Аштанга Виньяса йога – почему это йога для избранных

— Улучшает венозный отток от конечностей и органов малого таза. В Аштанге довольно много поз стоя, поэтому нагрузка на вены ног приличная, уджайи помогает скомпенсировать этот момент. Практика Аштанги оказывает сильный симпатический эффект из-за большого количества виньяс. Уджайи, наоборот, стимулирует парасимпатическую нервную систему, снижая тонус скелетной мускулатуры, нагрузку на сердце и сосуды.

Силовая йога

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В традиционном переводе «аштанга йога» понимается как достижение конечной цели через восьмиступенчатый путь. Ее главным основателем является Паттабхи Джойс из Индии, впервые сформулировавший важные постулаты учения.

Силовая йога

Йога аштанга выступает подвидом хатха йоги и представляет собой целую серию достаточно сложных физических переходов из одной позы в другую.

Это своеобразная динамическая практика, включающая целую аштанга йога последовательность поз (асан), которые между собой связаны специальными дыхательными упражнениями (виньясы). Аштанга виньяса йога полностью соответствует древнейшим индийским традициям.

И она будет весьма интересна тем, кто стремиться к самопознанию, ведет активный образ жизни и желает достичь физического совершенства.

Заниматься йогой можно непосредственно дома, но только при наличии соответствующего опыта. Новичкам практика будет малодоступна, и освоить ее самостоятельно без грамотного наставника практически невозможно. Зачастую даже с опытным наставником освоить последние уровни сложности аштанга йоги удается далеко не всем.

Силовая йога

Именно поэтому в достижении намеченной цели необходимо проявить невероятное трудолюбие, терпение и старательность.

Частное

Аштанга виньяса йога – это комплекс асан, совершаемых в специально разработанной последовательности, который обязательно сопровождается контролем над:

  • правильностью позы;
  • способом дыхания (пранаяма);
  • направлением взгляда (дришти);
  • энергетическим замком (бандхи).

Виньяса – это соответствие определенного дыхания определенному движению тела при выполнении асаны. Проще говоря, на каждый выдох и вдох должно приходиться новое положение тела. Такая синхронность дыхания и движения обеспечивает постоянную активность тела, а следовательно — хорошую циркуляцию крови во всем организме.

Читайте также:  Кинезиотейпирование - один из методов реабилитации и восстановления

Дришти – это направление взгляда на одну из девяти точек (нос, межбровье, пупок, ладони, стопы, большой палец, вверх, вправо, влево). Эта техника учит нас концентрировать внимание ума на чем-то одном, очищает его, делает устойчивым.

Бандхи – это энергетические замки, удерживающие накопившуюся энергию внутри себя. Главные из них находятся в районе промежности (мула-бандха или промежностный замок), в нижней части живота (уддияна-бандха или брюшной замок) и на уровне шеи (джаландхара-бандха или горловой замок). Продвинутые йоги умеют держать закрытыми сразу несколько замков.

При соблюдении всех вышеперечисленных условий внутри практикующего накапливается огонь, который равномерно распределяясь по всему телу, обеспечивает:

  1. выход через пот накопившихся токсинов, шлаков и других неполезных веществ, а соответственно и многих болезней;
  2. хорошую гибкость, позволяющую выполнять асаны идеально точно;
  3. развитие физической силы, дающей возможность выдерживать даже самые сильные нагрузки;
  4. успокоение ума и очищение нервной и других систем организма.

Постоянное поддержание огня приводит к ощутимому оздоровлению, замедлению процессов дряхления и долголетию.

Основные ступени

Существует 8 основных ступеней (этапов) этой практики. Каждый следующий является более сложным, чем предыдущий:

  1. Яма. Это первая ступень для новичка. На этом этапе он знакомится с практикой. Она предусматривает контроль над собой и различные ограничения. Таким образом, человек стремится к гармонии с окружающим миром. На этом уровне следует избавиться от своих негативных привычек, образа мышления и поведения.
  2. Нияма. Переводится как расслабление, достичь которого можно при помощи духовного развития и самодисциплины. Пройдя эти 2 ступени, необходимо усвоить такие правила: быть терпимым к окружающим людям, которые мыслят иначе (кшама); быть добрым и сострадать другим (дайя); отбросить высокомерие (арджава); избавиться от нарциссизма (хри).
  3. Асана. Предусматривает знакомство с отдельными позами, которые помогают развить концентрацию и усилить энергетику. Асаны характеризуются четкой последовательностью, благодаря чему тело очищается от негативной энергии и вредных веществ.
  4. Пранайама. Представляет собой дыхательную технику (Уджайи), которая практикуется во время прохождения этой ступени. При вдохе и выдохе происходит сужение голосовой щели и издается звук, похожий на шипение. Дыхательный цикл длится на протяжении четкого промежутка времени. При этом сознание очищается, а энергетика усиливается.
  5. Пратьяхара. Эта техника предполагает абстрагирование от различных внешних воздействий и управление своим сознанием.
  6. Дхарана. Дойдя до этого уровня, необходимо уметь правильно концентрировать свое внимание. Это предполагает высокую духовность и веру в божественную силу.
  7. Дхьяна. Предусматривает овладение техникой медитации для развития духовности и расширения границ сознания. Этот шаг приближает человека к достижению Высшей цели – совершенствованию себя.
  8. Самадхи. Эта ступень характеризуется достижением равновесия во всех жизненных сферах и является наивысшей.

Прохождение всех этих ступеней представляется возможным не для всех, т. к. это предусматривает большой расход энергии, сил и требует непрерывной работы над собственным сознанием, духом и телом. Для этого необходимо обладать большой силой воли и терпением. Но результат оправдывает все ожидания: человек становится осознанным и просветленным, его тело приобретает силу и гибкость, а ум становится спокойным и расслабленным.

Уровни сложности

В аштанга-виньяса-йоге есть шесть основных уровней, и предполагают, что существует седьмой. Они разбиты на серии. Первая, так называемая начальная, — «йога-чикитса», или «рога-чикитса». Она включает в себя позы, направленные на оптимизацию работы тела, помогающие побороть имеющиеся недуги и предотвратить появление новых.

Вторая, или промежуточная, серия носит название «нади-шодхана». В ней содержится комплекс

, направленный на очищение энергетических каналов. Третья, или продвинутая, называется «стхира-бхага». Она учит достигать гармоничного состояния, управлять своими внутренними силами. К моменту перехода на третью стадию ученик должен стать гибким, сильным, уметь правильно дышать, контролировать бандхи и иметь устойчивый разум. Переход от серии к серии осуществляется плавно, постепенно.

Необходимо на высшем уровне овладеть всеми

каждого уровня и уж затем приступать к изучению новых. Любое упражнение должно выполняться с легкостью, без какого-либо напряжения и усилия, ведь чем дальше, тем сложнее

, и тем проблематичнее будет их выполнение. Нужно научиться владеть своим телом и разумом, и тогда все будет проще и легче. Если желаете начать осваивать первую ступень аштанга-виньяса-йоги, то вы можете ознакомиться с уроками в картинках.

День первый: Конференция по Аштанга Йоге

12 мая 2018, 08:00 — 18:00

Читайте также:  Как относится православная церковь к йоге. Православие и йога

Аштанга йога Традиции Шри К. Паттабхи Джойса развивается в России уже 19 лет. 11-13 мая  прошла третья конференция по аштанга йоге. Десять ведущих преподавателей три дня проводили для вас очень интересные и насыщенные нетривиальной информацией классы. Если вы практикующий аштанга йогу, если вы любите и интересуетесь этим направлением йоги, не пропускайте это уникальное событие!

Программа Дня 2 (суббота 12 мая)

— Константинов. Лед-класс 1 серии (только практика!)

— Глушкова. Регулярность, постепенность, корректность. Практика в жизни или жизнь в практике

— Мария Шалимова. Ключевые навыки для освоения асан второй серииВидео не публикуется по просьбе преподавателя в виду повышенной сложности и опасности травмирования неподготовленных практиков.

— Александр Смиркин. Идеомоторика, мантры и метафоры — загадки при выполнении асан и — стол. Ответы на вопросы, поступившие из зала, обсуждение спорных тем среди ведущих преподавателей Аштанга йоги.

Программа Дня 1 (пятница 11 мая) — видео уже на сайте!

1. Михаил Константинов. 5000 лет йоги. Что изменилось? Теория и практика (2 ч.)

2. Алёна Наассан. Стоячий блок асан как фундамент в работе с бандхами и в формировании корректных двигательных паттернов (2 ч.)

3. Павел Романов. Как вырастить лотос: работа с тазобедренными на примере асан первой серии (2 ч.)

4. Мария Панкратова. Через тернии к звездам. Растяжка для аштангиста — от простого к сложному (на примере 1-3 серии) (2 ч.)