Хатха-йога: что это такое и для чего нужна — полная инструкция

Йога – это система физических, умственных и дыхательных упражнений, берущая начало в Индии. Имеет много разновидностей, но сегодня наиболее распространенной практикой является хатха-йога, которая фокусируется на асанах, пранаяме и медитации. Йога признана не только системой упражнений, но и философией жизни.

Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего фитнес-уровня.

Класс йоги нужно выбирать, основываясь на Вашем уровне физической подготовки и опыте занятий.

Типы и стили могут включать:

  • Аштанга-йога: основывается на древних учениях, но популяризирована в 1970-е годы; каждая из шести установленных последовательностей поз быстро связывает любое движение с дыханием.
  • Бикрам-йога: проводится в искусственно нагретых до 38-40 °С комнатах с относительной влажностью 40%; бикрам – это серия из 26 роз и последовательность из двух дыхательных упражнений
  • Хатха-йога: общий термин для любого типа йоги, который учит физические позы; как правило, это осторожное введение в основные положения.
  • Айенгар-йога: сосредоточена на поисках правильного выравнивания в каждой позе; для этого использует блоки, ремни, стулья и валики.
  • Дживамукти-йога: «освобождение при жизни». Дживамукти возникла в 1984 году, включив духовные техники и практику стиля виньяса. Каждый класс имеет тему, которая изучается при помощи священного писания, пения, медитации, асаны, пранаямы и музыки.
  • Крипалу-йога: учит практикующих узнать, принять и изучить организм. Каждый ученик обнаруживает собственный уровень практики. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и осторожных растяжений, с последующей серией индивидуальных позиций и окончательного расслабления.
  • Кундалини-йога: слово «кундалини» на санскрите значит «гибкий, как змея». Это система медитации, направленная на высвобождение энергии кундалини. Занятие обычно начинается с пения и заканчивается им же, а между этим размещаются асана, пранаяма и медитация, предназначенные для достижения определенного результата.
  • Силовая йога: активный и атлетически стиль, адаптированный из традиционной системы аштанга в конце 1980-х годов.
  • Пренатальная йога: положения тщательно адаптированы для будущих мам. Пренатальная йога предназначена для того, чтобы помогать женщинам на всех этапах беременности или чтобы помочь с возвращением в форму после родов.
  • Восстановительная йога: расслабляющий метод; в занятиях используется 4-5 позиций с применением одеял и валиков, чтобы погрузится в глубокое расслабление без приложения каких-либо усилий для поддержания позы.
  • Шивананда: система, основанная на пятиточковой философии, что правильное дыхание, расслабление, питание, физические упражнения и позитивное мышление действуют вместе, чтобы сформировать здоровый образ жизни. Обычно используется 12 основных асан.
  • Виньяса-йога: занятия виньяса известны своими жидкими практиками с интенсивными движениями. Занятия часто сопровождаются хореографией, чтобы плавно переходить из одной позы в другую.
  • Винийога: предназначена для адаптации к каждому человеку, независимо от физических способностей; учителя винийоги хорошо обучены и являются экспертами в анатомии и йога-терапии.
  • Инь: спокойная, медитативная практика, которую также называют даосской йогой. Инь-йога позволяет высвободить напряжение в ключевых суставах: лодыжках, коленях, бедрах, позвоночнике, шее и плечах. Позы инь пассивны, то есть мышцы расслаблены и позволяют силе тяжести делать свою работу.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

thoughts on “Основа хатха йоги ”

  1. Анна говорит в 23:55

    По хатха йоге советую книги Игоря Исаева. Есть хорошая книга у него — Энергопрактики йоги и цигуна, где подробно расписана система энергопрактик на основе хатха йоги и цигуна. Очень интересная методика. Здесь можно почитать несколько глав из книги: -iz-knigi-energopraktiki-yogi-i-ciguna-sekrety-summy-tehnologiy/

  2. Родосвет говорит в 05:11

    имхо. Цель хатха йоги — подготовка тела для раджа йоги — умение долго сидеть с прямой спиной при медитации, ну и конечно же достижение состояния «читтавритти-ниродхи» = непорождение волнений ума.)

  3. Татьяна говорит в 10:43

    вот бы еще такой информации…..

  4. Татьяна говорит в 13:18

    Вот как здорово….что есть, а точнее пришла такая йогическая информация ко мне….))))

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Хатха-йога – терапия тела и разума

Йога – это техника упражнений, известная уже несколько тысяч лет. Она все еще развивается, и отлично служит человеку в современном мире.

Помогает расслабится, делает тело более гибким, также рекомендована людям с избыточной массой тела и ожирением, поскольку улучшает перистальтику кишечника и работу всей пищеварительной системы.

Кроме того, помогает восстановить внутреннее спокойствие, что очень важно для тех людей, у которых возникает избыточный вес на психологической почве. Йога – это отличный способ лечения ума и тела.

Что собой представляет Хатха-йога

Хатха-йога это часть системы йоги, которая концентрируется вокруг нашего тела. Слово Хатха состоит из двух слов «ха» означает солнце, а «тха» — луна, что символизирует равновесие формы человека. Когда ха и тха в состоянии равновесия мы обретаем гармонию и спокойствие.

Йогу может практиковать каждый, независимо от пола, возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Это достаточно безопасная дисциплина упражнений.

Во время тренировки, улучшается и тонизируется весь организм, однако благодаря напряжениям и растяжению мышц улучшается кровоснабжение и питание всех внутренних органов, а также кожи, суставов и мышц. Благодаря тому, что регенеративные процессы будут активизированы, напряжение уменьшается.

Йога – это также отличный способ упражнений для людей, страдающих от различных болей в спине. Элементы на растяжку позволяют снизить давление на нервные окончания, которое вызвано, чаше всего, поддержанием неправильного положения тела. Упражнения йоги также влияют на то как мы двигаемся. Походка становится более упругой, красивой и изящной.

Элементы хатха-йоги

Основными элементами хатха-йоги являются тело человека и дыхание. Каждому из этих элементов соответствуют следующие методы:

  • Асаны – это упражнения для тела, которые заключаются в том, что необходимо выдерживать определенные позиции тела;
  • Пранаяма – это дыхательные упражнения.

Группы асан хатха-йоги

Позиции в йоге, то есть асаны, можно разделить на следующие группы:

  • Позиции стоя – улучшают все тело, особенно хорошо подходят для начинающих, и являются своего рода разминкой для дальнейшей работы.
  • Скрутки – эффективны при избыточном весе, улучшают работу внутренних органов, делают более эластичными позвоночник и укрепляют мышцы скелета.
  • Прогибы назад – улучшают пищеварение, растягивают тело, задают хорошее настроение и позитивный подход к жизни.
  • Перевёрнутые позы (свеча и стояние на голове) – такие упражнения увеличивают приток крови к мозгу, улучшают дыхание и регулируют гормональный баланс.
  • Позиции равновесия – улучшают баланс, гармонизируют работу организма.
  • Релаксация – помогает устранить напряжение и чувство усталости.

Асаны выполняются очень точно, каждая из них активизирует немного другие группы мышц, благодаря чему каждая клетка нашего тела очищается и регенерируется.

Что дает Хатха-йога человеку

Положительные изменения в результате применения йоги наблюдается уже после первых занятий, однако существенное улучшение психического и физического здоровья происходит через некоторое время.

Стоит заметить, что последствия такой тренировки являются долгосрочными. Здесь большую роль играет систематичность выполнения упражнений.

Для многих людей во всем мире Хатха-йога является своего рода философия жизни, способ улучшить себя и научиться гармоничному взаимодействие с самим собой и с окружающим миром. Для других, йога это просто метод позволяющий сохранять гибкость и хорошую форму всего тела.

Вне зависимости от того, что побуждает нас к этому типу упражнений мы должны рассмотреть общие эффекты йоги как на психику так и на тело, так как это было подтверждено научными исследованиями.

Уважаемые читатели блога , если у вас был опыт занятий Хатха-йогой, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Хатха-йога как составляющая раджа-йоги

В переводе с санскрита «ха» — это «солнце» и мужской вариант мантры, а «тха» — «луна» и женский вариант, то есть хатха-йога — это соединение солнечной и лунной энергии, мужской и женской. Хатха-йога начинается с очистительных практик — шаткарм. Тело надо подготовить к йоге, для этого используют различные методы для очистки глаз, зубов, языка, носа, пищевода, кишечника и даже головного мозга. Также практикующий должен придерживаться этических правил йоги — ямы и ниямы. Яма содержит принципы ненасилия, непривязанности, воздержания от лжи, кражи и внутренних желаний. Нияма заключается в выполнении правил внешней и внутренней чистоты, довольства тем, что есть, самодисциплины, самообучения и признания бога.

Третья ступень — это асана или устойчивое положение тела в пространстве. В йоге асаны нужны, чтобы правильно направить энергию, текущую в теле. Они способствуют повышению гибкости, улучшают внимание. При корректном выполнении асаны хорошо влияют на сердечную, эндокринную и пищеварительную систему. Зная, каково влияние на организм той или иной асаны, можно решить многие проблемы со здоровьем. Однако важно помнить про противопоказания, которые есть у каждой позы. В глобальном смысле асана помогает нам прийти в состояние, когда тело и сознание становятся едиными.

Ещё одна ступень хатха-йоги — пранаяма, или контроль за дыханием. Есть различные техники — успокаивающие, активирующие энергию и охлаждающие. Пранаяма помогает очистить тонкое тело от загрязнений и грамотно использовать жизненную энергию.

В хатха-йоге активно используются мудры и бандхи. Мудра — это печать, или расположение пальцев и кистей особым образом, используются для активации энергетических центров. Есть различные мудры — мудра знания, жизни, энергии. Бандха — это замок, есть три типа — горловой, брюшной и корневой замок, они необходимы для удержания и поднятия энергии.

За пределами хатха-йоги лежат более высокие ступени раджа-йоги. Это медитация, или работа с сознанием, здесь важно использовать специальные позы для медитации и выбрать объект медитации. Как правило, начинают с внешнего объекта, например, свеча и далее по мере готовности можно перейти на внутренние объекты — дыхание или чакры. Медитация используется для поднятия энергии до высшей чакры.

Все ступени в конечном итоге идут к последне — самадхи, или соединению с богом. Человек перестаёт ощущать свою индивидуальность, объединяя в себе одновременно наблюдателя и наблюдающего. Патанджали описывал несколько уровней самадхи — от начального уровня, когда практикующий медитирует на объект и задает себе вопрос за вопросом, до высшего состояния, в котором ум растворяется и наступает состояние духовного единства со всем сущим.

Основные методики йоги

Вот краткий обзор наиболее распространенных сегодня методик:

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги сегодня. Хатха-йога основана на практике асан – определенных положений тела и контроля дыхания, так называемой пранаямы.

Некоторые школы также преподают практику шести процессов очищения, называемых крийя, но это довольно редко, потому что крия основаны на ритуалах и практиках очищения, которые все еще являются довольно спорными процессами.

Основные методики йоги

Хатха-йога фокусируется и на моральных практиках, то есть на запретах и заповедях, которым нужно следовать, чтобы быть хорошим человеком.

Хатха-йога также предполагает существование тонких тел, называемых чакрами, это центры в форме лотоса, расположенные в нашем теле, а точнее – в позвоночнике. Люди ответственны за одну область тела, назначенную им, и энергию, текущую в этом.

Сегодня хатха-йога ассоциируется, прежде всего, с асанами и дыхательной практикой, которая направлена на улучшение состояния тела и успокоение ума.

Бхакти-йога

Это духовная практика, основанная на индуизме. Ее главная цель – развивать любовь (бхакти) между практикующим и Богом. Этот контакт является только духовным, и в зависимости от исповедуемой религии может иметь разный характер.

Карма-йога

Несомненно, является одним из наиболее важных путей йоги. Полное освобождение, ее главная цель, достигается благодаря самоотверженным действиям и помощи нуждающимся. Основные принципы, применимые к этому учению, изложены в «Бхагавад-гите» Кришны.

Основные методики йоги

Мантра-йога

Слова «мантра» означают священные песни, и можно сказать, что они являются основной практикой этого вида йоги. Мантра-йога состоит в молитве и глубокой медитации. Ее сила – это сила произнесенного слова, благодаря которому мы зачаровываем жизнь и помогаем себе исполнить желания, то есть достичь глубокого внутреннего мира и гармонии.

Джнана-йога

Состоит в достижении джнаны, или трансцендентного познания. Это умственное и интуитивное познание, которое достигается с помощью специализированных, глубоких медитативных практик.

Раджа Йога

Также известная как Аштанга и Класс Йога. Раджа йога подразумевает среди прочего строгие моральные правила, таких как аскетизм и отсутствие эмоциональной привязанности, а также приобретение добродетелей, жизненного ритма и медитации.

Тантра-йога

Основные методики йоги

Основана на энергетической системе человека. В тантра-йоге практикуются асаны из системы праны, которые полагаются на баланс тела и ума. Эта йога стимулирует систему праны, которая через гормональную систему благотворно влияет на психику и состояние организма.

Традиционная тантра учит целостному подходу к жизни и миру, заставляет достигать гармонии тела и разума и привносит в жизнь дремлющую сексуальность.

Но чрезмерное проявление сексуальности является злоупотреблением и происходит от так называемой «Современная тантра», которая была создана в западной культуре 20-го века.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Вторая группа — йога, работающая с телом.

Хат-ха — йога

Изначально Хатха- йога (которая изначально так не называлась) была нацелена на достижение высших состояний сознания через проработку тела путём выполнения асан и пранаям.  Она была подготовкой к медитациям Раджа-йоги.

Через время Хатха йога слилась с Тантризмом и появилось тантрические направление  Хатха — йоги, сформированное в X—XI веке Матсьендранатхом и, в большей степени, его учеником Горакшанатхом.

Горакшанатх систематизировал существующие в его время практики работы с телом и сознанием, а также дополнил их тантрическими элементами. Он считается автором многих текстов по хатха-йоге (Горакша-паддхати, Горакша-штака, Джняна-амрита, Аманская йога, Йога-мартанда, Сиддха-сиддханта паддхати и др.

Классическим текстом, в котором систематизированы многие практики хатха-йоги, стал труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика» (XIV—XV в. ).

Также очень важными трудами, описывающими хатха-йогу являются «Гхеранда-самхита» (XVII—XVIII в) и «Шива-самхита»( XVIII в) — текст, в котором наряду с практиками излагается философия хатха-йоги (те. принципы яма и нияма)

Виды йоги

Для тех, кто решил заниматься йогой, важно знать, что данная практика имеет множество различных направлений. Среди основных направлений йоги важно выделить:

  • хатха йога;
  • кундалин йога;
  • йога айенгара.

Хатха йога

Хатха йога — это такое направление, включающее в себя комплекс уникальных методик, предусматривающих массаж внутренних органов и стимуляцию гормональных желез.

Хатха йога — это принудительное слияние мужской и женской мантры, что позволяет воссоединить эти два вида энергии воедино.

Йога кундалини

Йога кундалини — направление йоги, представляющее собой специальные дыхательные техники, асаны и практические упражнения медитации и мантры. Основа кундалини йоги заключается в правильности и равномерности распределения энергии по всему организму.

Йога айгенара

Йога айгенара — эти практика, позволяющая придать телу некого анатомического совершенства, а также лишиться эмоционального и физического перенапряжения, укрепив свое здоровье и преобразив внешний облик.

Все эти три направления подходят для новичков, поэтому если для вас приемлемы любые из этих видов йоги, то можно приступать к самосовершенствованию. Йога для начинающих в домашних условиях проста и не требует никаких дополнительных затрат, кроме личного времени.

Читайте также:  12 упражнений йоги для похудения живота и боков