Для чего беременным заниматься йогой Айенгара?

Занимаетесь ли вы йогой? А про йогу Айенгара уже слышали? Я, если честно, не так давно узнала про нее. Мне стало очень интересно как ей занимаются, чем она отличается от привычной нам йоги? Что это вообще за зверь такой?!

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Особенности уроков йоги в период вынашивания ребенка

Йога при беременности отличается от той, что выполняется не в деликатном положении. Комплекс упражнений направлен на освоение техники правильного дыхания, подготовку к родовому процессу. Тренировки должны быть щадящими, составленными с учетом изменений в женском организме.

Если женщина ранее упражнялась, то при гестации она принесет двойную пользу. К тренировкам можно приступать на любом триместре вынашивания плода, если на то нет относительных и абсолютных противопоказаний. Занятия йогой для беременных успеют принести пользу даже за 1-2 месяца до родов.

Если до гестации будущая мама никогда не занималась, то не следует приступать сразу к сложным асанам. Нагрузки у начинающих должны увеличиваться постепенно.

Основные особенности данной йоги

Йога для беременных Айенгара нацелена на выравнивание, вытяжение одних участков тела и полное расслабление других. Даже малейшее искривление и несоответствие норме заслуживает внимание. Потому тело приобретает возможность стать более гибким и сильным, но при этом очень ровным (симметричным). Значит, женщина без труда справляется с родами и сохраняет свою красоту.

Учитель Айенгар уверен, что ум и разум, физиология, анатомия и психология неразделимы. То есть, занимаясь выравниванием стоп, человек выравнивает свое сознание.

Положения, используемые в такой йоге для беременных, кажутся простыми, но сделать их верно может далеко не каждый человек. Потому ему на помощь приходят различные дополнительные материалы. Например, кирпичи и стулья, ремни и валики из материала.

Такой подход объясняется следующим тезисом: йога лишь тогда «работает», когда преподаватель видит подготовленность каждого занимающегося и может подстраивать упражнения по физиологические особенности.

Йога. Путь к Здоровью — Айенгар Б.К.С. — год — с.

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Описание:Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги:Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального и ясно изложенная последовательность шагов с чёткими и подробными 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз (около 10 фотографий на каждую позу!).Описание специально адаптированных поз для начи­нающих и менее гибких комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых книги: Оглавление:Глава 1. Йога для васЦели йоги, значение йоги, путь к здоровью, польза от асанГлава 2. Философия йогиФилософия асан, состояния ума, восемь ветвей, пранаяма, 3. Асаны для васГлава 4. Йога в борьбе со 5. Лечебная ЙогаГлава 6. Курс йоги АйенгараСкачать бесплатно книгу:DJVU — «Йога. Путь к Здоровью — Айенгар Б.К.С. — 2006 год — 336 с. (8.9 Mb)»

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Похожие материалы:

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.
    Йога. Учебник для начинающих — Кукалев С.В.Описание: Идея данной книги — предельно лаконичное и понятное изложение основ системы Йоги. Это руководство для желающих постичь азы древнего учения. В отличие от большинства выходящих сейчас книг по йоге, основной акцент сделан на принцип «не навреди»,
    Йога Дипика — Б.К.С. Айенгар — 2010 год — 494 с.Описание: Для западного читателя эта книга считается культовой.К.С Айенгар, создатель популярнейшей школы йоги, признан одним из самых авторитетных и почитаемых учителей
    Крия Йога и Хатха Йога для начинающих — Очаповский А.П. — 2006 год — 104 с.Очаповский А.П. — врач, специалист по лечебной физкультуре и игло-рефлексотерапии, занимается Йогой с 1966 г. Имеет Диплом Учителя Йоги и посвящение, большой опыт практики, преподавания, успешного лечения и профилактики. Детальное, иллюстрированное
    Простая йога для позвоночника и суставов — Андрей Липень — 2008 годКнига белорусского инструктора по Йоге Андрея Липеня. Желание улучшить свое здоровье — основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или
    Как работает йога. Исцеление и самоисцеление с помощью йога-сутры — Геше Ма …Описание: В книге «Как работает йога» Геше Майкл Роуч и его соавтор Кристи Макнелли в сказочной форме, просто и занимательно рассказывают о секретах и глубинной сути йоги. Эта книга может быть интересна не только специалистам, но и любопытствующим
    Эта замечательная йога, или Взгляд в себя — Лах Ман Чун Г.Е. — 1992 годХатха-йога — это путь к здоровью и самосовершенствованию, физическому и духовному. В освоении хатха-йоги важна каждая мелочь, поэтому изучать ее лучше всего с учителем. Но тем, кто решил заниматься самостоятельно, очень полезна будет эта книга. В ней
    Йога для позвоночника и суставов — Андрей Липень — 2015 год — 230 с.Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить
    Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинаю …Небольшая книга удобного формата — ваш первый инструктор йоги. В руководстве даются базовые упражнения йоги метода Айенгара, известного точностью инструкций и корректностью исполнения поз, для самостоятельной практики в домашних условиях или на работе.
    Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия — Смит Джуди, Холл Дорил и др. …Описание: Классическая йога — учение древних мудрецов, несущее душевное равновесие и физическое здоровье. Современная практика йоги завоевала миллионы, последователей во всем мире, оценивших простоту и эффективность древней методики. Сделав йогу частью
    Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление — Иванов Ю.М. — 2008 год …Асаны йоги отличаются от поз и обычных физических упражнений тем, что они связаны с пранаямои (техникой дыхания). Пранаяма отличается от обычных дыхательных упражнений тем, что выполняется с концентрацией внимания. Все это вместе позволяет человеку не
Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Просмотров: 5491

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Как появилась йога Айенгара?

Это направление йоги называется именно так в честь своего создателя — индийского йога Беллура Кришнамачар Сундараджа Айенгара. Этот человек занялся глубоким изучением йоги, для того чтобы поправить свое с детства слабое здоровье.

Читайте также:  8 упражнений китайской гимнастики для сосудов

Со своей задачей он успешно справился, ведь прожил более 90 лет. На основе существующих асан хатха-йоги он разработал свою систему упражнений, которые подойдут любому человеку. Также его дочь Гита продолжила дело своего отца и создала специальную женскую йогу Айенгара.

Как появилась йога Айенгара?

Давайте рассмотрим основные принципы йоги Айенгара:

  • все внимание должно быть уделено правильности выполнения асаны — положению тела, дыханию;
  • каждая поза должна выполняться в расслабленном состоянии — мышцы не в коем случае не должны трястись от напряжения;
  • длительная задержка в асанах — идет формирование мышечного корсета всего тела, и общее оздоровление организма;
  • каждая асана имеет несколько уровней сложности — человек любого возраста и физической подготовленности сможет подобрать упражнения под свои возможности;
  • йога выполняется с использованием различных средств, облегчающих выполнение асан: болстеры, ремни, кирпичики, стулья, скатанные пледы и т.п.

Помимо того, что такая йога оздоравливает весь организм, способствует похудению, она также помогает:

  • привести все мысли в порядок;
  • создать гармонию между телом и разумом;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • понять, что жить нужно «здесь и сейчас».
Как появилась йога Айенгара?

Читая многочисленные отзывы практикующих йогу Айенгара, мне тоже захотелось позаниматься ею. Ведь с помощью нее многие избавляются от застарелых болей в пояснице, что очень актуально для меня.

И самым важным моментом является то, что у этой йоги нет противопоказаний, кроме критических дней у женщин. Ее рекомендуют в качестве способа реабилитации после операций и тяжелых травм. Ей занимаются беременные, дети и даже пожилые люди с проблемной спиной.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.
Что такое и откуда

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Читайте также:  Индийская еда: самые популярные блюда традиционной индийской кухни

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Йога для беременных: когда начинать?

Начать подготовку к адаптации организма к родам можно на любом этапе беременности. Инструктор подберет оптимальную программу, основанную на состоянии здоровья, уровне подготовки и сроке беременности пациентки. В зависимости от срока рекомендуются асаны и дыхательные техники, которые преследуют различные цели.

Цели 1 триместра

На ранних этапах женщина учится управлять собственным телом, напрягать и расслаблять определенные отделы по собственному желанию. Стабилизируется физическое и психоэмоциональное состояние. Результат:

  • устраняется сонливость;
  • снижаются проявления токсикоза;
  • исчезают боли внизу живота;
  • исчезает апатия, страх, нервозность.

2 триместр: активный период

Больше двигательной активности и общения с малышом. Упражнения направлены на удовольствие и подготовку организма к родам. Регулярное выполнение гимнастики приводит к:

  • укреплению мышц пресса и таза;
  • предотвращению варикоза;
  • снятию напряжения в спине, крестце, тазовых костях;
  • улучшению кровообращения.

3 триместр

Умение контролировать тело и прислушиваться к его сигналам – главная задача, в последние сроки вынашивания. Курс упражнений позволит:

  • правильно подготовиться к родам и пережить их без осложнений и разрывов;
  • избавиться от тревожности и обрести позитивный настрой;
  • поддержать гормональный баланс на необходимом уровне.

Йога для беременных помогает справиться с трудностями, с какого срока начинать подготовку решаете Вы и наблюдающий Вас врач акушер-гинеколог. Следует помнить, что, занимаясь с профессионалом, вы значительно повышаете шансы на успешные роды и стабильное психическое состояние в послеродовой период.

Записаться на прием

подпишитесь на новости и будьте в курсе свежих новостей подписаться

Йога Айенгара для начинающих

Экипировка

Для занятий понадобится:

Йога Айенгара для начинающих
  • костюм;
  • удобная сменная обувь;
  • коврик;
  • полотенце;
  • блоки, пледы, подушки, стулья, другой вспомогательный инвентарь.

Для занятий лучше выбрать облегающую трикотажную одежду, которая не будет стеснять движений, из хлопка с добавлением синтетического волокна. Хлопок позволит телу дышать, а синтетические волокна придают материалу эластичность и долговечность.

Важно! Специфика йоги предполагает концентрацию, поэтому цвет одежды не должен отвлекать внимание и бросаться в глаза. Каждый цвет несет определенную энергетику, оранжевый придает сил, сиреневый настраивает на размышления, таким образом правильно подобранный цвет костюма может помочь в тренировке. Стоит избегать заклепок, молний, пуговиц и других декоративных элементов, которые могут давить и натирать кожу. Идеальный вариант — лосины и футболка или топ по фигуре. Преимущество прилегающей эластичной одежды в том, что она не будет мешать при выполнении скручиваний, наклонов и других асан. Также тренер будет видеть правильность положения коленей и других сустав. Женщинам необходим спортивный топ или бюстгальтер для поддержания груди.

Йога Айенгара для начинающих

Занятия проводят босиком, но для перемещения по клубу нужная сменная обувь.

Для занятий понадобится коврик для йоги. Изготовленный из прочной вспененной резины, он позволяет комфортно расположиться на полу. Размеры 60 х 170-190 см. Для удобной транспортировки коврик приобретают вместе с чехлом или ремнем-стяжкой.

Йога по методу Айенгара предусматривает использование пледов и подушек во время медитации, а также блоков, валиков, полотен, ремней и других приспособлений для практики асан. Этот инвентарь, как правило, есть в школах, где практикуют йогу Айенгара.

Техники медитации

Йога Айенгара для начинающих

Айенгар не отделял медитацию от остальной практики и жизни в целом, считая осознанность их неотъемлемой частью. Узнайте, что происходит с мозгом во время медитации. Цель медитации — достижение осознанности. Ей обучаются, практикуя:

  • асану, концентрируя внимание на работе тела, связок и мышц.
  • пранаяму — технику дыхания, ее осваивают отдельно от асан.

Освоение техник медитации происходит также постепенно, от простых к сложным.

Позы йоги

Йога Айенгара для начинающих

Асана — искусство расположить тело в определенной позе, собрав как единой целое тело, мысли и дух. Особое внимание йога Айенгара уделяет асанам, выполняемым стоя.

Это база, освоив которую новичок сможет подготовить тело и дух и перейти к более сложным упражнениям.

Сначала ученик осваивает простые позы и техники дыхания, переходя к более сложным по мере того, как его тело становится сильнее и гибче, а концентрация внимания более глубокой.

Можно ли заниматься йогой при беременности

Польза практики йоги заключена в укреплении матки беременной женщины, чтобы впоследствии обеспечить нормальный процесс родов. Показано посещение специализированных групп йоги, где программа занятий выстроена в соответствии со спецификой потребностей женского организма в этот период.

Читайте также:  Вариации и техника выполнения Сарвангасаны

При послеродовой реабилитации показана практика снимающих тонус Шавасаны (позы Мертвеца) и Уджайи Пранаямы (Шипящего дыхания).

Для старта занятий йогой лучше записаться в группу для начинающих. Чтобы затем определиться, какое направление подходит, пользу принесет пробное посещение йога-групп различных направлений.

Польза йоги не ограничена: если есть желание, практики можно проводить даже каждый день. В неделю будет полезной частота занятий 2 — 3 сеанса, при средней длительности 1 час, а практики с частотой 3 -4 раза станут оптимальными по продуктивности.

К самостоятельным занятиям йогой будет возможно перейти после освоения базовых техник у опытного мастера и построения примерной индивидуальной программы.

Активные физические упражнения хатхи-йоги лучше выполнять в первой половине дня, в то время как дыхательные практики пранаямы и медитативные сеансы принесут пользу в любое время дня.

Беременность и йога

Период «интересного положения» – время активных изменений в женском организме. Все органы и системы работают в усиленном режиме, гормональные перестройки оказывают влияние и на эмоциональное состояние женщины. Именно поэтому будущей маме очень важно научиться понимать и принимать свое тело и все то, что с ним происходит во время вынашивания карапуза. Многих женщин волнует вопрос, можно ли заниматься йогой при беременности? Не будут ли данные упражнения опасны и не приведет ли выполнение асан к срыву беременности? Грамотный подход к тренировкам, консультация не только врача акушера-гинеколога, но и профильного тренера помогут избежать всех возможных рисков, связанных с физическими нагрузками.

Польза занятий йогой во время беременности

Беременность и йога

Йога – это не только популярная, но и очень полезная практика. К тому же для выполнения техник нет необходимости посещать тренажерный зал. Все упражнения женщина может выполнять и дома в удобное ей время и в комфортной обстановке. Кроме того:

  • Йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики релаксации, правильного дыхания, очищения организма в целом и укрепления духа.
  • Занятия йогой делают тело будущей мамы более пластичным. Благодаря этому во время родов женщине легче принять удобную для нее позу, снижается риск разрывов промежности.
  • Укрепление суставов и позвоночника, которое происходит в ходе выполнения упражнений, помогает легче справиться с повышенной нагрузкой, которые они испытывают во время вынашивания ребенка.
  • Улучшается кровообращение в области таза.
  • Техники помогают справиться с токсикозом.
  • Выполнение дыхательных упражнений способствует полноценному насыщению организма кислородом, что немаловажно не только для женщины, но и малыша (служит хорошей профилактикой гипоксии). Кроме того, умение «правильно» дышать – востребованный навык во время родов.
  • Психологическая подготовка уменьшает вероятность возникновения послеродовой депрессии.
  • Для малыша выполнение техник йоги также полезны, особенно перевернутые позы (исключение – стойка на голове), которые способствуют правильному размещению плода.
  • Ошибочно полагать, что основная цель занятия йогой – научиться «складывать» свое тело в причудливые позы и обходиться без еды. Методика учит находить удобство в любой непривычной и от того, возможно, не комфортной ситуации.
  • Выполнение техник помогает избавиться от болей, которые нередко возникают у женщин в период вынашивания ребенка (особенно в поясничном отделе), уменьшить боль непосредственно во время родов.
  • Улучшение физического и эмоционального состояния благотворно влияет на все системы женского организма, укрепляет иммунитет.

Йога при беременности: рекомендации и меры предосторожности

Беременность и йога
  • Все асаны выполняются исключительно плавно, без рывков и резких (аэробных) движений.
  • Если до наступления интересного положения вы не были знакомы с йогой, начинайте с малой нагрузки, постепенно подготавливая свое тело к каждому новому этапу. Занятия рекомендуется начать со второго триместра, когда один из важнейших «кризисных» этапов – 8-12 недели – позади.
  • Во время выполнения асан вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Любое негативное изменение состояния является сигналом к прекращению выполнения упражнения. Это же относится и к появлению тошноты или головокружения в ходе выполнения техник.
  • Для выполнения дыхательных упражнений лучше принять положение сидя или полулежа.
  • Перед началом тренировок, даже если вы чувствуете себя хорошо и беременность протекает без угроз, получите консультацию врача на предмет безопасности выбранных вами упражнений.
  • Во 2 и 3 триместрах обратите внимание на позы стоя у опоры. Выполнение данных методик снизит риск возникновения отеков, судорог, улучшит кровоснабжение ребенка, укрепит позвоночник и поможет контролировать вес.

Йога при беременности: запрещенные асаны

Комплекс для будущих мам исключает упражнения, в которых присутствуют:

Беременность и йога
  • Скручивания – максимальное приближение конечностей к корпусу. Данные техники создают напряжение (сдавливание) в области живота, что будущим мамам совсем ни к чему.
  • Прогибы назад из положения лежа. При этом вес тела переносится и удерживается опять-таки в области живота, что для беременных категорически недопустимо.
  • В ходе выполнения техник йоги при беременности упражнения на равновесие (балансы), при которых отсутствуют привычные точки опоры, также стоит избегать.
  • Будущим мамам противопоказано выполнение упражнений, для которых необходимо лечь на живот или на спину и напрячь мышцы брюшного пресса. Альтернативой станет выполнение подобных техник на боку.
  • Перевернутые асаны выполняются с осторожностью и под контролем специалиста. Стойка на голове категорически не рекомендована.