асаны, они так и называются — Вирабхадрасана I, II, III. И все они направлены на укрепление и вытяжение мышц ног. Вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость, терпение и концентрация.

Давайте разберем первый вариант Воина.

На что стоит обратить внимание при отстройке асаны?

Вирабхадрасана или поза Прекрасного Воина.

Красиво смотрится та поза, которая выполняется правильно! Стопы разводим широко, распределяя вес равномерно между ними. Задняя стопа по углом 45% и прижата к полу. Упрощением может быть стопа развернутая прямо к передней стопе, поставленная на пальцы ног, пятка отрывается от пола.

Передняя нога сильная и согнута в угол 90%. Корпус, таз и взгляд развернуты к передней ноге. Спина прямая, руки вытянуты вверх.

Вирабхадрасана кажется на первый взгляд простой в выполнении, но на самом деле от практикующего требуется усилие, смирение и мужество находится в ней. Помимо физической пользы от этой позы для начинающих и красивой фотографии, вставая с коврика, вы заберете с собой решительность, силу и уверенность. В йоге считается, что эта асана аккумулирует внутреннюю энергию, которую можно направить на выполнение важных в жизни решений.

Асаны для начинающих

Прежде чем начать занятие йогой, рекомендуется ознакомиться с советами практикующих йогов:

  1. Йога представляет собой комбинацию упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Завершающей позицией является шавасана — поза покоя. При ее выполнении, тело должно неподвижно лежать 10–15 минут. Это необходимо для расслабления и отдыха организма.
  2. Занимаясь дома, следует выполнять упражнения аккуратно, не допуская появления болезненных ощущений. Не нужно пересиливать себя и пытаться растянуть мышцы, йога предназначена для плавной тренировки. Следует целенаправленно заниматься, только тогда можно наблюдать изменения тела. Необходимо прислушиваться к нему. При возникновении неприятных ощущений, нужно расслабить мышцы или постепенно выйти из позы.
  3. Сначала, лучше размять мышцы, сделав разминку.
  4. Важным условием занятий является спокойное дыхание. Его нужно постоянно держать под контролем — не задерживать, делать дыхательные движения глубоко и медленно.

Коротко о сути йоги

Каждый человек, который хоть раз сталкивался с этим великим во всех смыслах учением, знает, что хатха-йога и другие направления этой философии направлены не просто на укрепление тела и духа.

Эта философия учит нас правильному пониманию себя, помогает обрести смысл и цель в жизни, полной хаоса и бессмысленной спешки. Мы подготовили для вас асаны, фотографии и описание которых смогут вдохновить вас на изменение себя.

Встаньте на путь, позволяющий многократно улучшить качество жизни, стать здоровым и, без сомнения, жизнерадостным человеком.

Как вывод

Наше мнение — Вы просто обязаны включить некоторые йога упражнения для похудения естественным способом и не только для похудения.

Йога позволит Вам постоянно контролировать свой вес и быть в форме. Это же касается и упражнений для похудения. Вам могут помочь не столько физические нагрузки, сколько психическая релаксация.

Просто, мне кажется, что для того, чтобы заниматься йогой нужно немного меньше усилий, оборудования и времени. Но это мое мнение!

Вы еще ищете пути естественного похудения? Включите йогу в Ваш ежедневный распорядок дня.

Противопоказания

Есть противопоказания постоянные, а есть временные. Но в отношении мужчин существует один значимый момент: часто (особенно это происходит на первых тренировках) мужчина просто боится сказать, что ему больно, тяжело, дискомфортно. А йога не принимает усилий через боль. Потому начинать занятия нужно с понимания – тело надо слушать, ощущений не нужно стесняться, инструктору можно доверять.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль

Постоянные противопоказания к занятиям йогой:

Противопоказания
  • осложненная артериальная гипертензия;
  • серьезные, не поддающиеся восстановлению травмы спины;
  • серьезные ЧМТ;
  • тяжелые психические расстройства;
  • онкология;
  • межпозвоночная грыжа, паховая грыжа;
  • травмы конечностей.

К временным противопоказаниям относят: простуду или инфекционные заболевания, обострение хронической болезни, высокие фарм-нагрузки, сильную слабость и плохое самочувствие, постоперационный период.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

С чего начать?

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

С чего начать?

С чего начать?

С чего начать?

Йога-мудра асана. Эффекты

Йога-мудра очень эффективна, особенно в классическом варианте. Прежде всего потому, что в её выполнении принимают участие практически все мышцы живота и позвоночника. Из-за такой довольно специфической нагрузки все эти мышцы активно тонизируются.

— Эта поза также, благодаря сжатию скрещенных сзади рук, стимулирует деятельность поджелудочной железы, печенки, селезенки.

— При правильном выполнении йога-мудры асаны все органы брюшной полости улучшают свои функции. Этот эффект обусловлен повышением внутрибрюшного давления во время выполнения асаны и специфического раздражения солнечного сплетения.

Читайте также:  Ашрам Махариши Махеш Йоги и Битлз в Ришикеше

Асана полезна для людей любого возраста.

Выполнять упражнение следует натощак или на пустой желудок (через 3-4 часа после умеренного приёма пищи).

При систематическом выполнении йоги-мудры:

— развиваются мышцы рук, ног, поясницы, укрепляется позвоночник;

— проявляется целительный эффект при таких заболеваниях позвоночника как кифозы, сколиозы, лордозы;

поза способствует похудению, особенно если почистить желудок и кишечник.

Вариации

Асана героя лежа на спине (супта вирасана)

Вариации

Это вариант растягивает тело с головы до ног. На пункте 10 выдохните и опуститесь назад на локти. Положите руки на поясницу и осторожно положите спину на коврик. Направьте копчик в сторону пупка, чтобы наклонить таз и плотно прижать спину к полу. Положите руки по бокам тела, ладонями вверх. Дышите и держите позу. Прижмите предплечья к полу, чтобы помочь себе встать с позы.

Поза героя полулежа (супта ардха вирасана)

Вариации

Эта вариация, хотя и сложная, но облегчает практикующему позу героя лежа на спине. Начните в позе посоха (dandasana). Согните правое колено и поверните ногу так, чтобы она была прижата к правому бедру, как в позе героя. Левая нога остается вытянутой вперед, затем примите асану героя лежа. Дышите и держите позу. Прижмите предплечья к полу, чтобы подняться из позы. Выпрямите правую ногу и повторите с левой ногой.

Возможный вред

Как и любой вид спорта, йога имеет свои противопоказания. Перед началом занятий стоит учесть все «за» и «против», чтобы не нанести вред своему здоровью:

  • занятия йогой втроём могут усугубить состояние здоровья, если у вас есть хронические болезни: сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, крови, опорно-двигательного аппарата;
  • этот вид спорта противопоказан людям с онкозаболеваниями;
  • беременность, начиная со второго триместра, тоже является поводом отказаться от контактной йоги;
  • послеоперационный период — не лучшее время для занятий спортом;
  • не стоит забывать, что йога втроём — это вид акробатической йоги, которая включает в себя разные гимнастические упражнения. Неаккуратное или неправильное их выполнение чревато для участников травмами, растяжениями и ушибами.