Принципы Бикрам-йоги, последовательность асан и правила их выполнения

Почему именно Бали

На острове какая-то особая атмосфера, которую сложно описать словами. Здесь отчетливо чувствуется единение с природой, душевное спокойствие и умиротворение. Индонезийцы называют Бали – Местом Силы. Тому есть несколько объяснений. Во-первых, на относительно небольшой площади острова построено около тысячи храмов. Они здесь повсеместно: на пляжах, рисовых террасах, в джунглях и даже в скалах. Балийская вера отличается от индонезийской. Она представляет собой симбиоз индуизма, шиванизма, буддизма, католицизма, протестантства и множества других религий. Для местных жителей Агама Хинду Дхарма больше, чем просто вера. Для них это принцип жизни. Сюда приезжают паломники со всей Индонезии, чтобы пройтись по святым местам.

С точки зрения геологии, Бали – вулканический остров. Он образован на месте слияния двух тектонических плит. Вследствие этого, образовались вулканы: Агунг, Батур и Братан. Извержение Агунта в ХХ в., стало причиной появления еще одного чуда природы – пляжей с черным песком. Местные жители используют вулканический песок для лечения и разных СПА-процедур.

Все это в совокупности, делает Бали одним из тех мест, где хочется остаться навсегда. Приезжая сюда, люди отмечают прилив сил и бодрости, желание жить, познавать себя и этот мир. По этой причине на территории острова открыто множество йога-центров, ретритов, курсов, школ и прочих практик медитации.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

• психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

• паховых грыжах;

• высоком артериальном, внутричерепном давлении;

• болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

• обострениях любых заболеваний внутренних органов;

• недавнем инсульте (если еще не прошел год);

• болезнях суставов, травмах позвоночника;

• онкологии;

• недавно проведенных операциях;

• простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

• критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

В чем польза занятий для фигуры

Благотворное влияние поз йоги на физическое и духовное состояние человека можно ощутить спустя несколько регулярных занятий. Через 2-3 месяца положительные изменения станут явными.

Занятие йогой для начинающих помогут похудеть и расслабиться

Йога поможет:

• справиться со стрессами и обрести жизненную энергию;
• сбросить лишние килограммы: при занятиях сжигается в среднем 500 ккал;
• усовершенствовать фигуру, сделав тонкой талию;
• укрепить и проработать мышцы тела при работе с весом и нагрузками;
• нормализовать гормональный фон, убирая из тела лишний вес;
• насытить организм кислородом;
• ускорить метаболизм;
• нормализовать пищеварение и снизить пристрастие к вредной еде и аппетит;
• избавиться от болей в позвоночнике и суставах;
• решить проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• наладить бесперебойное функционирование всего организма.

Противопоказаниями могут стать некоторые заболевания, поэтому начинать использование практик лучше после консультаций с лечащим врачом.

К таким проблемам относятся:

• расстройства психического характера, включая шизофрению;
• диагностирование грыж в паху;
• постоянные скачки давления;
• восстановление после инфаркта и некоторые болезни сердца;
• проблемы во внутренних органах и особенно в периоды обострений;
• боли в суставах и позвоночнике;
• наличие новообразований;
• послеоперационное восстановление;
• период заболевания гриппом и простудными инфекциями;
• резкий жар без установленной причины.

Женщинам лучше прекратить занятия на период вынашивания ребенка и месячных недомоганий. Любое ухудшение самочувствия после тренировок требует прекращения занятий до выяснения и ликвидация проблемы.

Занятие йогой для начинающих требует соблюдения следующих правил, которые помогут извлечь из практик пользу:

• Тренировки следует проводить систематически.
• Для занятий нужно отвести определенное время суток. Лучше если это будут утренние часы.
• Если день слишком загружен, можно выделить ежедневно не менее 20 мин.
• Перед занятиями лучше не кушать.
• Для выполнения упражнений понадобится нескользящий коврик.
• Удобнее всего делать движения босиком.
• Выключить источники внешних раздражителей.
• Выполняя асаны, необходимо направить внимание не тело и расслабиться. Движения плавные с контролем дыхания.

Неправильное выполнение упражнений может стать причиной получения травмы.

Полезное воздействие бикрам йоги

• Бикрам Чоудхи пришел к выводу, что, во-первых, занятия при высокой температуре более аутентичны – ведь в Индии всегда жарко.
• Во-вторых, эффект сауны хорошо подготавливает тело, делает его более пластичным. В таких условиях практика оказывается еще более эффективной.
• Кроме того, выполняя асаны и одновременно потея, практикующий запускает очень интенсивный процесс очищения организма.
• А уж худеют, говорят, на этих занятиях просто на глазах. Еще бы, ведь нагрузка получается двойная.

Польза и эффект от занятий

1. Развивается гибкость мышц и суставы становятся более подвижными.
2. Активное потоотделение способствует очищению организма, кожа становится более упругой.
3. Усиливается кровообращение, приводятся в норму работа внутренних органов.
4. Большая нагрузка помогает сжигать калории, что хорошо сказывается на лишнем весе.

Бикрам-йога сочетает в себе западную медицину и разные восточные дисциплины. Большое количество разных поз и 2 дыхательных упражнения разработаны с учетом основных нужд человека. Это позволяет заниматься бихрам-йогой без ограничения по возрасту и без учета уровня физической подготовки. В помещении, где проводится бикрам-йога, должна обязательно быть чистая вода. Новички часто испытывают сильное головокружение и даже тошноту. Высокая температура может быстро привести к обезвоживанию, поэтому глоток чистой воды во время занятий бикрам-йогой никогда не возбраняется.

Посмотреть расписание занятий и записаться на них можно онлайн. Новички должны в первую очередь стараться выполнять упражнения технически правильно, осознавать его влияние на тело, прочувствовать работу всех мышц и связок. Возможно, на первом занятии вы не сможете наклониться так же низко как ваш тренер или так сильно прогнуть спину – не расстраивайтесь, по мере практики ваше тело постепенно привыкнет к новому положению. Самое важное, не выполнять упражнения через боль, чтобы не получить травму.

В чём эффективность Бикрам-Йоги для похудения?

Особые температурные условия в сочетании со спокойными, но достаточно ощутимыми физическими нагрузками чрезвычайно эффективны. Зафиксировано, что они:

• Активно способствуют снижения избыточного веса, поскольку провоцируют очищение организма от шлаков и токсинов;
• Отлично тонизируют мышцы за счёт активных, эффективных нагрузок, заложенных в традиционных для йоги для похудения асанах;
• Укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, повышая общую выносливость организма;
• Избавляют от хронических проблем со здоровьем (мигреней, болей в спине и т.д.) за счёт улучшения работы опорно-двигательного аппарата.

Эффективность даже несистематичных занятий Бикрам-Йогой настолько велика, что вполне можно говорить об идеальном способе заметно похудеть без диет. Впрочем, конечно, это под силу только тем, кто способен выдержать жёсткий ритм тренировок. Кроме того, у Бикрам-Йоги есть ряд противопоказаний: в частности, медики призывают воздержаться от подобных нагрузок тех, у кого есть проблемы с сердечнососудистой системой – влага и высокая температура вполне способны спровоцировать головокружения и даже обмороки.

Как подготовиться к занятию Бикрам-Йогой?

В настоящее время существует несколько программ для занятий Бикрам-Йогой: для новичков, для подготовленных любителей и для настоящих профессионалов. И всем, вне зависимости от квалификации, инструкторы настоятельно рекомендуют не есть за 1.5 часа до тренировки и выпить не менее 1.5 литров воды. Кроме того, достаточное количество воды нужно взять с собой на занятие – с вас семь потов сойдёт.

Увы, в настоящий момент Бикрам-Йога, хоть и является эффективной методикой похудения, не очень широко распространена в России. По большей части это связано с тем, что залы для Бикрам-Йоги для похудения нуждаются в дорогостоящем техническом оснащении. Впрочем, данному направлению йоги нет ещё и 40 лет – его победоносное шествие по миру только начинается!

Противопоказания

Противопоказаниями к применению горячих разновидностей йоги являются:

• сердечная недостаточность, стенокардия и другие патологии сердца;
• острые нарушения мозгового и сердечного кровообращения в анамнезе (инсульт, инфаркта, ТИА);
• сосудистые нарушения, гипертония 2-3 степени;
• гипотония (рабочее давление до 90/60 мм );
• эпилепсия и другие тяжелые заболевания ЦНС;
• катаракта и глаукома;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• менструация;
• острые инфекционные заболевания (в т. ч. ОРВИ, простуда), обострение болезней кожи и ринита аллергической этиологии;
• бронхиальная астма;
• злокачественные новообразования;
• истощение;
• гипертермия.

При гипертонии, гипотонии, вегето-сосудистой дистонии, нарушениях функции почек, сахарном диабете и других заболеваниях эндокринной системы необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Новичкам без физической подготовки, пожилым и людям с плохой переносимостью жары рекомендуется сначала опробовать короткие комплексы (30-45 минут) при более комфортной температуре (+34..+36°С).

Организация бизнеса по шагам

Регистрация

Для начала деятельности нужно зарегистрировать ИП или организацию в налоговой инспекции, предоставив необходимый пакет документов. Список для индивидуального предпринимателя будет следующий:

• заявление, заполненное по форме Р21001;
• квитанция об оплате госпошлины на сумму 800 рублей;
• копии паспорта и ИНН по одному экземпляру.

В случае открытия бизнеса несколькими участниками оформляется общество с ограниченной ответственностью, а в налоговую инспекцию подаются документы согласно списку:

• устав (два экземпляра);
• заявление на регистрацию (форма Р11001);
• протокол собрания учредителей;
• гарантийное письмо от арендодателя о предоставлении юридического адреса;
• квитанция об оплате государственной пошлины на сумму 4000 рублей;
• решение о создании общества с ограниченной ответственностью.

В любом случае, после получения регистрационных документов на ООО или ИП необходимо определиться с системой налогообложения. Оптимальным вариантом для данного вида деятельности станет УСН на 6% (с дохода). При переходе на упрощенную систему в налоговой инспекции следует заполнить специальный бланк, в противном случае придется работать на ОСНО.

Для работы студии йоги в учредительных документах прописываются следующие коды деятельности:

• код ОКВЭД – деятельность спортивных клубов;
• код ОКВЭД — деятельность фитнес-центров;
• код ОКВЭД — деятельность в области спорта прочая.

Поиск помещения и ремонт

Студию йоги рекомендуется расположить подальше от косвенных и прямых конкурентов, в спальном районе с большой плотностью населения или в центре города. Вход в помещение должен быть отдельный и находиться со стороны проезжей части, а не со двора. Также желательно позаботиться о возможности подъезда и парковки автомобилей посетителей. Подойдет помещение площадью от 70 квадратных метров на первом этаже с наличием всех необходимых коммуникаций – электроэнергии, отопления, освещения, горячей и холодной воды.

При планировке арендуемых площадей и последующем ремонте необходимо учесть размещение зала для занятий, раздевалки, душа, туалета, места ожидания посетителей, раздевалки, места для торговли аксессуарами и сопутствующими товарами.

Рекомендуется продумать хорошую систему вентиляции, кондиционирования и звукоизоляции. Для занятий понадобится использование музыкального сопровождения, для чего придется купить специальную аппаратуру.

Особое внимание в зале для занятий рекомендуется уделить напольному покрытию, избегая скользких и холодных материалов, так как посетители будут заниматься босиком. Отличным вариантом станет ковролин или напольная доска. При составлении проекта ремонта и сметы для закупки отделочных материалов желательно отдать предпочтение мягким спокойным цветам. В противном случае будет трудно создать атмосферу для релаксации.

Дизайн помещения, ремонтные работы и размещение системы вентиляции обойдутся около 300 тысяч рублей.

Покупка оборудования и инвентаря

Помимо косметического ремонта придется приобрести необходимый инвентарь, оборудование и мебель согласно перечню:

Статья расхода	Кол-во	Цена	Сумма
Аудиоаппаратура	1	25000	25000
Кондиционер	1	30000	30000
Вешалка при входе	10	800	8000
Шкафчик для переодевания	10	1200	12000
Скамейка	3	1200	3600
Диван для посетителей	1	12000	12000
Коврик для йоги	10	700	7000
Блок для йоги	20	300	6000
Веревка для прогибов	10	200	2000
Подушка для медитации	10	700	7000
Плед	10	1100	11000
ИТОГО:			123600

Персонал студии

Замечательно, если данный вид бизнеса организовал человек, который сам много лет практикует занятия йогой, а еще лучше, если он является преподавателя какого-либо направления. Но для большего охвата целевой аудитории и расширения перечня услуг необходимо найти от 3-4 представителей разных школ, обладающих нужной квалификацией для работы с населением разного возраста.

Так как рабочий день у тренеров будет неполный, можно договориться о частичной ставке, например, 15000 рублей в месяц. Функции менеджера возьмет на себя собственник с целью оптимизации расходов.

Должность	Оклад	Кол-во штатных единиц	Всего
Администратор	20000	2	40000
Преподаватель йоги	15000	4	60000
Уборщик помещения	12000	1	12000
Итого оплата ФОТ:			112000

Медитация

Техники медитации – это ключики к пространству ума, а точнее, к тем дверцам, которые выходят за пределы беготни мысли и ограниченности установок. Медитация должна вывести человека в то пространство, где царит ясность и любовь.

Советы экспертов:

• Начать медитировать можно даже на обычном стуле. Можно на специальной скамеечке, на коврике. Медитация это состояние сознания, а не внешний антураж, вот что важно.
• Не нужно вымучивать специальные соприкосновения пальцев, новичкам многое непонятно, и это нормально. Если хотите научиться медитации, просто вложите одну ладонь в другую, этого уже достаточно.
• Не обязательно медитировать сразу же с закрытыми глазами. У немалого количества людей это действие вызывает тревогу. Если не закрываете глаза, старайтесь сфокусироваться на точке. Глаза держите полуприкрытыми. Точку можно нарисовать на стикере и прикрепить этот стикер в 50-70 см от себя, на стене.
• Если вы где-то слышали, что медитация истинна лишь в уединении, не обращайтесь больше к этому источнику. Новичкам даже полезна коллективная медитация, она и дисциплинирует, и снимает волнение.
• На многих красивых картинках видно, как люди медитируют на природе. Это замечательно, но правил здесь нет. Не поддавайтесь соблазнам заменить сущность антуража. И дома на коврике можно эффективно медитировать, а вот на природе новичков будет отвлекать и пение птиц, и ползущая по ноге божья коровка и т.д.
• Медитация это отдых, но не сразу. Первые годы это труд и учение, но такие уроки только полезны человеку, который знает, зачем пришел в йогу.

Глубина медитации зависит от того, что вы являете собой на данный момент. Чем вы тише и чище, тем глубже практика.

Как часто и как долго медитировать – вопрос второй важности. Просто попробуйте, повторите одну из техник, которых очень много на видеопримерах. От 10 до 50 минут длятся медитации у новичков, и вовсе не обязательно стремиться проводить за этим занятием как можно больше времени. Качество, а не количество, потребность, а не режим – это важно.

Если вы решили посетить класс

1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!