Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Пранаяма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma) (в йоге) — это управление праной (жизненная энергия, Ци) с помощью дыхательных упражнений.

ПРАНАЯМА для начинающих — упражнение

var bvw=(«body»)[0].offsetWidth; if ( bvw >= 1200 ){ rtbBlockID = «R-A-189593-4»; («rtbBlock») = «850px»;} if ( bvw = 980 ){ rtbBlockID = «R-A-189593-3»; («rtbBlock») = «1200px»; } (function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
({
blockId: rtbBlockID,
renderTo: «rtbBlock»,
async: true
});
});
t = («script»)[0];
s = («script»);
= «text/javascript»;
= «//»;
= true;
(s, t);
})(this, , «yandexContextAsyncCallbacks»); ПРАНАЯМА для начинающих — упражнение

Существует много способов выполнения пранаямы. Ее изучают в качестве самостоятельного метода оздоровления. Специальными техниками дыхания можно успокоить огонь, согреть воздух, землю и воду, усилить пищеварение и т.д. Мое личное знакомство с пранаямой ограничено преимущественно лишь попеременным дыханием, которое успокаивает ум. Пранаямой занимаются на пустой желудок, спина должна быть прямой, нос не должен быть заложен. Если же вы простужены или только что поели, то пранаяму выполнять нельзя.

Можно начать со спокойного дыхания через обе ноздри. Примите удобную позу (например, сидя на полу со скрещенными ногами), спина прямая. Вдохните через обе ноздри, при этом ребра раздвигаются. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю, слегка втягивая живот. Это — начало дыхательного цикла. После того как вы сделали выдох через левую ноздрю, вдохните через нее же (то есть — левую ноздрю), позволяя ребрам грудной клетки без напряжения расшириться. После этого освободите правую ноздрю и начните выдох через нее, зажав при этом безымянным пальцем правой руки левую ноздрю. Далее сделайте вдох правой ноздрей (левая остается зажата безымянным пальцем). Это — один дыхательный цикл. Движения грудной клетки при этом должны быть очень плавными. Далее продолжите сначала:  закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, выдохните через левую и т.д. Обычно выполняется 12 таких дыхательных циклов. Для начала выполняйте 5 или 6 дыхательных циклов .

Благотворное воздействие дыхания на здоровье подтверждается последними данными западной экспериментальной физиологии. Например, профессор Кэндэйс Б. Перт, физиолог-биофизик медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, штат Колумбия, США, отмечает: «Уже накопилось достаточное количество экспериментальных данных, которые убедительно свидетельствуют о том, что путем регуляции ритма и глубины дыхания можно вызывать изменения в количестве и виде белков-пептидов, выделяемых в виде нейросекретов стволовым отделом мозга. И наоборот! Практически любой из существующих нейропептидов может быть обнаружен в районе дыхательного центра продолговатого мозга. Таким образом, мощный целительный эффект контролируемого дыхания вполне объясним с позиций современной теории нейромедиаторов» . Нейропептиды-нейротрансмиттеры, вырабатываемые мозговым стволом, являются системными регуляторами важнейших факторов, ответственных за здоровье: иммунитета, психоэмоционального настроения, стрессоустойчивости. Таким образом, древняя метафизическая концепция праны находит подтверждение в современной биохимической теории нейропептидов.

(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: «R-A-189593-2», renderTo: «yandex_rtb_R-A-189593-2″, async: false }); }); (»); })(this, «yandexContextSyncCallbacks»);

Читайте также:  Виды йоги и их отличия для начинающих: какой стиль выбрать?
< Предыдущая Следующая >

Что такое прана

Прана в чистом виде есть энергия Вселенной, сила, что пронизывает все слои бытия, все процессы в мире движутся и сопровождаются праной, и все они проистекают из общего источника.

Прана есть и в каждом из нас, она течет по нашему телу по так называемым рекам (нади). Какое же значение имеет для нас прана?

Занятия йогой поможет вам быстро проснуться и даже вылечить больное горло.

Прана в организме и в теле

Прана является жизненной силой человека, что дает возможность к существованию и действию (даже такому незначительному, как моргание). Прана связует и удерживает вместе в гармоничном единении физическое тело человека, его кости, мышцы, кожу и другие части, и подчиняет его телу астральному, что многие зовут душой. Когда эта связь прерывается, человек умирает.

Виды пран

В зависимости от расположения в теле человека и действий, сопутствующих их проявлению, можно выделить десять видов праны. Они также делятся на две равные группы: Вайю, или Пранади — ветра внутреннего тела, и праны действия, перманентно присущие телу и его жизнедеятельности.

Пять Пранади:

  • Вайю Прана расположена в сердце — сосредоточении сущности человека;
  • Апана противоположна и размещена в анусе;
  • Самана исходит из центра физического тела, а именно живота;
  • Удана через шею соединяет тело и голову;
  • Вьяна — циркулирует по всему организму.

Другие праны:

  • Нага пробуждает сознание, ее влияние мы чувствуем, освобождаясь от оков сна;
  • Курма раскрывает нам глаза на внешний мир;
  • Крикара вызывает физические потребности бренного тела, такие как голод и жажда;
  • Девадатта выходит из тела вместе с зевком;
  • Дхананджайя есть суть речи, что пребывает во всем теле и остается в мире даже после отхода души.
Читайте также:  Воспаление собственной связки надколенника

Все виды праны взаимосвязаны. Если с одной из них у человека пролбемы, то о гармонии можно забыть. Баланс энергии в организме необходим для чистоты мыслей и духа. Работая со всеми пранами, развивая их, личность уравновешивается, обретая душевные силы и гармонию.

Как изменить прану

В основе качественного изменения праны лежит изменение всего образа жизни человека — питания, мышления и действий. Чтобы очиститься, следует исключить из своего рациона все продукты, полученные в результате убийства живого, т. е. мясо и рыбу. Питаться лучше всего свежими фруктами и овощами, допускаются молочные продукты. В мыслительной активности следует избавиться от шелухи, наносного, неважного, всего, что препятствует достижению гармонии и счастья. В делах руководствуйтесь принципом вселенской гармонии и порядка — не причиняйте вреда живому, не проявляйте гнева и агрессии, не злитесь. Не причиняйте боли другим и будете здоровы и спокойны сами.

Кроме праны на сегодняшний день часто практикуют такие виды йоги как: Айенгара, Кундалини, Уддияна бандха и йогу-танец «Мандала».

Усложнение техники.

  • Введение соотношения вдоха и выдоха.

Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.

Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.

Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет.

Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.

Читайте также:  Зачем нужны балансовые позы и как их освоить

Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

  • Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.

Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.

Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.

Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —