ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНОВ

Бывают люди, которые по утрам начинают себя нормально чувствовать только после того, как выпьют кофе.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

  • Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
  • Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
  • Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
  • Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
  • Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
  • Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

ЙОГА ПРИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ

Не выполняйте это упражнение, если у вас месячные, вы беременны, у вас повышенное АД или проблемы с сердечной деятельностью.

ЙОГА ПРИ ДИАБЕТЕ, ПРОБЛЕМАХ С МОЧЕПОЛОВОЙ И РЕПРОДУКТИВНОЙ СИСТЕМАМИ

Занятия йогой в целом очень полезны для всего организма. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться, прийти в равновесие и гармонию. Это очень важно для тех, кто страдает гормональными нарушениями, ведь одна из причин эндокринных расстройств – повышенный кортизол (гормон стресса).

Читайте также:  Как создать продукт вне конкуренции: стратегия голубого океана

Псориаз

Псориаз является незаразным общим заболеванием кожи, вызывающим быстрое размножение ее клеток, в результате чего на коже образуются красные и сухие участки, сухие хлопья и чешуйки. Псориаз чаще всего поражает кожу на локтях, коленях и волосистой части головы.

Причины

Псориаз может быть вызван любой из следующих причин:- Наследственность, если один из родителей страдает псориазом, то есть 15% шансов, что ребенок также будет им болеть. Если оба родителя страдают, то возможность получения ребенком псориаза составляет 60%.

– Одновременное потребление противоположные продуктов, например таких, как рыба и молоко – Травмы на коже, такие как порезы, ушибы и ожоги- Некоторые лекарства или кожные раздражители могут инициировать это заболевание – Чрезмерное курение и употребление алкоголя

– Психический стресс или психологическая травма

Симптомы

– Отделяющиеся серебристые чешуйки- Зуд или жжение кожи- Появление заполненных гноем наростов кожи- Покраснение кожи вокруг прыщей- Ограничение движения суставов- Эмоциональные страдания- Боль и воспаление кожи- Волдыри на коже- Сухие участки на коже

– Кровотечение участков кожи

Взгляд Аюрведы

Согласно Аюрведе, псориаз возникает из-за дисбаланса двух дош – Вата (Воздух) и Питта (огонь). Вата доша и Питта доша проявляются на коже и вызывают накопление токсинов.

Эти токсины накапливаются в глубоких тканях, таких как раса (питательная плазмы), ракта (кровь), манса (мышцы),  что приводит к появлению псориаза. Основной целью при аюрведическом лечении псориаза является очистка крови и тканей.

Токсины выводятся из тела и пищеварение восстанавливается, для предотвращения дальнейшего накопления. Затем в лечении используются питательные травы, которые укрепляют и тонизируют ткани для содействия полному заживлению кожи.

Советы по диете и образу жизни

– Избегайте потребления противоположных продуктов.- Не препятствуйте природным позывам, таким как рвота, мочеиспускание, опорожнение кишечника и т.д.

– Не принимайте холодную ванну сразу после тяжелой тренировки, путешествия, длительной прогулки и т.д.- Старайтесь не потреблять продукты, которые могут вызвать расстройство желудка.

– Ни в коем случае не ешьте слишком много соленой, кислой и кислотной пищи.

– Избегайте сна в послеобеденное время.

Некоторые домашние средства

– Оберните свежим тонким банановым листом пораженную часть кожи.- Семена кунжута можно использовать для лечения различных кожных заболеваний. Принимайте по 15-20 семян кунжута, замоченных в стакане воды.

Псориаз

Держите его замоченным ночью и пейте на пустой желудок рано утром.

– Принимайте по 1-2 стакана горького сока тыквы на пустой желудок утром. Продолжайте это в течение 5-6 месяцев.

Пациент может добавить столовую ложку сока лайма, если он трудно переносит горький вкус.

Псориаз в Аюрведе

Это заболевание кожи, с серебристо-серыми шелушащимися участками кожи. Он известен как Ekakushta в Аюрведе.

Признаки и Симптомы

Чешуйчатые, серебристо-серые папулы появляются на внешней поверхности локтей или коленей. Иногда болезнь может распространяться по всему телу. Пациент, страдающий от псориаза, будет чувствовать зуд на поврежденных участках кожи, жжение при водянистых выделениях и кровь.

Лекарства, применяемые внутрь

Пациент должен использовать pancha tikta ghrita guggulu. Его следует применять в дозе двух чайных ложек два раза в день с теплым молоком или с теплой водой. Топленое масло (гхи) будет регулировать пищеварение, кишечник и стимулировать печень.

Оно также очищает кровь. Отвар Manjistadi (Rubia cordifolia) очень полезен, его следует применять в дозе 1 унции (30 мл) вместе с таким же количеством воды. С этим отваром также необходимо принимать Rasamanikya в дозе 200 мг, два раза в день с медом.

Лекарства, применяемые снаружи

Тело пациента должны быть подвергнуто масляной терапии с Rakshasa Taila. Масло следует наносить на тело на больные места. Масло должно смываться путем принятия душа (ванны) с горячей водой. Порошок зеленого горошка следует использовать вместо мыла.

Seka и Sarvanga dhara

Это способ полива лекарственных масел, как Eladi taila, на тело в течение одного – полутора часов, в течение 7 – 14 дней. Пациент также должен быть подвергнут горячей ванне с лекарственными препаратами, которые используются при Manjistadi quatha.

Диета

Острой и соленой пищи следует полностью избегать. Нельзя есть творог. Если при приготовлении пищи используется соль, то только каменная в очень маленьком количестве. Рекомендуются овощи, которые имеют горький вкус, как горькая тыква и Brahmi (Ecliptus Alba) рекомендуется.

Читайте также:  3 вида тантрической йоги. Суть и польза Тантра-йоги

Режим

Пациентам рекомендуется носить только хлопковую одежду и не носить никаких синтетических тканей.

You have no rights to post comments

С точки зрения медицины

В древнеиндийских трактатах по хатха-йоге написано, что перевернутые позы избавляют человека от старости и смерти. Сегодня кто-то усомнится в том, насколько велико влияние йоги с точки зрения медицины на человека, но, как уже говорилось, перевернутые асаны имеют прямое воздействие на состояние всего организма.

Ускоряя кровообращение, такой тип асан нормализует нервную систему, улучшает память и повышает работоспособность. Положительные изменения касаются также работы эндокринной системы и улучшения процесса метаболизма, влияющих и на внешний вид человека, и на его гормональный фон, и на психологическое состояние.

Выполнение перевернутых асан служит хорошей профилактикой инфаркта, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вариации

Для выполнения наклона с широко расставленными ногами используют разные варианты. К сложным относят методики со смыканием кистей в замок, пальцев в замке, с жестом приветствия, согнутыми верхними конечностями за спиной, взятием голеней сзади или спереди. Новички могут воспользоваться следующими способами:

  1. Руки складывают и выворачивают в замок за спиной, выпрямляя его и расправляя грудную клетку. Затем совершается наклон к полу с вытянутым позвоночным столбом. Дыхание при этом должно быть ровным. После выполнения нескольких повторов меняют переплетение пальцев.
  2. Ладони помещают на ширине плеч, размещая их под плечевым корпусом. При этом происходит растяжение позвоночника.
  3. Сначала делают наклон вперед, расставляя нижние конечности в разные стороны. Руки расходятся по разным сторонам, а спина перемещается в положение, параллельное полу. Дыхание должно быть ровным. Позицию удерживают некоторый промежуток времени.
Вариации

Полезен будет и следующий вариант асаны. Его описание:

  • ноги ставят на ширине плеч, направляя носки вперед,
  • корпус перемещают вперед, размещая ладони под плечами,
  • после плавно уходят в глубокий наклон, взявшись ладонями за щиколотки и касаясь коврика головой,
  • фиксируют позицию на 6–10 дыхательных циклов,
  • ставят ладони под плечами, делают скручивание в грудном отделе влево, касаясь правой рукой левой стопы и вытягивая левую верхнюю конечность вперед,
  • повторяют аналогичные действия в противоположную сторону по 5–15 раз.
Вариации

Новички должны выбирать и отрабатывать позу, при выполнении которой не возникают болезненные ощущения.

Предварительно необходимо получить консультацию специалиста, исключив возможное наличие противопоказаний. Регулярные занятия Прасарита Падоттанасаной помогут избавиться от проблем со здоровьем.

Йога от давления

Йога от давления

Йога от давления

Основная причина гипертензии или высокого кровяного давления это излишняя нагрузка на нервную систему человека, в виде стресса, фрустрации или насущных проблем. Описываемая практика способна бороться как с причинами так и с последствиями высокого давления.

Подходящие асаны успокаивают разум и регулируют баланс нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы, связанные со стрессом, также стабилизируются в результате практики йоги от давления, что, в свою очередь, помогает с повышенным давлением.

Йога от давления

Эффекты гипертензии на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, а также на различные органы, особенно сердце, легкие, почки и печень, можно снизить и в конечном счете нейтрализовать практикуя определенные асаны и пранаямы.

Асаны которые регулируют кровяное давление относятся к группам наклонов вперед, наклонов в положении сидя, перевернутым и восстанавливающим позам. При практике асан из группы  наклонов вперед, лобная доля мозга успокаивается и регулируется приток крови в мозг. Стресс высвобождается из органов чувств, глаз, носа, горла и языка. Также снижается боль в глазах и хронические головные боли.

Йога от давления

Халасана

Йога от давления и Восстанавливающие позы, такие как Супта Баддха Конасана и Супта Падангустхасана, позволяют брюшной полости расслабиться. Это расслабление полезно не только для всех внутренних органов, но и оказывает успокаивающий эффект на нервы.

Йога от давления

У людей страдающих гипертензией часто бывают проблемы с затрудненным дыханием. Позы в положении сидя смягчают диафрагму и снимают напряжение с ребер и мышц, тем самым облегчая дыхание. К этим позам относятся Упавишта Конасана, Вирасана, Баддха Конасана.

Читайте также:  Хатха-йога, описание и основы методики, аспекты дыхания

Супта Баддха Конасана

Йога от давления

Перевернутые позы (Халасана, Випарита Карани) дает отдых и омоложение нервам, мгновенно снижая симпатический тон. Регулярная практика (Йога от давления) этих асан поддерживает давление в норме. Но Випарита Дандасана, к примеру, предназначена для людей с пониженным давлением, и не рекомендуется для людей с повышенным, потому как напрямую увеличивает глазное давление.

Польза Врикшасаны для организма человека

При продолжительном выполнении техника положительно воздействует на мышцы рук и плеч, укрепляет бедра, колени и стопы, объем легких увеличивается, улучшается кровообращение в руках и спине. Рекомендована асана людям, страдающим плоскостопием (если у вас есть ребенок с плоскостопием, то обязательно посмотрите вот эти упражнения), артритом поясничного отдела либо верхних отделов позвоночника, (также вам поможет вылечить позвоночник йогатерапия Татьяны Дудиной), при болезнях легких, ревматизме, сутулой спине, благотворно сказывается выполнение упражнения на органах брюшной полости. Людям с частыми депрессиями выполнение асаны поможет придать уверенности в собственных силах, нормализуется биологический ритм.

Возможные преимущества

Слова «может», «мог бы», обильно фигурируют во всей статье. Это потому, что исследование связи между йогой и сердечно-сосудистыми заболеваниями все еще находится в стадии становления научной. Несколько десятков исследований изучили возможные преимущества йоги для людей с заболеваниями сердца, но эти исследования в основном небольшие, и им не хватает научной строгости, необходимой, для доказательства причины и следствия. Но весь этот объем работы предполагает, что йога может:

  • снизить высокое кровяное давление;
  • улучшить симптомы сердечной недостаточности;
  • облегчить учащенное сердцебиение;
  • улучшить показатели реабилитации;
  • более низкие сердечно-сосудистые факторы риска, такие как уровень холестерина, сахара в крови и гормонов стресса;
  • улучшить баланс, облегчить артрит, а также улучшить дыхание.

Несколько контролируемых исследований помогают сделать выбор, указывая на то, что “может -и не может” йога сделать для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И даже если все испытания однозначно поддерживают йогу, имейте ввиду, что это не панацея, и не магическая защита от всех болезней. Она может быть лишь дополнительным методом борьбы с вашей болезнью.

Асаны на расслабление

Специальные расслабляющие позы предназначены для вечерних занятий йогой. Они помогают снять напряжение, усталость, накопленную за день, достичь умиротворения. Эти асаны успокаивают и нормализуют сон.

Освобождение ветра

  • Эта поза называется Паванамуктасана и предназначена она не только для расслабления, но и для нормализации процессов пищеварения. Из положения лежа на спине согнутые ноги поднимают вверх и прижимают к грудной клетке. Одновременно приподнимают голову и плечевой пояс так, чтобы нос попал в промежуток между коленями. Руки сначала опираются об пол, а затем, после принятия позы, обхватывают голени. Асану удерживают 5-10 секунд, задержав дыхание на вдохе. Затем на выдохе занимают исходное положение.

Полное расслабление

Упражнения на полную релаксацию подразумевают движения, при которых разные группы мышц сначала напрягаются, а затем полностью расслабляются:

  1. Поднимайте вверх и опускайте вниз выпрямленные ноги, сначала поочередно, потом обе одновременно. После опускания ног вся мускулатура отдыхает.
  2. Руки сцепите замочком и сложите на затылке. Приподнимайте голову вверх, напрягая при этом мышцы живота. После опускания головы и рук передняя брюшная стенка обмякает.
  3. Руки положите вдоль корпуса, ноги согните в коленях и уприте ступни в пол. На вдохе сильно напрягайте туловище и конечности, руками и ногами давите на горизонтальную поверхность. На выдохе расслабьте все мышцы.

Шавасана

  • Шавасана переводится как «поза мертвеца» и считается одной из базовых асан. Для ее выполнения нужно лечь на спину, прижавшись всем корпусом и конечностями к полу. Позвоночник должен соприкасаться с горизонтальной поверхностью на всем протяжении. Ноги слегка раздвинуты, ступни расслаблены. Руки немного отодвинуты от туловища, ладони обращены кверху.
  • Представьте, что ваше тело налилось тяжестью и вдавливается в пол. Затем начинайте медленно и глубоко дышать, представляя, что вместе с воздухом вы вдыхаете жизненную энергию – прану. Лежать в таком положении лучше до 10 минут с закрытыми глазами.

Важно!

Выходить из этой асаны резко нельзя. Сначала нужно открыть глаза, пошевелить пальцами, конечностями и только потом плавно встать.