Бандхи (Энергетические замки). Мула бандха (Корневой замок)

Не знаю, как Вы, а я часто слышу эту фразу во время каждой практики: «Не забывайте держать замки, это очень важно!» Для человека со стороны явно возникнет вопрос — что же это за замки такие и почему их так важно держать?

Что это такое?

1. Мула Дхара мудра2. Мула бандха3. Ашвини мудра

Под Мула бандхой подразумевается выполнение комплекса из трех упражнений:

  1. Начинать следует с Мула Дхара мудры (центр бандхи) – замка коневого потока. Сжимая *Канду, происходит активизация праны и вытеснение ее в сторону энергетических каналов. Для этого необходимо сокращать мышцы в области промежности.
  2. Следующим этапом будет выполнение Ашвини Мудры (сзади). Она усиливает восходящие потоки энергии. Если выполнять ее в комплексе с Ваджроли Мудрой (сжатием мускулатуры передней стенки брюшного пресса к позвоночнику), то происходит сосредоточение энергии в области срединного кольца (сзади).
  3. Завершающей стадией считается Ваджроли Мудра (спереди). В этот момент происходит сжимание сфинктера мочеполового органа с подниманием его вверх. При этом должна сокращаться мускулатура низа живота. Восходящие потоки активизируются в области срединного кольца (спереди).

Справка! *Кандой называется пространство в форме яйца. В этом месте образуются энергетические каналы (Нади). Месторасположение канды – над промежностью внутри таза..

При выполнении Муладхары мудры с Ваджроли и Ашвини мудрами происходит распределение энергетического потока по трем внутренним каналам (Сушумна, Ида, Пингала).

Когда человек делает Мула бандху и сжимает Канду, это вынуждает прану подняться на верхние уровни через пять каналов энергии: центральный, правый, левый, передний и задний, направляясь к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Напряжение нужных мышц приводит в движение прану, которая из головы перенаправляется к нижним уровням и накапливается в тазовой области. Сконцентрированной в Манипура чакре силой можно будет воспользоваться для всех уровней тонкой оболочки. Она является основным хранилищем жизненной энергии.

Во время практики Мула бандхи прана собирается в нижней части тела (в т. ч. сексуальная) и поднимается в сторону верхних слоев. Происходит ее вибрирование в чакрах, что приводит к изменению информации, которая содержится в энергетическом поле. После этого она трансформируется в творческую прану и начинает скапливаться в хранилище для жизненной силы. Ее можно будет использовать в случае необходимости для восстановления энергии на других уровнях тонкого тела.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Несмотря на то, что техника очень эффективна и полезна, ее воздействие очень мощное, из-за чего есть определенные противопоказания к выполнению:

Всем ли можно выполнять уддияна бандху
  • Период обострения колита, гастрита, простатита, варикозного расширения вен ног и малого таза, геморроя.
  • Опущение почек и органов таза.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Язва желудка и кишечника.
  • Внутренние кровотечения.
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
  • Некомпенсированные пороки сердца и сердечная недостаточность.
  • Период менструального кровотечения и беременности.
  • Ишемическая болезнь, тромбоз вен.
  • Период полугода после проведенных операций на тазовой области или брюшной полости.
Читайте также:  40-дневный цикл целительных классов Кундалини йоги в СПб

Очень аккуратно упражнение должны выполнять люди, у которых есть болезни тазовой и брюшной полостей. Не стоит усердствовать с уддияна бандхой, если в процессе выполнения возникают боли любого характера. В таком случае практика проводится с небольшой амплитудой и не чаще 1-3 раз в день. Интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Осторожными нужно быть и людям, у которых есть склонность к гипотонии. Так как техника способна вызывать парасимпатический эффект, это может привести к критическому понижению артериального давления и замедлению обмена веществ. Больше внимания лучше уделить наули и агнисаре. Кстати, людям с гипертонией тоже нужно быть внимательными к себе и своим ощущениям во время практики. Однако, обычно она оказывает нужный эффект на давление.

Просто удивительно, как такая очень простая техника способна быть настолько эффективной. Не забывайте о ее последовательном и аккуратном выполнении, а также сигналах своего тела, и вскоре вы сами заметите положительные изменения в своем здоровье, самочувствии, душевном состоянии.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Практика наули – йога для живота

Чудесное дыхание капалабхати

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Дхаути – йога очищения желудка

Шаткармы – очистительные практики йоги

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Для освоения техники мула бандха для женщин и мужчин до того, как делать упражнение, желательно представить себе физиологические особенности строения органов промежности и научиться следить за дыханием.

Дыхание

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Обобщающий совет для начинающих практиковать: на вдохе производятся мышечные сокращения, расслабляются, выдыхая.

Важно! При этом желательно сохранять состояние расслабленности, сохраняя спокойный темп и распределяя внимание и на работу лёгких, и на физические усилия по сокращению мышц. Если вы просто будете дышать, как на приёме у терапевта, эффекта не будет. Не бойтесь искать свою частоту и последовательность, когда дышите, при которых почувствуете полную гармонию между физическим действием и спокойствием эмоций и разума.

В комфортном положении (подойдёт поза лотоса) расслабьте корпус, кроме напрягаемой в данный момент точки. Держите при этом ровным позвоночник, старайтесь не задерживать дыхание, оно должно быть ровным и спокойным.

Постарайтесь прочувствовать напряжение и при вдохе, и при выдохе.

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Практика

Следует знать, что мышцы промежности – это одно целое, связанное соединительными тканями и, чтобы научиться управлять ими, нужно освоить техники ашвини-мудру и варджоли-мудру, с которыми тесно связана мула бандха.

Коротко о техниках:

  • Ашвини-мудра – это сжатие участка анального отверстия, не напрягая ягодицы;
  • Мула бандха – это сокращение сухожильной связки промежности (шейка матки у женщин, точка между анусом и мошонкой у мужчин);
  • Варджоли-мудра – это напряжение урогенитальной области (у женщин напрягаются клитор и нижний отдел влагалища, у мужчин втягивается внутрь пенис).
Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Практика йоги мула бандха начинается с освоения ашвини-мудры: начните сокращение анального сфинктера с 30 раз при выбранном вами ритме дыхания, например, вдох – напряжение, на выдохе – расслабление.

Читайте также:  Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

Старайтесь не сосредотачивать всё внимание на дыхании.

Освоив первый этап, ваше тело само будет регулировать потребность в количестве сокращений синхронно с дыханием. Можно приступать непосредственно к МБ. Здесь также желательно полное расслабление, так как этот этап позволит избавиться организму от проблем в области малого таза, от некоторой зажатости.

Варджоли-мудра выполняется, когда тело уже привыкло к первым двум упражнениям, вы научились чувствовать каждое движение и контролировать его. Вам также будет интересно узнать о том, что такое йоготерапия, Сиддхасана, Яма-Нияма, Шашанкасана, Акройога, Бхакти, Прана-йога, Садхана, парная йога, Капалабхати, Симхасана, Айенгара, Бандха.

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Завершение

В завершение, освоив весь цикл упражнений, начинайте чередовать по кругу напряжение каждой группы мышц. После выполнения каждого круга отдохните, восстановите нормальный темп дыхания, вы не должны испытывать головокружения.

Важно! Старайтесь отключать контроль разума над телом: максимальный эффект наступает при автоматическом выполнении всего цикла. Состояние должно быть сродни медитативному. Прислушивайтесь к своим физическим ощущениям, отпускайте ненужные мысли, подчиняйте себе их поток. Научившись контролировать и синхронизировать умственную и телесную деятельность, вы достигнете максимального эффекта мула бандхи, подчинения своей воле сознания, интеллекта и физического тела — практика приводит к единению с Вселенной, Высшим Разумом.

Маха бандха (или большой замок)

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

Маха бандха: техника выполнения

Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно. Удерживая комплекс трёх бандх, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи. Так же медленно — от уддияна бандхи. И наконец — от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Маха бандха: предостережение

Маха бандха — могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

Маха бандха: польза

Польза маха бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.

Бандхи: для чего и что происходит

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время, и это временное устранение помогает избавляться от них навсегда. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в главный канал тела — сушумну. Когда они устранены, прана немедленно начинает течь через сушумна нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и, в свою очередь, к более высокому осознанию.

Читайте также:  Йога: домашний комплекс упражнений для начинающих

Помните, что эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны их вскрывать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого. Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте.

Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни индивидуального существа. Они имеют глубокие следствия на физическом, праническом и ментальном уровнях.

Без знания бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать. Мы рассмотрим лишь основные бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации. Большинство бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя.

Удара-бандха. Брюшной замок наружу

Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.

Эффекты пурна-уддияны:

  1. воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
  2. активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
  3. оздоровление внутренних органов.