Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения

Йога является наиболее целостной системой для развития человека на всех уровнях его бытия, она включает в себя много видов и направлений, позволяющих раскрыть в себе те или иные способности и умения. Одним из таких направлений является хатха-йога.

Что это такое?

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Что это такое?

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Что это такое?

На Востоке утверждают, что дыхание – это мост между телом и умом. Чтобы обрести новые для себя умения, следует научиться настраивать эту связь, как струну музыкального инструмента. Вспомните, как ведет себя ваше дыхание в приступе гнева.

Вы дышите тяжело и быстро, ваше сердце ускоряет свою работу. Когда душу одолевает тоска и печаль, то ритм дыхания, напротив, замедляется, оно становится медленным, но глубоким. Сударшан Крия поможет избежать этих негативных эмоций при помощи налаженных упражнений.

Что это такое?

На сегодняшний день данная методика дыхания успешно зарекомендовала себя во всем мире. Ее испытали на себе успешные бизнесмены, матери и домохозяйки. Она помогла разобраться в себе подросткам и заключенным, простым работягам и людям преклонного возраста.

Выполнение данной оздоровительной методики не имеет ограничений по возрасту, полу, социальному положению. Любой человек при помощи Сударшан Крия способен обрести мир и гармонию.

Крийя йога польза

Это направление в йоге считается мягким и подходит для занятий всем. Противопоказаний для применения практики не обнаружено.

Но для достижения результата нужно ежедневно уделять практике около 60 минут утром и вечером. Желательно найти профессионального инструктора – гуру, от которого получите глубокие знания.

Крийя йога применяет в своей практике дыхание, при котором используются шипящие звуки. Это помогает делать вдох и выдох медленно, оказывая лечебное действие на нервную систему. Медленно дыша, организм человека вытесняет углекислый газ и насыщается такой техники дыхания и упражнений направлено на обновление всего организма на клеточном уровне.

Регулярные занятия развивают выносливость, усиливают концентрацию внимания, дают эмоциональную стабильность и, как следствие, улучшается иммунитет организма.

Чтобы понять, подходит вам крийя йога или нет, попробуйте выполнить одну из разновидностей практик. Это упражнения, предназначенные для разогрева тела и успокоение разума.

Общие сведения о дыхании Уджайя

По другому эту технику называют «набхо мудра», но это не одно и то же. Кхечари мудра проще, ее может освоить любой без предварительной подготовки и дополнительных тренировок.

  1. Необходимо завернуть язык назад и вверх, чтобы к небу прикоснулась его нижняя поверхность.
  2. Кончик следует тянуть назад до момента появления ощущения неудобства. Важно не перенапрягаться, так как держать в этом положении язык придется долго.

Большинству в начале оно кажется неудобным, но неприятные ощущения постепенно исчезают. В процессе выполнения Пранаямы Уджайи дозволяется расслаблять язык на пару мгновений, потом возвращать на место.

Место Уджайи в йоге

Люди, занимающиеся йогой, давно знают об Уджайи. Еще Кришнамачарья говорил, что именно так нужно дышать. Неспешность, трение, шипение в горле развивают дыхательную систему. Если это упражнение выполняется одновременно с асанами, за счет выделения дополнительного тепла выделяются токсины.

Читайте также:  Как осваивать позу лотоса для начинающих

Растяжение во времени оказывает положительное влияние на нервную систему. Уджайи лучше всего выполнять вечером, после работы. Она помогает избавиться от накопленного за день стресса. Для этого не обязательно практиковать йогу.

При медленных вдыханиях, выдыханиях медленнее работает пульс, что повышает выносливость. Если запланировано заниматься асанами, Уджайи поможет освоить их быстрее. Этот вид дыхания укрепляет весь организм, но особенно дыхательный аппарат, бронхи, легкие. Возможно даже восстановление проходимости бронхов.

В переводе Уджайи звучит как сулящий победу. Но победить можно только в том случае, если упражнение делается правильно.

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

  1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
  2. Болезни сердца.
  3. Язвы желудка и кишечника.
  4. Грыжи.
  5. Глаукома.
  6. Беременность.
  7. Менструации у женщин.
  8. Склонности к паническим атакам.

Упражнение Уддияна бандха и её воздействие на организм

Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы. Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь. Она непосредственно воздействует на пищеварение, а также процессы усвоения и выделения. Благодаря выполнению этой бандхи происходит укрепление автономных нервных узлов солнечного сплетения. Она осуществляет массаж сердца. Укрепляет диафрагму.

Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

Учитывая благотворное воздействие, которое она оказывает на организм, немудрено, что Уддияна бандха описывается в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлоки 55–60) как бандха, побеждающая смерть.

Эта техника часто используется во время практики асан, поэтому важно, изучив основные моменты, выполнять её корректно, не принося вред организму. В любом случае лучше всего практиковать такие техники йоги под руководством опытного наставника.

Практикуйте йогу вместе с нами на сайте

Успешной вам практики!

Что дает Сударшан Крия?

Подтвержденные медицинскими исследованиями и личными отзывами результаты практики Сударшан Крии включают в себя:

Польза на физическом уровне

  • Снижение стресса
  • Улучшение здоровья и самочувствия
  • Повышение уровня энергии
  • Укрепление иммунитета
  • Снижение уровня холестерина в крови

Польза на психическом уровне

  • Развитие творческих способностей
  • Обретение большей ясности ума
  • Улучшение сна
  • Положительное влияние на деятельность мозга
  • Повышение способности справляться с непростыми ситуациями

Польза на уровне межличностных отношений

  • Больше непринужденности, радости и гармонии в личных отношениях и на работе
  • Более глубокое чувство единства с обществом
  • Повышение сознательности как по отношению к себе, так и к своему окружению
  • Развитие большей терпимости
  • Повышение уверенности и чувства собственного достоинства
Что дает Сударшан Крия?

Польза на психологическом уровне

  • Облегчение психических расстройств, таких как тревожность и депрессия (слабая, умеренная и тяжелая)

Польза на духовном уровне

  • Углубление практики медитации и йоги
  • Переживание глубокого внутреннего покоя
  • Испытайте спокойствие ума, радость и счастье
  • Улучшите свое физическое, душевное и эмоциональное самочувствие
  • Повысьте ясность своего ума и способствуйте развитию творческих способностей.

Наули: польза для здоровья организма

Данная практика положительно влияет на физическое тело. Она оказывает активное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма. Люди, которые жили задолго до нашего появления, прекрасно понимали, что практически все болезни возникают из-за сбоев в работе именно этих систем.

Нормализовав работу органов мочеполовой и пищеварительной систем, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Наули отлично справляется с этой задачей.

Читайте также:  12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Глубокий массаж внутренностей и возникающий во время выполнения техники наули вакуум активизируют приток крови к внутренним органам, благодаря чему они насыщаются кислородом, а их работа стабилизируется.

Польза для пищеварительной системы

Наули помогает усилить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и вывести из желудочно-кишечного тракта разные внутренние загрязнения. Если человек будет регулярно практиковать данную технику, откажется от вредной и тяжелой пищи и начнет употреблять здоровую растительную еду, то его органы пищеварения постепенно восстановятся и омолодятся, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Наули поможет укрепить и омолодить нервные окончания желудочно-кишечного тракта, избавиться и от таких проблем пищеварительной системы, как диарея, метеоризм, повышенная кислотность, несварение желудка, запоры и т.д.

Регулярные занятия наули способствуют устранению возникшего под влиянием разных обстоятельств смещения внутренних органов и восстановлению первичного кровотока.

Польза для эндокринной системы

Наули благоприятно воздействует на эндокринную систему. Благодаря стабилизации работы этой системы происходит балансировка и гармонизация гормонального фона. Нормальный гормональный фон способствует повышению уровня стрессоустойчивости организма. Человек приобретает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворенность, избавляется от депрессии, лени, апатии и скуки.

Польза для женского организма

Наули поможет женскому организму восстановиться после родов. Благодаря этой технике можно без особого труда повысить тонус мышц живота и избавиться от послеродовых жировых отложений.

Именно поэтому наули или «вакуум» (популяризированное название техники) с каждым годом становится все популярнее в фитнес-индустрии. Но не забывайте, что начинать практиковать данную технику можно только через 5 – 6 месяцев после родов.

Наули помогает избавиться не только от послеродовых жировых отложений, но и от выпирающего животика. Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы хотите привести свою фигуру в порядок, то данная техника – это именно то, что вам нужно!

Польза для мужского организма

Воздействуя на мужскую мочеполовую систему, наули обеспечивает глубокий массаж внутренних органов и стимулирует соответствующие нервные окончания. Все это является не только прекрасной профилактикой, но и отличным лечением импотенции и разного рода расстройств выделительных систем мужского организма.

Польза для тонкого тела

На физическом уровне наули воздействует на живот в области пупка, благодаря чему активизируется акупунктурная точка манипура чакра. Последняя является энергетическим центром, от которого расходятся энергетические каналы (нады).

Благодаря технике наули энергия равномерно распределяется по всему тонкому телу, а закупорки в энергетических протоках успешно устраняются. Все это способствует повышению жизненного тонуса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

Манипура – это не только энергетический центр, но и точка воли, поэтому активное воздействие на неё при помощи йогической техники наули позволяет развить силу воли в повседневной жизни. Те люди, которые регулярно практикуют наули, отмечают, что их уровень самоконтроля над сонливостью, голодом, сексуальным возбуждением и другими физическими явлениями значительно повысился.

Благодаря наули повышается и уровень разжигающей внутренний огонь энергии Самана Вайю. Энергия данного вида значительно повышает эффективность поглощения и ассимиляции получаемых организмом из пищи питательных веществ. Человек начинает поглощать меньше пищи, что способствует избавлению от лишнего веса.

Терапевтическая польза

Наули устраняет грыжи и предупреждает их появление, лечит заболевания внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, нормализует высокое артериальное давление, сохраняет и бережет все микроэлементы и энергии физического тела.

Регулярная практика наули дает легкость и бодрость всему телу, способствует развитию творческого потенциала, повышает ясность и чистоту мышления.

Сат крийя

Сат крийя способна освободить тело от недомоганий, избавить человека от чувства вины, страха, навязчивых мыслей. Из-за своей силы и эффективности она является самостоятельной крийей, состоит из одного упражнения.

Способ выполнения:

Сат крийя
  1. Садимся на колени, на пятки. Переплетаем все пальцы рук за исключением указательных, которые соединяем и направляем вверх. Женщины оставляют сверху большой палец левой руки, мужчины — правой.
  2. Поднимаем руки, почти до конца выпрямляя их в локтях и приближая к ушам. Плечи расслаблены и опущены. Спина полностью прямая, поясница не должна прогибаться вперёд. Закрываем глаза.
  3. Выдох. Произносим кратко, но отчётливо «Сат», в это время резко втягиваем живот, а диафрагму «подбрасываем» вверх под рёбра. Грудную клетку оставляем неподвижной.
  4. После чего произносим «Нам», расслабляя при этом все напряжённые мышцы и живот.
  5. Вдох. Задерживаем дыхание, в это же время тянемся руками и головой вверх.
  6. Выдох. Задерживаем дыхание.
Читайте также:  Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

Последние два пункта упражнения повторяются три раза.

В силу своей эффективности сат крийя получила статус крийи.

Важно правильно сложить ладони при выполнении Сат крийи.

Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.

Сат крийя

Во время практики Сат крийи не нужно следить за дыханием, оно установится самостоятельно. Сат крийя выполняется от 3 до 31 минуты, но, как правило, 3 минут недостаточно для того, чтобы прочувствовать всю приходящую в ваше тело энергию, так что лучше уделить практике больше времени.

После выполнения крийи происходит процесс релаксации, который длится ровно столько же, сколько и сама практика. Для расслабления можно использовать Шавасану — позу трупа. Для этого лягте на спину, разведите стопы и вытяните руки по диагонали от корпуса. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить мышцы.

Ошибки начинающих

Новички действительно сталкиваются с целым рядом ошибок. Первая – спешка. Чтобы овладеть техникой наули, для женщин нет преград: они занимаются ею несколько раз в день, выглядывая, уходит ли животик. Спешка в этом деле ни к чему: поэтапно нужно отрабатывать шаг за шагом, отслеживая изменения. Один этап постигли, и только тогда движемся к следующему.

Утро — лучшее время для наули

Другие ошибки новичков:

Ошибки начинающих
  • Не то время для практики. Идеальное время – утром, натощак. Если не получается, то хотя бы через 4-5 часов после последнего приема пищи. Придется подстроиться под эти требования.
  • Очень сильно стараемся. Если вы так стараетесь надолго задержать дыхание, что темнеет в глазах и уже почти в обмороке, вы нарушаете правила. Упражнение для здоровья, а не против него. Не допускайте экстремальных темпов обучения.
  • Неровная осанка, приподнято одно плечо и т.д. Выполняйте, по крайней мере, первое время, это упражнение у зеркала. Если во время выполнения у вас нарушена осанка, пользы практика не принесет.

Ну и, конечно, большой ошибкой будет постижение практики без оглядки на противопоказания.

Базовые техники в Крийя-йоге

Достоинство учения заключается в том, что все техники могут выполняться любыми людьми, независимо от их религии. Упражнения помогают запустить процесс духовного роста и увеличить физические способности тела, включая выносливость.

Постепенно разум и тело начинают оздоравливаться. Происходит это быстро. Первые результаты будут видны уже через несколько дней. Главное – регулярно делать все упражнения и следовать основным правилам поведения и питания.

Занятия происходят в полном комфорте. Нет болевых или неприятных ощущений. Задерживать дыхание на длительное время не требуется.

Важной особенностью выполнения упражнений является нечетное повторение всех действий в строгом порядке. Это позволяет развязать кармические узлы в нужной последовательности. Рекомендуется делать 27 повторов. Если работать не на число повторов, а на время, то это будет 75, 90 или 120 секунд.

Базовые техники в Крийя-йоге

Упражнения (физические и ментальные) нужно выполнять непрерывно в течение 27, 54, 81 или 108 дней. Затем, после перерыва, еще 5, 8, 11 или 14 дней.

В это дни нужно помнить про основные аспекты учения:

  • правильное дыхание;
  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание, отказ от мяса и обильное питье воды;
  • постоянные размышления о Божественном;
  • работа над своим внутренним миром, улучшение помыслов;
  • соблюдение всех ритуалов.

Эти правила не стоит забывать и в периоды отдыха.