Что такое Аштанга йога. Первые шаги к древней практике. Отзывы

Побаловать себя новым платьем или туфлями, съесть что-то вкусненькое или пойти в бар с друзьями, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше, когда день не задался или просто плохое настроение. Но это все дает лишь краткосрочный эффект и не несет никакой пользы для здоровья. А может быть ежедневная практика йоги даст более продолжительный эффект? Всего 15 минут в день улучшать ваше состояние и настроение. В этой статье вы найдете 10 плюсов для здоровья от ежедневной практики йоги. 

Заслуга Айенгара

Йога Айенгара – авторская методика древнейшей практики хатха-йоги, названная в честь ее создателя. Точнее было бы говорить не об отличии, а о детальной разработке ее пранаям и асан, позволившей наиболее полно адаптировать древнюю технику для людей современности. Чтобы лучше понять особенности усовершенствованной им системы, надо знать историю и условия формирования личности ее основателя.

Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, выходец из небогатой семьи брахмана, родился в 1918 г. в индийском штате Карнатака. Перенеся в детстве несколько тяжелых заболеваний, мальчик был настолько ослаблен, что решил исцелиться с помощью йоги. Однако, пройдя суровую и жесткую практику у своего учителя, он понял, что такой интенсивный метод может подойти далеко не всем. Приступив к самостоятельным урокам со своими учениками он попытался переосмыслить полученный опыт.

В Индии в 30-х годах прошлого века йога не была широко развита как техника самосовершенствования, и в основном, к нему приходили люди, желающие улучшить свое здоровье. Не имея опыта в йоготерапии, юноша был вынужден изучить многие древние трактаты. Глубоко и детально он тренировался в мастерстве выполнения асан, уделяя занятиям по 10 часов в день.

Тогда и начинает формироваться его авторский стиль, отличный от предыдущей жесткой практики. Айенгар кардинальным образом трансформирует технику выполнения асан. Избегая особо болезненных поз, он придает большое значение наклонам вперед, позволяющим сделать позвоночник сильным и стабильным. В течение долгих лет он проводит исследования лечебных эффектов асан и пранаям на организм человека.

Заслуга Айенгара

Свою первую поездку в Европу гуру совершил в 1954 году. Благодаря ему древнее искусство, не слишком распространенное даже на своей родине, переживает второе бурное рождение. Запад глубоко и по-настоящему открывает для себя йогу. Учениками Айенгара становятся выдающиеся люди своей эпохи – крупнейшие политики, известные писатели, актеры и даже Ее Величество Королева Бельгии.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для начинающих или пранаяма для “чайников”

В 1966 г. в свет выходит его книга «Йога Дипика», которую повсеместно признают библией йоги.

Неоценимой заслугой Б. К.С. Айенгара является то, что он сделал хатха-йогу не привилегией касты избранных, а доступной для людей разного уровня физической подготовки – не зависимо от их возраста, здоровья, пола и расы. Доказательством тому может служить, что его система развития является сегодня самым известным и востребованным направлением йоги во всем мире.

Правила практикующих

Йога аштанга — это не просто дыхательные упражнения, медитации и асаны. Это ее и целая философия со своими правилами.

Они следующие:

  1. Не будь высокомерным, избавься от гордыни. Общайся с людьми на их языке, принимай их такими, какие они есть.
  2. Откажись от вреда, который ты можешь причинить любому живому существу. Не вреди ни действиями, ни мыслями, словами или поступками, прямо или косвенно.
  3. Соблюдай принципы вегетарианского питания, употребляй в пищу только натуральные продукты для увеличения уровня своей энергетики.
  4. Не завидуй, научись искренне радоваться успехам других людей. Пойми, что зависть — это лишь показатель того, что ты не разрешаешь себе иметь то, что есть у них.
  5. Будь в хорошем настроении. Что излучаешь, то и получаешь.
  6. Содержи тело в чистоте, как снаружи, так и внутри.
  7. Избавься от нарциссизма и не занимайся самолюбованием, чтобы разглядеть окружающий мир во всем его великолепии.
  8. Направь внутренний энергетический ресурс на избавление от грехов и всего порочного, что есть в тебе.
  9. Избавься от желания прославиться и получить признание других людей. Ты получишь все это без труда, когда научишься сам себя ценить и любить.
  10. Помни, что сколько людей — столько и мнений, будь терпимым к мыслям, словам и поступкам окружающих. Позволь людям быть такими, какие они есть, не стремись поменять их.
  11. Будь добр ко всему живому, ибо это часть тебя.
  12. Следи за чистотой твоих мыслей, слов и поступков, перестань лгать, недоговаривать и умалчивать. Правда — наивысшая ценность, которую ты можешь дать людям.
  13. Разгляди и прими в себе Создателя, ощути Бога в себе, пойми, что ты — часть него, а он — часть тебя.

Посмотрите видео по теме:

Правила практикующих

Только если человек готов принять все эти правила, он способен продвинуться методами аштанга-йоги очень далеко в своем духовном развитии. Даже одно лишь внутреннее согласие дает очень многое, очищает дух и позволяет достигать больших успехов легко и без усилий.

Читайте также:  Йога для начинающих дома — описание асан, правила тренировок

Аштанга Виньяса йога кажется мне наиболее эффективным способом духовного саморазвития, который приносит изменения не только во внутреннее состояние, но и в реальную жизнь. Философия этого направления меняет сознание, вслед за котором наступают перемены и вокруг вас.

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Читайте также:  ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНОВ

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Первое, что нужно сделать – это немного расслабить мышцы с помощью легкой физической нагрузки.

Очень подойдут для этого многие асаны из йоги. На мой взгляд самым простым и эффективным вариантом является комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Во время его выполнения в работу включаются почти все группы мышц, расслабляются также суставы и массажируются внутренние органы.

Поэтому перед йога-нидрой желательно сделать несколько подходов Сурья Намаскар.

Для занятия нужно, конечно же, найти спокойное место, но не всегда такая возможность есть.

Спокойное и тихое место

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Если это про вас, можно попробовать перед сном в своей постели лечь в позу Шавасана и включить в наушники йога-нидру, попросив тех, кто засыпает вместе с вами, не беспокоить.

Дальше нужно успокоить тело, ум, но этот этап часто уже включен в запись самого сеанса йога-нидры и необходимо просто следовать за голосом.

Йога-нидра, также, как и медитация, должна выполняться на пустой желудок. Хотя бы за пару часов до практики не ешьте – да и вредно есть на ночь.

Лучшая поза, как я только что сказал – Шавасана.

Правильные позы для медитацииПочему медитации нужно учиться?7 советов как правильно медитировать

Аштанга йога для похудения

Только с целью сбросить лишнее йогой не занимаются. Это сравнимо с соблюдением поста лишь ради похудения. Работайте на ментально-телесном уровне, и похудение станет приятным бонусом.

Почему похудеть реально:

  • происходит укрепление мышц пресса, благодаря чему могут уйти лишние кило с области живота;
  • 6-разовые тренировки сами по себе являются высокой физической нагрузкой;
  • упражнения выполняются динамически, что способствует жиросжиганию;
  • Аштанга йога – это еще и про ограничение потребления (и пищи в том числе), потому похудение практически неизбежно.
Аштанга йога для похудения

Аштанга йога более, чем эффективна в борьбе с лишним весом

Главное, настраивайтесь на естественные темпы, а не экспресс-похудение. Впрочем, оно редко дает стойкий результат и всегда негативно сказывается на здоровье.