Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Чтобы узнать, что такое Хатха-йога, необходимо перевести это определение с санскрита. Так, «хатха» означает «усилие и необходимость», где первый слог символизирует солнце, а второй – луну.

Разница между хатха-йогой, гимнастикой и другими системами правильного образа жизни

Сейчас многие спортивные тренировки содержат в программах части йоги. Но эта практика не йога в прямом смысле этого слова. Как правило, это спорт, имеет философское содержание и ориентирован только на тело.

Конечно, сейчас существуют специализированные школы йоги, которые опровергают часть, связанную с медитацией, работой с чакрами и пранаямой. Однако этот подход превращает йогу в практику и не приводит к цели  хатха йоги: гармонии ума, духа и тела.

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Суставная гимнастика — подготовительные упражнения для йоги

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений для укрепления суставов и развития их  подвижности, а  также для развития и укрепления практически всех мышц и связок  человеческого тела.

Упражнения суставной гимнастики восстанавливают гибкость и подвижность позвоночника, благодаря чему, способствуют оздоровлению всего организма.  Кроме того, в йоге этот комплекс упражнений готовит тело к выполнению  сложных асан и пранаям.

Упражнения суставной гимнастики могут выполняться как простые физические упражнения или как энергетические упражнения, которые, кроме развития и  тренировки физического тела дополнительно развивают тонкие тела  (эфирное, астральное и т.д.), а также развивают и уравновешивают чакры.

При этом со стороны варианты выполнения  упражнений суставной гимнастики могут отличаться незначительно. Разница – в некоторых особенностях выполнения упражнений и в установках сознания.

 Используя упражнения суставной гимнастики и соответствующие установки сознания, можно повлиять на свойства своей личности и качества своего характера.

В зависимости от поставленных целей нагрузка в каждом упражнении и дозировка  упражнений может меняться в широких пределах. Однако, в любом случае, чтобы достигнуть успеха, рекомендую в своих занятиях использовать ПРИНЦИПЫ РАЗВИТИЯ.

На первом этапе следует правильно освоить технику выполнения упражнений, а затем можно усложнить упражнения концентрацией внимания и состояниями сознания.

Читайте также:  3 асаны йоги для похудения: комплекс упражнений

Зачем занимаются пранаямой

Правильное выполнение упражнений повышает иммунитет и восполняет жизненную энергию в организме, помогает добиться осознанности и гармонии в эмоциях. Практикующие йоги отмечают ясность ума, оживление уставшего тела и расслабляющее воздействие техники на нервную систему.

Лечение болезней

Пранаяма благотворно влияет на весь организм в совокупности: предотвращает и лечит многие заболевания. Это подтверждают отзывы людей, которые практикуют технику, а также научные исследования нейрофизиологов. Отметим основные целебные свойства:

  • Пранаяма вызывает ритмическое расширение легких, что положительно влияет на пищеварительную систему и кожу.
  • Стимулирует очистительные процессы в печени, устраняет расстройства желчного пузыря.
  • Развивает память, осознанность и выносливость, улучшает концентрацию внимания.
  • Прочищает нос при насморке, улучшает кровообращение в легких, предотвращает простудные заболевания.
  • Ускоряет метаболизм: ритмичные движения диафрагмы во время упражнений стимулируют кишечное кровообращение и помогают быстрее усваивать питательные вещества.

Противопоказания

Изучение и практика пранаямы рекомендованы только под контролем специалиста. При неправильном выполнении упражнений могут возникнуть побочные эффекты. Если вы страдаете серьезным заболеванием, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Немедленно прекратите дыхательные упражнения, если почувствуете дискомфорт: слабость в теле, звон в ушах, мигрень, головокружение и т. п.

Пранаяму не следует выполнять:

  • При сильном физическом истощении или усталости.
  • При температуре тела выше 37 ℃.
  • Детям младше 14 лет.
  • Двое суток после приема алкоголя.
  • После похода в баню или сауну.
  • В течение 1 часа после приема пищи.
  • При интоксикации лекарствами.
  • После 2—го месяца беременности.

Описание урока

Перед вами урок по гимнастике йогов. Он адресован тем, кто уже некоторое время занимается и находится в хорошей физической форме.

Этот силовой комплекс отлично укрепляет и растягивает мышцы ног и основные группы мышц всего тела. Кроме того, выполнение упражнений, входящих в данную практику, увеличивает подвижность всех основных суставов и хорошо растягивает связки.

В комплекс также входят упражнения нацеленные на раскрытие области таза.

Комплекс можно делать в любое время дня. Но, все же, не стоит выполнять эти упражнения поздно вечером, так как это силовое занятие и, возможно, вам будет тяжело после него быстро уснуть.

При регулярной практике данного урока тело станет сильнее и пластичнее.

Несколько советов преподавателя:

Следуйте рекомендациям по выполнению упражнений.

Следите за дыханием, избегайте длительных задержек.

Избегайте болевых ощущений во время практики.

Прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего через силу.

Переходите из позы в позу плавно, избегая резких движений.

В конце занятия обязательно уделите время релаксации.

Внимание!

Не следует практиковать урок тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

коврик для йоги

Польза для здоровья

Хатха-йога упражнения помогают не только заняться своим телом, его гибкостью, выносливостью, подвижностью суставов и другими физическими составляющими. Они направлены на обретение внутреннего баланса и согласия.

Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость

8 главных полезных свойств хатха-йоги:

  1. Регулярные занятия йогой помогают вернуть подвижность суставам, нормализовать работу сердечнососудистой и опорно-двигательной систем, укрепить иммунитет.
  2. Систематически выполняемые занятия приводят в норму и пищеварительные процессы.
  3. Физические нагрузки позволяют снять эмоциональное напряжение, при чем, одной тренировки достаточно, чтобы понять, как быстро работает это правило.
  4. Правильное дыхание позволяет улучшить работу сердца и сосудов, легких. Это сказывается даже на интеллектуальной деятельности, готовности к высоким умственным нагрузкам.
  5. Эффект похудения скорее идет как дополнительный. Но он является приятным дополнением к занятиям, которые приносят телесный и душевный комфорт.
  6. Уходят боли в спине и позвоночнике, все меньше беспокоят такие хронические патологии как остеохондроз.
  7. Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость. Человек становится более внимательным к другим, проще реагирует на стресс, учится не волноваться по пустякам и учится ждать.
  8. Человек становится более организованным. Стройные, логичные мысли без избытка эмоций приводят к такому же поведению: устанавливается режим, получается разделять главное от второстепенного и т.д.
Читайте также:  Достоинства и недостатки бикрам (горячей) йоги

Отличие йоги от многих других физических активностей в том, что она действует комплексно. Человеку не нужно искать мотивацию для похода в зал, уговаривать себя, каждый день анализируя ожидаемые внешние изменения. Хатха-йога более гармонично входит в жизнь, привнося с собой и режим, и мотивацию, и готовность не к экспресс-результатам, а постепенным, планомерным изменениям.

Балансы на одной ноге

Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.

Тадасана.Поднимаем ногу бедро к животу. Балансы на одной ногеВрикшасана. Стопа к бедру, руки вверх.Балансы на одной ногеУттхита Хаста Падангуштхасана 2. Беремся за большой палец ноги, уводим ее в сторону по возможности выпрямляем в колене.Балансы на одной ногеСгибаем ногу в колене, пробуем поднять стопу повыше, заворот в бедре.Балансы на одной ногеАрдха Падма Врикшасана. Укладываем ногу в полу лотос. Вытягиваем руки вверх.Балансы на одной ногеТадасана.

Потом последовательность делается на другую ногу.

Длинная Виньяса

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Балансы на одной ноге

Вдох поднимаем руки вверх.Выдох Уттанасана. ВиньясаЧатуранга ДандасанаВиньясаУпрощенный вариант Чатуранга ДандасаныВиньясаУрдхва Мукха ШванасанаВиньясаАдхо Мукха ШванасанаВиньяса

Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге
Балансы на одной ноге

Правила для новичков

Упражнения йоги для начинающих требуют соблюдения ряда правил, которые помогут быстрее ознакомиться с практикой без вреда для здоровья.

Основные рекомендации для новичков:

  • Чтобы ощутить пользу от занятий йогой, следует практиковать ее минимум 3-раза в неделю. Каждая тренировка должна занимать 40 мин.
  • Не выполнять асаны, если организм не может расслабиться. Именно максимальная релаксация даже во время выполнения самых сложных упражнений позволяет получить пользу от йоги.
  • Во время занятий разум и мысли должны быть спокойными. Абстрагирование от всего – это залог духовного равновесия и гармонии.
  • При выполнении асанов, на первое место стоит ставить технику дыхания, а лишь затем саму технику.
  • Во время массовых занятий, не стоит обращать внимание на других. Даже если у кого-то получается лучше, стоит ориентироваться на свое собственное самочувствие и делать только то, что доступно.
  • Принимать пищу стоит за 2 ч. до занятий. Ощущения голода быть тоже не должно. Можно за полчаса до йоги подкрепиться чем-нибудь легким.
  • Нагрузки во время упражнений следует дозировать. Начинать стоит с базовых практик, постепенно приучая связки и мышцы к более сложным асанам.
Читайте также:  Практика «Хатха-йога» с Асель Нигметовой.

Также новичкам воспрещено приступать к технике сложных асан. Такая поспешность может привести к травме позвоночника либо связок. Любые травмоопасные упражнения стоит делать очень осторожно.

Для начинающих самыми опасными упражнениями в йоге являются:

Правила для новичков
  • Раскрывающие таз асаны (шпагаты).
  • Стойки на плечевых суставах, голове и остальные перевернутые позиции.
  • Асаны с прогибами.

Новичкам стоит избегать выполнение следующих асан:

  • Триконасана – техника треугольника вытянутого.
  • Халасана – поза плуга.
  • Сиршасана – стойка на голове.
  • Бхуджангасана – поза кобры.
  • Падмасана – поза лотоса.

Исключения могут быть для людей, чьи физические качества превышают среднестатистические показатели. К примеру, гимнасткам йогу освоить будет легче, чем обычному человеку.

Дополнительные рекомендации

Несколько советов для усиления эффекта йоготерапии на время простуды:

  • при выполнении асан нельзя напрягаться и уставать;
  • стандартные позиции можно слегка упрощать;
  • при головных болях с большой осторожностью выполнять перевернутые асаны (или вообще исключить);
  • между упражнениями допустимо делать длительные перерывы для того, чтобы организм полностью отдохнул (например, через каждые одно-два упражнения принимать Шавасану — Позу трупа);
  • при затруднении дыхания или головокружении нужно каждый раз прерывать занятия;
  • йога и Аюрведа предлагают предпринимать дополнительные безопасные меры, значительно облегчающие болезненное состояние и помогающие быстрее встать на ноги (длительный сон, легкое и полезное питание, употребление большого количества жидкостей, фитотерапия, увлажнение тела и воздуха в помещении, массаж точек на лице от застоя лимфы и т.п.).

При выполнении практик йоги человек должен постоянно находиться в состоянии комфорта, особенно во время болезни. Занятия не должны истощать и без того ослабленный организм.

Дополнительные рекомендации

Но как только простуда отступит, можно сразу начать профилактические тренировки, чтобы предотвратить новое заболевание. Регулярные йоговские практики повысят иммунитет, и организму будет в разы легче сопротивляться вирусам и бактериям.

Источник

Стоит ли заниматься детям

Отличительной чертой данного вида йоги является укрепление мышц за счет постепенных нагрузок и баланса скручиваний. Для растущего организма развитие гибкости является актуальным вопросом, поэтому регулярная умеренная нагрузка будет способствовать растягиванию мышц спины и бедер.

Стоит ли заниматься детям

Кроме того, Хатха-йога представляет для детей возможность расслабиться и потренировать технику концентрации при помощи дыхательных процедур. Такое действие приведет ребенка к ощущениям, что он находится в защищенности и покое. Комплекс упражнений позволит чувствовать свое тело и изучить его новые возможности.

Стоит ли заниматься детям

В некоторых странах Хатха-йога была введена в систему обязательной физической подготовки военнослужащих, в том числе подводников и летчиков. Многие спортсмены зачастую успешно используют методы йоги на своих тренировках. В целом, чтобы занятия приносили максимальное количество удовольствия, следует обзавестись специальной атрибутикой и надеть соответствующую одежду. Практика показала, что количество появления болезней снижается, когда человек начинает заниматься йогой и вести здоровый образ жизни.

Стоит ли заниматься детям
Стоит ли заниматься детям

Кол-во блоков: 12 | Общее кол-во символов: 18244Количество использованных доноров: 3Информация по каждому донору:

  1. -yogi/khatkha-yoga-moshchnyy-instrument-dlya-samorazvitiya/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 4438 (24%)
  2. : использовано 7 блоков из 9, кол-во символов 12219 (67%)
  3. : использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 1587 (9%)
Стоит ли заниматься детям