Дыхательная гимнастика для начинающих или пранаяма для “чайников”

Даосы большое внимание уделяют дыханию и техникам, развивающим его. Согласно даосской философии с воздухом тело наполняется жизненной энергией ци. Поэтому очень важно дышать правильно и глубоко. Для этого необходимо подключить диафрагму. О том, как освоить технику диафрагмального дыхания, я расскажу далее.

Дыхание кузнечных мехов

Даосы считают, что человеку надо брать пример с черепа­хи, которая живет очень долго: ее дыхание всегда медленное, длин­ное, легкое и равномерное. Даосские мастера учат, как надо дышать: если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Важно следить за тем, чтобы делать действительно полный вдох и полный выдох.

Иногда нам кажется, что наши легкие пол­ностью расправлены. На самом деле не каждый человек эффективно дышит, используя весь их природный объем. Кроме того, если не тренироваться, с возрастом и вовсе будет уменьшаться жизненная емкость легких, дыхание при этом станет частым и поверхностным. В организме возникнет недостаток кислорода, который, как известно, разносит по органам энергию.

Дыхательные практики цигун помогают вернуть легким прежние «формы», а дыханию – глубину. В результате усиливаются процессы кислородного обмена, улучшается энергоснабжение тканей. Если к этому подключить бесценную силу мысли и добавить визуализации, то потоки ци можно усилить в несколько раз. Именно этим мы сейчас и займемся.

Даосы используют два типа дыхания: прямое и обратное. Практикуемые вместе, они называ­ются энергетизирующим дыханием, «дыханием кузнечных мехов» или «огненным дыханием». Также его можно назвать «диафрагмальным», так как задействована диафрагма. Что такое диафрагма, и каковы ее функции?

С чего начать осваивать дыхательные техники?

Самые простые можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещении, где вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связано с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.

1. Первое с чего нужно начать – наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, чтобы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи? Следующее – это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, чтобы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты; следите за тем, чтобы дыхания были равномерными, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, что тревожит и беспокоит или наоборот ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Читайте также:  Зашагивания на тумбу: Особенности и техника выполнения

Теперь дышите так, чтобы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции. При соблюдении рекомендаций, касающихся скорости и глубины дыхания, гипервентиляции быть не должно.

Только после того, как первые три шага будут пройдены, переходим к следующему – удлинение на выдохе. После глубокого вдоха сделайте нормальный выдох, а потом посмотрите, можете ли вы выдохнуть еще немного. Не делайте упражнение с усилием и напряжением, просто помогите воздуху, который остался в легких после нормального выдоха выйти из легких. После такого дыхательного цикла сделайте несколько обычных дыханий, а потом снова повторите удлиненный выдох. Если вам комфортно, то можете подряд делать циклы дыхания с удлиненным выдохом.

Рекомендуемое время выполнения этого упражнения – 5 минут. Если вы сильно взволнованы или у вас были стрессовые ситуации, то можно увеличить время выполнения данного упражнения, чтобы снять нервное напряжение.

2. Обратим наше внимание на базовую дыхательную технику – поочередное дыхание ноздрями. Этот тип дыхания помогает увеличить концентрацию внимания, собранность и ощущение спокойствия. Начинайте выполнять упражнение со вдоха: сделайте вдох обеими ноздрями, затем закройте одну ноздрю и сделайте выдох.

Теперь повторите тоже самое, закрыв другую ноздрю. Повторите столько раз, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя комфортно и привыкнуть к новым необычным ощущениям. После того, как вы полностью адаптируетесь к такому типу дыхания, то можете переходить к полному циклу. Закрыв одну ноздрю, сделайте вдох, а выдох сделайте через другую ноздрю. Первый и последний цикл должны начинаться с выдоха через правую ноздрю. Повторите так 15-20 дыхательных циклов при условии, что у вас не возникает никаких неприятных ощущений.

3. Далее рассмотрим дыхательные упражнения, которые напрямую подводят нас к задержке дыхания. Эта техника поможет вам подготовиться к задержкам дыхания в воде как физически, так и ментально. В конце каждого выдоха присутствует естественная задержка дыхания, найдите ее и в своем дыхательном цикле и попробуйте немножко ее удлинить. После этого сделайте серию обычных вдохов-выдохов, затем повторите цикл с задержкой дыхания на выдохе. Следите за тем, что бы вы были расслаблены. Цель – не увеличить задержку дыхания, а сделать ее комфортной и понаблюдать за реакцией организма на нее. Нет ли беспокойства, напряжения, беспорядочных мыслей? Должно быть состояние максимального расслабления и концентрации на том, что происходит в теле.

В этой статье были рассмотрены базовые техники работы с дыханием. Продвигайтесь постепенно, шаг за шагом в их освоении. Используйте их как повседневной жизни, так и применительно к фридайверским тренировкам. Самое главное – это регулярная осознанная практика, и вы обязательно почувствуете результат.

Читайте также:  Показания и противопоказания к занятиям йогой

Дыхание жизни. Тренинг по дыхательной гимнастике

5 дней по 3 часа

Физиологический процесс дыхания сопровождает всю нашу жизнь. С первого вдоха, с первого крика младенца начинается существование в этом мире. Он растет, развивается, дышит. Пока мы здоровы и счастливы, мы совершенно не обращаем внимания на частоту и глубину «вдоха-выдоха», если только у нас не «захватывает дух» при виде красоты природы или рукотворного шедевра, созданного человеком. Благодаря слаженной работе органов дыхания, мы можем наслаждаться запахами окружающего нас мира — вдыхать и чувствовать благоухание цветов, аромат свежей выпечки, ощущать в воздухе «дыхание» весенней грозы или штормящего моря.

Информация об окружающем мире приходит и уходит по аналогии с «вдохом — выдохом». Она преобразуется в наши ощущения, «мыслеформы», которые запускают Программы Здоровья, Счастья, Успеха, Богатства. Получается, что мы используем физиологическую функцию дыхания для сбора и передачи информации об окружающем мире до тех самых пор, пока этот инструмент не придет в негодность, «расстроится». Настроить работу органов дыхания, не допускать ее «поломок» — важная жизненная задача.

Тренинг поможет Вам привести в порядок весь организм, а не только дыхательную систему. Запустится процесс омоложения, уже на курсе Вы увидите его результаты. Вы обретете возможность «дышать полной грудью», а значит, чувствовать этот мир и радоваться жизни!

Направления и задачи тренинга:

  • Изучение причин «сбоя» и нарушений в организме через Дыхательные практики и техники Цвето- и Звукотерапии.
  • Устранение физических и психологических «блоков», мешающих ощущать «Дыхание жизни», радоваться себе и принимать мир таким, какой он есть.
  • Восстановление полноценной работы системы дыхания.
  • Гармонизация внутреннего мира.
  • Открытие новых возможностей для саморазвития и творческой реализации.

Практики и методики тренинга:

  • Практика «Дыхание жизни» — комплекс упражнений для восстановления полноценной работы всех органов Тела, включая дыхательную систему.
  • Практика «Визуализация» — создание гармоничных образов, «мыслеформ», их фиксация и «перенос» в реальную жизнь.
  • Методика «Цветотерапия» — исцеление Души с помощью 7 Цветов Радуги.
  • Методика «Звукотерапия» — исцеление Духа с помощью 7 музыкальных нот.

Результаты:

  • Осознание причин своих недугов, принятие и прощение своих болезней.
  • Получение работающих «инструментов» для поддержания и сохранения физического и психического здоровья.
  • Принятие себя и других, гармонизация отношений с окружающим миром.
  • Возвращение способности чувствовать «дыхание жизни» во всех ее проявлениях.
  • Осознание своего предназначения и места в жизни.
  • Развитие эмоциональной сферы, интуиции, способности радоваться жизни.
  • Появление новых творческих способностей и возможностей.

После прохождения тренинга у Вас, возможно, возникнет желание петь, рисовать, заниматься рукоделием, играть на музыкальных инструментах, освоить новую профессию или специальность для души и преуспеть в этом начинании, стать счастливым, востребованным, признанным, богатым. Как результат у человека открывается «второе дыхание» для новой жизни, новых отношений, новых возможностей.

Читайте также:  Кукла Масленица (оберег) из ниток своими руками

Уникальность авторской методики «Дыхание жизни» О.Г. Мороз в получении практических знаний о том, как нормализация функции дыхания восстанавливает работу всего организма, а также о том, как цвета и звуки могут благотворно влиять на здоровье человека, исцеляя от недугов и болезней и способствуя развитию внутреннего мира.

Приглашаем Вас на тренинг «Дыхание Жизни» в Центр М.С. Норбекова! Здесь Вы восстановите физическое здоровье, научитесь видеть и слышать гармонию мироздания, почувствуете радость Вашей жизни, откроете потенциал для личностного роста и станете Творцом своей жизни!

Сколько времени делать?

Новичкам в первое время хватит 1-5 минут в день. Со второй недели можно переходить к 5-10 минутам. Через 1-2 месяца можно выполнять по 5-10 минут 2 раза в день. Не спешите, это может привести к негативным последствиям. Осваивайте постепенно.

Мастера советуют заниматься этой техникой не менее 10-20 минут каждый день утром и вечером. Освоив сидячие упражнения можно переходить к стоячим и лежачим. При этом, лежа в Шавасане, на живот рекомендуется положить что-то плоское (книжку, например). Так проще отследить движения брюшного пресса.

Полное дыхание лучше делать на подготовленный организм. Для этого следует несколько минут помассировать пальцами область диафрагмы и живота. Это расслабит тело и настроит его на правильное функционирование.

Внимание – на шею

Если перед ходьбой сделать упражнения для укрепления мышц шеи, пользы будет ещё больше. Ведь все центры управления иммунитетом сосредоточены у нас в задней части ствола головного мозга, в ромбовидной ямке. А ствол мозга питает позвоночная артерия. Чтобы улучшить питание в этой зоне, делайте гимнастику.

Упражнения для шеи

«Метроном»

Выполнять наклоны головы сначала влево, затем медленно вернуться в исходное положение и делать наклон вправо. При этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд, 5 повторений.

«Пружина»

Для укрепления верх­не-грудного отдела позвоночника. Наклонять голову максимально вниз, подбородок к груди. Вернуться в исходное положение и вытянуть шею подбородком вверх. Важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.

«Гусь»

Для растягивания труднодоступных мышц шеи. Выставить голову вперёд (плечи при этом должны остаться на месте, а спина быть прямой). Затем подбородок медленно завести направо «под крыло», максимально наклоняя голову в сторону подмышки. Задержаться в этом положении на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Затем проделать тот же путь влево. Повторить 5 раз.

«Взгляд в небо»

Для проработки затылочных мышц шеи. Повернуть голову до упора влево, затем чуть приподнять её, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Почувствовав растяжение затылочных мышц, зафиксировать положение на 15 секунд. Затем вернуться в исходное положение и по­вторить аналогично направо.