Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Издавна йога считается способом достижения абсолюта — высшего познания себя после полного материального освобождения и очистки кармического пути. Но помимо ее позитивного влияния на духовную сферу человека, эта практика также укрепляет физическое здоровье.

Польза занятия йогой 

Полезное влияние йоги ощутили те, кто регулярно ею занимается. Результатом таких занятий является сила и эластичность связок и мышц. Упражнения помогают успокоиться, устранить энергетические блоки, стимулирует самые разные системы жизнедеятельности организма, помогают сконцентрироваться на важном.  Йога с каждым годом становится все более и более популярной еще из-за того, что с ее помощью можно привести свою фигуру в порядок и сбросить лишние килограммы.

Чтобы еще больше замотивировать, следует рассказать о том, какое действие оказывает йога на организм человека.

Что такое йога?

Это понятие сложное, а проще — занятия по достижению физической и духовной гармонии, по самосовершенствованию. Йога – сочетание разных духовных практик, направленных на физическое, духовное и моральное оздоровления. Основной комплекс упражнений: поза, дыхание и медитация.

Она возникла в Древней Индии, и основной задачей учения было получение релаксации. Практика данной деятельности помогает правильно развиваться позвоночнику, позитивно воздействует практически на все системы органов и поддерживает спокойствие организма.

Последнее время всё больше и больше людей ведут активный образ жизни, отказываются от вредных привычек и нездоровой пищи. Множество останавливаются именно на йоге.

Не удивительно, что этот вид физической активности настолько популярен сегодня. Ведь йога не только полезна для внешнего вида, но и позитивно сказывается на внутреннем состоянии организма.

Йога полезна для всех, в частности и для детей, и для беременных. Для занятий человеку не нужно запасаться каким-нибудь спортивным инвентарем: понадобятся только свежий воздух (в крайнем случае, комфортное помещение), коврик и подходящая одежда.

Упражнения желательно выполнять 3-4 раза в неделю в течение одного часа. Эксперты рекомендуют заниматься йогой или ранним утром, или вечером в качестве релаксации.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

  • развивается гибкость и силы мышц;

  • укрепляются суставы, кости, позвоночник;

  • формируется осанка;

  • улучшается кровообращение;

  • улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

  • нормализуется давление и работа надпочечников;

  • улучшается координация и равновесие;

  • повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

  • человек чувствует себя счастливым;

  • более спокойным и расслабленным;

  • внутренне уравновешенным и гармоничным;

  • занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

  • также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Современная йога

Сначала я хочу вам рассказать, во что  сегодня превратилась йога, а также, почему это произошло.

Читайте также:  Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

Если вы увидите в своем городе объявление о курсах йоги, начнете  туда ходить, то чему вас там научат?

Скорее всего,  вам покажут так называемые асаны, расскажут, что занятие йогой это их выполнение. Что нужно в асанах тянуться, развивать гибкость. В более продвинутых школах могут даже показать дыхательные упражнения — пранаяму, очистительные процедуры. Расскажут что это полезно для здоровья, что после усвоения их, вы можете называть себя йогом.

Это самое популярное сегодня искажение йоги, даже  смело, можно  сказать — вырождение.

Она просто превратилась в  физкультурную практику. Отличие от обычной физкультуры лишь в том, что практикующий старается принять сложные позы — асаны, задерживается в них, делает растяжку. А так это банальная физкультурная гимнастика.

Во-первых, эти школы взяли лишь небольшую часть йоги, так называемую хатху-йогу. А во-вторых, даже вырвав небольшой кусочек из стройной системы, все равно неправильно его трактуют, понимают и преподают.

Существуют также множество других направлений современной и неправильной йоги. Некоторые искренне стараются приблизиться к истинной сути, другие просто уродливо искажают смысл настоящей йоги, третьи  использую громкие названия для своего обогащения.

Вот какие сегодня можно встретить приставки к слову йога: пауэр, трай, ишвара, акро, флай, голая, пилатес, парная, классическая и т.д. Фантазии человека нет предела. Либо добавляют к названию свою фамилию, название школы. Либо маскируются под исконно древние, индийские названия: тантра, кундалини, аштанга и др.

Да, конечно, существуют школы, которые учат по-настоящему. Но таких школ очень мало. Человеку сложно разобраться во всем этом разнообразии. Да ему просто некогда этим заниматься. В стремлении избавиться от какой-либо болезни или психологической проблемы, он находит информацию о благотворном влиянии  йоги, в отчаянии записывается в первую, попавшуюся на глаза школу, а затем в надежде ждет избавление от своих проблем.

Часто срабатывает эффект плацебо, ему действительно становится лучше. Но в основном толку от таких занятий или мало или просто он наносит себе один вред. Поэтому для начинающих нужно доводить правдивую информацию, они должны знать все о йоге.

Прочитав эту статью, конечно, вы не узнаете все про йогу, но вы поймете, что же такое йога на самом деле и сможете легко отличить, что вам преподносят: настоящие знания или лишь пародию на великое и древнее учение.

Чем полезна йога

Занятия йогой приводят в порядок работу всех процессов в организме, заряжают позитивом и улучшают растяжку мышц, что весьма важно как для мужчин, так и для женщин.

© Depositphotos

Выполняя по утрам упражнение прасарита падоттанасана всего 30 секунд ежедневно, ты сможешь почувствовать моментальный прилив бодрости. Оно придется кстати и в конце тяжелого трудового дня, избавляя тебя от усталости и возможной головной боли.

© Depositphotos

Занятия йогой в домашних условиях ничем не хуже посещений платных курсов. Главное, в самом начале определить, что именно тебе хотелось бы улучшить в своем организме и разобраться, как правильно делать асану.

© Depositphotos

Прасарита падоттанасана идеальна для тех, кого беспокоит боль в пояснице, не устраивает работа кишечника, печени и почек. Она усиливает кровообращение, разрабатывает тазобедренные суставы и растягивает подколенные сухожилия. Также улучшает пищеварительный процесс, что в свою очередь способствует похудению.

© Depositphotos

Техника выполнения

  1. Широко расставь ноги и немного заверни носки внутрь.
  2. Кисти рук помести у основания бедер и с выдохом, сохраняя прямые ноги, наклони туловище вперед.
  3. Поставь кисти рук на пол на ширине плеч и на одной линии с ногами. Постарайся полностью вытянуть спину, формируя легкий поясничный прогиб, и спокойно дыши на протяжении 10 секунд.

    © Depositphotos

  4. С выдохом наклонись еще ниже, уходя макушкой головы на линию ног. Если голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного ближе — это позволит позвоночнику еще больше вытянуться. Продолжай спокойно дышать на протяжении 10 секунд.
  5. С вдохом нужно поднять голову и выполнить обратную последовательность действий, поднимаясь в вертикальное положение.

Посмотри видео, чтобы лучше понимать, как правильно выполнять упражнение.

Редакция «Так Просто!» подскажет тебе, как облегчить выполнение этой асаны.

  1. Поставь ладони на ширине плеч ровно под плечевым поясом. Вытягивай позвоночник от копчика к макушке.
  2. Стоя с расставленными ногами, нагнись вперед, вытяни спину параллельно полу, вытяни руки в стороны и задержись на несколько секунд.
  3. Сплети пальцы рук в замок за спиной, выверни замок, раскрывая грудную клетку, оттяни замок дальше от спины. Опусти корпус ниже, вытягивая спину. Подыши несколько секунд и поменяй переплетение пальцев.

© Depositphotos

Не забудь поделиться с друзьями этим упражнением. Ты также можешь узнать, как избавиться от ангины за 3 дня с помощью йоги и как сесть в позу лотоса за месяц.

Мнение врачей йога-терапевтов

Тем ни менее медицинские исследователи подтвердили факт, что йога является хорошим инструментом для реабилитации умственного и физического здоровья человека. Более подробно пользу занятий йогой объясняют йога-терапевты.

В мире много оздоровительных практик, спорт, фитнес, тренажерные залы, плаванье, аквааэробика, пилатес, и.т.д. Ждать от занятий йогой красивых мускул или атлетического физически, но и морально, выдерживать интенсивные нагрузки, не будите чувствовать боли или получать травм, как например, при занятии силовыми видами упражнений. В занятиях йогой нет тяжелых нагрузок, настроение у йогов всегда спокойное и гармоничное. Это связано с тем, что йога улучшает здоровье постепенно и плавно, она стабилизируют все системы организма и помогает обрести прекрасную физическую форму.

Особенно занятия йогой полезны для женского организма.

Польза йоги для женского организма

  • Правильное и регулярное занятие йогой приводит к существенному улучшению физической формы, фигуры, способствует похудению;
  • Занятия препятствуют развитию серьезных хронических заболеваний и воспалительных процессов;
  • Особое влияние йога оказывает на гормональный фон женщины. Как следствие, восстанавливается менструальный цикл;
  • Специальные упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые фиксируют внутренние органы малого таза в правильном положении, что влияет на их здоровье и здоровье женских половых органов;
  • Ликвидируется застой в органах, развиваются интимные мышцы, пробуждается чувственность и сексуальность;
  • Особые комплексы упражнений йогой помогут подготовить организм женщины к беременности и родам, восстановить после родов;
  • Занятия йогой приводят к эмоциональному равновесию женщины, она успокаивается, проходит раздражительность и усталость, снимается стресс;
  • Занятия йоги для женщин способствуют их омоложению, предотвращают преждевременное старение, сохраняют упругость кожи;
  • Одним словом польза йоги для женского организма очень велика! Поэтому девушки и женщины разного возраста могут смело отправляться на занятия. Кстати для занятий вам практически ничего не потребуется приобретать, кроме коврика для йоги

    Теперь давайте разберемся чем полезна йога при определенных заболеваниях внутренних органов.

    Польза йоги при заболеваниях

    Заболевание органов брюшной полости.

    При занятиях йогой происходит сдавливание брюшной полости, за счет чего повышается давление, и кровь поступает во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщения тканей кислородом. Группа дыхательных техник положительно влияет на заболевания печени, желудка, поджелудочной железы, почек и кишечника.

    Заболевание органов грудной клетки.

    При определенных упражнениях деформируется грудная клетка, тем самым повышая в ней давление, кровь перераспределяется, происходит относительное переполнение сосудов, что благотворно влияет на состояние органов.

    Заболевание желез внутренней секреции.

    В этом случае эффективны все прогибы, наклоны, скручивания, входящие в комплекс занятий йогой.

  • Так же занятия йогой оказывают положительно воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую систему человека;
  • Тренирует опорно — двигательный аппарат человека;
  • Укрепляет суставы и связки делая их более гибкими и пластичными;
  • Помогает нормализовать сахар в крови;
  • Помогает бороться со стрессом и депрессией;
  • Все это конечно здорово, но все же будет не лишним перед занятиями проконсультироваться с врачом, так как йога имеет ряд противопоказаний. В большинстве противопоказания относятся к очень серьезным заболеваниям.

    Противопоказания к занятиям йогой

  • Перенесенные операции мозга;
  • Тяжелые травмы позвоночника;
  • Серьезные сердечные заболевания;
  • Серьезные заболевания нервных окончаний;
  • Заболевания головного и спинного мозга;
  • Внутричерепное давление, эпилепсия;
  • Психическое расстройство;
  • Если у вас все в порядке и противопоказаний к занятиям йоги нет, возьмите на заметку несколько правил:

  • Заниматься лучше в группе, это и удобней и более дисциплинированно, так вы будите меньше пропускать занятия;
  • На начальном этапе достаточно заниматься 2-3 раза в неделю;
  • Нельзя заниматься йогой на полный желудок, после еды должно пойти не менее 3 часов;
  • Не следует заниматься йогой перед сном;
  • Расслабление одно из самых главных условий в йога упражнениях;
  • В комплексе занятием йогой должна присутствовать медитация, она успокоит вас, научит быть собранным, спокойным, расслабленным, что повысит эффективность ваших занятий;
  • Вы должны правильно питаться. Здоровое питание влияет на ваше эмоциональное состояние, на поведение и здоровье организма в целом;
  • Вывод: Польза от занятий йогой для организма очевидна, нужно только реально оценивать состояние своего здоровья, и не забывать о противопоказаниях.

    Будьте здоровы!

    Йога для духа

    Йога поможет преодолеть депрессию, подавить страхи, сожаления, раздражение или гнев. Она уменьшает тревожность и поднимает настроение, по причине выработки серотонина во время выполнения асан. В результате в лучшую сторону изменяется не только ваше самочувствие, но и внешность.

    Йога для духа

    Люди, которые занимаются йогой длительное время, становятся добрее и сострадательней к другим, быстрее забывают обиды, прощают других, а главное – себя.

    Часть философии йоги – карма йога, учит любви и благодарности. Смысл ее в том, что когда вы оказываете помощь людям — вы помогаете, в первую очередь, себе. Она так же учит говорить правду и придает новый смысл жизни.

    Йога для духа

    Практикуя здоровый образ жизни с помощью йоги, в вашу жизнь придет хорошее самочувствие и продуктивность. Окажутся по плечу многие занятия, которые раньше откладывались в «долгий ящик». Хватит сил на новые хобби, увлечения и самообразование.

    Автоматическое реагирование на раздражительные ситуации уйдет в прошлое, сменяясь на сознательные действия и мысли. Перевернутые асаны влияют на работу головного мозга, улучшая кровообращение, память и умственные способности.

    Йога для духа

    Правила и противопоказания для занятий йогой

    Йога заставляет очиститься от плохих мыслей, сконцентрироваться на спокойствии, тишине и комфорте. Чтобы занятия этими практиками дома происходили благоприятно и безопасно, нужно знать о некоторых правилах и всегда их соблюдать:

    • Все асаны выполняются в медленном темпе, стараясь удерживать равновесие и концентрацию, делать плавные движения. В это время тело должно быть устойчивым, удерживаясь в одной точке;
    • Важно поставить правильную технику и довести ее до совершенства. Можно выполнять асаны с неполной амплитудой, чтобы постепенно подготовить суставы, связки и мышцы к подобной нагрузке;
    • При домашних тренировках желательно позаботиться о наличии тишины в комнате. Любые посторонние звуки будут нарушать спокойствие и не сделают занятие йогой более продуктивным;
    • В промежутках между асанами важно научиться расслаблять мышцы, они не должны быть зажатыми. Также нужно следить за дыханием, выполняя несколько спокойных циклов, которые еще помогут восстановить сердцебиение;
    • Занятие нужно начинать с хорошим настроением, направляя поток мыслей на то, что у вас все получится;
    • На начальных этапах каждую позу нужно повторять 3-4 раза. В дальнейшем, после изучения всех особенностей техники, количество можно увеличивать, но постепенно, не создавая особого дискомфорта для организма.

    Ознакомившись с основными правилами занятий йогой в домашних условиях, необходимо помнить и о наличии определенных противопоказаний для тренировок, которые могут нанести вред организму и психике, если ими пренебрегать.                                                                                Такими ограничениями для занятий йогой являются:

    • Серьезные психические нарушения, в частности, шизофрения;
    • Онкологические заболевания;
    • Послеоперационный период;
    • Наличие паховой грыжи;
    • Полгода, год, после инсульта, в зависимости от самочувствия;
    • Заболевания сердца, перенесенный инфаркт.
    • Повышенная температура тела.

    При наличии вышеперечисленных заболеваний и состояний, от практики йоги стоит отказаться, подбирая для себя более щадящий вид физической активности. Если игнорировать данные предостережения, можно столкнуться с непредвиденными последствиями. В любом случае, при сильном желании заниматься, стоит проконсультироваться с врачом.

    Гамак для йоги своими руками     

    Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

    Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

    Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

    Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

    Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

    Антигравити упражнения для начинающих

    Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

    Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

    Основные принципы практической йоги

    Безопасность. Важно помнить, что йога — это один из инструментов работы с телом. Если применять этот инструмент неправильно, то можно получить травму. О чем важно помнить, занимаясь йогой: 

    • не занимайтесь через боль и дискомфорт;
    • следите за дыханием, оно должно оставаться ровным;
    • не пропускайте разминку, важно подготовить тело и суставы к работе;
    • следите за самочувствием во время занятия. Головокружение, головные боли, потемнения в глазах, учащение сердцебиения являются признаками высокой нагрузки;
    • не занимайтесь с температурой или если чувствуете тошноту;
    • при обострении хронических заболеваний проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором. Скорей всего преподаватель предложит исключить вам некоторые асаны из практики. 
    Основные принципы практической йоги

    Подходящий вид йоги. Кто-то любит поактивней, кто-то поспокойней. Кому-то нужна йога-терапия. Кому-то больше крий. Выберите тот вид йоги, который вам понравится. Если вы совсем новичок, сходите на разные направления, в разные школы. Регулярность. Я рекомендую заниматься в группе 2-3 раза в неделю плюс дома выполнять небольшой комплекс каждый день. Путь это будет всего пару асан и шавасана. В йоге, как и в любом деле очень важна регулярность.