Дыхательная гимнастика Бутейко и Стрельниковой

Все мы наслышаны о пользе глубоких вдохов и выдохов, именно поэтому и всячески приучаем себя дышать поглубже во время тренировок. Однако сегодня мы расскажем вам то, что окончательно запутает вас в дилемме, что – хорошо, а что – плохо. Мы предлагаем вашему вниманию по методу Бутейко, цель которой – поверхностное дыхание и в конечном счете, полный отказ от глубоких вдохов.

Метод Бутейко

Работа вспомогательных дыхательных мышц при гимнастике по Бутейко

На сегодняшний день дыхательная гимнастика — прогрессирующая методика, базирующаяся на постепенной немедикаментозной нормализации дыхательной системы и ее функций.

Еще в середине прошлого века Константин Павлович Бутейко выставил свою теорию о болезни глубокого дыхания и представил дыхательный комплекс упражнений для самостоятельного обучения и выполнения. Разработанные им упражнения, не имеющие аналогов, помогли тысячам людей в решении серьезных проблем с дыхательной системой, сохранении молодости и здоровья на долгие годы.

Вследствие выполнения респирационной гимнастики по Бутейко существенно улучшается самочувствие, снижается симптоматика бронхиальной астмы, устраняется кашель, нормализуется дыхание носом.

Основной принцип действия дыхательных упражнений ориентирован на предотвращение гипервентиляции легких и уравновешивание респирационного гомеостаза. В итоге восполняется недостаток углекислоты, за счет чего производится лечебное действие.

Основа лечения: сокращение глубины дыхания. Оно должно быть медленным. По мере сокращения кровь и ткани лучше насыщаются кислородом и углекислым газом, возобновляется баланс кислот и щелочей. Происходит нормализация обменных процессов, укрепляется иммунная защита — заболевание отходит.

Суть дыхательной гимнастики

По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.

Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная».

Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.

Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

  • регулярные простуды;
  • эпилепсия;
  • затяжной ринит;
  • пневмония;
  • гайморит;
  • различные болезни органов дыхания;
  • лишний вес;
  • проблемы с ЖКТ;
  • частые головокружения;
  • различные кожные патологии, включая аллергию;
  • любой кашель;
  • токсикоз;
  • судороги;
  • вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, беременность.

Показания для занятий

Показания для занятий

Дыхательная гимнастика по Бутейко эффективна не только при бронхиальной астме. Она оказывает общеукрепляющее воздействие на дыхательную систему, стимулируя обменные процессы и способствуя полноценному кровообращению в тканях.

Показания для занятий

Положительный эффект данного вида ЛФК дает возможность применять его при лечении более 150 болезней, в том числе и респираторного типа.

Показания для занятий

По уверениям автора данной методики, речь идет об одной-единственной проблеме — чрезмерно глубоком дыхании, а все остальные патологии являются лишь ее следствием. В целом методика Бутейко К.П. успешно используется при лечении таких заболеваний:

Показания для занятий
  • риниты, ларингиты, тонзиллиты;
  • гаймориты;
  • пневмонии;
  • любые виды кашля;
  • легочная эмфизема;
  • анемии;
  • болезни легких и бронхов;
  • нарушения кровообращения в тканях.
Показания для занятий

Приведенный выше перечень охватывает лишь малую часть болезней, при лечении которых дыхательные упражнения оказывают наиболее масштабный положительный эффект.

Показания для занятий

Помимо этого, их успешно используют как составляющие комплексной терапии при любых сердечно-сосудистых заболеваниях, аллергических реакциях и многих других патологических состояниях. Однако наибольшую эффективность дыхательные упражнения показывают при бронхиальной астме, способствуя ее ремиссии.

Показания для занятий

Важно! Для достижения необходимого результата гимнастику нужно делать правильно. Научить упражнениям может только специалист. Только после этого методику Бутейко К. М. можно использовать самостоятельно, не боясь навредить своему здоровью и усугубить существующие заболевания.

Показания для занятий

Читайте также:  5 лучших поз из йоги для тех, у кого нет времени ходить на фитнес

Упражнения по Стрельниковой

«Ладошки»

Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.

«Погончики»

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.

Упражнения по Стрельниковой

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Насос»

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

«Кошка»

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.

Упражнения по Стрельниковой

«Ушки»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.

«Обними плечи»

Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнения по Стрельниковой

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.

«Маятник головой»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.

«Перекаты» с правой ногой вперед

Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.

«Перекаты» с левой ногой вперед

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.

Упражнения по Стрельниковой

«Передний шаг»

Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Задний шаг»

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.

Причина появления заболеваний

Метод, разработанный в 1952 году, помогает избавиться от таких заболеваний:

  • астматический ;
  • эмфизема легких;
  • пневмосклероз;
  • при симптомах пневмонии;
  • стенокардия;
  • гипертензия;
  • нарушение мозгового кровообращения.

По мнению ученого причиной этих заболеваний является количество кислорода и углекислого газа, недостаток последнего ведет к зарождению 90 заболеваний.

Его рассуждения таковы:

  • Глубокое дыхание должно привести к насыщению крови кислородом.
  • Получается наоборот: глубокий вдох приводит к уменьшению углекислого газа в крови.
  • А его нехватка не дает кислороду перейти из крови к тканям.
  • В результате начинается кислородное голодание, что приводит к спазмам в сосудах и бронхах.
Причина появления заболеваний

Спазмы не дают кислороду «дойти» до тканей, человеку не хватает воздуха, он начинает задыхаться, пробуя глубоко вдыхать воздух.

В итоге получается замкнутый круг! Поэтому ученый посчитал, что причиной множества недугов является глубокое дыхание.

На основании этих выводов, ученый изобрел дыхательную гимнастику, которую опробовал на себе, когда «заработал» бронхиальную астму. Человек должен научиться поверхностно дышать, чтобы снять спазм сосудов, а обогатить углекислым газом. Для этого он рекомендует делать паузу между 2-мя вдохами.

Факт, подтверждающий его теорию: объем легких здорового человека – 5 л, а пациента с бронхиальной астмой – 10-15 л.

Глава Последняя попытка прорыва в лидирующую тройку!

Мы — группа поддержки автора лечения гипертонии методом Бутейко, решали теперь очень сложный вопрос. А именно- кому же из нас можно доверить последнее выступление со сцены за Бутейко!… Оставалось для выбора всего четыре человека из нашей шестерки.

Мы думали на эту тему. Все все понимали… Но особого выхода не видели. Прорваться с двенадцатого места хотя бы на третье с одного…выступления… В это мало, кто верил. Из нас четверых, кто еще не выступал, рядом со мной сидели люди весьма заслуженные. Заведующая отделением. Опытный методист. Давняя соратница Бутейко. И мне- человеку относительно новому в их среде, было неловко требовать предоставить попытку мне…

Читайте также:  Йога при гипертонии от давления лучшие упражнения и противопоказания

Но я очень хорошо понимал, что… Что дело лечения гипертонии методом Бутейко вот именно сейчас имеет последний шанс прорваться на парламентские слушания. Последний. И обычная скромность здесь ни к чему!! Никто из оставшихся уважаемых коллег не мог выступить так ярко, как это может сделать профессиональный писатель.. Никто. И надо было, чтобы на сцену выпустили такого писателя.

Конечно, и мое выступление не давало гарантии Победы. Но это было на то момент самое сильное наше оружие… Если я не смогу, то из оставшихся бойцов этого точно никто не осилит. Повторяю. Здесь было не до ложной скромности. Попытку должен был сделать самый сильный оратор из нас…

Время шло. Вот-вот на сцену должны были пригласить следующего выступающего. А наша группа поддержки все еще не решила,кто же из нас пойдет… Я преодолел некоторое смущение и обратился напрямую к автору методом Бутейко. — Константин Павлович. Разрешите мне выступить. У меня большой опыт выступлений со сцены. Бутейко высоко поднял так…-Он вопрошающе посмотрел на других членов группы поддержки. Но не нашел в их взглядах ни одобрения, ни осуждения моей кандидатуры. С одной стороны им самим хотелось бы выступить. С другой- все понимали недостижимость поставленной цели…

С трибуны президиума объявили о нашем последнем выступлении. Больше тянуть резину было уже нельзя. Я быстро выбрался из нашего ряда и пошел к ярко освещенной сцене. Я надеялся не только на свои ораторские способности. Про себя я полагал, что и мое косвенное знакомство с двумя членами президиума тоже сыграет свою роль.

Все же с председателем собрания я заканчивал один вуз. А с секретарем горкома работал когда-то на одном заводе… Дело продвижения вопроса о леченияии гипертонии методом Бутейко в парламентские сферы сейчас решалось уже напрямую!

На выступление отводилось всего 7 минут. Неопытный докладчик в таких условиях тотчас растеряется. Ведь хочется сказать и про то, и про другое. А времени в обрез… Но опыт выступлений у меня был. И не малый. Что уж кому-кому, а ему-то особо досталось при тоталитарном режиме.

Представьте себе на минутку, что у вас в руках Открытие, которое может спасти жизни миллионов людей! Миллионов! А вам втыкают палки в колеса. Вашу научную лабораторию с треском разгоняют. Вас и ваших сотрудников вышвыривают на улицу… Кому же еще,как не вам следует представлять в обновленном ,демократическом парламенте интересы новой-альтернативеной медицины…

Я нутром чувствовал, что большинство зала на моей стороне. То тут,то там раздавались хлопки. Одобрительные возгласы. Но я плохо знал о влиянии агентов лекарственной мафии на любые выборы во власть! Лечение гипертонии методом Бутейко ведь было безлекарственным! И это был их злостный конкурент….

Но я плохо знал возможности агентов влияния от лекарственной мафии… Эти агенты уже десятилетиями внедрены командирами фармацевтической индустрии во все руководящие сферы. Причем часто эти агенты даже и не подозревают, что они выполняют волю фармацевтических заправил. Наверняка в этом зале никто не предупреждал их, что надо обязательно заблокировать автора лечения гипертонии методом Бутейко. Поскольку никто ведь и не знал точно, что он приедет на это предвыборное игрище….

Так что конкретно против метода Бутейко их вряд ли кто настраивал. Но их абсолютно точно настроили на то, что в новый парламент должны обязательно пройти либеральные к капиталистическому Западу кандидаты. Честные и непродажные патриоты Отечества им там были не нужны. И одного этого обстоятельства было вполне достаточно, чтобы не дать ему прорваться в лидирующую тройку!

Достоинства и недостатки метода

На начальных этапах занятия по методике Бутейко могут появиться нежелательные реакции, которые при дальнейших тренировках проходят:

  • отказ от упражнений;
  • обострение заболевания;
  • боли;
  • сниженный аппетит;
  • учащенное дыхание;
  • головокружение;
  • упадок сил;
  • приступы острого недостатка воздуха.

Выполнение дыхательных упражнений нельзя прекращать, несмотря не начальные неприятные ощущения. По мере тренировок такие изменения полностью исчезнут.

Преимущества методики :

  1. Универсальность. Упражнения можно выполнять в любых местах.
  2. Простота.
  3. Доступность. Все упражнения не требуют чрезмерных усилий и специальной подготовки.
  4. Возможность занятий в любом возрасте.
  5. Высокая эффективность, что позволяет успешно и безопасно лечить многие заболевания.

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

1. Все виды аллергии:

а) респираторный аллергоз б) поливалентная аллергия в) ларингоспазм (потеря голоса) г) аллергический конъюнктивит д) аллергия пищевая е) аллергия лекарственная ж) ложный круп з) фарингит и) ларингит к) трахеит 2. Астматоидный бронхит 3. Бронхиальная астма 4. ХНЗЛ (хронические неспецифические заболевания легких):

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

а) хронический бронхит б) обструктивный бронхит в) хроническая пневмония г) бронхоэктатическая болезнь д) пневмосклороз е) эмфизема легких ж) силикоз, антракоз и др. 5. Хронический насморк 6. Вазомоторный ринит 12. Хроническая риносинусопатия 13. Поллипозы (сеннаял ихорадка)

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

а) нейродермит б) псориаз в) диатез г) Ветилиго д) ихтиоз е) юношеские угри 17. Болезнь Реиыо (спазм сосудов верхних конечностей) 18. Облитерирующпй эндартериит 19. Варикозное расширение вен 24. Вегето-сосудистая дистония (ВСД)

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

25. Врожденные пороки сердца 26. Ревматизм суставной 27. Ревматические пороки сердца 28. Диэнцефальный синдром 29. Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

30. Хроническая ИБС а) стенокардия покоя и напряжения б) постинфарктный кардиосклероз 31. Нарушения ритма сердца б) экстрасистолия в) пароксизмальная тахикардия

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

г) мерцательная аритмия 32. Атеросклероз общий 33. Арахноидит (посттравматический, гриппозный и т. д.) состояния а) паралич б) парезы

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

35. Паркинсонизм (начальная форма) 38. Базедова болезнь 39. Диабет сахарный 40. Нарушение менструального цикла 41. Токсикозы беременности

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

42. Патологический климакс 43. Эрозия шейки матки 45. Фиброзная (диффузная) мастопатия 48. Угрожающие выкидыши 50. Остеохондрозы

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

51. Обменные полиартриты 52. Ревматоидные полиартриты 53. Синдром Дюпюитрена (контрактура сухожилии кистей) 56. Гломерулонефрит 57. Никтурия (ночное недержание мочи)

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

59. Мочекаменная болезнь 60. Ожирение всех степеней 62. Хронический гастрит 63. Хронический холецистит 64. Дискенезия желчевыводящих путей

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

65. Хронический панкреатит 66. Желчекамепная болезнь 67. Язвенная болезнь 12-перстной кишки 68. Спастический колит 69. Язвенная болезнь

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

70. Рассеянный склероз 71. Эписипдром (эпилепсия)-судорожный синдром 72. Шизофрения (в начальной стадии) 73. Коллагенозы (склеродермия, системная краевая волчанка — СКВ, дерматомиазит) 77. Дальнозоркость

Список заболеваний, которые можно вылечить методом Бутейко

78. Лучевая болезнь

Читайте также:  Самая крупная сеть центров йоги с бассейнами в мире!

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

  • нервное перенапряжение;
  • нарушения сна;
  • лихорадочные состояния;
  • повышение температуры тела, головные боли;
  • болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
  • обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения.

  1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
  2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
  3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
  4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
  5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.
Этапы выздоровления

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

Подход к диагностике улучшения состояния пациента, согласно описываемой методики, имеет кардинальные отличия с общепринятыми симптомами, свидетельствующими об улучшении общего состояния. Бутейко К.П. утверждает, что появление неприятных ощущений после занятий (повышение температуры тела, бессонница, повышенное потоотделение и т.д.) являются сигналами того, что болезнь отступает. Длительность каждого этапа неразрывно связана с индивидуальными особенностями пациента.

Традиционная медицина трактует это утверждение иначе: при недостатке углекислого газа, организм испытывает острую недостачу последнего и выражается подобное состояние упомянутыми симптоматическими проявлениями. При регулярных тренировках, которые приводят к задержке дыхания длительностью в минуту, симптоматика отступает.

Среди упражнений дыхательной гимнастики Бутейко, присутствуют узконаправленные техники, позволяющие ликвидировать единичные проявления болезней. Предлагаем к изучению несколько таких техник.

  1. Аппарат для диагностики функций внешнего дыхания
  2. Лекарства для улучшения дыхания
  3. Бронхорасширяющие препараты при бронхите: список лекарств, инструкции