Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

Современная медицина не опровергает факт того, что медикаментозного лечения часто недостаточно для полного устранения симптомов варикоза вен.

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

рекомендуем прочитать статью о методах лечения варикоза нижних конечностей. Из нее вы узнаете о консервативных, оперативных  и новейших безоперационных вариантах избавления от патологии сосудов.

Причины развития болезни

Причинами возникновения варикоза считается генетическая предрасположенность в сочетании с повышенной нагрузкой на мышцы ног.

При постоянном положении стоя возникает замедление венозного кровотока, что вызывает дистрофические изменения в стенке сосуда. Эндотелий воспаляется, в стенке вены возникает дисбаланс между коллагеновыми и мышечными компонентами.

Особенно чувствительны к этим изменениям венозные клапаны – они ослабевают, начинают всё хуже выполнять свою функцию, которая заключается в предупреждении обратного тока крови.

По мере развития варикозной болезни возникают:

Причины развития болезни
  • застойные явления в большом круге кровообращения,
  • истончение и обратное развитие венозной стенки,
  • дистрофия клапанного аппарата,
  • обширные расширения поверхностных подкожных вен.
Читайте также:  Восстановление после кесарева сечения: советы тренера по пилатесу

Все эти явления вызывают такие неприятные симптомы, как отёк, боль, тяжесть в ногах, ночные судороги, неэстетичный внешний вид кожи ног.

Существует немало методик лечения варикозного расширения ног нижних конечностей, среди которых встречается хирургическое вмешательство, медикаментозная терапия и лечебные физические упражнения.

Одной из разновидностей лечебной физкультуры является йога для ног при варикозе.

Особенности заболевания

Для начала необходимо разобраться, что это за болезнь, а также, какие симптомы свидетельствуют об ее появлении. В случае, когда клапаны вен недостаточно развиты или же утерян тонус сосудов, может происходить нарушение нормального кровотока. Впоследствии кровь застаивается и деформирует вены. Это и есть варикозное расширение вен. Согласно статистике от этой болезни страдают представительницы женского пола в возрасте от 30 до 60 лет. Проявление проблемы наблюдается в области икры нижних конечностей, а также под коленками. Симптоматика варикоза на ногах следующая:

  • утолщенные вены, которые довольно сильно извиты и имеют синюшный или красноватый оттенок;
  • сильные болезненные ощущения;
  • коричневая пигментация нижних конечностей;
  • проявление судорог;
  • язвенные образования на коже.
Особенности заболевания

Випарита Карани

Поза согнутой свечи – это поза, которая позволит улучшить кровообращение, поспособствует оттоку крови из нижних конечностей, в результате чего снимет отечность. Одна из отличных мер профилактики варикоза.

Для перенапряженных жестких мышц необходимо делать акцент на растяжение

Випарита Карани

Выполнение:

  1. Примите положение лежа.
  2. Приподнимите поясницу вверх, придерживая ее руками, которые послужат опорой.
  3. Согните ноги, придвиньте стопы ближе к тазу и поочередно поднимите ноги вверх.
  4. Поднимите таз от пола, поддерживая руками поясницу.

Время: несколько секунд (вы должны чувствовать себя комфортно в этом положении).

Випарита Карани

Сарвангасана

Еще одна асана из йоги для лечения варикоза, которая позволит не только предотвратить появление заболевания, но и получить душевное равновесие. Сарангасана имеет некую схожесть со всем известной «березкой» – одним из любимых школьных упражнений. Выполнение происходит аналогичным способом.

Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность ног и снимает усталость

Випарита Карани

Время – от 10 секунд (преимущественно для начинающих). Частое выполнение этой асаны позволит оставаться в данном положении без лишнего дискомфорта до трех и более минут.

Важно! Не выполнять это упражнение при проблемах в шейном отделе позвоночника, головной боли и высоком давлении. Выполнение предложенных асан рекомендуется осуществлять 1-2 раза в день. Преимущество отдается вечернему времени суток.

Кому разрешены занятия?

Кому можно заниматься йогой при варикозе? Это определяет только врач. Самостоятельно решать не стоит. Йога полезна и людям, предрасположенным к варикозу в связи со спецификой работы или наследственностью. Если занятия ведутся для профилактики недуга, то нагрузка будет совсем другая, чем для людей с уже развивающейся болезнью. Основная задача упражнений состоит в улучшении кровообращение в ногах, повышении тонуса мышц, если они дряблые, расслаблении, если они перенапряжены. Дополнительно йога при варикозе:

  • помогает нормализовать обмен веществ в организме;
  • кровь насыщается кислородом;
  • уничтожаются жировые отложения.
Кому разрешены занятия?

Как видите, такой вид спорта полезен для всего организма

Читайте также:  Атмическое тело человека: самое тонкое из 7-ми

Видео: йога при варикозе

не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью

Источники:

  1. Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.
  2. Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.
  3. Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.
  4. Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.
  5. Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2020.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Занятия йогой при варикозе

Чтобы усилить оздоровительное влияние, спортивные тренировки хорошо дополнить несложными упражнениями йоги.

Занимаясь йогой при варикозе необходимо выбирать асаны и упражнения на растягивание, а также те, что выполняются с поднятием ног вверх. Полезно медленное выполнение упражнений типа обычной «Березки», которые способствуют венозному оттоку.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Занятия йогой при варикозе

Допустимость занятий спортом зависит от стадии варикоза:

  • первая стадия допускает любые виды спортивных занятий;
  • вторая стадия требует уже некоторых ограничений, хорошо заниматься ходьбой, использовать все тренажеры, кроме силовых;
  • на третьей и четвертой стадии для тренировок уже нужно компрессионное белье, благоприятны занятия плаваньем и йогой;
  • на последней, «терминальной» стадии, больному варикозом противопоказана любая физическая нагрузка, допустимо только под контролем медиков выполнять специальные лечебные упражнения.

Упражнения для практикующих йогов

Люди, страдающие варикозом и давно практикующие йогу, могут выполнять более сложные движения.

Упражнения для практикующих йогов

Йога от варикоза упражнения:

  1. Халасана. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, руки при этом отводим по сторонам за голову, прижимая к полу. Плавно направляем ноги к рукам, округляя позвоночник, и ставим кончики пальцев в центр ладоней. Выходим из халасаны крайне медленно и осторожно.
  2. Пинча майюрасана. Асану следует выполнять у стены. Ставим предплечья на пол параллельно друг другу на уровне немного шире плеч. Отталкиваемся одной ногой от пола и касаемся пятками стены. Стараемся максимально выпрямить руки и вытянуться всем телом. Возвращаясь в начальное положение, плавно опускаем сначала одну ногу, затем другую.

Полезное видео

Упражнения для практикующих йогов

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Читайте также:  Йога на двоих: чем она полезна, секреты выполнения асан

Йога от варикоза – упражнения:

  1. Баддха конасана – облегченная поза бабочки. Сесть на коврик, спина прямая, ноги согнуть. Соединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом должны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
  2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В положении сидя, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии друг от друга. Правая конечность внизу, прижата к полу. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медленное. Выполнить на другую строну.
  3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В положении сидя, ноги согнуть, положить одна на другую, так, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, поменять нижние конечности местами, повторить асану.
  4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выпрямить, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, зафиксировать положение на 1 минуту.
  5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выпрямить, поднять руки вверх, соединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды медленно вдохнуть, выдохнуть.
  6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Медленно, начиная с головы, положить тело на пол, зафиксировать положение на 1 минуту. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить сложно, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.