Как размять шею в домашних условиях

Практиковать лечебную йогу можно и здоровому человеку в качестве профилактики. Своевременные занятия также способны предотвратить появление грыжи и улучшить психоэмоциональное состояние.

Кому показан массаж шейно – воротниковой зоны?

Массаж просто необходим тем, кто постоянно работает за компьютером, на телефоне или в любом другом мобильном устройстве. Потому что при такой работе голова часто склоняется вниз, что оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы замечаете у себя частые головные боли, мигрени, массаж также является эффективным средством для лечения и снятия неприятных ощущений. Именно застои в шейной зоне приводят к мигреням из-за слабой циркуляции крови.

Массаж шейно – воротниковой зоны позволяет замедлить возрастное ухудшение зрения, а массаж для грудной позвоночной зоны является профилактикой и лечением сколиоза, лордоза, защемления нервов.

Показания к применению

Массаж шейно-воротниковой зоны проводится с разными целями. Например, для устранения неприятных ощущений, вызванных длительным пребыванием в однообразной позе. Или же для профилактики и лечения ряда заболеваний, имеющих различную этиологию. Данная процедура может быть рекомендована к проведению при:

  1. Боли в районе верхней части спины и шеи, вызванной перенапряжением мышц, не связанной с воспалением.
  2. Шейном остеохондрозе.
  3. Повышенной утомляемости, возникающей по причине длительного нахождения пациента в однообразной позе (проблема характерна для студентов и работников умственного труда).
  4. Снижении работоспособности, бессоннице, гиподинамии.
  5. Радикулите шейного отдела позвоночника.
  6. Вегето-сосудистой дистонии.
  7. Гипертонии, гипотонии, частых мигренях, неврастении.
  8. Регулярных нагрузках на плечи и шею.
  9. Болезнях органов дыхания.
  10. Наличии солевых отложений.
  11. Предынсультных и постинсультных состояниях.
  12. Нарушениях гормонального фона.
Показания к применению

Один сеанс массажа шейно-воротниковой зоны, выполненный профессионально, способствует устранению головной боли и чувства усталости!

Кому показан данный вид массажа

Шейный массаж нашел обширное применение в профилактике и полноценном лечении заболеваний различного характера. Вы удивитесь, но список заболеваний, при которых массаж назначают в качестве основной или вспомогательной процедуры достаточно большой, и заставляет многих людей искренне удивиться.

Кому показан данный вид массажа

Ведь кто бы мог подумать, что между массажем шеи и болезнями дыхательных путей/нарушением гормонального фона есть связь? Но факт остается фактом – данная процедура дает положительный эффект в обоих случаях, а выздоровление наступает значительно быстрее.

Кому показан данный вид массажа

Показания к шейно-воротниковому массажу:

Кому показан данный вид массажа
  • перенапряжение мышц шеи и плеч;
  • болезненные ощущения в воротниковой области;
  • шейный остеохондроз;
  • радикулит шейного отдела позвоночника;
  • гиподинамия;
  • нарушенная осанка;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ВСД;
  • регулярные нагрузки на плечи и шею;
  • гипертония;
  • проблемы со сном;
  • солевые отложения;
  • гипотония;
  • мигрени;
  • неврастения;
  • болезни дыхательной системы;
  • проблемы с гормональным фоном;
  • период после инсульта;
  • умственное перенапряжение.

Показания

Проводят для профилактики усталости в перерывах между выполнением работы и в конце трудового дня. Как лечебную процедуру применяют при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (проводят вне обострения заболевания), при невралгии, плекситах, головной боли, легком повышении артериального давления, болях в шее, сколиозе, излишних жировых отложениях (лучше делать после разогрева в сауне, бане).

При остеохондрозе проведение массажа применяют в комбинации с гимнастическими упражнениями и медикаментозными средствами.

Для усиления полезного действия массажа используют лечебные мази:

  • согревающие (финалгон);
  • обезболивающие (диклофенак, фастум гель);
  • отвлекающие (меновазин);
  • улучшающие кровообращение (троксевазиновая мазь);
  • противовоспалительные (найз гель);
  • обладающие хондропротекторным действием, восстанавливающие хрящевую ткань (хондроксид).

Убираем «холку» массажем шейного отдела позвоночника

«Холка» — общее обозначение выступа на верхней части спины, на которой появляется подобие горба. Эстетический дефект формируется из-за скопления жировых отложений, которые не исчезают даже при похудении. Массаж — это эффективный способ, помогающий безопасно расщепить и вывести лишние вещества в воротниковой зоне. Процедура полезна мужчинам и женщинам, заинтересованным в том, как убрать холку легко и быстро.

Читайте также:  Медитация для начинающих. Как научиться медитировать самому

ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ «ХОЛКИ»

Убираем «холку» массажем шейного отдела позвоночника

Перед началом процедуры выполняются классические рекомендации для подготовки к массажу. Усилить эффект от нижеприведенной процедуры можно также с помощью выполнения особых движений головой (через несколько часов после сеанса). Манипуляции подобны тем, которые производятся во время общения с собеседником — при согласии (вверх и вниз), неодобрении (вправо и влево) или замечании («Ай-ай-ай», как при обращении к ребенку). Каждый вид упражнений выполняется не менее 30 раз.

Алгоритм выполнения основной техники:

  • Поглаживания. Поверхностный контакт ладоней, осуществляемый сверху вниз, помогает расслабить мышцы. Поглаживания выполняются от 7 до 10 раз.
  • Растирание. Массажист производит вращательные движения, производимые от затылка до плеч. При обнаружении подкожных уплотнений в этих участках производится более длительное локальное воздействие. Вращение пальцев на месте выполняется для того, чтобы убрать холку благодаря упражнению, которое сильно ускоряет деструкцию (расщепление) подкожных отложений.
  • Баночный массаж. Очерчивая невидимый треугольник с направленной вершиной вниз, производится движение банки (по часовой стрелке и затем против нее) для усиления кровотока, который помогает расщеплять подкожные соль и жир. После воздействия (в течение 1 минуты) повторяется процедура растирания.
  • Массаж кулачками. Специалист проводит сжатыми пальцами от шеи до плеч сверху вниз (одновременно с двух сторон от позвоночного столба). Повтор — 3–5 раз. После воздействия опять повторяется прием баночного массажа.
  • Сжимания. Вся ладонь накладывается на верхнюю часть спины, а затем сжимается. Повторять 5–10 раз.
  • Повторное поглаживание. Релаксирующая манипуляция подготавливает мышцы к повседневному ритму жизни.

Внимание

В более 80 % случаев образование «холки» сочетается с появлением и усугублением шейного остеохондроза.

Убираем «холку» массажем шейного отдела позвоночника

Если не осуществлять массаж шейно-воротниковой зоны при наличии вдовьего горба (название эстетического эффекта используется в простонародной речи), то к визуальному недостатку добавится еще и боль.

Увеличение выроста провоцирует закрепление привычки сутулиться, а также приводит к сдавливанию артерии, питающей головной мозг.

ВЫВОДЫ

После устранения уплотнения пациенту рекомендуется записываться на профилактические курсы массажа 1–2 раза в год, чтобы выступ на спине не появился вновь. Получить общую информацию о том, как убрать холку на шее и сделать воротниковую зону эстетически привлекательной, можно также с помощью видео, где способ продемонстрирован Анной Куркуриной. Профессиональная спортсменка и тренер показывает технику в мельчайших подробностях, но максимально емко и интересно.

Убираем «холку» массажем шейного отдела позвоночника

ГимнастикаМассаж

Техника выполнения пошагово

Далее рассмотрены основные этапы массирования шейно-воротниковой зоны.

Подготовка

Воздействие проводится в положении пациента на массажном стуле или столе. Если процедура проводится беременной женщине, то расположить пациентку следует на стуле. В помещении должно быть тепло.

Перед началом на кожу наносится небольшое количество массажного крема или масла

Этапы

На начальном этапе производится подготовка зоны к основному воздействию. Для этого применяются приемы поглаживания и скольжения. Движения идут от шеи к лопаткам с большой амплитудой. На этом шаге происходит разогрев кожных покровов, расслабление мышц и ускорение кровотока. Длительность 5–6 минут.

Техника выполнения пошагово

Основной этап. В течение 10–15 минут идет глубокая проработка мышц шеи и воротниковой зоны, устраняются зажимы и блоки, разбиваются солевые отложения, происходит ускорение вывода токсинов.

На этом этапе применяются основные массажные приемы:

  • разминание,
  • растирание,
  • выжимание,
  • вибрация (если нет протрузии),
  • постукивания.

Завершающий этап. Целью этого этапа является возвращение пациента в приятное расслабленное состояние после интенсивного воздействия. Вновь проводятся приемы поглаживания и скольжения.

Эффект от использования

Если массаж будет выполнен правильно, то можно прочувствовать заметное облегчение уже после первой проведенной процедуры. Если же вы пройдете полностью весь курс массажа шейно-воротниковой зоны, то значительно улучшится самочувствие, увеличится производительность, проблемы с бессонницей исчезнут, а вы будете полны энергии и сил.

Читайте также:  Аштанга-виньяса йога для начинающих, видео уроки

Такой массаж обладает следующими положительными эффектами:

  1. Корректировка осанки. Заметное улучшение или полностью устранение болезненности в шее и спине. Укрепление спинных мышц, устранение напряжения в спине.
  2. Улучшается кровообращение, а также насыщение крови кислородом.
  3. Мышцы становятся наиболее эластичными.
  4. Увеличивается работоспособность мышц.

Сколько должен длиться массаж?

Сколько по времени должен длиться массаж? Есть ли какая-то идеальная продолжительность сеанса? От чего она зависит? Думали ли Вы когда-нибудь после сеанса массажа: «еще пара минут мне бы не помешала!» Как же понять, сколько должен длится массаж? Есть общее рекомендованное время длительности сеанса для различных видов массажа:

  1. Массаж по медицинским показаниям, в зависимости от заболевания – от 20 до 90 минут
  2. Массаж в процессе реабилитации и восстановления (после травмы или болезни) – от 60 до 90 минут
  3. Оздоровительный и расслабляющий массаж – от 30 до 120 минут
  4. Массаж, направленный на коррекцию фигуры – от 45 до 60 минут

Массаж делится на разные этапы. Если мы говорим про классический массаж: общий массаж, массаж спины, шейно-воротниковой области, деление на этапы происходит следующим образом:

  • Первый этап – подготовительный, он включает в себя поглаживания, подготовку мышц к основной части массажа и активизацию притока крови к окружающим тканям. Это обязательный этап, позволяющий предотвратить травмы во время массажа. Кроме того, на этом этапе массажист знакомится с вашим телом, чтобы понять, как оно реагирует на массаж. На этой стадии, Вам могут задать вопросы, касающиеся чувствительности Вашей кожи и болевого порога.
  • После этого, массаж переходит в активную стадию, которая традиционно отождествляется с самим массажем. Различные разминающие, растирающие, выжимающие движения, которые увеличивают подвижность тканей, снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение и лимфоток. Продолжительность второго этапа зависит от того, насколько сильно напряжены и перегружены мышцы.
  • Финальная стадия – это завершающий этап, во время него используются более мягкие и плавные движения для расслабления мышц. Этот этап предполагает легкую, плавную проработку мышц различными техниками. На этом этапе Вы должны чувствовать легкость в теле и умиротворение. Многие на этом этапе засыпают, и это нормально.

Или например, массаж, направленный на коррекцию фигуры: антицеллюлитный, моделирующий, лимфодренажный, скульптурирующий, медовый массаж и т.д. Эти виды массажа направлены на воздействие на подкожно-жировые ткани и общую коррекцию фигуры, поэтому техника будут существенно отличаться от классического массажа, поэтому и продолжительность будет другой.

Массаж является важной частью поддержания здоровья и хорошего настроения. После сеанса массажа, Вы будете свежим, отдохнувшим и помолодевшим; у Вас появится силы для новых свершений.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной в домашних условиях

С болевыми ощущениями в воротниковой части спины сталкиваются многие люди. В результате разрастания жировой ткани и солевых отложений образуется так называемая холка, которая доставляет дискомфорт и боль. Чтобы избавиться от этого, выполняйте упражнения для холки от Анны Куркуриной.

Доктора и профессиональные тренеры считают, что холка образуется в районе седьмого позвонка шейного отдела позвоночника. Такое уплотнение – плод человеческой лени. В основном появление холки – это исключительно следствие отсутствия полноценной физической активности.

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

  • возраст после 35 лет;
  • сидячий образ жизни;
  • искривление позвоночника.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Читайте также:  Для чего нужна медитация и что она даёт человеку. Польза медитации

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:

  • головные боли;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • нарушение кровообращения;
  • хруст в шейном отделе позвоночного столба;
  • нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
  • ограничение подвижности.

Упражнения, предложенные Анной Куркуриной, можно смело выполнять в домашних условиях. Вам необходимо приобрести только гантели. Но этот спортивный инвентарь заменяют подручными средствами, в частности, бутылками, наполненными песком или водой, утяжелителями.

Тренер советует делать комплекс упражнений ежедневно. Он подходит даже для профилактики появления холки. Есть имеются какие-либо острые или хронические недуги, то предварительно рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Комплекс упражнений

Сейчас мы рассмотрим основные упражнения, разработанные именитой чемпионкой мира

Обратите внимание, что тренировка начинается с разминки. Выполните круговые вращения плечами, руками

Важно хорошенько разогреть плечевой пояс и воротниковую зону, отдельно — суставы

Упражнение №1:

  1. Разводим руки в стороны. Спину обязательно держим прямо.
  2. Пальцы стараемся подтянуть , чтобы ладони смотрели четко в стороны.
  3. Попеременно поднимаем прямые руки, а когда опускаем, в этом же направлении меняем положение кисти.

Упражнение №2:

  1. Остаемся в том же исходном положении.
  2. Теперь поднимаем руки, отводим их максимально за голову. Шею напрягать не следует.

    При соблюдении всех правил работать при таком движении будет именно воротниковая часть спины.

  3. После 10-15 повторений дадим мышцам отдохнуть.

    Кисти рук сцепляем за спиной и стараемся как можно дальше потянуться назад. Спина при этом остается ровной.

Упражнение №3:

  1. Правую руку отводим в сторону.
  2. Сначала сгибаем руку в локте и касаемся правого плеча.
  3. Затем за головой касаемся кистью левого плеча.
  4. Аналогичные действия выполняем в обратном порядке, чтобы в исходную позицию.

Упражнение №4:

  1. Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что ваши руки – это крылья. Ровные руки отводим назад, сводим лопатки, ладони смотрят .
  2. Выполняем короткие сокращения, напоминающие покачивания руками. Грудь при этом следует выпячивать вперед. Обязательное условие – ровная спина.

Упражнение №5:

  1. Расставляем руки в стороны и сгибаем в локтях.
  2. На выдохе ритмично касаемся кистями рук плеч.
  3. Затем обе руки одновременно заводим назад и стараемся дотянуться до воротниковой зоны.
  4. В исходную позицию возвращаемся через точки на плечах. Полностью выпрямляем руки и снова повторяем весь алгоритм.

Упражнение №6:

  1. Руки заводим за спину и на уровне крестцово-поясничного отдела сцепляем кисти в замок.
  2. Наклоняемся так, чтобы спина с полом образовали параллельные линии.
  3. Начинаем прогибаться в спине, при этом ровные руки пытаемся, наоборот, подтянуть .

Упражнение №7:

  1. Слегка потянемся, чтобы снять напряжение, и приступаем к выполнению этого упражнения. Разводим руки в сторону.
  2. Правую руку держим ровной, а левую сгибаем в локте.
  3. Выполняем вращательные движения, но в процесс необходимо задействовать лопатку. Каждое движение будет напоминать волну.
  4. После 10 повторений выполняем упражнение на другую руку.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

  • шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
  • все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
  • лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.
Основные приемы массажа

  1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
  2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Захваты щипками.
  4. Разминание со сдвигами в стороны.
  5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
  6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы массажа