Сурья бхедана пранаяма противопоказания

Ряд йогических дыхательных техник использует изолированное дыхание через разные ноздри. Существуют различные варианты асимметричного дыхания, и эффекты от их применения могут быть диаметрально противоположны.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также  для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Уджайи пранаяма — техника выполнения … Техники дыхания: холотропное, пранаяма … Пранаяма Уджайи Дыхание уджайи: техника выполнения …

Воздействие на организм

Механизм действия Сурья Бхедана пранаямы

Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри. Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.

Польза Сурьябхеда пранаямы

Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.

Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:

  • Стимулирует работу ума.
  • Активизирует работу левого полушария мозга.
  • Устраняет вялость тела.
  • Увеличивает количество тепла тела.
  • Удаляет и выводит загрязнения.
  • Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

Некоторые виды упражнений при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости необходимо исключить:

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите
  • резкие наклоны корпуса;
  • бег;
  • подтягивания;
  • прыжки;
  • приседания;
  • упражнения на пресс.

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

Не все упражнения, которые подходят для больных панкреатитом, показаны при холецистите и наоборот.

Поэтому составлять комплекс лучше с лечащим врачом. Или, по крайней мере, с ним необходимо согласовать выбранные упражнения. Лучше всего первые несколько тренировок провести под контролем врача или инструктора по лечебной физкультуре. Это нужно для того, чтобы определить оптимальный уровень нагрузки и исключить нежелательные последствия.

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

Наиболее эффективными направлениями для лечения и профилактики обострений при воспалительных заболеваниях признаны:

  • Дыхательная гимнастика является системой дыхательных упражнений, которые направлены на оздоровление организма и лечения дыхательных органов и ЖКТ.
  • Йога, изначально заключающаяся в духовной практике, которая включает и физические упражнения, основанные на ритмической гимнастике и аэробике.
  • Пилатес представляет собой комплексную методику, которая включает в себя элементы восточных практик и предполагает спокойные физические нагрузки без перенапряжения.
  • Статическая тренировка мышц включает в себя упражнения, которые предполагают удержание тела в неподвижной позе с напряжением мышц.
  • Плавание оптимально сочетает в себе физические воздействия и давление воды, дает организму лечебную нагрузку.
  • Скандинавская ходьба является одним из видов физической активности, предполагающего специальную технику ходьбы с использованием палок.
  • Цигун включает в себя комплекс упражнений с плавными, непрерывными движениями, которые синхронизируются с дыханием.
  • Калланетика представляет собой статические упражнения, нацеленные на поочередное сокращение и растяжение мышц.
Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

При холецистите и панкреатите показаны спокойные, плавные и статичные упражнения без резких рывков и значительных силовых нагрузок.

Направления лечебной физкультуры при панкреатите и холецистите

Читайте также:  Открытый урок: Теория и практика йоги. Что такое Ягья

Нади Шодхана Пранаяма

нади шодхана пранаяма (image: )

В переводе с Санскрита «Нади» — это тонкие энергетические каналы, пронизывающие все тело. Кто-то связывает их с нервной системой, кто-то — с кровеносной, это не суть важно, поскольку Нади могут включать в себя и то и другое, а также быть чем-то совсем иным. От себя могу сказать, что такая вещь, как прана или внутренняя энергия, действительно есть, и функционирует так, как описано в древних текстах по йоге (проверено, до некоторой степени, на собственном опыте).

Слово «Шодхана» означает «очищение, прочистка» — получается, что «нади-шодхана» — это «прочистка нади или энергетических каналов организма».

причин дышать уджайи

1. Активирует практику йоги.

Во время полной концентрации на дыхании победителя уходит внимание с внешних факторов на внутренние ощущения. Техника уджайи помогает подойти к практике медитации, т.к. дыхание — это основополагающая ступень к медитативному состоянию.

Сосредоточенность на воздухе и издаваемом звуке, которые проходят через гортань более эффективно отвлекают ум от посторонних проблем. Когда внимание сосредоточено внутри, энергия не растрачивается, а наоборот сохраняется и приумножается.

2. Растягивает дыхание, успокаивает и снимает стресс.

При сжатии голосовой щели, голосовые связки работают как во время шепота. Мозгом же этот процесс воспринимается как произнесение звуков. Височные доли ответственны в нашем организме за считывание звуков. Дыхательный центр продолговатого мозга затормаживает деятельность при активизации височных долей и рефлекторно замедляют дыхания.

Глубокое и медленное дыхание мгновенно успокаивает ум и тело, гармонизирует биоплазменного тела. Создаваемый в горле звук положительно влияет и успокаивает внутреннее состояние человека.

Продолжительное осознанное наблюдение за звуком и полное исключение посторонних мыслей дарит ощущение спокойствия, умиротворения и благодарности.

причин дышать уджайи

3. Очищает тело от токсинов

Очень важно помогать телу избавляться от токсинов. Глубокое и ровное дыхание помогает в этом лучше всего. В своей книге «Аштанга йога» Джон Скотт рассказывает, что во время прохождения через голосовую щель, трение согревает сам воздух перед попаданием в легкие. Дыхание пранаяма способствует выработке пота, который покидает тело вместе с накопленными токсинами.

Читайте также:  Улучшить зрение можно при помощи медитации

4. Позволяет легче переносить физическую нагрузку

Попробуйте очередную тренировку с применением техники уджайи и вы заметите ощутимую разницу. Дыхание со звуком снижает пульс со 150-160 ударов до пульса 120-130, дыхание быстрее восстановится и вам будет гораздо легче переносить физическую нагрузку.

5. Тренирует сердце

Сердце получает эффективную тренировку только в сочетании уджайи с физической нагрузкой. При дыхании звуком на вдохе возрастает венозный возраст, поэтому сердце бьется чаще, а на выдохе он замедляется и соответственно все наоборот. Сердце таким образом тренируется и увеличивается амплитуда работы сердечной мышцы.

Во время дыхания со звуком меняется кровоснабжение, сердце работает в щадящем режиме. Система уджайи вызывает:

  • частоту сердечных сокращений;
  • падение артериального давления;
  • снижение частоты дыхания;
  • снижение импульс мышечных сокращений;
  • ослабляет тонуса скелетных мышц;
  • уменьшение гипертонуса и крепатуры после практики асан.

6. Тренирует дыхательную мускулатуру

Дыхательная мускулатура потребляет меньше кислорода из крови при замедлении вдоха и выдоха.  Техника уджайи эффективна в качестве к подготовке к задержкам дыхания. Это происходит из-за создания дополнительной нагрузки на дыхательные мышцы при пережатии голосовой щели.

7. Улучшает проходимость бронхов.

Улучшается проходимость бронхов, отходит мокрота и улучшается состояние лёгких. Бронхи становятся более проходимыми благодаря обструкции голосовой щели. Уджайи очень полезна для людей склонных к синдрому дыхательной недостаточности, курильщикам и тем, кто бросил курить.

8. Усиливает венозный возврат

причин дышать уджайи

Дыхание уджайи – замечательное дыхание при варикозе и отличная формула для улучшения венозного возврата, когда сердце насыщается кровью перед сокращением. Этот механизм заключается в присасывающем действии грудной клетки на вдохе.

9. Способствует мягкой практике йоги

Шарат Р. Джойс. Петри Ряйсянен как-то сказал, что при правильном дыхании, человек сможет практиковаться очень долго. Благодаря спокойному и глубокому дыханию, уходит напряжение с сухожилий и мышц, что также облегчает мягко вхождение в асану.

Если дыхание постоянно сбивается, учащается, происходят непроизвольные задержки, это говорит о том, что мысли человека блуждают, а энергия потеряна.

10. Учит контролю дыхания

Во время контроля дыхания, человек успокаивает свой ум. Уджайи делает дыхание слышимым, поэтому им становится легче управлять. В йоге дыхание уджайи – контроль и успокоение души является главным аспектом. Истинные знания смогут прийти только тогда, когда ум спокоен и стабилен.

Плюсы техники

Если регулярно проводить медитацию Сударшан Крия, то можно достичь такого эффекта:

  • спокойствие, уверенность;
  • ощущение размеренного счастья и радости;
  • хорошее самочувствие, как физическое, так и моральное;
  • бодрость, наличие сил;
  • творческие порывы;
  • повышение умственных возможностей.
Плюсы техники

Методика дает возможность не только улучшить свое физическое самочувствие, но и наладить связь со своим внутренним «я», установить баланс внутри себя, совладать со своими мыслями. Данная методика способна освободить вас от стресса, тревоги, депрессии, избавить от ночных навязчивых мыслей, бессонницы. Сударшан Крия взамен наполнит любовью к жизни, радостью и уверенностью в себе.

Всё, что нужно знать об уджайи пранаяме

Уджайи пранаяма — это одна из самых полезных дыхательных практик в хатха-йоге.

В переводе с санскрита «уд» означает «вверх» или «расширение», а «джайя» — «завоевание», «победа» и в некоторых случаях «сопротивление».

Читайте также:  Мантра спокойствия и умиротворения: текст и особенности чтения

Уджайи пранаяма упоминается в старейшем тексте, посвящённом хатха-йоге — «Хатха-йога-прадипика».

Она указана в числе восьми пранаям для практикующих это направление.

Эта техника выполняет важную роль в системе хатха-йоги, а именно, помогает привести в равновесие удану-вайю — одну из пран человека, влияющую на его духовный опыт.

Совет: уджайи пранаяма — это упражнение, которое просто освоить, если у вас уже есть опыт выполнения подобных техник. Обучение новичков уджайи должно проходить под присмотром более опытного наставника.

Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

  1. Пурака
  2. Кумбхака
  3. Речака

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа.

При этом голосовое отверстие частично перекрывается, что приводит к воспроизведению особых звуков.

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия голосовой щели.

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих видео уроках по уджайи пранаяме.

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё голосовое отверстие в слегка закрытом состоянии.

Совет: выполняя уджайи пранаяму, не стоит оказывать чрезмерного давления на дыхательную систему. Не переусердствуйте с длительными задержками дыхания и следите за количеством воздуха в лёгких.

Упражнения

Первое упражнение

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделать поочередно 8 наклонов влево и вправо.

Это займет в общей сложности около 10 секунд.

Первое упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Второе упражнение

Это упражнение заставляет течь воду по тонкому кишечнику. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). При этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернуться в исходное положение и сразу же выполнить поворот в обратную (противоположную) сторону. Это двойное упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжительность серии около 10 секунд.