Варианты практики и ньюансы йоги для полных

Мой род деятельности заставляет меня все время быть в курсе событий и узнавать что-то новое. Люблю учиться и развиваться.

Жизнь без стресса

«Эмоциональное состояние человека оказывает воздействие на физическое благополучие организма, вызывая болезнь, или наоборот – излечивая ее. Желания, гнев и страхи настолько сильно влияют на нашу жизнь, что буквально определяют физический план существования личности. Исследование, данные о котором публикует журнал «Circulation», показывают, что эмоциональный стресс приводит к длительной дисфункции эндотелия. (Эндотелий- слой клеток, выстилающий внутренние поверхности кровеносных и…

Мировоззрение Стресс Эмоции Психика Здоровье Жизнь

Причины и последствия комплекса полноты.

Причины могут быть разные, но весомые для человека. Например, кто- то из друзей, к кому девушка, женщина испытывает симпатию может сказать негативное по поводу лишнего веса вообще и веса этой девушки. И она стремясь понравится этому человеку начинает работу над своим весом, когда у нее проблем то с ним и нет. Девушка влюбленная и поэтому эти слова она принимает все близко к сердцу и на свой счет. Девушка и женщина в таком состоянии влюбленности не может понять, что молодой человек должен обращать внимание в первую очередь не внешнюю красоту, а на внутреннюю- на качества, на характер, на отношение ее с родителями и т. д. Но она хочет понравится и верит, что как только она будет идеалом по весу, то он сразу влюбится в нее тоже. К сожалению, может быть все старания избавиться от лишнего веса, которого и не было, приведут к разочарованию. Комплекс полноты может развиться, когда девушка, женщина начинает себя сравнивать. Может быть коллеги на работе очень худые и она думает, что ей нужно быть такой же. Может она смотрит глянцевые журналы и видит, что модели супер красивые, потому что худые и она тоже, движимая тягой к прекрасному, начинает худеть и не видит, что уже пора остановиться. Вообще у всех есть желание быть красивой, любимой и желанной, поэтому если девушка слышит способ как таковой стать, то она скорее всего его постарается применить. Если сейчас идет навязывание худобы, то это будет целью девушек и женщин, особенно легко податливых и доверчивых.

Полезная статья     «Розовые очки, понты и психология хвастовства.«.

Последствия есть и они разные по глубине. Некоторые живут с этим комплексом почти всю молодость. Некоторые потом понимают что не в весе счастье и меняют свое отношение и начинают себя любить такую какая есть, то есть нормальную. С любым комплексом человеку тяжело. Комплекс полноты дает о себе знать тоже почти всегда- когда никого нет рядом, то девушка, женщина постоянно думает о своем весе, взвешивается по несколько раз в день и ругает себя за полноту, а когда кто- то рядом, она старается втягивать живот, щеки, сидеть в более выгодном положении, чтобы казаться худее. На самом деле это постоянное эмоциональное напряжение. Девушка думает, что другие только и думают, что она полная. В таком состоянии невозможно раскрепоститься и показать себя как личность и от этого могут страдать какие- то отношения девушки. А если встретится другая девушка с не очень хорошим характером и узнает про этот комплекс у той, то может начаться эмоциональное давление и насмешки над весом и тогда вообще становится тяжело. Недовольный собой человек не может сделать так, чтобы им были довольны другие. Поэтому комплекс полноты может доставлять достаточно проблем и девушка, женщина не будет иметь той гармонии с самой собой, которой ей хочется.

Пояснение

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Читайте также:  Шри Янтра: фото, построение, видео, значение

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Универсальность и эффективность

Ошибочно говорить о йоге, как системе упражнений, отдельно для толстых или худых людей. Нет специальных асан для людей с избыточным весом. Но есть облегченные варианты специально для них или тех, кто из-за проблем со здоровьем не готов к полной нагрузке.

Йога считается универсальной системой и подходит для всех для людей, независимо от телосложения и подготовки. Новичкам стоит начинать с простых поз, постепенно продвигаясь к более сложным.

Сочетания специальной системы дыхания и статических нагрузок дают эффект похудения. Именно нагрузки помогают избавиться от излишнего жира. При этом в йоге не нужно делать резких движений, нет таких колоссальных и непосильных нагрузок, как в тренажерном зале или при групповых занятиях аэробикой.

Йога — комплекс упражнений, позволяющий не только снизить вес, но и развить гибкость ума и тела. Занятия помогают нормализовать артериальное давление, решить проблемы с позвоночником, снизить тревожность.

Быстров В.

Йога. Полная система упражнений 0

Оценить

нет оценки

  • Йога

Йога — древнее восточное учение, получившее широкое распространение во всем книга — единственное издание на сегодняшний день, где полностью изложена практика йоги как системы и дан полный цикл упражнений. Эта книга может служить практическим пособием как для тех, кто не знаком с йогой и начинает с нуля, так и для тех, кто занимается йогой в течение долгих лет. Цель предлагаемых упражнений — научить человека по-настоящему ощущать истинную полноту жизни и наслаждаться будет интересна тем, кто хочет улучшить свое здоровье и обрести внутренний покой и равновесие.

Издательство: Харвест

Содержание Дополнительная информация об издании

ISBN: 978-985-16-2397-2

Год издания: 2007

Язык: Русский

Жанры и теги

Жанры: Йога

Теги:

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.
Быстров В.

ТОП — поз для пышечек _8212_10

  • Соблазнение на диване
ТОП — поз для пышечек _8212_10

О да, никакой ошибки. Время дать своей кровати отдохнуть и переместиться на более устойчивый диван, если таковой имеется. А уж если у него широкие длинные подлокотники, то цены ему нет! Обопрись на него грудью, чтобы большая часть твоего веса приходилась на диван, а твой избранник пусть возьмёт тебя сзади. Кстати, это также прекрасная поза для орального и анального секса.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Перевёрнутая поза наездницы

Наверняка, тебе уже приходилось слышать об этой позе и всех ее преимуществах, но у нее есть ещё один явный плюс — она незаменима, если твой парень отрастил пивной животик. В положении наездницы, когда ты повернута спиной к партнеру, никакой живот не встанет у тебя на пути, и ты можешь спокойно двигаться вверх-вниз или вперёд-назад, как тебе больше нравится. А для удобства можно подложить под колени подушки, будет не только мягче, но и удобнее подниматься выше на его члене.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Улучшенная миссионерская

Неустаревающая классика, если ее немного подкорректировать, тоже может стать прекрасным выбором. Итак, представь обычную миссионерскую позу, а теперь, чтобы подстроить ее под себя, мужчина должен согнуть ноги в коленях и подтянуть их как можно ближе к своей партнёрше. Часть его веса будет на ногах, а другая придётся на руки, которыми он упирается в кровать. Эта поза позволяет одновременно ощутить максимальную телесную близость и не чувствовать себя так, будто тебя вот-вот раздавят!

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Бретцель стоя

В классической форме эта поза выглядит следующим образом: девушка ложится на бок, а ее партнёр проникает в нее, забрасывая одну ее ногу себе на плечо. Возможно, с первого раза повторить этот бретцель не получится, поскольку поза предполагает наличие некоторой сноровки и пластичности, особенно если выполнять ее стоя. Но зато после пары тренировок открываются ощутимые достоинства этого положения — лишний вес нисколько не мешает, а угол проникновения позволяет войти глубже обычного.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Подушечная королева

Не стоит недооценивать силу подушек! Они являются тем самым ключиком, который поможет достичь пика удовольствия без особых усилий. Ложись на спину и подложи подушки себе под поясницу и под ноги, прежде чем развести их в сторону в форме галочки. Чем больше подушек подложишь, тем меньшее напряжение будешь испытывать в процессе. А из такого положения мужчине открывается не только прекрасный вид на сокровище между твоих ног, но и отличный доступ к нему.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Секс на ремнях
Читайте также:  Йога в домашних условиях – принципы построения практики

Использовать специальные ремни для секса может быть не только очень горячо, но и удобно. Благодаря ним можно зафиксировать любую часть своего тела в нужном положении, например, закрепить ноги в воздухе, оставляя их широко разведёнными. Дополнительная опора позволит сократить усталость и продержаться намного дольше. К тому же они помогут убрать препятствие в виде большого живота, который во время секса обычно ужасно мешает.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • На краю

Если вы с вашим партнёром счастливые обладатели высокой кровати или знаете секретный способ, как сделать ее выше, то можно воспользоваться этой позой. Для этого надо всего лишь лечь на спину у самого края кровати так, чтобы бедра почти свешивались с нее. Ноги можно закинуть на плечи парню или даже обхватить его ими. В крайнем случае, он может придерживать тебя за ноги во время всего процесса. Преимуществ у этого положения масса: большой живот не мешает проникновению, нет необходимости удерживать свое тело на весу, а то, как долго вы продержитесь, зависит только от вас двоих.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • На четвереньках

Самое время добавить немного животной страсти! Чем хороша эта поза, так это тем, что она в полной мере открывает доступ к передней стенке влагалища, а, значит, позволяет с лёгкостью стимулировать заветную точку G. Чтобы принять эту позу надо, как следует из названия, встать на четвереньки, пока твой партнёр берет тебя сзади. Он может стоять на коленях на кровати за твоей спиной или выпрямиться и занять позицию на полу, пока ты остаёшься у самого края кровати.

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Ночной перекус

Самый простой способ справиться с волнением в спальне это… выйти из спальни! И переместиться, например, на кухню. Смена обстановки заставит отвлечься от переживаний по поводу веса, а многочисленные подручные средства станут отличным дополнением к постельным утехам. Опереться грудью на кухонный стол, оседлать табуретку — ограничений нет, только твоя фантазия. А если после секса у вас вдруг проснется зверский аппетит, что ж, холодильник совсем рядом!

ТОП — поз для пышечек _8212_10
  • Приподнятая морская звезда

Название говорит само за себя или, по крайней мере, даёт наводку. Классическая морская звезда предполагает, что девушка лежит на животе лицом вниз, а парень ложится на нее сверху. Но если на пути встаёт пара лишних килограммов, настает черед модифицированной позы: тебе надо лечь на краю кровати и приподнять таз, ноги будут свисать вниз, но зато твоему мужчине не придется вставать на колени или опираться на тебя всем свои весом, что значительно облегчает проникновение и весь процесс в целом.

Причины полноты — вывод.

Итак, наследственная склонность к полноте имеет место быть. Но ни генетическая предрасположенность, ни унаследованные привычки, не могут помешать Вам похудеть и сохранить стройность на долгие годы.

Единственное, что почти нельзя изменить — это скелет. Но высокий тонкокостный человек далеко не всегда выглядит стройнее, чем коренастый человек с широкой костью. Более того, ширококостные невысокие люди часто намного легче набирают мышечную массу, что позволяет получить лучшие результаты от упражнений и является несомненным преимуществом в борьбе с лишним весом.

Телосложение — это кости + мышцы + жир. И кости не являются причиной полноты. Соотношение мышц и жира зависит от привычек (наследственных и приобретенных) и гормонального фона (наследственного и приобретенного). Как привычки, так и гормональный фон поддаются коррекции.

В данной статье я не рассматривала психологические причины полноты, которые заслуживают отдельного разговора. Что же касается склонности к полноте (состоящей из унаследованных привычек и генетических особенностей эндокринной системы), то теперь Вы знаете, что такая склонность не является непреодолимой преградой на пути к стройности и красоте.

Нет никаких причин полноты, которые было бы невозможно преодолеть, при наличии твердого намерения и адекватной информации (которую, я постаралась предоставить в этой статье).

Как стать стройнее

Если вы не чувствуете себя в своем полном теле органично, то стоит серьезно заняться снижением веса. Но важно учесть, что при склонности к полноте борьбу с лишними килограммами придется вести на протяжении всей жизни.

Поэтому стоит разработать для себя тот режим жизни и питания, который вы сможете с легкостью поддерживать.

Для начала стоит пройти всестороннее обследование, особенно это касается тех, кто достаточно мало ест и много двигается, но при этом неуклонно набирает вес.

Часто такая ситуация происходит из-за гормонального дисбаланса и дисфункции щитовидки. Своевременное лечение не только помогает сбросить вес, но и предупреждает развитие куда более серьезных патологий.

Если заболеваний, требующих помощи врача, не установлено, то нужно разработать комплексную программу борьбы с ожирением.

Правильное питание

Необходимо подобрать полезные для здоровья блюда, содержащие минимум простых углеводов. Снизить вес помогает белковая пища, которую сочетают со свежими овощами и фруктами.

Читайте также:  Аюрведа. Суть аюрведы. Здоровье и Любовь

Свести к минимуму употребление выпечки, в том числе и хлеба, сладостей, сахара, газированных напитков. Пищу при склонности к полноте нужно преимущественно отваривать, запекать, тушить, используя лишь небольшое количество растительного масла.

Многим избавиться от полноты помогло частое питание небольшими порциями. Не желательно испытывать сильное чувство голода, так как организм реагирует на это накапливанием жира впрок.

Повышенной физической активности

Тренировки в зале и домашние комплексы упражнений нужны не только для активной траты калорий и сжигания жировой прослойки. Спорт помогает избежать обвисания кожи при похудении, что особенно важно для слишком полных людей.

Тренировки также дают энергию, повышают настроение, укрепляют сердце.

Тем, кому серьезные нагрузки противопоказаны можно ежедневно по несколько километров ходить пешком в максимально возможно быстром темпе.

Полным людям, вынужденным в силу специфики работы много времени проводить в одном положении, следует как минимум раз в день выделять 10 минут на зарядку. Есть комплексы упражнений, которые вполне подходят и для офисов.

Как стать стройнее

Правильного психологического настроя

Людям, склонным к полноте, не нужно считать, что из-за генетической предрасположенности к лишнему весу их усилия не приведут к нужному результату. На самом деле, это далеко не так, чему есть масса положительных примеров. Самое главное себя замотивировать.

Для некоторых особенно важна красота фигуры, для других уверенность в себе, для третьих здоровье, которое они обязательно приобретут, избавившись от лишних килограммов.

И даже если вес сильно не падает, отчаиваться не стоит – изменение пищевых привычек, активный образ жизни, отказ от курения и алкоголя замедляют возрастные изменения, предупреждают развитие соматических заболеваний, положительно влияют на настроение и качество жизни.

Подбирая для себя рацион, нельзя забывать о килокалориях, а точнее о том, сколько их необходимо в сутки. Если речь идет о женщинах возраста 30-45 лет, то вся пища должна укладываться примерно в 1500 ккал в день.

Однако нужно помнить, что при чрезмерной полноте требуется потратить больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому тем, кто не занимается в спортзале, калорийность блюд можно довести до 1200-1300 ккал в сутки.

Полным людям обязательно следует отрегулировать свой питьевой рацион. Пить воду нужно правильно. Утро начинают со стакана воды, при желании в него можно добавить немного лимонного сока.

Подкисленная вода запускает работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, активизирует метаболизм.

Пить воду нужно и перед каждым приемом пищи за 10-15 минут, что уменьшит чувство голода и позволит меньше съесть.

При склонности к полноте, что часто становится понятным еще в юном возрасте, здоровый образ жизни нужно вести как можно раньше.

Если вы с 20-25 лет привыкнете есть только полезную пищу, не будете себя представлять без тренировок в спортзале и активного образа жизни, а главное позитивного настроя, то в зрелом возрасте вам не придется прибегать к радикальным способам похудения.

Приятная полнота, это конечно непротивоестественно и даже для многих привлекательно. Но нельзя забывать о том, что без контроля вес может перевалить и за 100 килограммов, а это уже серьезная угроза для здоровья.

Поэтому стоит задуматься о сохранении стабильного веса с молодости, тогда и преклонный возраст вам не придется тратить на бесконечную борьбу с полнотой.

Влияние на телосложение и фигуру

Для людей с большим весом, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога для полных, являются во многом менее травматичными и мягкими, чем, скажем такая физическая нагрузка, как аэробика, бег, работа со свободными весами, сумасшедшие групповые воркауты, рассчитанные на среднестатистического подготовленного человека.

Кроме того, во время занятий сам практикующий всегда может контролировать нагрузку:

адаптировать позу под самочувствие (практически у каждой асаны есть облегченный вариант);

использовать вспомогательное оборудование;

регулировать нагрузку и самочувствие посредством разных типов дыхания.

Кроме того, для начала практики не требуется обладать высоким уровнем тренированности. Таким образом, в отличие от групповых воркаутов, занятий на тренажерах и аэробики, йога для похудения подходит и для ленивых — позволяет работать в щадящем режиме.

Важно! Несмотря на все преимущества йоги для полных, при наличии большого объема лишнего веса, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму чрезмерной нагрузкой.

Достигнув первых результатов, двигаться дальше будет уже проще: реальное улучшение самочувствия, как и реальное уменьшение веса, помогают преодолеть психологический барьер и поверить в себя.