SPA для беременных: чем будущей маме помогут в салоне красоты

Дорогие читатели, рада вас видеть на этой страничке. Совсем недавно я затронула тему аквааэробики. Думаю, многие отметили ее положительные стороны и задумались о посещении бассейна.

Чем аквааэробика может быть полезна будущим мамам?

Занятия водной аэробикой при отсутствии медицинских противопоказаний, о которых я расскажу немного позже,  приносят пользу не только организму будущей мамы, но и еще не рожденному ребеночку. Основными положительными сторонами аквааэробики в период беременности я бы назвала следующие:

Чем аквааэробика может быть полезна будущим мамам?
  1. Помогает не набрать большое количество килограммов. Как я рассказывала в своей предыдущей статье аквааэробика – помощник в борьбе с лишними килограммами. В период беременности абсолютно у всех женщин с первых месяцев беременности начинается набор веса. Бороться с ним достаточно сложно: на диете не посидишь, т.к. в первую очередь надо заботиться о малыше внутри себя и употреблять явно не диетические продукты, а физические нагрузки в спортивных залах запрещены. Поэтому занятия аквааэробикой становятся чуть ли не единственным возможным средством поддержания фигуры в норме в период вынашивания;
  2. Оказывает помощь опорно-двигательному аппарату. Во время вынашивания ребенка большая нагрузка ложится на позвоночник. В это же время занятия аквааэробикой позволяют дать ему «передышку»;
  3. Расслабление. Беременная женщина и стресс – два исключающие друг друга понятия. В период беременности запрещено переживать по любым вещам, все это в дальнейшем может отразиться на здоровье ребеночка. Вода – прирожденный антидепрессант, она поможет в преодоление стрессовых ситуаций,  а также зарядит положительными эмоциями. Занятия водной гимнастикой помогает отгородиться от негативных моментов, которые в большей мере появляются и копятся из-за гормональной перестройки организма беременной женщины;
  4. Улучшение работы всего организма. Дыхательная гимнастика на занятиях аквааэробикой показана абсолютно на всех сроках беременности. Благодаря правильному выполнению упражнений на дыхание происходит насыщение организмом большего количества кислорода, чем в обычной жизни. В это же время идет тренировка мышц и суставов, улучшается работа сердца.

Последние опубликованные

Позитивное воспитание детей

Как добиться от ребенка послушания? Как при этом не навредить процессу становления маленькой личности? Как обеспечить гармоничное развитие ребенка после года и до школы? Вам помогут приемы и методы позитивного воспитания – разумного, взвешенного и оптимистичного подхода, подсказанного родительским опытом и здравым смыслом.

подробнееДисплазия тазобедренного сустава у новорожденных

Дисплазия тазобедренного сустава у новорожденных – явление частое и неприятное. Узнайте, как предотвратить его развитие. Четкая схема профилактики и лечения дисплазии в нашей новой статье. Читайте и будьте здоровы!

подробнееКолики у новорожденного, что делать. Средства от колик

Ваш месячный малыш безутешно плачет каждый вечер? Возможно, это колики новорожденного. Что делать? Срочно читать нашу новую статью. Рекомендации педиатров, советы бывалых родителей и – та дам — лучшее средство от колик! Читайте и применяйте!

подробнее

Причины дерматита и опрелостей у новорожденных. Профилактика и лечение

Вы заметили опрелости у малыша? Ребенок беспокоится, чешется, плачет? Возможно, это дерматит. Читайте статью и действуйте незамедлительно!

подробнееГипоксия при родах и ее последствия для новорожденного

Диагноз «Гипоксия» у новорожденных встречается все чаще. Хорошо, что есть способ предотвратить грозные последствия кислородного голодания при родах. Прочитайте статью и узнайте, как это сделать!

Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

подробнее

Зачем нужны упражнения во триместре

Отрезок времени с четвертого по шестой месяц самый безопасный и благоприятный для спортивных занятий. Организм уже привык к новому состоянию, покинула постоянная тошнота, появилось больше сил, стабилизировался гормональный фон.

Сейчас самое время с помощью физических упражнений начать подготовку к родам. Легкие ежедневные упражнения для беременных во 2 триместре помогут избежать многих проблем:

  • снижают набор веса и помогают его контролировать;
  • подготавливают кожу к постепенному растягиванию с ростом живота;
  • учат правильному дыханию;
  • тонизирует брюшные мышцы, работа которых важна в процессе родовой деятельности.

Регулярные упражнения в период беременности позволяют после родов быстрее вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.

Подбирать упражнения нужно индивидуально для каждой женщины, с учетом всех особенностей беременности и ее общего состояния.

Максимально занятие должно длиться не более 30 минут, в течение всей тренировки будущая мама должна следить за своим самочувствием.

Как правильно заниматься фитнесом при беременности?

С наступлением беременности многие врачи рекомендуют ограничить физические нагрузки. Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от занятий спортом, ведь после родов каждая женщина хочет вернуть свою прежнюю форму. Намного легче это сделать, если вы занимаетесь фитнесом еще во время вынашивания малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

То есть, задаваясь вопросом, «можно ли беременным заниматься фитнесом», будущая мама целиком уверенно может самостоятельно дать ответ на этот вопрос – можно. И не только можно, но и желательно – дополняют врачи, вместе с тем, делая акцент на том, что занятия фитнесом на период вынашивания ребеночка следует подкорректировать, прибегая все больше к щадящим, разминочным и общеукрепляющим упражнениям.

Большой плюс таких занятий состоит в том, что в результате гораздо проще пройдут роды. Спортивные мамочки имеют натренированные сердце, легкие и мышцы, все это, безусловно, помогает в ответственные моменты схваток и рождения малыша. Кроме того, небольшие физические нагрузки накапливают в организме гормон – эндорфин. Во время родов он действует как своеобразное обезболивающее.

Фитнес для беременных женщин должен, конечно же, отличаться от обычного фитнеса. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что нет никаких противопоказаний для занятий. Последующим этапом будет выбор места и тренера. Хорошо, если это будет человек с медицинским образованием или тот, кто долго работает с беременными женщинами.

Однако не только тренер должен следить за вашим самочувствием. В первую очередь вы ответственны за свое здоровье и здоровье малыша. Для эффективности тренировок соблюдайте следующие правила:

  • не стоит тренироваться на максимуме, положительное воздействие окажут даже занятия с невысокой или средней интенсивностью;
  • не ленитесь, ходите на занятия регулярно, хотя бы три раза в неделю;
  • помните, что во время вынашивания ребенка вам становится трудно дышать. Учитывайте это во время занятий и не бойтесь изменять интенсивность тренировок;
  • для нормального развития плода необходимо и правильно питаться. Во время занятий фитнесом ставьте себе за цель не сброс килограммов, а укрепление мышц;
  • из самого начала тренировок обратите внимание на то, чтобы вы употребляли достаточное количество жидкости. Также подберите правильную одежду – бюстгальтер не должен сжимать или перетягивать грудь;
  • во время упражнений ни в коем случае не задерживайте дыхания, это увеличивает движении на таз и может вызвать головокружение;
  • следите за частотой пульса и не забывайте о полноценном отдыхе.

Фитнес при беременности по триместрам:

— 1 триместр

Обратите внимание на то, что существуют определенные упражнения, которые категорически противопоказаны для беременных. Например, нельзя выполнять скручивания и разные наклоны, особенно на первых месяцах вынашивания ребенка. Дело в том, что это может привести к выкидышу из-за гипертонуса матки.

Читайте также:  Когда и как можно начинать заниматься йогой после родов?

Какой фитнес в первые месяцы беременности, когда тошнит по утрам нещадно, а весь день непреодолимо хочется спать? Спросит женщина, мучающаяся от неприятных симптомов на ранних сроках, отказываясь от тренировок. И будет совершенно неправа: 20 минут общеукрепляющей зарядки в день, наоборот, помогут справиться, или как минимум – снизить проявления всевозможных доставляющих дискомфорт признаков.

Попробуйте – и вы сами почувствуете целебное воздействие спорта на организм. Ведь и нужно для этого всего-то ничего, сами судите:

    встаем ровненько позади стула со спинкой, расставляем ноги на ширину плеч и, держась за стул, осторожно поднимаемся на носочки. На подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Поделываем упражнение 10 раз;

Топ онлайн-курса для будущих мам и пап

1 Курс «Эффективные техники расслабления в родах»

Хотите, чтобы роды прошли без боли и страха — максимально легко, комфортно и безопасно? Курс ознакомит будущих мам с современными техниками расслабления и расскажет о гипнотических техниках, способных снимать болевые ощущения и уровень стресса в родах.

Из курса вы узнаете:

  • что такое гипноз в родах и как можно пройти обучение техникам гипноза;
  • Ознакомитесь с историей и результатами исследований использования гипноза в родах.
  • Получите информацию об основных условиях и техниках гипноза и самогипноза в родах.
  • Поймете, что стоит за термином «гипнабельность» и познакомитесь со способами индукции транса.
Топ онлайн-курса для будущих мам и пап

Курс состоит из 8 лекций и дополнительно 2 аудиозаписи с упражнениями на расслабление.

Подробнее о курсе

2 Курс «Что нужно знать накануне родов»

Успешное течение родов зависит не только от врача, но и от знаний и настроя роженицы. Именно поэтому психологическая подготовка беременных к родам стала столь востребована и популярна.

Получить точную информацию и правильно подготовиться вам поможет курс «Накануне родов», который является одной из частей цикла курсов о беременности и родах.

  1. Что надо знать при подготовке к родам.
  2. Что помогает и что мешает развитию родового процесса.
  3. Для чего нужна релаксация перед родами и во время родов.
  4. Родовозбуждение и родостимуляция.
  5. Способы подготовки шейки матки и естественной индукции.
  6. Чем полезно заняться перед родами.
  7. Психологическая готовность к родам. Как правильно психологически готовиться к родам.
  8. Предвестники родов.

Курс будет особенно полезен тем женщинам, которые готовятся стать матерями впервые, а также их родственникам.

Топ онлайн-курса для будущих мам и пап

Подробнее о курсе

3 Курс «Помощь в родах»

Программа курса посвящена помощи в родах: что представляет собой медикаментозная, традиционная помощь в родах или роды под гипнозом, кто есть в роддоме, возможные сценарии.

Перед женщиной, которая готовится к материнству, неизменно возникает ряд вопросов, связанных с предстоящими родами, вне зависимости, первая это беременность или нет. Например, каким может быть род и родовые сценарий, есть ли необходимость в дополнительной стимуляции или обезболивании, о чем говорить с медперсоналом, о необходимости профессиональной помощницы в родах, доулы. Своей точкой зрения на оказание помощи при родах с вами поделится Елена Мирошниченко – гипнолог и профессиональный психолог, ведущая курсов для беременных, профессиональная помощница в родах.

Из 6 лекций курса вы узнаете:

  • кто есть кто в роддоме и кто присутствует при родах;
  • возможный сценарий родов;
  • о чем стоит поговорить перед родами с медицинским персоналом;
  • так ли необходима медикаментозная помощь в родах;
  • какой может быть традиционная помощь в родах;
  • что представляет собой гипноз в родах.

Подробнее о курсе

Топ онлайн-курса для будущих мам и пап

4 Курс «Йога для беременных»

Профессиональный центр йоги «YOGA-RU» был основан летом 2009 года преподавателя​ми, стоящими у истоков развития йоги Айенгара в России. Под руководством Александра Фурашова центр по сей день держит профессиональ​ный уровень и не перестает развиваться и в онлайн формате.

Поскольку йога оказывает благоприятное воздействие на все системы организма, укрепляет иммунитет, способствует снятию напряжения в спине и отека в ногах, а также положительно влияет на эмоциональное состояние, часто женщины продолжают заниматься йогой во время беременности.

Чем отличается йога для беременных и на что стоит обратить внимание, вы узнаете из данного курса. В видеокурсе из 10 видео лекций дается комплекс асан для беременных женщин и молодых мам в первые полгода после родов. После завершении курса выдается сертификат о прохождении мастер класса.

Инструктор наглядно показывает в видео и поясняет технику выполнения асан, рассказывает о необходимых материалах для их выполнения, знакомит с эффектами данных практик на организм.

Особое внимание уделяется снятию напряжения с ног, поясницы и улучшению дыхания. Во время упражнений внимательно следите за самочувствием и при проявлении малейшего дискомфорта выходите из них!Подробнее о курсе

Топ онлайн-курса для будущих мам и пап

Похожие записи:

Только после родов!

Антицеллюлитный массаж. Во-первых, делать антицеллюлитный массаж во время беременности бессмысленно, поскольку из-за повышенного содержания эстрогенов «апельсиновая корка» становится невосприимчивой к этой процедуре. Во-вторых, очень вредно. Организм будущих мамочек реагирует на болевые ощущения выбросом андрогенов из надпочечников, что провоцирует повышение тонуса матки. А это опасно для крохи.

Горячие обертывания. Они дают дополнительную нагрузку на сосуды, а ведь им сейчас и так приходится не сладко. К тому же тепловые процедуры могут неблагоприятно сказаться на развитии плода. Недаром гинекологи часто запрещают будущим мамам принимать горячие ванны, не говоря уже о походе в сауну. А ведь завернутая в целлофановую пленку и укрытая термоодеялом, ты будешь чувствовать себя словно в парилке.

Миостимуляцию. Все равно обрести мускулистую фигуру и сбросить вес у тебя не получится до тех пор, пока не перестанешь кормить кроху грудью. Переменный ток, конечно, будет воздействовать на мышцы, заставляя их сокращаться, как на силовой тренировке, но вряд ли это понравится малышу и пойдет ему на пользу.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.