Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Что такое медитация и связана ли она с религиозной практикой, почему входит в план обучения джедая, и что об этом думают сотрудники.

Медитация — не религиозная практика

Я не разбираюсь в восточных практиках, не практикую йогу, не был на Випассане (курс медитации) и не знаю мантр. Суть медитации для меня — в полной погружённости в процесс и получении от этого кайфа.

Всеволод Устинов пишет: «Медитацию часто считают религиозной практикой. Религии используют медитацию, так же как песнопения или танцы, но это не значит, что пение и танцы связаны с религией. Медитация тоже не связана. Это просто упражнение на успокоение ума и концентрацию внимания.»

Людвиг Быстроновский тоже не видит связи с религией: «Медитация не влечет за собой бритья налысо, ношения оранжевой простыни, неадекватного позитива, пальцев в пятнах карри, политой кокосовым маслом статуи Будды, ароматических палок и раскачивающихся в кухонном дверном проеме висюлек-шуршалок.»

Випассана

В переводе с древнеиндийского языка пали «Випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана была открыта Гаутамой Буддой более 2500 лет назад как универсальное средство от всех страданий и является одной из самых древних техник медитации.

Практика Випассаны — это способ трансформации личности через самонаблюдение. Он базируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние.

В традиции Саяджи У Ба Кина буддийская медитация состоит из двух шагов: успокоение ума (практика медитации Анапана) и инсайт (способности проникновения в суть, Випассана).

Сон и медитация c «Серотонин»

Язык: Русский

Приложение №1 по медитациям на русском языке — так утверждают разработчики. Стало популярным благодаря простому интерфейсу и проработанным курсам медитации и мотивации. Все сессии сопровождаются приятными голосами инструкторов и звуками природы. Приложение отлично подходит для новичков. Есть специальный режим самостоятельной медитации.

Новые упражнения открываются при регулярной практике. Успехи можно отслеживать в разделе «Статистика».

Сон и медитация c «Серотонин»

«Серотонин» имеет бесплатный тренажер по дыханию, который позволяет быстро успокоиться или взбодриться в моменты стресса. Также в программе предусмотрен управляемый курс по сну.

Проект активно растет и развивается. В планах разработчиков — новый раздел с мотивирующими медитациями, созданными совместно с психологами. Они помогут справиться с вредными зависимостями и трудными жизненными ситуациями через любовь к себе и гармонию в душе.

Зачем

Концентрация

Даже 10-минутная медитация улучшает способность мозга концентрировать внимание. Иными словами, если раньше вы могли работать в течение получаса, не отвлекаясь на чай или Вконтакте, то ежедневные тренировки помогут увеличить это время до часа и больше.

Читайте также:  Как общаться с учителем: правила хорошего тона для студентов

Контроль эффективности

Работать по несколько часов подряд, сохраняя высокую эффективность выполнения поставленных задач, невозможно. Через какое-то время мозг начинает уставать, делать ошибки. Медитация позволяет своевременно уловить наиболее подходящий момент для отдыха (изменения типа задачи, перерыва).

Быстрое принятие решений

Медитация помогает очиститься мыслям и сознанию. Это, в свою очередь, дает возможность принимать более «качественные» решения. Возможно они не всегда будут на 100% правильными, но уж точно наиболее оптимальными из большинства возможных вариантов. Это поможет вам быстрее разбираться в алгоритмах, отыскивать баги, строить архитектуру.

Лучшая обучаемость

Постоянное обучение — один из главных ключей к успешному освоению профессии программиста. Медитация улучшает работу мозговых синапсов, которые отвечают за процессы усвоения новой информации и памяти.

Стрессоустойчивость

В ходе недавнего эксперимента, проведенного в американском университете Карнеги-Меллона, удалось выяснить, что медитация позволяет повысить стрессоустойчивость, улучшить сон, снять нервное напряжение. Отличные результаты удалось получить уже на третий день испытаний. В эксперименте участвовали 66 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 35 лет.

Полноценный отдых — главное условие хорошей мозговой деятельности и должной активности. Будьте бодрыми, свежими и тогда программирование окажется эффективнее.

Подборка лучших

«Headspace: Meditation & Mindfulness»

Язык: английский

Подходит для iOS / Android

Оплата: бесплатное тестирование в течение 10 дней, подписка – около 699 рублей ежемесячно ($12,99) или 449,16 рублей в месяц ($7,99) при оплате за весь год, или 22 536 рублей ($399,99) пожизненно ($399,99). Есть акции и скидки.

Это наиболее удобное и популярное приложение для освоения медитативной практики. Его разработчиком считается  Энди Паддикомб, работающий консультантом по клинической медитации. Все сессии в приложении озвучены его голосом. Данную программу лучше использовать в качестве обучающей. Тем, у кого нет опыта в медитациях, можно начинать с нее.

Все сессии построены по принципу несложного алгоритма действий. Важно точно следовать инструкциям и выполнять домашние задания в конце занятия.

Приложение составлено с учетом различных медитаций: для пеших прогулок, приема пищи, отхода ко сну. Можно выбрать практику, которая поможет развить хорошие личностные качества и характер: повысить внимательность, креативность, почувствовать себя счастливым.

«Уроки Медитации»

Язык: русский

Подходит для iOS / Android

Оплата: не требуется (бесплатно).

Программа входит в проект «». В приложении есть полноценный видео-курс медитации для начинающих.

Положительными сторонами приложения можно назвать: наличие таймера для пропевания мантр и медитации, подборка музыки, статистика личных достижений (сохраняется в облаке), личные задачи, несколько вебинаров и т. п. С помощью этой программы станет легче контролировать правильность выполнения медитации и не пропускать занятия.

Читайте также:  Женские практики для жизни. Женские практики: советы начинающим

«YouCan»

Язык: русский.

Подходит для Android.

Оплата: первые 3 урока бесплатные, остальные 7 – 179 рублей.  Бонус при покупке – тематические медитации (от стресса, усталости, тревоги, для сна и концентрации).

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Программа предназначена для регулярных практик по развитию осознанности и пранического дыхания. Раскрываются приемы правильной медитации (поза, дыхание, мысли, ритм).

Каждое занятие состоит из теоретического блока и аудиопрактики. Музыки нет, всё происходит в тишине под звук сопровождающего голоса.

Есть возможность медитировать под звуки или в тишине с таймером.

На медитацию необходимо отводить не менее 10-15 минут ежедневно утром или вечером.

«Calm – Meditate, Sleep, Relax»

Подходит для iOS / Android

Оплата: для базового пакета не требуется (бесплатно); для премиум-доступа – 669 рублей в месяц, за годичное использование — 233, 25 рублей в месяц, для пожизненного использования — 19 990 рублей.

В программе есть три раздела, посвященные музыке, медитации и сну. Каждая категория разбита на определенные цели. Во вкладке «Сон» даже содержится несколько сказок в аудио исполнении для прослушивания на ночь.

Базовый (бесплатный) режим приложения включает в себя 13 медитативных практик, 21 аудиотрек и 5 аудиосказок. Остальной контент станет доступным после оплаты.

«Insight Timer»

Язык: английский

Подходит для iOS / Android

Оплата: не требуется в онлайн-доступе (бесплатно) и 169 рублей в месяц в оффлайн-режиме.

Удобно для тех, кто ограничен в деньгах. В бесплатной версии доступно 6000 медитативных занятий с сопровождающими инструкциями и около 1200 файлов аудиомузыки.

На главной странице приложения открывается карта мира, на которой отмечаются города участников медитации в онлайн-режиме. Есть возможность посмотреть, кто и где медитирует в настоящий момент.

В программе можно общаться с единомышленниками из разных уголков планеты и консультироваться с мастерами йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Методология Тотальности решает многие задачи

  • Оздоровление нации. Что, соответственно, ведет к экономии государственных средств на здравоохранение.
  • Становление нового человека – человека-творца, в котором имплицитно присутствует умение создавать новое. Человек-творец способен принять творческий потенциал и нести его в жизнь.
  • Формирование сознания как социального инструмента. Осуществление принципа массового сотрудничества.
  • Раскрытие дела как служения — оно становится сакральным источником, а человек — носителем блага. Это помогает решать экологические проблемы, восстанавливать экологию окружающей среды.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок. Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Что делать, если не получается?

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

  • Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
  • Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
  • Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
  • Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.