Что такое Раджа-йога – упражнения и медитация

Почему можно утверждать, что аштанга виньяса йога – это йога для избранных? Что, разве не все могут заниматься этим стилем йоги? Или для практики в этом направлении нужны какие-то исключительные исходные данные?

Классический стиль

Это философия школы Древней Индии. Учение «Йога-сутра» лежит в ее основе. Позже сформировалось учение Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога является древнейшей духовной практикой, основана в Индии. Цель учения – воссоединить дух и тело с применением специальных практик. Хатха входит в состав раджа-йоги и подготавливает тело для восприятия духовности. Хатха великолепно укрепляет суставы, позвоночник, развивает гибкость. Занятия полезны тем, у кого большие умственные нагрузки.

После занятий нет ощущения физической или психологической усталости. Специальные асаны, пранаямы, медитация избавляют от стрессов, укрепляют нервную систему.

Аштанга йога

Также древняя индийская практика. Включает 8 этапов продвижения по Пути духовности:

Классический стиль
  1. Йама (усилие).
  2. Нийама (расслабление).
  3. Асана (поза).
  4. Пранайама – работа с энергиями.
  5. Пратьяхара – управление сознанием. Открывается возможность видения тонкого пространства.
  6. Дхарана – правильная концентрация.
  7. Дхьяна – практика медетирования для достижения Самадхи.
  8. Самадхи – высший уровень духовного достижения, слияние с Господом.

Классическая йога стала началом всех ее разновидностей и имеет четыре направления:

  1. Раджа (Царственная) – применяются специальные медитативные практики. Результат достигается через контроль сознания.
  2. Карма – возвышение к Господу через служение без корысти. Ученик должен добросовестно выполнять работу без ожидания поощрения.
  3. Бхакти – единение с Господом через Божественную любовь и преданность.
  4. Джняна (знания) – развитие интеллектуальных способностей, контроль над своим разумом. Так формируется самопознание.

Грамотно применяя практику, можно решить многие проблемы со здоровьем, иметь прекрасное самочувствие.

Читайте также:  Triphala tablets Dabur (Трифала Дабур) (60 таблеток) в Москве

Классическая йога уникальна в том, что человек получит именно то, что ему необходимо.

Главные принципы по Брахма Кумарис

Йога для начинающих предлагается к освоению во Всемирном Духовном Университете. Брахма Кумарис рассматривает йогу с позиции современности. Это упрощает древний вариант.

Цель учения – достижение душевной чистоты и блаженства. Для этого нужно сделать следующие принципы основой своей жизни:

  • отказ от продуктов животного происхождения;
  • исключение вредных привычек;
  • исключение физических сексуальных контактов;
  • жизнь во благо.

Также практикующий должен быть скромным и смиренным. В Университете Духовности все занятия проходят индивидуально или совместно. Обучение бесплатное, но при этом финансовые пожертвования также разрешены.

Противопоказания

Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

  • расстройства психики;

  • органические болезни сердца;

  • заболевания крови;

  • повышенное кровяное давление;

  • наличие болезней глаз (глаукома);

  • беременность;

  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

  • черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

  • злокачественные опухоли;

  • ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

  • обострение хронических заболеваний;

  • непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

  • период восстановления после операций;

  • прием большого количества лекарств.

В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы

Помимо асан в йоге также присутствуют не менее полезные для организма дыхательные упражнения – пранаямы. Йога и дыхание для начинающих, правильное и ритмичное позволяет установить прочную, неразрывную связь с нашим сознанием. Овладев дыханием, нам становится легче контролировать свое внутреннее состояние и поток мыслей.

  1. Дыхание очищения

Встаньте на коврик, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Сделайте глубокий вдох нос, наполняя легкие полностью. Теперь растяните губы в улыбке и делайте мелкие, прерывистые выдохи ртом до полного опустошения легких. Повторите это дыхание несколько раз.

  1. Утреннее дыхание
Читайте также:  Последовательность освоения и выполнения практики различных Пранаям

Помогает пробудить организм после сна и приготовить к практике. Встаньте на коврик, напрягите каждую мышцу своего тела, руки сожмите в кулаки. Поднимитесь на носки и сделайте медленный глубокий вдох, задержитесь в этом положении. Затем опуститесь на полную стопу и также медленно выдохните весь воздух.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы
  1.  Дыхание для развития голоса

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и задержите дыхание. Потом быстро выдохните весь воздух с широко раскрытым ртом. Получится звук «Ха».

  1. Дыхание, очищающее сознание

Сядьте на коврик в позу лотос или просто скрестите ноги. Спина должна оставаться ровной. Сделайте сильный и резкий выдох через нос напрягая и подтягивая  живот, потом сделайте такой же резкий вдох. Без задержки дыхание делаем еще выдох, используя мышцы живота и диафрагму. Для начала можно сделать десять таких циклов.

Новости МирТесен

Занятия аштанга-йогой для опытных практиков

Несмотря на доступность, аштанга-виньяса-йога великолепно подходит и для опытных практиков – она позволяет дальше развиваться тем, кто уже имеет средний уровень в данной технике, а такжедает новые знания тем, кто хотя бы полтора-два года практиковали хатха-йогу и другие техники. Освоение аштанга-йоги для опытных практиков следует проводить также, как и новичкам – сначала просматривать онлайн видео урок, разбирая все асаны, затем подготовиться и выполнять асаны вместе с тренером по видео.

Таким образом, начав заниматься йогой с данного курса, вы можете либо обучаться на начальном уровне, используя Сурья Намаскар ежедневно для поддержания формы, либо достичь более заметных результатов, требующих серьезного подхода. И все это дают тренировки дома – видео уроки от !

Избавление от шести ядов разума с помощью Аштанга Виньяса йоги

Практикуя аштанга-виньяса-йогу несколько лет, вы сможете добиться чистоты разума, обрести силу в теле и стабильности в нервной системе. Освоив пратьяхару, дхарани, дхьяну и самадху, вы упорядочите свой разум. Достигнув данного состояния, шесть ядов ума постепенно покинут тело:

  1. Карма (желание);
  2. Кродха (гнев);
  3. Моха (невежество);
  4. Лобха (жадность);
  5. Матсарья (лень);
  6. Мада (зависть).
Читайте также:  Йога для начинающих дома — описание асан, правила тренировок

Благодаря четырем очистительным практикам разум становится чистым, и он теперь направлен только на достижение главной жизненной

. Так достигается самореализация и находится свое «я». Как видим,

аштанга-виньяса-йога имеет довольно жесткий «характер». Не каждому под силу развить в себе

, выносливость и стойкость духа, и обычно ее осваивает сильная половина человечества.

Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Лёжа на животе расположите ладони под плечами. Стопы на ширине таза или чуть уже.
  • Со вдохом оторвите верхнюю часть корпуса от пола за счёт мышц спины (на руки приходится минимум нагрузки – они должны только фиксировать конечное положение). Лобковая кость не отрывается от пола.
  • Оставьте локти согнутыми, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице. Руки прижаты к корпусу.
  • Не вжимайте голову в плечи и не запрокидывайте назад – шея должна органично продолжать остальную линию позвоночника.
  • С очередным вдохом как бы потяните ладонями коврик на себя, дораскрывая грудную клетку, и вытянитесь за макушкой.
  • Задержитесь на несколько дыханий и с выдохом опустите корпус вниз, медленно сгибая локти.
Поза кобры (Бхуджангасана)

Мантра в практике йоги

Традиционно аштанга-йога начинается с чтения мантры, что является своего рода благодарностью от учеников своим наставникам. Произнесенные в начале и в конце практики мантры помогают сосредоточиться на занятии, отблагодарить весь мир и своих наставников. Они произносятся на санскрите с повторением после учителей или самостоятельно.

Открывающая мантра сопровождается сериями отдельных упражнений и повторений. Закрывающая мантра является завершением практики, во время которой ученики принимают позу «мертвеца» и погружаются в медитацию.