Почему мужчинам стоит заняться йогой

Чем полезна йога? Как эту пользу проверяли?

Чем полезна йога для женского здоровья?

Что дает женская практика и для чего она нужна:

    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.
Чем полезна йога для женского здоровья?

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Йога — это путь к себе.

Но йога и ее философия могут быть применены к каждому из нас.

Как писал Лев Толстой: «смысл христианской веры не в совершенстве, а в стремлении к нему». Ведь достичь его невозможно. Так и здесь. Мы можем двигаться в направлении развития осознанности и понимания отсутствия двойственности и в своем духовном развитии шаг за шагом приближаться к Богу.

Йога – это совокупность способов и техник самопреодоления на пути к осознанию себя, как Души, а не только тела в его желаниях и ограничениях.

Этим техникам и методам тысячи и тысячи лет.

Йога — это путь осознания Бога в себе.

Йога — это путь к себе.

В йоге есть два основных направления: дуалистическое и не дуалистическое.

Дуалистическое проводит четкую границу между Духовным Высшим «Я» и «Я», как тело и ум.

Не дуалистическое направление истолковывает понятие йога, скорее как союз этих двух «сторон», нежели как то, что несовместимо и должно разделяться.

В любом случае, эти две противоположности признаются и принимаются и в отдельности означают одно и то же. Но вот отношение их друг с другом, их взаимодействие различно в разных течениях йоги. Но для начала, я думаю, это не так уж и важно. А тем, кто захочет углубиться, всегда сможет это сделать.

Что еще есть йога?

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям.

А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух.

Почему нужно попробовать йогу?

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Читайте также:  Бандхи (Энергетические замки). Мула бандха (Корневой замок)

Йога также способствует улучшению при:

  • Плохом кровообращении;
  • Высоком кровяном давлении;
  • Артрите;
  • Остеопорозе;
  • Ограниченной мобильности;
  • Боли в пояснице;
  • Затрудненном дыхании;
  • Головных болях;
  • Напряжениях и стрессах;
  • Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

Почему нужно попробовать йогу?

Йога может помочь:

  • Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
  • Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
  • Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
  • Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
  • Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
  • Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
  • Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
  • Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.

Полезные качества йоги

Для чего необходимо йога? Каждый последователь данного древнего учения решает сам: определяет будущий путь, расставляет для себя приоритеты, учитывая собственные силы и нужды.

Скажи нет стрессу

Полезные качества йоги

Стресс считается основным врагом каждой девушки. Именно из-за постоянных волнений происходит раннее старение, кожа становится серой, появляются лишние килограммы, поскольку нервные переживания нарушают обменные процессы в клетках и во всем организме. Йога считается универсальным и доступным вариантом, который снимает стрессовое напряжение. Йога учит нас не ощущать стрессовые ситуации вообще. Уроки йоги еще улучшают состояние здоровья. Например, такие упражнения помогают снять болевые ощущения во время менструации, налаживает их цикл.

Офисный планктон занимается йогой

Постоянный заряд энергией

Полезные качества йоги

Есть такие женщины, которые начинают заниматься йогой из-за того, что она приносит много энергии. Наверняка, многие замечали то, что, спя по восемь часов, не отдыхаешь полноценно. А всевозможные дела по дому заставляют чувствовать себя, как выжатый лимончик. Занятия йогой помогают уже через два месяца почувствовать себя, как после отдыха. Не зря некоторые йоги, которые спять только по четыре часа, чувствуют себя замечательно.

Стань сверхчеловеком занимаясь йогой

Стройная фигура

Полезные качества йоги

Йога – это великолепный метод, помогающий сделать фигуру намного стройнее. Она помогает скинуть лишние килограммы, убирает прослойку жира, делает тело гибким и очень пластичным. Следует признать, что полученные от таких занятий результаты можно будет заметить не через два месяца, а немного позже. Помимо этого, йога помогает сделать фигуру гармоничной: создает красивые, идеальные линии. Также йога лучше других упражнений подготавливает тело к будущей беременности, ведь кроме поверхностных мышц, начинают активно работать внутренние мышечные ткани.

Стройность, куда же без этого…

Что еще?

Полезные качества йоги

Кроме всех вышеперечисленных качеств, уроки йоги помогают сохранить как можно дольше молодость, улучшают внешний вид кожи. Можно обратить внимание на людей, которые длительное время практикуются йогой. Большая часть этих людей выглядят намного меньше того возраста, что у них на самом деле (даже без использования ботекса и других уколов для поддержания красоты).

Многие известные доктора утверждают, что йога приносит огромную пользу для позвоночника, а также для суставов. Она делает их более подвижными, а мышцы крепче и сильнее. Это позволяет в свою очередь поддерживать в идеальном положении органы, делая их крепкими и здоровыми.

Читайте также:  Йога, лечение йогой — Нетрадиционные методы лечения болезней

Занятия йогой подбираются с учетом возрастной категории и физических характеристик каждого человека. Тот, кто обладает хорошей физической формой и идеальной подготовкой, может быстрее начать заниматься более сложными асанами. А вот новичкам тренера советую для начала обратить внимание менее сложную схему.

Полезные качества йоги

Данное видео поможет более глубоко разобраться, зачем нужна йога и подходит ли она Вам.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мир

Что лучше: заниматься самостоятельно или с инструктором?

Однако начинать заниматься мы всё же рекомендуем у опытного преподавателя на групповых или даже частных занятиях, чтобы вас было кому поправить, и вы сразу нарабатывали правильную отстройку асан. Занятия с тренером помогут понять основные принципы выстраивания асан, освоить безопасную технику выполнения пранаям и так далее.

Лучше не ограничиваться одним преподавателем и студией, поскольку даже в рамках одного направления каждый тренер привносит своё видение, свою методику — важно понять, что подходит именно вам.

Обязательно пробуйте заниматься самостоятельно дома — по видео и в формате импровизации. Кому-то больше нравится такой формат — практиковать наедине с собой в любой удобный момент, экономить время на дорогу и деньги. А кому-то нужна мотивация в виде преподавателя и других занимающихся, возможность получать ответы на вопросы, общаться с единомышленниками.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Мужчины часто травмируются Wounded Warrior Pose на занятиях йогой. Среди распространённых повреждений — надрывы мышц и связок, вывихи коленных и плечевых суставов, переломы костей стопы и голени, защемление нервов.

У мужчин больше мышечной массы и силы, и они пытаются использовать их на йоге, чтобы занять нужное положение. Такие форсированные асаны в сочетании с недостаточной мобильностью и заканчиваются травмами.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины приходят на йогу как на соревнование — хотят показать себя, быть не хуже. Но это не спорт, а занятия для здоровья. В спорте надо переступать через себя, стремиться победить соперников, а на йоге — работать только со своим телом. Не надо гнаться за другими, вы должны отстроить асану по своей конституции и возможностям. Если вы на йоге испытываете боль и страдание, значит, занимаетесь чем‑то не тем.

Как заниматься йогой, чтобы не навредить себе

Не гонитесь за результатами и помните, что растяжка и удержание поз — это лишь часть практики. Такая работа увеличит мобильность суставов, но, если во время асан вы будете обдумывать свои проблемы вместо того, чтобы сосредоточиться на положении тела и дыхании, пользы от йоги будет гораздо меньше.

Концентрируйтесь на работе своего тела и дыхании, не торопите события и занимайтесь регулярно. В таком случае йога подарит вам здоровое и гибкое тело, спокойствие и острый ум.

Расскажите в комментариях, как вы относитесь к йоге?

Спокойный ум

  • Йога помогает услышать себя, свое внутреннее «Я». Познать свой внутренний мир, услышать себя и свои желания — главное, что может дать вам практика йоги. Появляются моменты, которые помогают остановиться и понять в верном ли направлении вы движетесь, ваше ли это желание или навязанное социумом и пр.
  • Уверенность в себе. Тело становится легким, гибким и подтянутым. Практикуя балансы и сложные асаны, Вы преодолеваете страх перед неизвестным ранее положением тела и боязнью упасть. Вы становитесь увереннее не только на коврике, но и в жизни. Вы начинаете излучать позитивную энергию, верите в свои силы и привлекаете только хорошие события в свою повседневность.
  • Концентрация внимания. Выполняя асану,  нас улучшается концентрация на положении своего тела, дыхании, отбрасываем все посторонние мысли и внешние проблемы. Практика учит осознавать себя в настоящий момент времени, наслаждаться каждым мгновением жизни.
  • Здоровые отношения. Практикуя асаны на раскрытие малого таза, улучшается кровообращение, стимулируется работа тазового дна и половых желез. Йога способствует исцелению от сексуальных и гинекологических нарушений.

Сахаджа-йога

Работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утвреждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.

Сахаджа-йога

Кто может возмущаться: есть неподтвержненная информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру)- даже что-то вроде тоталитарной секты. Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом- приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии». Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас» — «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Йога в особых состояниях

При некоторых болезненных состояниях йогой заниматься разрешается. Однако все движения необходимо делать медленно, больше концентрироваться не на силовых асанах, а на дыхательной гимнастике.

Беременность

Заниматься йогой при беременности разрешается в первые 3 месяца. Рекомендуется использование мягких положений, которые способствуют расслаблению. Большое внимание уделяется дыханию и асанам для суставов.

В период беременности занятия йогой разрешены на первом триместре.

Йога в особых состояниях

Менструальный цикл

Если у женщины месячные, она должна избегать сложных асан, например, перевернутых или со скручиваниями. При плохом самочувствии рекомендуется отказаться от практики, вернуться тогда, когда состояние здоровья нормализуется.

Вегето-сосудистая дистония

При заболевании данного типа для занятий рекомендуется отводить утренние часы. Наиболее подходящими являются позы в положении стоя. С большой осторожностью следует подходить к выполнению перевернутых асан.

Депрессии

Йога имеет показания при депрессии. Мягкие асаны, направленные на расслабление, будут способствовать улучшению состояния. Дыхательные практики будут полезны при различных видах неврозов, а также синдроме хронической усталости.

Йогой запрещено заниматься депрессивным людям.

Варикоз

Йога в особых состояниях

Людям, страдающим от варикозного расширения вен, нельзя применять асаны, при которых наблюдается большая нагрузка на нижние конечности. В позах, требующих удержания равновесия, необходимо помогать себе руками, придерживаясь ими об стену или поверхность пола. Следует избегать асан с упором на ноги.

Болезни ЖКТ

При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта могут быть опасны скручивания. Занятия включают несложные асаны. Выполнение каждой из них должно сопровождаться контролем над самочувствием. Если ощущается дискомфорт, необходимо прекратить работу или заняться проработкой другой чакры.

Раджа-йога

Раджа-йога

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.

Раджа-йога

Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.