Как приобрести осознанность с помощью медитаций

Список книг про медитацию, который мы подготовили для вас, – кладезь информации, которая поможет лучше чувствовать самого себя, внутренний и окружающий мир, а также восстановить гармонию и стать на шаг ближе к счастью.

Ликбез. Чего нельзя читать.

Возможно, путаница с пониманием того, что такое медитация и всяческие реплики из разряда «ой, медитировать это вредно, я такого начитался!» — следствие чрезмерного доверия людей к информационным источникам, особенно к интернету. Поэтому здесь в заключение я попытаюсь очертить «круг доверия» ресурсов о медитации.

Я, как человек, чья деятельность напрямую связана с веб-технологиями, могу сказать, что 95% (это еще очень оптимистичная цифра, может быть все 99,(9)%) информации в российском интернете – это мусор. Сейчас технологии строительства сайтов стали такими общедоступными и понятными, что каждый школьник может сделать свой сайт и транслировать через него свое авторитетное мнение. Не говоря уже о том, что не требуется незаурядных интеллектуальных способностей для того, чтобы зарегистрироваться на форуме и так же гнуть свою линию там. Большинство статей, которые вы можете найти в поисковиках, написаны копирайтерами. Не факт, что эти люди знакомы с той темой, о которой пишут. Они просто пишут текст, наполненный ключевыми словами, за деньги.

Не нужно относиться ко всему, что вы читаете в интернете, как к бесспорной истине. Конечно, мой ресурс претендует на то, чтобы называться качественным, авторским, основанном на личном опыте и знаниях из авторитетных источников.

Я стараюсь дать читателям полную и адекватную информацию о медитации. Цель этого блога как раз и состоит в том, чтобы избавить вас от необходимости копошиться в безбрежном массиве данных, выцеживая оттуда то, что вам нужно. Тем не менее, если вы серьезно интересуетесь медитацией, вы должны проверять любую информацию, даже ту, которую читаете здесь!

Вдруг я вам уже несколько лет лапшу на уши вешаю? Придумал там какую-то свою медитацию, написал, что есть какие-то даже научные доказательства ее эффективности. Проверьте меня! Проверяйте любую информацию на достоверность. Если у вас появляются сомнения в правильности каких-то фактов и выводов, вы боитесь, что медитация может принести вред, обращайтесь, прежде всего, к научным источникам. К огромному счастью в последние десятилетия произошел бум научных исследований медитации, каждый год открывается что-то новое и поразительное. И информация об этом доступна для всех!

К сожалению, в основном, качественная информация представлена на английском, так как российский сегмент интернета сильно отстает в развитии от международного. Учите английский! Это вам очень пригодится. Если возможности нет, то я обещаю, что в скором времени появится статья, в которой я постараюсь суммировать все результаты самых актуальных исследований медитации.

Полезные ресурсы:

Очень грамотная статья о медитации со ссылками на исследования. Правда, не думаю, что обновление информации здесь поспевает за той решительной динамикой, с которыми проводятся исследования.

Множество бесплатных онлайн курсов как по медитации, так и по другим аспектам саморазвития.

-seminars

Видео семинары об исследованиях медитации от Harvard Medical School

Конечно, я прекрасно понимаю, что медитацию стали исследовать совсем недавно, тогда как техника существует несколько тысяч лет. Наука, хоть и предоставляет много интересных данных о практике осознанности, но пока нельзя сказать, что она воплощает в себе исчерпывающий взгляд на медитацию. И я не призываю органичиваться лишь одними научными источниками. Существует много прекрасных авторов, учителей по медитации, как светских, так и представителей религиозных школ, которых нельзя отнести к ученым. Это, например, Allan Wallace, Jack Kornfield в России — это Виктор Ширяев и Игорь Будников. Но не только они, есть масса других!

Существует масса последовательных программ, курсов медитации, как бесплатных, так и платных, которые прошли множество людей и готовы поделиться своим опытом. Медитация — это широко обсуждаемое, практикуемое и исследуемое явление, которое давно утратило статус «маргинальной духовной дисциплины» в Западном мире. Информация об эффекте на здоровье и на сознание, четкие руководства и инструкции, разнообразные техники, преследующие конкретные цели — вся эта информация представлена довольно широко на авторитетных и уважаемых источниках. Читайте. Изучайте. Узнавайте новое. И, конечно, получайте собственный опыт: ничто не даст такого представления о медитации и ее эффекте, как ваша собственная практика.

Успехов на пути!

Часть Визуализация

Теперь вспомните ваше основное желание и те пять картинок, которые его иллюстрируют. Представьте каждую из этих картинок так, будто они разворачиваются в реальной жизни прямо перед вашими глазами. Оттого, как вы представите себе эти ситуации, будет зависеть их воплощение в жизнь.

Смотрите на картинки, которые разворачиваются перед вашими глазами. Смотрите на себя в этих ситуациях. Проживайте радостные события, которые хотите создать в своем будущем. Смотрите, как ваша мечта исполняется, как вы находите любовь, становитесь здоровы, как получаете деньги, переезжаете в новую квартиру с прекрасным видом… Создавайте программу нужного вам развития событий. Лепите эти события по кусочкам, собирайте как мозаику, делайте их реальными…

Теперь подумайте, какая эмоция мешает вам исполнить вашу мечту. Что это? Страх? Обида? Злость? Конкуренция? Как и где вы ощущаете ее в теле. Как вы себя чувствуете, проживая эту эмоцию.

Читайте также:  Йога, лечение йогой — Нетрадиционные методы лечения болезней

Мысленно скажите, что вы хотите избавиться от этой эмоции. Попросите Универсальное Сознание избавить вас от этой эмоции. Скажите, что эта эмоция ограничивает вас, сковывает вашу способность исполнять желания, отбирает вашу энергию. Универсальное Сознание, прошу тебя, устрани из моего тела эмоцию ….. Назовите ее. Забери мои ограничения! Я передаю тебе эмоцию ….., пожалуйста, замени ее на мудрость и силу. Пусть моя проблема разрешится наилучшим для меня образом.

Теперь почувствуйте себя так, будто эта эмоция уже исчезла и больше никогда не вернется. Поблагодарите Высший Разум.

Почувствуйте, что ваша программа переписана. Вы изменились на биологическом уровне. Посмотрите, как эта эмоция отделяется от вашего тела и исчезает. Вы больше не являетесь с ней одним целым. Эта модель поведения больше не встроена в ваше подсознание.

Почувствуйте в себе энергию нового человека, которым вы собираетесь стать. Почувствуйте прилив сил, волю, радость.

Сейчас – именно тот момент, когда вы можете перейти в новое состояние бытия и ваше тело откликнется на ваше новое состояние, на ваши новые мысли. Сейчас – тот самый момент, когда ваша мысль станет материей. И вся ваша жизнь станет именно такой, какой вы этого хотите. Посмотрите на свое идеальное будущее. Посмотрите на себя в этом идеальном будущем. Как вы себя чувствуете? Что в вас изменилось.

Сейчас в этот момент ваша мысль, заряженная вашей энергией, обретает форму и создает ваше будущее. Запечатлейте вашу новую картинку реальности и ваше новое физическое состояние в своем подсознании.

Пусть они вытеснят прежнего вас, с вашими ограничениями и комплексами, с вашими страхами и печалями. Больше нет ограничений, больше нечего бояться. Настало время стать хозяином своего будущего, своей реальности.

Почувствуйте радость и воодушевление! Осознайте, что вы делаете этот выбор сами и Вселенная поддерживает вас. Почувствуйте краски вашего будущего, температуру, запах, ощущения этого будущего.

Перед вами – ваша оживающая мечта. Как вы вживетесь в нее? Как примерите на себе? Комфортно ли вам? Как вы будете радоваться, любить, делить свой успех с друзьями? Позвольте вашей мечте стать реальностью, не препятствуйте ей. Она – вполне реальна!

Верьте в эту возможность. Распахните свою душу для новой жизни. Задуманное непременно проявится в вашей физической реальности, когда его вибрации совпадут с вибрациями вашего тела и разума. Придуманное материализуется. Эта медитация на исполнение желаний работает.

С этого момента начните жить так, будто вы не сомневаетесь в том, что ваше желание исполнится. Начните испытывать те радостные чувства уже сейчас. Так вы переведете ваше тело в режим новых вибраций. Думайте, что все ваши мечты осуществятся наилучшим образом, с пользой для вас и ваших близких.

Теперь оставьте свою мыслеформу в пространстве белого света, в пространстве Вселенского разума, поручив ему исполнить вашу мечту. Высший разум перепишет нейронные связи в мозге, вместо старых шаблонов возникнут новые. Они и приведут вас в новую жизнь.

Повторяя эту медитацию, вы станете сознанием, которое воздействует на физическую материю. Вы станете Создателем, вы будете создавать желаемые события в будущем.

Верьте в себя! Позвольте своему телу стать инструментом для реализации желаемого!

Запомните: все, что вы переживаете в белом пространстве вариантов, в квантовом поле, все, что вы делаете или говорите там, рано или поздно становится реальностью!

Почувствуйте, как вы неразрывно связаны с этой энергией сознания, поблагодарите ее за помощь и поддержку.

Ощутите себя благодарным, наполните себя благодарностью до краев!

А теперь верните свое сознание обратно в обновленное тело, в новую реальность, которая уже начала твориться.

Откройте глаза и улыбнитесь.

Как выбирать время и место для медитации

Многие люди, добившиеся неплохих результатов, советуют медитировать дважды в день, утром и вечером. Это занятие не отнимет много времени, всего по пятнадцать – двадцать минут в день. Особенностью утренних занятий является то, что они заряжают позитивным настроением и энергией, а вечерние – снимают дневную напряженность, расслабляют и успокаивают, изгоняя из головы деструктивные мысли.

Заниматься следует в спокойной и уютной обстановке, лучше всего дома. Некоторые люди не советуют проводить занятия медитацией в том помещении, в котором человек обычно спит, но в этом ничего категоричного и однозначного нет.

Шаг 5: сделайте медитацию привычкой

Для того, чтобы наша жизнь изменилась, нам нужно обрести новое внутреннее состояние. Представьте себе, что вы в своем нынешнем состоянии вдруг стали президентом какой-нибудь страны. У вас начнутся совершенно другие заботы, вы очень скоро почувствуете, что не держите этот статус.

Если у вас есть всего час в день на медитацию и на изменение своей судьбы, а остальные 23 часа вы погружены в свои обычные дела, у вас постоянно идет процесс обдумывания, работы ума, то этого недостаточно, чтобы ситуация начала меняться.

Попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации. Скажите себе: «Хочу попасть в состояние медитации» и наблюдайте: возможно, они придет само. Вы будете разговаривать, работать, идти куда-то, но именно в этом состоянии.

Самое сложное — это не подняться в медитации к высоким частотам, а спустить их вниз, проявить в нашей физической реальности.

Пусть поначалу вы используете для входа в медитацию какие-то техники, но, когда вы уже поймали это состояние, вы можете вызвать его, просто вспомнив о нем. Нащупайте эту резонансную нить. Когда не только ваши действия, но и процесс мышления идет в этом медитативном состоянии, когда ваша внутренняя точка восприятия отошла от ума, высокая частота начинает проходить сквозь ваш ум, меняя его. А следовательно, меняется ваш статус и ваша жизненная ситуация.

Читайте также:  Полная поза рыбы (Матсиасана) в йоге и ее вариации для начинающих

Музыка для медитации: слушать прямо сейчас

Шаг 5: сделайте медитацию привычкой

Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так. Если вы сидите и чувствуете, что ничего не чувствуете, т.е. понимаете, что у вас ничего не получается, все равно сидите. По крайней мере, теперь вы знаете, с чего начать.

Но если вы однажды реально войдете в медитацию, вы уже никогда не будете прежним человеком.

Если однажды это случилось, поблагодарите, но не ждите, что в следующий раз вы испытаете те же самые ощущения. Медитация не повторяется — жизнь не делает копий.

Все, кто проживал и переживал настоящее состояние медитации — от мудрецов и великих йогов до самых обычных людей — в один голос говорят: «Медитация — это самое невероятное приключение в жизни человека».

Попробовать прикоснуться к этому состоянию на практике можно на нашем мини-курсе «7 волшебных медитаций».

Успешной вам практики!

Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

» Медитация

Сегодня поговорим о том, что такое медитация осознанности. Или же, другими словами, медитация свидетельствующего сознания, наблюдателя.

Что это вообще такое, страшное и непонятное?

Для начала в двух словах скажу, что индийские философские школы делятся на ортодоксальные и неортодоксальные.

Ортодоксальные школы придерживаются философии «Вед». Я думаю о «Ведах» многие знают или по крайней мере что-то слышали.

Неортодоксальные школы не берут за основу «Веды». К таким школам относится, например, буддизм, основу которого составляет Бхагават-Гита.

Эта статья расскажет о практике медитации ортодоксальной школы индийской философии, а именно — Веданты. В Веданте находят множество переплетений с буддизмом.

Итак, Веданта — это путь самопознания, целью которого является растождествление с мысленными привязанностями и концепциями, ограничивающими нашу осознанность.

Легендарный курс по медитации Mind Detox

Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуй сам. Это бесплатно.

Простыми словами: ум — не есть вы.

Мы привыкли думать, что ум и я есть одно и то же, одно целое и неделимое, однако это не является правдой. В таком понимании ума эта индийская философия схожа с буддизмом и также, в высокой степени, и с научными знаниями.

Наш мозг представляет собой достаточно сложную структуру с огромным множеством нейронных сетей и связей, с миллиардами клеток, взаимодействующими между собой и знающими, как нужно действовать, куда, в какую область мозга подавать сигнал.

Здесь встает вопрос, а кто же управляет этими процессами, кто дирижер этого симфонического оркестра? Наука также задается такими вопросами, но ответ на них не найден до сих пор. Нет такого места в нашем мозгу или еще где-то, откуда было бы зарегистрировано управление всеми процессами.

Вопрос остается открытым.

Школа буддизма и Веданта отвечают по-своему на эти вопросы, но их суть такова, что мы и ум не есть одно и то же. Можно сказать, что осознание этого решает многие жизненные проблемы, разрушает ограничения и привязанности. Ну сами подумайте, когда вы понимаете что ваши проблемы в общем-то и не ваши, ваши переживания также не ваши, так чего тогда вообще переживать.

Медитация осознанности позволяет нам развить состояние наблюдателя, свидетеля, помогает нам ослабить отождествление с индивидуальным сознанием.

Практикуя медитацию по философии Веданты, мы учимся беспристрастно и спокойно наблюдать, осознавать все мысли и события, не оценивать их как плохие или хорошие, приятные или неприятные, вызывающие страдание или радость. Вы просто спокойно наблюдаете за деятельностью ума, никак не реагируя на возникающие мысли.

То есть вы будете учиться воспринимать ум или то место, откуда приходят наши мысли и куда они уходят, как нечто, что не является вами, как объект, за которым можно просто наблюдать. Вы не пытаетесь что-то изменить или как-то оценить, вы становитесь просто сторонним свидетелем.

Практик медитации очень много и все они могут применяться по разному и в различных местах. При глубоком понимании сути медитации и высоком уровне овладения медитативными техниками, можно медитировать и во время прогулки, и во время разговора, еды и так далее.

Медитация осознанности — это развитие состояния постоянного осознания того, что вы не есть ваши мысли и ваш ум.

Ваше «Я», к которому вы привыкли, как бы исчезает и растворяется.

Вы спокойно воспринимаете постоянно льющийся поток мыслей, понимаете, что это просто мысли, они не хорошие и не плохие, они просто такие, какие есть.

Нет оценок событиям, обстоятельствам, соответственно нет страха перед ними. Когда вы выходите из себя или боитесь, это результат вашего восприятия той или иной стороны окружающего мира, но это лишь ваша оценка.

Отбросив это, вы отбрасываете и проблемы, которые вызываются вашим восприятием.

Ум всегда спокоен и беспристрастен. Он неизменен и ничто и никогда не может вывести его из этого состояния.

Поэтому, медитируя, вы не создаете какое-то новое состояние, а просто наблюдаете за тем, что уже есть, за уже существующим состоянием. И это наблюдение не имеет ни выводов, ни суждений, ни оценок.

Как научиться быть спокойным?

Если человек сможет почувствовать и осознать, что он не есть «его» ум, «его» мысли, «его» чувства, «его» эмоции, а он является постоянным наблюдателем, или свидетелем как бы самого себя, то сразу приходят спокойствие и ясность.

Читайте также:  Феномен Гуру-йоги в йогической традиции сиддхов

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

Начинаем!

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Удачи вам в вашей практике и помните: все, что вы практикуете, становится сильнее! Ваша осознанность — не исключение!

Начинаем!

Дмитрий Сениченков Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Tags: Медитация

Heartfulness

Heartfulness предлагает изучить простой способ расслабления, медитации и очищения эмоционального состояния.

Преимущества программы Heartfulness подтверждены результатами научных исследований в разных странах мира.

Доказано, что практика медитации Heartfulness обеспечивает:

  • значительное снижение уровня стресса, обретение гармонии с самим собой и жизнью;
  • развитие навыка фокусировать ум на текущих задачах, что отражается на росте продуктивности;
  • улучшение результатов успеваемости у студентов;
  • снижение уровня выгорания у людей, которые работают в медицине, и образовании;
  • улучшение качества отношений в семье.

Предлагаем начать обучение практикам Heartfulness прямо сейчас!

Мастер медитации Heartfulness Камлеш Д. Пател проведет обучение для вас в онлайн режиме. Для этого созданы 3 мастер класса, участвуя в которых Вы практически начнете медитировать! Рекомендовано смотреть 1 мастер-класс в день и пройти 3 мастер-класса за 3 дня, медитируя три дня с Мастером, что настроит вашу систему на получение пранахутти, наичистейшей жизненной силы.

Приглашаем вас на мастер-классы с Камеш Д. Пател:

Откройте умиротворенность

ВНУТРИ СЕБЯ

Мастер-классы проводятся на английском языке с переводом на русский

Программа мастер-классов:

Посмотри на мир шире

Продолжительность: около 1 часа

Вы изучите простую технику расслабления, которая поможет вам улучшить свое здоровье. Также Вы ознакомитесь с простой техникой медитации на свет в сердце, которая способствует расширению сознания.

силы. Упрости жизнь и отдохни

Продолжительность: около 1 часа

Вы познакомитесь с простой техникой очищения и восстановления сил, которая позволит значительно снизить уровень стресса, удалить накопленные негативные эмоции и вернуть состояние гармонии и покоя.

Войди в контакт со своим внутренним миром

Продолжительность: около 1 часа

Heartfulness

На этом мастер-классе Вы научитесь создавать и удерживать контакт со своим внутренним источником жизни. На практике узнаете, как научиться слышать свой внутренний голос, видеть, думать, говорить сердцем. Как развивать осознание и принимать правильные решения.

На мастер-классах, вы научитесь:

  • Расслаблять физическое тело;
  • Глубоко медитировать;
  • Регулировать мыслительные процессы;
  • Успокаивать ум;
  • Уменьшать уровень стресса;
  • Наблюдать глубокие чувства;
  • Принимать мудрые жизненные решения;
  • Находить внутреннюю силу;
  • Развивать уверенность и баланс;
  • Улучшать взаимоотношения;
  • Находить радость внутри себя.

Познакомьтесь с Камлеш Д. Пател, которого ученики называют Дааджи.Он – учитель медитации мирового уровня, известен в 130 странах и имеет более миллиона учеников.

Камлеш Д. Пател имеет высшее фармацевтическое образование. Он родился в Индии, но прожил 30 лет в США. Камлеш Д. Пател стал успешным фармацевтом, бизнесменом, мужем, отцом и, живя современную жизнь бизнесмена, именно благодаря практике Heartfulness сохранил баланс и гармонию, достиг прекрасных результатов во всех важнейших сферах жизни.

Камлеш уже более 35 лет сам ежедневно практикует медитацию и 30 лет безвозмездно обучает практике медитации Heartfulness. Портал Медитации уверен, что опыт эксперта такого уровня поможет освоить практику медитации любому человеку.

Узнать больше о Дааджи – авторе и ведущем онлайн мастер-классов по медитации можно здесь.

* * * * * *

Приглашаем продолжать медитацию под руководством тренера, обучение можно проходить онлайн или в медитационных залах.

Обучение медитации Heartfulness с Передачей Пранахути проводится безвозмездно в 130 странах мира.

Напишите нам на адрес [email protected] о своем желании найти инструктора и адрес медитационного зала, и мы поможем Вам!

Укажите в письме город, страну проживания и номер телефона, по которому тренер по медитации сможет связаться с Вами.

Желаем Вам радостной практики и высоких духовных состояний!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас ознакомиться с восхитительной книгой – бестселлером, который продается тысячными тиражами во многих странах мира на разных языка! Тысячи продаж на Amazon!

Книга посвящена практике «Путь сердца», созданной известным индийским учителем медитации Камлешем Пателем (Дааджи) для современных людей и призванной помочь нам установить связь с собственной сутью. Книга написана в форме увлекательного диалога Дааджи с его преданным учеником и состоит из трех частей. Первая часть исследует природу духовного поиска, вторая знакомит с основными практиками и разъясняет их, а в третьей части обсуждается роль духовного учителя.

Прочитать отрывок книги “Путь сердца”

Что дальше?

Теперь ты знаешь как развить осознанность (упражнения без медитации). Дальше продолжай вкладываться в свое саморазвитие. Ты будешь безмерно себе за это благодарен. Как это сделать? Вот статьи об этом:

  • Осознанность уничтожает тревогу!
  • Эта история снизит твою тревогу
  • С чего начать саморазвитие?
  • Что такое осознанность, зачем она нужна и как её использовать
  • Как мыслить чтобы быть счастливым? 36 принципов
  • Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам: 4 простых шага
  • С чего начать самореализацию? 36 лучших техник
  • Баланс между работой и личной жизнью
  • Рай — это не приятное место или почему зла нет?
  • Что такое настоящее сострадание
  • Как правильно сидеть во время медитации, чтобы ничего не болело
  • Можно ли медитировать с открытыми глазами?

И присоединяйся к нам в социальных сетях. Там я публикую много полезного контента