Как остановить внутренний диалог в голове: упражнения

Знаменитый индийский духовный учитель писатель Амит Рэй, достигший совершенства в технике медитации под названием «випассана» когда-то изрек следующее:

Особенности

Сейчас же, проживая свою жизнь в безумном ритме постоянного решения задач, следовании концепциям и новым идеям, напряжение непомерно растет, и прежде чем приступить к медитативной практике следует расслабиться. Следует освободить тело и мозг от того, что накопилось за жизнь, от мышечного напряжения, зажимов и стресса, а состояние медитации придет само собой в освобожденное пространство.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

ПОЛУЧИТЬ 11 УРОКОВ

Особенности

Практики Ошо динамичны и музыкальны, как правило, состоят из нескольких стадий, длительностью по 15 минут в среднем. Именно это максимальное время, которое человек способен концентрировать фокус внимания на одном объекте. Говоря о медитативных практиках, Ошо акцентировал внимание на том, что нельзя практиковать против воли. Медитация должна проходить в состоянии радости, открытости и легкости. Так же, по его словам, медитация – не что иное, чем инструмент, выполняющий свое назначение. Со временем, достигнув определенного уровня, она уходит в сторону и отдает главенство осознанным и медитативным состояниям.

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

  • Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
  • Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
  • Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Пора прогуляться

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Читайте также:  Все асаны йоги польза и противопоказания

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок. Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Заключение

Остановка внутреннего диалога – важный навык в саморазвитии. Он помогает в самоанализе, подходит в качестве средства самопомощи в психотерапии. В результате освоения навыка остановки внутреннего голоса вы научитесь быстрее мыслить, у вас возрастет творческий потенциал. Принятие решений будет даваться проще и быстрее, идеи будут креативнее. Все это в целом повысит уровень вашей жизни и улучшит качество каждой из отдельных сфер: работа, семья, друзья, хобби, любимые люди.

Заключение

Светлана Трошина

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Заниматься практикой не обязательно в специальных центрах, этому можно научиться самостоятельно. Существует несколько простых техник для начинающих.

Наблюдение за дыханием

Этот способ используется многими школами и распространен среди практикующих. Для начала примите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как прохладный поток воздуха входит в тело, неся с собой чистую энергию, а потом выходит, унося весь негатив и усталость. Это поможет отключить мозг и научит управлять вниманием.

Как успокоить ум

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Самое сложное во время практики – успокоить мозг, т. к. в нем постоянно возникают различные воспоминания, что отвлекает от процесса. Чтобы совладать с мыслями и образами, нужно их принять, позволить им быть, представить, что это волны в океане, которые то стихают, то бушуют, но не вовлекаться в возникающие картины.

Читайте также:  Антигравити йога – что это такое и противопоказания

Если позволить им плавно протекать, ум успокоится и станет ясным.

Как не уснуть

На начальном этапе практикующие нередко засыпают во время медитации, и с этим состоянием сложно справиться. Чтобы избежать сонливости и достичь успеха, прислушайтесь к советам опытных практикующих:

  1. Отдых. В случае усталости просто поспите, а затем с новыми силами приступите к упражнениям.
  2. Медитация в бодрящей среде. Рекомендуется выбрать такое время и место, чтобы меньше хотелось спать. Определите нейтральную обстановку, которая не будет располагать к отдыху. Если при виде кровати возникает желание полежать, то следует перейти на кухню или в другую комнату.
  3. Перестаньте бороться с сонливостью. Прислушайтесь к своим чувствам и примите их. Сон можно считать частью практики.
  4. Упражняться на сонных ощущениях. Если во время сеанса одолевает сон, нужно это осознать, понять, какие ощущения появляются в теле. Еще желательно обратить внимание на чувства, возникающие после пробуждения.
  5. Изменение практики. Попробуйте другие техники, например динамические.

Концентрация

Эта техника поможет не отвлекаться в процессе медитации и развивает способность длительное время сосредотачиваться на выбранном объекте. Так исчезают все страхи и сомнения.

Для этого нужно:

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
  1. Почувствовать, как свет наполняет сердце и, двигаясь к 3-му глазу, проходит сквозь него.
  2. Слиться с этим светом и рассеять его вокруг себя.
  3. Попробовать открыть истину, скрывающуюся в объекте концентрации.

Направление внимания в область духовного сердца

В человеческом теле в области груди располагается духовное сердце – центр безраздельной и бесконечной любви. При медитации этим способом нужно сосредоточить свое внимание в этом месте, постепенно проникая внутрь себя и ощущая блаженство, покой и любовь. Также можно представить распускающийся бутон: с его цветением поток любви будет изливаться из сердца.

Еще можно вообразить чистое небо и ощутить его со стороны, после чего стать этим небом, соединившись с ним. Затем почувствовать, как увеличивается духовное сердце.