Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

Суть наставлений Господа Кришны, изложенных в «Бхагавад-гите», состоит в том, что человек должен стать йогом, т.е. тем, кто посвящает свою жизнь практике йоги. Но что такое йога? Санскритское слово «йога» буквально означает «связь» и относится к любовной связи индивидуального сознания с Высшим Сознанием, души со Сверхдушой, т.е. с Богом.

Кажущиеся выгоды

Принципы взаимодействия с внешним миром — это ограничения, то чего стоит избегать. Первое правило, Ахимса — ненасилие. Обычно под насилием подразумевают нанесение кому-то физического вреда, но самое опасное — это моральное насилие над собой. Принуждая себя к действиям, потому что «так надо», «так делают все», вы калечите свой дух. Такое поведение встречается довольно часто, так как, действуя подобным образом, человек преследует какие-то выгоды, но при всех кажущихся выгодах это неминуемо заканчивается отсутствием желания двигаться дальше. Поэтому так много тех, кто не достиг успеха: внутренний конфликт стал сильнее обязательств.

Следуйте зову сердца — это фундамент, на который крепится любая конструкция жизни, тогда вам просто не понадобится себя принуждать, мир будет идти вам на встречу, а все обстоятельства будут складываться самым благоприятным образом. Но если что-то происходит не так, как вы ожидаете, придерживайтесь второго, на мой взгляд, важного ограничения — Дхрити. Для развития силы воли и способности переносить трудности следует избегать нетерпения и неустойчивости по отношению ко всяким обстоятельствам. Подобно тому, как гончар обжигает любой момент развалиться, в твердое и прочное изделие, готовое служить долгие годы, и человека из «мягкой глины» жизненные обстоятельства превращают в сильную личность, потому каждое препятствие нужно воспринимать лишь как этап, а в любой ситуации неуклонно продвигаться вперед, оставаясь верным себе.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Читайте также:  Практикум для маленького йога: с чего начать?

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

  • Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
  • Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
  • Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
  • Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
  • Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
  • Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Чем полезна и кому необходима

Несмотря на то что даосская йога именуется Дао-Инь, она подходит не только женщинам. Обозначение женского начала в названии означает лишь, что речь идёт о наиболее мягком и медленном направлении, направленном в первую очередь на полное расслабление (релаксацию), снятие усталости, освобождение от негатива и физического напряжения. Даосская йога, помимо всего прочего, позволяет восстановить кровоснабжение всех органов. Именно поэтому, кстати, заниматься ею лучше всего вечером, по окончании тяжёлого дня и прежде, чем отойти ко сну.

При помощи даосской йоги, кроме того, можно:

  • приобрести правильную осанку и красивую, лёгкую походку;
  • избавиться от мучительных болей в спине, пояснице и в низу живота;
  • наладить работу кишечника, почек, печени;
  • укрепить сосуды и сердечную мышцу;
  • предотвратить застой крови в малом тазу;
  • улучшить иммунитет.
Читайте также:  7 упражнений йоги, которые спасут от выпадения волос!

Но главный результат от занятий состоит в том, что человек, вне зависимости от пола и возраста, начинает чувствовать себя молодым, лёгким, подтянутым, сильным и здоровым. Рекомендуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.

А поскольку основное препятствие на пути движения Ци в нашем организме создаёт стресс, в первую очередь Дао-Инь полезна холерикам и меланхоликам, то есть людям вспыльчивым и раздражительным, склонным расстраиваться по мелочам или видеть мир в чёрных красках.

Повышенная утомляемость и сильные физические или психологические нагрузки — ещё одно прямое показание заняться даосской йогой, чтобы полностью расслабить тело и ум после перенесённых в течение дня потрясений. Древнекитайские практики являются хорошим способом восстановления в послеродовой период, когда традиционные спортивные упражнения женщине противопоказаны, в то время как организм после пережитой нагрузки находится в состоянии определённого дисбаланса.

В результате занятий йогой стабилизируется вес и гормональный фон, внутренние органы молодой мамы возвращаются на места, а эмоциональное состояние женщины стабилизируется.

Наконец, Дао-Инь отлично подойдёт тем, кто просто хочет получить наслаждение от постижения науки управления собственным телом и мыслями, а также начать смотреть на мир по-новому, без раздражения и злобы. Советуем почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Сопротивление и сброс: сходство и различия

И сброс, и сопротивление связаны с бессознательным и механизмами психиологической защиты. Эти процессы весьма схожи. Как же понять, что возникло, сброс или сопротивление?

  1. Сопротивление мешает расслаблению, сброс возникает, как правило, на фоне глубокого расслабления.
  2. Сопротивление связано с самим процессом занятий, сброс – с предыдущими событиями и переживаниями, иногда давними.
  3. В целом, эти два процесса взаимосвязаны: сопротивление часто предшествует сбросу и мешает ему.

Более тонкое воздействие перевернутых поз

Согласно философии йоги, в теле есть два интересных энергетических центра: 1) Бинду или Лунный центр, находящийся примерно на уровне области межбровья, и 2) Солнечный центр, находящийся в районе Манипура чакры (в области солнечного сплетения).

Говорится, что из Лунного центра в Солнечный капает «нектар», где он сгорает, в результате чего человеческое тело постепенно угасает, т.е. стареет. Благодаря перевернутому положению тела, этот нектар сохраняется, продлевая жизнь.

В нашем организме все системы и органы на тонком плане управляются энергией — праной. В йоге есть специальный раздел, посвященный науке управления праной — Пранаяма. При выполнении перевернутых поз, течение праны в теле уравновешивается, то положительно сказывается на энергетическом обмене в органах и тканях.

Более тонкое воздействие перевернутых поз

Поскольку, согласно трактатам по йоге, на ум «плавает» в потоках праны, уравновешивание этих потоков ведет к умственной стабильности, к внутреннему спокойствию, и более ясному восприятию окружающего мира.

Читайте также:  4 инструкции по изготовлению кукол оберегов своими руками

Еще одним интересным эффектом от практики обратных поз йоги является сублимация сексуальной энергии, ее трансформация и перенаправление в высшие энергетические центры — чакры. Что это дает? Ну, во-первых, замедляет процесс старения, во-вторых, перенаправляет энергию в другое, возможно, более полезное русло, например, вместо ее растраты на сексуальные фантазии и проч., направляет ее на творчество, на достижение поставленных целей, на личную эффективность, на самоосознание, в конце концов. У нас есть эта энергия, и то, как мы ей распоряжаемся, определяет то, как и чем мы живем. Вот и все.

Важные нюансы

Перед тем как начать заниматься йогой, советуем вам запомнить значение нескольких слов:

  • асана – устойчивая поза, то же самое, что и упражнение;
  •  цикл дыхания – один вдох и один выдох (дыхание осуществляется через нос).

А также прочитайте ответы, на некоторые вопросы, которые возникнут у вас во время практик.

  1.   Обязательно ли нужен коврик для йоги? Коврик не является обязательным атрибутом для занятий, одна он значительно упростит вам жизнь. За счёт специальной поверхности, он предотвратит скольжение ступней по полу, следовательно, уменьшит риск возникновения травм. К тому же коврик поможет вам избавиться от неприятных ощущений при выполнении некоторых асан, когда выступающие кости соприкасаются с полом.
  2. Как нормализовать сбившееся дыхание? Бывает, во время очень насыщенных практик, дыхание сбивается до такой степени, что вы не можете нормально выполнять упражнения. Восстановить должный ритм дыхания несложно. Достаточно сесть в удобную для вас позу, выпрямить спину и раскрыть грудную клетку, после чего сделать 5–10 глубоких вдохов и выдохов.
  3. Нужно ли делать разминку перед занятиями? Тут многое зависит от сложности комплекса, который вы планируете выполнять. Если комплекс недолгий и вы его уже достаточно хорошо отработали, то разминка перед ним не требуется. Впоследствии такие небольшие комплексы станут для вас разминкой перед более серьёзными занятиями. Вот и вторая часть ответа на данный вопрос – если комплекс длинный и сложный, то разминку перед его выполнением сделать обязательно.